محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1797738229
کارهای بدی که به آنها عادت کردهایم
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: کارهای بدی که به آنها عادت کردهایم
اگر با عادت های بد به خودتان آسیب نزنید انجام کار بیشتر در زمان کمتر هدفی بسیار دست یافتنی تر است.
آفتابنیوز : «بهره وری بیشتر به معنای هوشمندانه تر کار کردن و نه لزوماً سخت تر کار کردن و نهایت استفاده را بردن از هر روز است. با این که رسیدن به این مهارت آسان نیست ولی اگر با عادت های بد به خودتان آسیب نزنید انجام کار بیشتر در زمان کمتر هدفی بسیار دست یافتنی تر است. در ادامه ۱۸ موردی را آورده ایم که باید همین حالا متوقف کنید تا بهره وری بیشتری پیدا کنید.
فشردن دکمه snooze
شاید این طور به نظر برسد که فشار دادن دکمه اسنوز ساعت در هنگام صبح به شما کمی استراحت بیشتر برای شروع کردن روزتان می دهد ولی واقعیت این است که این کار بیشتر از این که به نفعتان باشد، به ضررتان خواهد بود. دلیل این موضوع این است که وقتی از خواب بیدار می شوید، دستگاه درونریز بدن شما شروع به آزاد کردن هورمون های هوشیاری می کند تا شما را برای روز پیش رویتان آماده کند. با برگشتن به خواب، شما این فرایند را آهسته می کنید. به علاوه، نُه دقیقه به بدن شما زمان کافی را نمی دهد تا خواب عمیقی که نیاز دارد را به دست آورد.
اولویت دادن به کار نسبت به خواب
آریانا هافینگتن، مؤسس وبسایت «هافینگتن پست» در کتاب خود به نام «انقلاب خواب» توضیح می دهد که خواب خوب شبانه این قدرت را دارد که بهره وری و شادی را افزایش دهد، منجر به تصمیم گیری هوشمندانه تری می شود و ایده های بزرگتر را به ذهن می آورد.
مطالعات نشان داده که رابطه ای مستقیم بین خواب کمتر و ناکارآمدی در محیط کار وجود دارد. کورتکس جلوپیشانی که عملکردهای حل مسئله مغز در آنجا قرار دارد، در صورت نداشتن خواب کافی تضعیف می شود. هافینگتن معتقد است که کار کردن در تمام طول شبانه روز معادل رفتاری این موضوع است که مست به سر کار برویم. راه داشتن خواب کافی این است که از قبل برنامه ریزی داشته باشیم و در زمان مناسب انرژی خود را کاهش دهیم.
قرار دادن گوشی موبایلتان در کنار تختخواب خود
نکته مهم دیگری برای داشتن خواب بهتر این است که اجازه ندهید نفوذگران بیرونی خواب شما را خراب کنند. برای مثال، صفحات LED گوشی های موبایل، تبلت ها و لپ تاپ های ما چیزی به نام «نور آبی» را از خود ساطع می کنند که مطالعات نشان داده می تواند بینایی ما را با مشکل مواجه کند و مانع تولید ملاتونین شود، هورمونی که به تنظیم چرخه خواب کمک می کند.
از قلم انداختن صبحانه
ذهن و بدن ما به شیوه های مهم مختلفی با هم در ارتباط هستند و به دست آوردن انرژی مورد نیازمان فقط به معنی داشتن استراحت کافی نیست. کارشناسان سبک زندگی سالم معتقد هستند که صبحانه مهم ترین وعده غذایی در طول روز است. زمانی که شما از خواب بیدار می شوید، به احتمال زیاد به مدت ۱۰ یا ۱۲ ساعت چیزی نخورده اید. اولین وعده غذایی شما در طول روز چیزی است که متابولیسم شما را به فعالیت می اندازد و سطوح قند خون را مجدداً پر می کند تا بتوانید تمرکز کنید و در طول روز بهره وری داشته باشید. زمانی که سطوح قند خون پایین باشد، تمرکز کردن بسیار دشوارتر است و به احتمال زیاد احساس خستگی، کج خلقی و بی حوصلگی خواهید کرد.
