محبوبترینها
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
تفاوت ها و شباهت های بالابر ، وینج و جرثقیل زنجیری کدامند ؟
سامانه نوبل فارم مرجع تخصصی آنلاین در صنایع دام، طیور، آبزیان و صنایع وابسته
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1793281000
5 ماده ی غذایی ضد خستگی
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی:
بــلــغــــور جـــو، ماســـــت، اســـــــــفـنـاج، لـــوبیـــاهـــا، مغــــزها و دانــــــــه ها، پنج ماده ی غذایی هستند که به علت هضم آسان و غنی بودن از مواد مغذی، به بدن کمک اساسی نموده و برای افرادمفید می باشند.اگر همیشه بعد از خوردن، احساس بی حالی و خستگی می کنید، ناشی از خوردن غذاهای نادرست است. ترفند آن این است که غذاهایی را انتخاب کنید که انرژی را تدریجا آزاد می کنند و به آرامی و در طولانی مدت آن را افزایش می دهند و از مصرف غذاهای دارای قند بالا که قند آن ها به سرعت آزاد می شود، بپرهیزید.شما می توانید با هر لقمه ی غذایی که می خورید به جنگ خستگی بروید. این پنج ماده ی غذایی نیز به علت هضم آسان و غنی بودن از مواد مغذی و تبدیل غذا به انرژی، به بدن کمک اساسی نموده و برای افراد مفید می باشند.بلغوربــلــغــــور جـــوبلغور جو تقریبا بر هر غله ای در صبحانه برتری دارد و جزء بیشترین تولیدات غلات سبوس دار صبحانه است و نیز به عنوان ماده غذایی عالی در جهت حمایت از سلامت سیستم گوارش نگریسته می شود. به دلایل فوق بسیاری از متخصصین داخلی و تغذیه نه تنها به بیماران دیابتی اجازه خوردن بلغور جو را می دهند، بلکه در واقع آنان را تشویق نیز می نمایند، به خصوص این که به حفظ سطح قند خون طبیعی کمک می نماید.چگونگی عملفیبر در سلامت دستگاه گوارش مفید است.علاوه بر فیبر بالا، جودوسر حاوی سه نوع ماده ی غذایی مهم منیزیم، پروتئین و فسفر است و بر سطح انرژی تاثیر می گذارد و یک غذای ایدهآل در مبارزه با خستگی و نیز یک منبع خوب ویتامین B1 است که در تولید انرژی بسیار مهم می باشد.علائم کمبود جزئی ویتامین B1 عبارتند از فقدان انرژی و از دست دادن اشتها. افزون بر این، ویتامین B1 به حفظ انرژی تجزیه شده و تبدیل آن به انرژی غذایی در هنگام خوردن غذا کمک می کند.چه موقع بخوریم؟شما می توانید برای کسب انرژی فوری، به هنگام صبح همراه صبحانه، بلغور جو میل کنید، زیرا سبب حفظ انرژی می گردد.ارزش افزوده برای طولانی تر شدن زمان انرژی، روی غذای حاوی بلغور، دانه کتان یا مغزهای مملو از پروتئین(فندق، پسته و گردو) بپاشید.ماستماســـــتاز ماست نیز می توان به شکل دسر و به عنوان ماده غذایی سالم استفاده کرد. در حقیقت به خاطر نقشی که پروتئین و پروبیوتیک ها(باکتری های مفید) در سلامتی روده ایفا می نمایند، این ماده غذایی واقعاً برای سلامتی مفید می باشد.چگونگی عملبه دلیل نرم بودن ماست، بدن این پردازش را نسبت به غذای سفت و جامد خیلی سریع انجام می دهد و آن را به صورت منبع عظیم و سریع انرژی درمی آورد، اما ضمن این که بدن به انرژی سریع دست می یابد، به خاطر نسبت پروتئین به کربوهیدرات، این زمان می تواند طولانی تر نیز بشود. پروتئین نسبت به کربوهیدرات مدت طولانی تری در معده می ماند که تبدیل به منبع انرژی پایدار می گردد.