محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1797007595
آیا غذا خوردن پیش از ورزش بی خطر است؟
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: آیا غذا خوردن پیش از ورزش بی خطر است؟
مطالعات به این نکته اشاره دارند که گرسنگی موجب می شود تا بدن کربوهیدارت های ذخیره شده را بسوزاند که می تواند روند کاهش وزن را تسریع کند. اما برخی معایب و اشکالات چندان از این مزایای تناسب اندام دور نیستند.
آفتاب‌‌نیوز : اغلب به مردم توصیه می شود تا از غذا خوردن پیش از پیاده‌روی یا انجام هر گونه فعالیت جسمانی پرهیز کنند. برخی افراد ممکن است این گونه برداشت کنند که ورزش کردن با معده خالی ایده آل است.
اما نتایج پژوهش ها و گفته های کارشناسان سلامت نشان می دهد رابطه بین وعده های غذایی و ورزش پیچیده‌تر از این است.
اگر فردی پس از یک وعده غذایی ورزش کند چه اتفاقی رخ می دهد؟
به طور کلی، انجام فعالیت جسمانی پس از یک وعده غذایی کامل توصیه نمی شود. از آنجایی که رگ های خونی به سختی در تلاش هستند تا خون اضافی پمپاژ شده توسط قلب طی ورزش را انتقال دهند، رگ های خونی غیر مرتبط دیگر (به عنوان مثال، آنهایی که با گوارش در ارتباط هستند) منقبض می شوند. این می تواند به احساس ناخوشی جسمانی و معده درد منجر شود.
به گفته دکتر دانیل ویجیل استادیار علوم سلامت در دانشگاه کالیفرنیا، رفلاکس، سکسکه، یا استفراغ نیز می توانند در بسیاری از موارد رخ دهند.
این به معنای آن است که مردم باید با معده خالی ورزش کنند ... آیا این گونه است؟
مطالعات به این نکته اشاره دارند که گرسنگی موجب می شود تا بدن کربوهیدارت های ذخیره شده را بسوزاند که می تواند روند کاهش وزن را تسریع کند. اما برخی معایب و اشکالات چندان از این مزایای تناسب اندام دور نیستند.
به گفته جسیکا جونز متخصص تغذیه، این که پیش از ورزش به میزان کافی غذا نخورده باشید می تواند به شکل گیری سرگیجه، حالت تهوع، سبکی سر، یا بی حالی منجر شود و این می تواند احتمال آسیب دیدگی را نیز افزایش دهد.
زمانی که فردی غذا نمی خورد، سطوح گلیکوژن که به عنوان سوخت برای سلول های بدن در نظر گرفته می شود، افت می کنند. در شرایطی که این می تواند به چربی سوزی کمک کند، اما در برخی موارد به واسطه تجزیه پروتئین برای کسب انرژی مورد نیاز هنگام ورزش از دست رفتن توده عضلانی را نیز به همراه دارد.
به گفته جنیفر لی مربی تناسب اندام، توده عضلانی در سوخت و ساز، عملکرد بدن و پیری کمک حال انسان است. شما قصد دارید چربی سوزی را تجربه کنید، اما در عین حال دوست ندارید که توده عضلانی خود را از دست بدهید.
در شرایطی که زمان ورزش بر اساس نیازها و شرایط هر فردی متفاوت خواهد بود، به طور کلی توصیه می شود تا افراد یک یا دو ساعت پیش از ورزش غذا نخورند. این به معده اجازه می دهد با آغاز ورزش تخلیه شده و از روند گوارش بدون بروز اختلال اطمینان حاصل شود.
اما اگر چند ساعت از آخرین وعده غذایی شما می گذرد، پیش از ورزش باید یک میان وعده کوچک مصرف کنید. بر همین اساس از خستگی بدن پیشگیری می شود و با توجه به مواد مغذی دریافتی عملکرد بهتری خواهد داشت.
مواد غذایی با محتوای اسید زیاد و غذاهای چرب و در برخی موارد محصولات لبنی نباید پیش از ورزش مصرف شوند. متخصصان تغذیه میان وعده هایی متشکل از کربوهیدارت ها و پروتئین که کمتر از 200 کالری دارند را برای افزایش سطوح انرژی توصیه می کنند. میوه های خشک، یک تخم مرغ پخته، مغزهای خوراکی، گرانولا بار یا یک تست برخی از گزینه هایی هستند که می توانند مد نظر قرار بگیرند.
تامین آب مورد نیاز بدن نیز باید یکی از اولویت های اصلی شما باشد. نوشیدن دو فنجان آب چند ساعت پیش از ورزش و یک فنجان آب 10 تا 20 دقیقه پیش از ورزش روش خوبی است که می توانید مد نظر قرار دهید.
منبع: عصر ایران
کد خبر: ۵۲۴۲۹۲
تاریخ انتشار: ۲۹ ارديبهشت ۱۳۹۷ - ۱۱:۰۰
۲۹ ارديبهشت ۱۳۹۷ - ۱۱:۰۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 25]
-
گوناگون
پربازدیدترینها