برای این که روز خود را به خوبی شروع کنید باید کربوهیدرات های فیبر بالا را با پروتئین به تعادل برسانید. با این که تمام کربوهیدرات ها سطوح قند خون شما را بالا می برند ولی کربوهیدرات های فیبر بالا مثل میوه ها و محصولات غلات کامل این کار را با سرعت یکنواخت تری نسبت به شکر و کربوهیدرات های فیبر پایین مثل غلات فرآوری شده انجام می دهند.
به تأخیر انداختن مهم ترین کارتان تا اواخر روز
افراد اغلب روز خود را با انجام کارهای آسان شروع می کنند تا به قول معروف گرم شوند و کارهای دشوارتر را به ساعات پایانی روز به تعویق می اندازند. این ایده بدی است و مدام باعث می شود که کارهای مهم اصلاً انجام نشوند. آن طور که محققان یافته اند، افراد مقدار محدودی نیروی اراده دارند که در طول روز کاهش پیدا می کند، به همین خاطر بهتر است که سخت ترین و مهم ترین وظایف خود را در ابتدای روز انجام دهید.
چک کردن ایمیل در طول روز
دسترسی مداوم به اینترنت باعث می شود که افراد ایمیل خود را در طول روز چک کنند. متأسفانه هر بار که این کار را انجام دهید، تا ۲۵ دقیقه از زمان کاری خود را از دست می دهید. به علاوه، تحقیقات نشان داده که چک کردن مداوم ایمیل شما را خنگ تر نیز می کند. در عوض، بهتر است که تب های ایمیل خود را ببندید و گوشی خود را به مدت ۳۰ دقیقه خاموش کنید تا زمان هایی کوتاه از کار عمیق با بهره وری بالا داشته باشید.
خوردن غذاهای مضر برای ناهار
حفظ سطوح انرژی نیازمند خوردن ناهاری متعادل است. ناهارهای دارای چربی و قند بالا ما را خواب آلود می کند و باعث می شود که تا ساعت ۳ بعدازظهر، انرژی مان به سطح پایینی برسد. به همین خاطر مهم است که غذاهای پروتئین دار و چربی های سالم بخوریم و از مصرف بیش از حد کربوهیدرات خودداری کنیم. این روزها، فست فودهای زیادی وعده های غذایی سالم ارائه می دهند که می تواند ناهار مناسبی برای شما پشت میز کار باشد.
مجوز اخلاقی
یکی از دشوارترین چیزها در مورد شکل دادن عادتی جدید (رژیم غذایی جدید، برنامه ورزشی، یا زمانبندی کار) تمایل به تقلب کردن به عنوان جایزه به خاطر انجام دادن آن عادت برای مدت زمانی معین است. این تفکر که ما «شایسته» هستیم که مثلاً بعد از یک هفته غذای ارزان خوردن، غذاهایی گران برای خود سفارش دهیم «مجوز اخلاقی» نام دارد و برنامه های خیلی از افراد برای بهبود شخصی را تحت الشعاع قرار می دهد. در عوض سعی کنید هدف خود را بخشی از هویت خود کنید، مثلاً خود را به عنوان فردی تصور کنید که در پول صرفه جویی می کند یا به طور مرتب ورزش می کند، نه فردی که کاری جدید را بر خلاف خواسته قلبی خود انجام می دهد.
ناتوانی در اولویت بندی
بعضی از افراد فکر می کنند که داشتن هدف های متعدد بهترین راه برای تضمین موفقیت است؛ اگر یک ایده شکست بخورد، حداقل چندین ایده جایگزین وجود دارد که به آنها روی بیاورند. متأسفانه، این نوع تردید می تواند به شدت موجب کاهش بهره وری شود.
وارن بافت سرمایه گذار معروف پادزهری عالی برای این موضوع دارد. او زمانی متوجه شد که خلبان شخصی وی به اهدافش در زندگی دست پیدا نمی کند، به همین خاطر بافت از اون خواست که فهرست ۲۵ تا از کارهایی که می خواهد پیش از مرگش انجام دهد را بنویسد ولی به جای اینکه به او توصیه کند که قدم های کوچک برای تکمیل کردن هر کدام از آن کارها بردارد، بافت به خلبانش گفت که پنج کاری که فکر می کند از همه مهم تر است را انتخاب کند و بقیه را نادیده بگیرد.