همچنین ماست دارای پروبیوتیک ها یا باکتری های مفید می باشد. پروبیوتیک ها مثل فیبر کمک موثری به هضم غذا می نمایند.چه موقع بخوریم؟مسلما، هر زمانی می توان این ماده غذایی را خورد. علاوه بر فواید بهداشتی، ماست یکی از بهترین مواد چند منظوره است، به این معنا که به علت تولید انرژی فوری می توانید قبل از تمرینات بدنی به عنوان خوراک سرپایی و یا عصرانه عالی آن را مصرف کنید. از طرف دیگر می توانید در زمان صبحانه مخلفات سالمی چون جودوسر، دانه کتان آسیاب شده، مغزها(گردو، فندق و پسته) و انواع میوه ها را به آن اضافه کنید.ارزش افزودهحداقل سه مرتبه درهفته به خاطر کمک به هضم خوب با صبحانه خود ماست بخورید. در صورتی که ماست کم چرب یا معمولی انتخاب و مخلفات سالم به آن اضافه کنید، از امتیازات ویژه ای برخوردار خواهید شد. از عسل یا کشمش برای شیرین کردن این ماده غذایی سبک کمک بگیرید.برگ اسفناجاســـــــــفـنـاجاسفناج مملو از مواد مغذی می باشد که برای مبارزه با خستگی ضروری هستند و به حداکثر کارایی بدن کمک می کنند. اسفناج علاوه بر آهن، سرشار از منیزیم و پتاسیم بوده و یک منبع عالی از ویتامین های گروه B است.چگونگی عملآهن نقش مستقیم و مهمی در مبارزه با خستگی ایفاء می نماید و به عنوان تقویت کننده انرژی شناخته شده است.منیزیم برای تولید انرژی، هضم درست، تنظیم تونیسیته(انقباض عضلانی) و عصبی ضروری است. جای تعجب نیست که کمبود منیزیم می تواند سبب کارکرد پایین مغز و بدن گردد.پتاسیم نیز مثل منیزیم به عملکرد درست عضلات و اعصاب کمک می کند. یکی از علل کمبود پتاسیم فشارهای زیاد جسمانی است، ولی در زمان کاهش آب بدن به علت بیماری یا به هر دلیل دیگری نیز ظاهر می شود. علائم نارسایی پتاسیم شامل ضعف عضلات، گیجی و خستگی می باشد.چه موقع بخوریم؟با توجه به مقدار و مجموعه ای از مواد مغذی فشرده در سبزیجات برگ دار، بهتر است روزانه در وعده غذایی خود اسفناج مصرف کنید و اگر عملی باشد، در صورت امکان هر چقدر که می توانید آن را در رژیم خود بگنجانید.سعی کنید صبحانه، اسفناج بخارپز با تخم مرغ، ناهار، ساندویچ پُر شده با اسفناج و شام، اسفناج همراه با یک لایه لازانیا بخورید.احتیاجی نیست در هر وعده غذا کنار بشقاب اسفناج بگذارید. می توانید به غذاهایی از جمله سوپ ها، غذاهای بخارپز، خوراک ها، سُس ها و سرخ کردنی ها و غذاهای نرم، مقدار کمی از این سبزی اضافه کنید.ارزش افزودهپوره اسفناج را به خوبی و به آرامی بپزید. در صورتی که عاقلانه تر و با تدبیرترعمل کنید، در زمان اندکی همه افراد خانواده سالم تر خواهند بود.انواع مغزهامغــــزها و دانــــــــه هامغزها و دانه ها، مواد غذایی مغذی حاوی پروتئین با کیفیت بالا و چربی های امگا3 سالم می باشند و بسته به نوع انتخاب، می توانید مقادیر مناسب منیزیم، منگنز، فسفر، آهن، ویتامین های B2 ، B1 و B6 که همگی تولید انرژی می کنند، دریافت نمایید.چگونگی عملتخم کدو تنبل یا کدو حلوایی، مغز بادام و فندق همگی منابع خوبی از منیزیم هستند که به مبارزه با خستگی کمک می کند. تریپتوفان موجود در دانه های کنجد، آفتابگردان، کدو تنبل، گردو و بادام، در مبارزه با خستگی های عاطفی موثر می باشد.تمام مغزها و دانه ها منابع عالی پروتئین با کیفیت بالا هستند که بدن ما آن ها را به انرژی از دست رفته تبدیل می کند.اما آن چه باعث مبارزه بر علیه خستگی در مغزها و دانه ها می شود، وجود منابع غنی از اسیدهای چرب امگا3 است. امگا3 به عنوان چربی های ضروری و مورد نیاز بدن شناخته شده است که نه تنها شاخص گلیسمی غذاها را پایین تر می آورد، بلکه همچون یک منبع فوق العاده انرژی نیز عمل می نماید.چه موقع بخوریم؟مصرف مقدار متوسط، کلیدی است برای بهره مندی از مزایای مغزها و دانه ها. یک وعده ی آن برابر یک اونس(حدود یک کف دست پر) می باشد. در طول روز همیشه بسته یک نفره تنقلات سالم و مفید بردارید و آن ها را در ماشین، کیف دستی، کیف پول و در جای امنی بگذارید.ارزش افزودهدر حد امکان، مغزها و دانه های خام را بخرید و بخورید.لوبیاهالـــوبیـــاهـــابه حق، لوبیاها غذاهای معجزه آسا نامیده شده اند. علاوه بر مزایای سلامتی متعدد دیگری که لوبیاها فراهم می کنند، آن ها در خط مقدم مبارزه با خستگی هستند. تمام انواع آن ها دارای چربی کم و فیبر بالایی می باشند و تعادل خوبی بین کربوهیدرات ها و پروتئین ها برقرار می کنند. لوبیاها مملو از گروهی از مواد معدنی شامل فسفر، پتاسیم، مس و آهن می باشند که همگی برای تولید انرژی ضروری هستند. لوبیای سویا نیز منبع خوبی از تریپتوفان می باشد.چگونگی عملپروتئین و فیبر بالای موجود در لوبیاها و همکاری آن ها با یکدیگر، سبب حفظ تعادل قند خون و جلوگیری از افت انرژی می شود. لوبیاها جایگزین بسیار خوبی به جای گوشت قرمز(که یک منبع انرژی غنی از پروتئین و آهن می باشد) هستند، ولی با کالری کمتر و تقریباً عاری از چربی. علاوه بر این لوبیاها کمتر از گوشت قرمز به سیستم گوارش فشار می آورند و برای جذب، نیاز کمتری به انرژی دارند. به عبارت دیگر شما بعد از خوردن یک استیک احساس خستگی بیشتری می کنید تا بعد از خوردن یک پرس لوبیا!منگنز و مس در لوبیاها، میتوکندری های سلول ها را که مسؤول تولید انرژی هستند، حمایت می کنند، در حالی که منیزیم سبب ریلکس یا شل شدن عضلات می گردد و جریان خون را آرام نگه می دارد و خستگی جسمی و روانی را متوقف می نماید. ویتامین B1 نیز در تولید انرژی مداخله می کند و همراه پتاسیم، عملکرد صحیح عضله و عصب را تداوم می بخشد. همچنین آهن نه تنها به تولید انرژی کمک می نماید، بلکه سبب افزایش توزیع اکسیژن در تمام بدن و بهبود خستگی می شود.چه موقع بخوریم؟لوبیاها را می توان در هر غذایی استفاده نمود. سعی کنید در زمان های مختلف روز مخلوطی از انواع آن ها را به کار ببرید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 575]
صفحات پیشنهادی
5 ماده ی غذایی ضد خستگی
5 ماده ی غذایی ضد خستگی-بــلــغــــور جـــو، ماســـــت، اســـــــــفـنـاج، لـــوبیـــاهـــا، مغــــزها و دانــــــــه ها، پنج ماده ی غذایی هستند که به علت هضم آسان و غنی بودن از مواد مغذی، ...
5 ماده ی غذایی ضد خستگی-بــلــغــــور جـــو، ماســـــت، اســـــــــفـنـاج، لـــوبیـــاهـــا، مغــــزها و دانــــــــه ها، پنج ماده ی غذایی هستند که به علت هضم آسان و غنی بودن از مواد مغذی، ...
5 ماده غذایی برای بهبود احساسات
5 ماده ی غذایی ضد خستگی. ... اگر همیشه بعد از خوردن، احساس بی حالی و خستگی می کنید، ناشی از خوردن غذاهای نادرست است. ترفند آن این است که غذاهایی را انتخاب کنید ...