نشستن در تمام طول روز
نیلوفر مرچنت، مشاور کسب و کار و نویسنده هندی الاصل کتاب «چگونگی جدید: ایجاد راهکارهایی خلاقانه از طریق استراتژی همفکری» در یک سخنرانی TED مطرح کرد که چگونه به چندین شرکت بزرگ کمک کرده تا ایده های جدید و موفقی را پرورش دهند: از طریق جلسات پیاده روی. او توصیه می کند که قهوه را فراموش کنید و جلسه زیر لامپ های مهتابی اتاق های کنفرانس را کنار بگذارید و در عوض برای ۳۰ تا ۵۰ کیلومتر در هفته راه بروید و حرف بزنید.
او گفته، «متعجب خواهید شد که هوای تازه چگونه منجر به تفکر تازه خواهد شد، و به این شکل، مجموعه اندیشه هایی کاملاً نو را به زندگی خود خواهید آورد.»
انجام چند کار به طور همزمان
با اینکه بسیاری از مردم باور دارند که در انجام دو کار به طور همزمان مهارت دارند، ولی تحقیقات علمی نشان داده که تنها ۲% جمعیت قادر به مالتی تسکینگ به صورت اثربخش هستند. برای بقیه ما، مالتی تسکینگ عادت بدی است که مدت توجه ما را کاهش می دهد و در دراز مدت باعث می شود که بهره وری پایین تری داشته باشیم.
از قلم انداختن ورزش
مطالعات نشان داده که ورزش های صبحگاهی و عصرگاهی می تواند میزان و کیفیت خواب فرد را افزایش دهد (یک مطالعه نشان داده که ورزش در حدود ۴۵ دقیقه به خواب ما اضافه می کند) و خواب بهتر منجر به داشتن روزی با بهرهوری بیشتر می شود. اضافه کردن ورزش به برنامه روزانه تان می تواند حتی مستقیماً روی بهره وری شما در کار تأثیر مثبت داشته باشد. برخی فواید رفتاری اضافه کردن ورزش به برنامه روتین روزانه شامل بهبود تمرکز، حافظه قوی تر، طاقت روحی طولانی تر، استرس کمتر و روحیه بشاش تر می شود، که همگی تأثیراتی جدی روی عملکرد در محیط کار دارند.
جستجوی ناخودآگاه در محیط وب
از آنجایی که بیشتر ما در سر کار به اینترنت دسترسی داریم، آسان است اکه از کار اصلی خودمان منحرف شویم و به دنبال پاسخ سؤالی تصادفی باشیم که ناگهان به ذهنمان خطور می کند. به همین خاطر بهتر است که این افکار یا سؤالات را روی دفترچه یادداشتی بنویسید تا بتوانید بعداً، زمانی که مشغول انجام کار نیستید، به دنبال اطلاعات بگردید.
برنامه ریزی بیش از حد
بسیاری از افراد بلندپرواز و منظم سعی می کنند که با برنامه ریزی دقیق برای هر ساعت از روزشان، بهره وری خود را به حداکثر برسانند. متأسفانه، شرایط همیشه آن طور که برایشان برنامه ریزی کرده ایم پیش نمی رود و کودکی مریض یا مأموریتی غیر منتظره می تواند تمام روز فرد را بهم بریزد. در عوض سعی کنید فقط چهار یا پنج ساعت از کار واقعی را در طول روز برنامه ریزی کنید. در این حالت، انعطاف پذیری لازم برای اتفاقات پیش بینی نشده را خواهید داشت.
برنامه ریزی کم
پیش از این که تلاش کنید تا به هر گونه هدف بلندمدتی دست پیدا کنید، باید زمان بگذارید تا برای آن استراتژی آماده کنید. این که در میانه فرآیند بخواهید به مرحله نهایی پروژه برسید می تواند بسیار ناامید کننده باشد و زمان زیادی را نیز به هدر دهد. بهتر است اول تعیین کنید که می خواهید دستاورد نهایی تان چه باشد، سپس یک سری قدم برای رسیدن به آن برای خود طرح ریزی کنید. زمانی که به میانه راه رسیدید، می توانید کار خود را بازبینی کنید تا مطمئن شوید که همه چیز بر اساس برنامه پیش می رود و مطابق با آن اصلاحات انجام دهید.
برگزاری جلسات بسیار زیاد
هیچ چیز مثل جلسات غیر ضروری، جریان بهره وری را با اختلال مواجه نمی کند. با ابزارهایی مثل ایمیل، پیام رسان فوری و ویدئو چت دم دستتان، بهتر است که از جلسات برای معرفی ها و بحث های جدی استفاده کنید که حتماً باید به صورت حضوری برگزار شود.
بابی هریس مؤسس شرکت BlueGrace Logistics توصیه می کند که در محیط کار، افراد با جلسات موافقت نکنند مگر این که شخصی که درخواست جلسه داده دستورجلسه ای مشخص داشته باشد و اعلام کند که دقیقاً چه مقدار زمان نیاز دارد. حتی در آن صورت هم، هریس پیشنهاد می کند که به آن فرد نیمی از وقتی که در ابتدا درخواست کرده بود تعلق بگیرد.
کمال گرایی
ریشه کمال گرایی اغلب ترس از انجام ندادن کار خوب است. به نوشته وبسایت The Book of Life، ما تنها وقتی شروع به کار می کنیم که ترس انجام ندادن هیچ کار از ترس خوب انجام ندادن آن فراتر رود. و این امر نیازمند زمان است. تنها راه برای غلبه بر به تعویق انداختن کارها این است که کمال گرایی را کنار بگذاریم و در طول کار روی جزئیات بیش از حد حساس نشویم. تظاهر به اینکه وظیفه مورد نظر اهمیت ندارد و خرابکاری قابل قبول است، می تواند کمک کند که سریع تر شروع به کار کنید.
فکر کردن در قالب وظایف روزانه یا ساعتی
لورا وندرکام، کارشناس بهره وری و مدیریت زمان و نویسنده کتاب «می دانم که چگونه انجامش می دهد» این را «تله ۲۴ ساعته» می نامد و پیشنهاد می کند که در عوض راجع به زمانی که برای انجام کارها داریم در قالب ۱۶۸ ساعت یا یک هفته کامل فکر کنیم. او می گوید، «مردم اغلب می گویند که ساعات کافی در طول روز وجود ندارد و من کاملاً با شما موافقم. ولی خوشبختانه، ما زندگی خود را در قالب روز سپری نمی کنیم، ما زندگی خود را در قالب هفته سپری می کنیم.»
اگر به این شیوه به آن نگاه کنید، زمان بسیاری بیشتری (هفت روز) برای انجام هر کاری که می خواهید و نیاز دارید انجام دهید در اختیار دارید که در نتیجه شما را خوشحال تر خواهد کرد.»
برترینها
۱۳ بهمن ۱۳۹۶ - ۱۷:۱۸
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 8]
صفحات پیشنهادی
کارهای نکرده بسیار است/ به اندازه تراز همدان خدمت نکردهایم
نیکبخت در مراسم تودیع و معارفه شهردار همدان کارهای نکرده بسیار است به اندازه تراز همدان خدمت نکردهایم آیین تقدیر و معارفه شهردار همدان پس از انتخاب عباس صوفی به عنوان شهردار جدید شهر همدان٬ برگزار شد به گزارش ایلنا ناصر نیکبخت در این مراسم ضمن اشاره به اهمیت انتخاب اعضاهشدار عباس عبدی: تا رسانه های رسمی اصلاح نشوند، رسانه های مجازی جایگزین آنها هستند
هشدار عباس عبدی تا رسانه های رسمی اصلاح نشوند رسانه های مجازی جایگزین آنها هستند اعتماد در یادداشتی به قلم عباس عبدی نوشت از دو دهه پیش همواره تکرار میشد که جهان در حال ورود به فضای جدید رسانهای است و ما نمیتوانیم با ادامه سیاست بسته رسانهای موجود واردلطفی: به نباختن عادت کردهایم / کورس با پرسپولیس هیجان انگیز است
لطفی به نباختن عادت کردهایم کورس با پرسپولیس هیجان انگیز است مدافع پارس جنوبی جم معتقد است که کورس صدرنشینی با پرسپولیس تهران برای آنها هیجان انگیز است مجتبی لطفی در گفت و گو با خبرنگار ورزشی ایلنا درباره تساوی برابر تراکتورسازی تبریز اظهار داشت بازی خوبی داشتیم و به نظرم تمردم از مسئولان حفظ دین در شئونات اداری را انتظار دارند/ اگر به واجبات دینی در کارهای اداری توجه نکنیم قطعاً و
گیل نگاه استاندار صبح امروز در سومین جلسهی استانی نماز گیلان با اشاره به اینکه میتوان از فضای مجازی برای تبلیغ نماز و ترویج آن استفادهی بهینه کرد گفت مردم از مسئولان حفظ دین در شئونات اداری را انتظار دارند گزارش تصویری را اینجا مشاهده کنید به گزارش پایگاه اطلاع رسانی استاندموسیقی هنوز حوزه ممنوعه است/برخی هنرمندان به اسطورههای قدرتمندی تبدیل شدهاند و کسی جرات نقد آنها را ندارد
علی عظیمینژادان در گفتوگو با ایلنا موسیقی هنوز حوزه ممنوعه است برخی هنرمندان به اسطورههای قدرتمندی تبدیل شدهاند و کسی جرات نقد آنها را ندارد یک جامعهشناس و منتقد موسیقی میگوید بسیاری از هنرمندان به اسطورههای قدرتمند و قدرتهای اجتماعی عظیمی تبدیل شدهاند و کار منتقدین را۱۸ عادت سمی که برای موفقیت از همین امروز باید آنها را ترک کنید
۱۸ عادت سمی که برای موفقیت از همین امروز باید آنها را ترک کنید ذهن و بدن ما به شیوه های مهم مختلفی با هم در ارتباط هستند و برای به دست آوردن انرژی مورد نیازتان باید همین حالا عاداتی را متوقف کنید تا بهره وری بیشتری پیدا کنید آفتابنیوز بهره وری بیشتر به معنای هوشمندانه تر کارآل کثیر: ما به این رفت و آمدها عادت کردهایم
در آسیا از آبروی ایران دفاع میکنیم آل کثیر ما به این رفت و آمدها عادت کردهایم مهاجم نفت تهران معتقد است بازیکنان این تیم برای موفقیت در ادامه تلاش میکنند مهاجم نفت تهران در گفتوگو با خبرنگار ورزشی ایلنا درباره شرایط نفت با حضور حمید درخشان به عنوان سرمربی جدید اظهار دراهکارهای خوشبو کردن خانه و وسایل
برای گرفتن بوی ماهی حين سرخ كردن دو حبه سير پوست گرفته را داخل روغن بیندازيد • خوشبو کردن ماشین لباسشویی هر دو یا سه هفته کمی جوش شیرین داخل جاپودری ماشین ریخته و اجازه دهید تا بدون لباس مراحل شستشو را طی کند • خوشبو کردن خانه با میوه کاج چند میوهکارهایی که باید بعد از زلزله انجام بدهیم
کارهایی که باید بعد از زلزله انجام بدهیم انجام برخی اقدامات بعد از زلزله بسیار حیاتی است آفتابنیوز بعد از زلزله هر گونه اقدام یا انتخابی نقشی حیاتی دارد و یک اقدام اشتباه میتواند میزان خسارت و آسیب را بافزایش دهد از سویی برخی دیگر از اقدامات دهم میتواندمیزان خسارت رتبدیل بنزین معمولی به بنزین یورو 4 در تبریز
تبدیل بنزین معمولی به بنزین یورو 4 در تبریز استاندار آذربایجان شرقی از تولید بنزین یورو 4 در پالایشگاه تبریز خبر داد آفتابنیوز خدابخشی در افتتاحیه پنجمین نمایشگاه فناوری و نوآوری ربع رشیدی با اشاره به چالشهای کشور در حوزه محیط زیست افزود در این راستا فناوریها میتوانند ن-
گوناگون
پربازدیدترینها