5 ماده ی غذایی ضد خستگی. ... اگر همیشه بعد از خوردن، احساس بی حالی و خستگی می کنید، ناشی از خوردن غذاهای نادرست است. ترفند آن این است که غذاهایی را انتخاب کنید ...
مواد غذایی که خستگی را کاهش می دهند
5 ماده ی غذایی ضد خستگی شما می توانید با هر لقمه ی غذایی که می خورید به جنگ خستگی بروید. این پنج ماده ی غذایی نیز به علت هضم آسان و غنی بودن از مواد مغذی و ...
5 ماده ی غذایی ضد خستگی شما می توانید با هر لقمه ی غذایی که می خورید به جنگ خستگی بروید. این پنج ماده ی غذایی نیز به علت هضم آسان و غنی بودن از مواد مغذی و ...
این ماده غذایی خستگی مزمن را درمان میکند
این ماده غذایی خستگی مزمن را درمان میکند-شکلات میتواند در کاهش علائم بیماری سندروم ... در اینجا 10 ماده ی غذایی مفید برای کاهش استرس و فشارهای روحی را به شما معرفی می ... 4 ماده غذایی ضد درد را بشناسید-با استفاده از گیاهان دارویی و مواد غذایی طبیعی، بدون ... ویتامین ب-5 (اسیدپانتوتنیک): نشانههای کمبود این ویتامین عبارتند از ...
این ماده غذایی خستگی مزمن را درمان میکند-شکلات میتواند در کاهش علائم بیماری سندروم ... در اینجا 10 ماده ی غذایی مفید برای کاهش استرس و فشارهای روحی را به شما معرفی می ... 4 ماده غذایی ضد درد را بشناسید-با استفاده از گیاهان دارویی و مواد غذایی طبیعی، بدون ... ویتامین ب-5 (اسیدپانتوتنیک): نشانههای کمبود این ویتامین عبارتند از ...
10 ماده غذایی از بین برنده استرس
10 ماده غذایی از بین برنده استرس-با نامزدتان دعوا کرده اید، روز خسته کننده ای را سر کار داشته ... 2- ماهی اکثر انواع ماهی ها حاوی همه ی ویتامین های مهم B هستند، بویژه انواع ضد ... 5- سوشی علاوه بر فوایدی که برای ماهی در بالا ذکر شد جلبک های دریایی موجود در ...
10 ماده غذایی از بین برنده استرس-با نامزدتان دعوا کرده اید، روز خسته کننده ای را سر کار داشته ... 2- ماهی اکثر انواع ماهی ها حاوی همه ی ویتامین های مهم B هستند، بویژه انواع ضد ... 5- سوشی علاوه بر فوایدی که برای ماهی در بالا ذکر شد جلبک های دریایی موجود در ...
این مواد غذایی ضد درد هستند!
با استفاده از گیاهان دارویی و مواد غذایی طبیعی، بدون عوارض، با بیماری ها مبارزه کنید. ... از این ماده ی غذایی نه تنها برای درمان سرماخوردگی و دردهای شکمی استفاده می شود، بلکه به خاطر داشتن ... کرفس 5- کرفس نتایج تحقیقات اخیر نشان می دهد گیاه کرفس به دلیل وجود روغن های فرار، رزین ها و .... این ماده غذایی خستگی مزمن را درمان میکند ...
با استفاده از گیاهان دارویی و مواد غذایی طبیعی، بدون عوارض، با بیماری ها مبارزه کنید. ... از این ماده ی غذایی نه تنها برای درمان سرماخوردگی و دردهای شکمی استفاده می شود، بلکه به خاطر داشتن ... کرفس 5- کرفس نتایج تحقیقات اخیر نشان می دهد گیاه کرفس به دلیل وجود روغن های فرار، رزین ها و .... این ماده غذایی خستگی مزمن را درمان میکند ...
ده ماده ی غذایی از بین برنده ی استرس
ده ماده ی غذایی از بین برنده ی استرس-1 - بادام اين ماده کمک بسيار زيادى به کاهش استرس مى ... 2 - ماهی اکثر انواع ماهى ها حاوى همه ى ويتامين هاى مهمb هستند، به ويژه انواع ضد ... 5 - سوشی علاوه بر فوايدى که براى ماهى در بالا ذکر شد جلبک هاى دريايى موجود در ... حتمابخورید:10 ماده غذایی از بین برنده استرس-با نامزدتان دعوا کرده اید، روز خسته .
ده ماده ی غذایی از بین برنده ی استرس-1 - بادام اين ماده کمک بسيار زيادى به کاهش استرس مى ... 2 - ماهی اکثر انواع ماهى ها حاوى همه ى ويتامين هاى مهمb هستند، به ويژه انواع ضد ... 5 - سوشی علاوه بر فوايدى که براى ماهى در بالا ذکر شد جلبک هاى دريايى موجود در ... حتمابخورید:10 ماده غذایی از بین برنده استرس-با نامزدتان دعوا کرده اید، روز خسته .
10 ماده غذایی از بین برنده استرس ؟
با نامزدتان دعوا کرده اید، روز خسته کننده ای را سر کار داشته اید و وقتی از ادره بر می گردید، چون ... در اینجا 10 ماده ی غذایی مفید برای کاهش استرس و فشارهای روحی را به شما معرفی می ... 2- ماهی اکثر انواع ماهی ها حاوی همه ی ویتامین های مهم B هستند، بویژه انواع ضد ... 5- سوشی علاوه بر فوایدی که برای ماهی در بالا ذکر شد جلبک های دریایی موجود در ...
با نامزدتان دعوا کرده اید، روز خسته کننده ای را سر کار داشته اید و وقتی از ادره بر می گردید، چون ... در اینجا 10 ماده ی غذایی مفید برای کاهش استرس و فشارهای روحی را به شما معرفی می ... 2- ماهی اکثر انواع ماهی ها حاوی همه ی ویتامین های مهم B هستند، بویژه انواع ضد ... 5- سوشی علاوه بر فوایدی که برای ماهی در بالا ذکر شد جلبک های دریایی موجود در ...
10 ماده غذايي از بين برنده استرس
10 ماده غذايي از بين برنده استرس-اين داستان برايتان آشنا است؟ ... 2- ماهي اکثر انواع ماهي ها حاوي همه ي ويتامين هاي مهم B هستند، بويژه انواع ضد استرس آن يعني B6 و B12. ... 5- سوشي علاوه بر فوايدي که براي ماهي در بالا ذکر شد جلبک هاي دريايي موجود در ماکي ... در مواقع استرس کمبود اين ماده مي تواند منجر به اضطراب و خستگي هاي مزمن هم شود.
10 ماده غذايي از بين برنده استرس-اين داستان برايتان آشنا است؟ ... 2- ماهي اکثر انواع ماهي ها حاوي همه ي ويتامين هاي مهم B هستند، بويژه انواع ضد استرس آن يعني B6 و B12. ... 5- سوشي علاوه بر فوايدي که براي ماهي در بالا ذکر شد جلبک هاي دريايي موجود در ماکي ... در مواقع استرس کمبود اين ماده مي تواند منجر به اضطراب و خستگي هاي مزمن هم شود.
مواد غذایی ضد استرس
مواد غذایی ضد استرس-raya30th November 2009, 01:00 PMمواد غذایی ضد استرس ... سطوح پایین منیزیوم در خون باعث افزایش سردرد و خستگی ناشی از استرس می شود. ... در اینجا 8 ماده ی غذایی مفید برای كاهش استرس و فشارهای روحی را به شما معرفی می كنیم كه ... 5. شیر شیر علاوه بر ویتامین های B 2 و B 12، حاوی آنتی اكسیدان هایی است كه ...
مواد غذایی ضد استرس-raya30th November 2009, 01:00 PMمواد غذایی ضد استرس ... سطوح پایین منیزیوم در خون باعث افزایش سردرد و خستگی ناشی از استرس می شود. ... در اینجا 8 ماده ی غذایی مفید برای كاهش استرس و فشارهای روحی را به شما معرفی می كنیم كه ... 5. شیر شیر علاوه بر ویتامین های B 2 و B 12، حاوی آنتی اكسیدان هایی است كه ...
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها