درباره جزیره رویایی پوکت چه میدانید؟
قلعه ویندسور انگلستان, با عظمت ترین قلعه مسکونی جهان و اروپا
درمان قطعی ریزش مو با چند پیشنهاد خوراکی!
اطلاعات خصوصی بعضی از ستارههای هالیوود هک شد!+تصاویر
رضا قوچان نژاد و پیاده روی با همسر+تصاویر
رابطه جنسی زوج جوان مقابل چشم مردم! (+تصاویر)
رکورد گرانترین منوی رستوران در ایران زده شد؟/ عکس
گفتگو با محسن چاووشی خواننده مشهور و پرطرفدار+تصاویر
تولد دوقلو های سیاه و سفید! +عکس
عکسهای خانوادگی سپیده خداوردی بازیگر کشورمان+تصاویر
اعتیاد به دیدن صحنه های پورنوگرافی در آقایان!
چرا پوريا پورسرخ هنوز ازدواج نکرده؟!+عکس
پوشش بازیگران مشهور زن در کاخ جشنواره فیلم فجر امسال+تصاویر
مهتاب کرامتی:سردسته دخترهای محل بودم!خاطرات کودکی+عکس
مسافران هواپیما این آدم آهنی را در حال قدم زدن روی ابرها دیدند/تصاویر
این مردها در مرخصی زایمان به سر میبرند
شکیرا در کنار پسران زیبایش در خرید کریسمس!+عکس
وقتی کیم کارداشیان کودک بود!+عکس
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1664634078

۵ کاری که هرگز نباید بعد از ورزش انجام داد
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:

توجه داشته باشید که کارهایی که بعد از تمرین انجام میدهید،بخشی از تناسباندام است رفتن به باشگاه بخشی از فرایند رسیدن به تناسب اندام است ولی باید توجه داشته باشید که کارهایی که بعد از تمرین نیز انجام میدهید، بخشی دیگر از تناسباندام است و روی عملکردتان تأثیر مستقیم خواهد گذاشت. برای همین در این نوشته میخواهیم به شما بگوییم که بعد از باشگاه رفتن باید به چه نکاتی دقت کنید. ۵ کاری که هرگز نباید بعد از ورزش انجام داد ۱. لباسهای باشگاه خود را عوض نکنید لباسهای مرطوب خود را سریع عوض کنید و لباس دیگری بپوشید. لباسهای مرطوب محیط مناسبی برای رشد باکتری هستند و میتوانند باعث سرماخوردگی شوند. جدا از این که بتوانید بعد از باشگاه به سرعت دوش بگیرید یا نه، باید لباسها، جورابها و کفشهای خود را عوض کنید تا عضلاتتان گرم باقی بمانند. این اقدام سبب افزایش گردش خون و بهبود ریکاوری میشود. حتی تعویض کفشها نیز حس خوبی به شما میدهد. فقط از کفشهایی استفاده کنید که به خوبی از پاهای شما محافظت میکنند. عضلات پاهای شما نیز هنگام تمرین و ورزش خسته میشوند. بنابراین این کفشها نیز باید مناسب باشند. ۲. فقط استراحت کنید نشستن جلوی تلویزیون بعد از برگشت از باشگاه کار آسان و دلپذیری است اما بهتر است این کار را انجام ندهید. انجام فعالیتهای سبک راه خوبی برای افزایش سرعت ریکاوری است؛ چرا که سرعت گردش خون را افزایش میدهد. در طول روز این فعالیتهای سبک را انجام دهید. حتی میتوانید قبل از رفتن به سر کار نیز این کارها را انجام بدهید. مثلا بلند شوید، راه بروید؛ در حالی که ایستادهاید حرکات کششی انجام بدهید و نفس عمیق بکشید. ۳. سوخت مناسبی به بدنتان نرسانید بهتر است ۲۰-۳۰ دقیقه بعد از جلسه تمرینی، حتما مواد غذایی و مایعات مصرف کنید. اگر بعد از تمرین باید به سر کار بروید، غذا را همراه خود بیاورید تا بتوانید حتی داخل خودرو هم که شده آنها را مصرف کنید. بهتر است این وعده غذایی حاوی پروتئین، کمی چربی و مقداری کربوهیدرات باشد تا انرژی از دست رفته جایگزین شود. میتوانید شیرکاکائو کمچرب، ساندویچ بوقلمون همراه با نان گندم کامل، بادام یا میوه مصرف کنید. باید آب فراوانی هم بنوشید. از مصرف بدون برنامهریزیِ مواد غذایی خودداری کنید. هر چیزی را نباید مصرف کنید. جایگزین کردن کالریهای از دست رفته کار سادهای است؛ بنابراین زحمات خود را به باد ندهید. ۴. فعالیتهای سنگین بدنی انجام دهید شاید فکر کنید حالا که از باشگاه آمدهاید و عرق هم کردهاید، بد نیست قبل از دوش گرفتن، کمی کارهای فیزیکی مربوط به خانه را انجام بدهید اما انجام این نوع فعالیتها میتواند به عضلات خسته شما فشار زیادی وارد کند؛ به خصوص اگر مایعات و غذای کافی نیز مصرف نکرده باشید. بلند کردن اجسام سنگین، بالا رفتن از نردبان و خم و راست شدن میتواند خطر آسیبدیدگی را بالاتر هم ببرد. بهتر است در این مواقع به عضلات خود یک روز استراحت بدهید. بهتر است این فعالیتها را زمانی انجام بدهید که شرایط بدنی بهتری دارید. ۵. به ریکاوری بدن خود و عضلاتتان توجه نکنید از دستاوردهای خود محافظت کنید. این طرز تفکر که من جلسه تمرینی سبکی داشتهام، بنا بر این به ریکاوری نیازی ندارم، اشتباه است. درست مثل ورزشکاران حرفهای با احترام با بدن خود رفتار کنید. اگر از بدن خود محافظت کنید، بدنتان نیز از شما محافظت خواهد کرد. منبع: ایسنا
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
برچسب های کاربران:
پیام بهترین ورزشکار اروپا در سال ۲۰۱۷: سال بعد هم به من رأی بدهید (فیلم)
پیام بهترین ورزشکار اروپا در سال ۲۰۱۷ سال بعد هم به من رأی بدهید فیلم کد ویدیو دانلود فیلم اصلی لینک را کپی کنید فیلم اصلیتاریخ انتشار ۱۵ ۵۹ - ۱۰ دی ۱۳۹۶ - 31 December 2017امیدوارم روش کاری کیروش جواب بدهد ذوالفقارنسب: وزیر درباره حد ورزش ایران بدون تمرکز صحبت کرد/مشکلی برای پیروز
امیدوارم روش کاری کیروش جواب بدهدذوالفقارنسب وزیر درباره حد ورزش ایران بدون تمرکز صحبت کرد مشکلی برای پیروزی مقابل قطر در بازی اول نداریم کارشناس فوتبال ایران درباره این صحبت وزیر ورزش که حد ورزش ایران 4 مدال المپیک است گفت فکر میکنم وزیر بدون تمرکز لازم این حرف را زده استطاهری: هرگز به کرانچار اولتیماتوم ندادیم/ به پرسپولیس میباختیم هم اتفاقی نمیافتاد/ یگان ویژه 3 هزار پرسپولیس
تا 12 شب پیگیر وضعیف سرلک و پورقاز در بیمارستان بودم طاهری هرگز به کرانچار اولتیماتوم ندادیم به پرسپولیس میباختیم هم اتفاقی نمیافتاد یگان ویژه 3 هزار پرسپولیسی اضافه به ورزشگاه راه داد مدیرعامل سپاهان به تشریح شرایط این تیم و دیدار روز گذشته مقابل پرسپولیس پرداخت محسن طاهریمدافع پیشین پرسپولیس: نباید تراکتور را دست کم بگیریم؛ امیدوارم پرشورها به ورزشگاه بیایند
مدافع پیشین پرسپولیس نباید تراکتور را دست کم بگیریم امیدوارم پرشورها به ورزشگاه بیایند مدافع پدیده مشهد درباره دیدار با پرسپولیس صحبت کرد به گزارش ایلنا و به نقل از سایت رسمی باشگاه فرهنگیورزشی پدیده خراسان محمدرضا خانزاده در خصوص دیدار آتی تیمش در برابر تراکتورسازی تبربعد از ورزش چه چیزهایی بخوریم؟
تغذیه ی بعد از ورزش می تواند به اندازه ورزشی که کرده اید مهم باشد تغذیه ی بعد از ورزش می تواند به اندازه ورزشی که کرده اید مهم باشد همه به دنبال درست و بهتر ورزش کردن و رسیدن به نتیجه ی مطلوب در مورد بدنشان هستند اما باید بدانید آنچه بعد و حتی قبل از ورزش کردن خوپرسپولیس صبح پنجشنبه در ورزشگاه شهید کاظمی، بعدازظهر در کرج
پرسپولیس صبح پنجشنبه در ورزشگاه شهید کاظمی بعدازظهر در کرج تیم فوتبال پرسپولیس فردا پنجشنبه در نوبت صبح تمرین و در نوبت بعدازظهر بازی دوستانه خواهد داشت به گزارش ایلنا تمرین نوبت صبح سرخپوشان فردا پنجشنبه از ساعت 10 صبح در مجموعه شهید کاظمی انجام خواهد شد پس از این تمرین15 کاری که نباید در سفرهای تنهایی انجام دهید
یکی از ویژگیهای تنهاییشفر کردن این است که خودتان میتوانید برنامهتان را تغییر دهید مسافرتهای تنهایی امری است که امروزه خیلی باب شده و در این قرن روز به روز در حال افزایش است به هر حال با روی کارآمدن شبکههای مجازی و گسترش آنها مردم هر روزه گوشه گیرتر شده و علاقه بیش۶ ماده غذایی که باید بعد از ورزش مصرف کرد
تغذیه بعد یا قبل از ورزش برای اینکه ریکاوری بهتری داشته باشیم بسیار مهم است افرادی که قصد دارند با ورزش کردن عضلات خود را پرورش دهند علاوه بر برنامه ورزشی خاص نیازمند برنامه غذایی مناسب نیز هستند اینکه بعد یا قبل از ورزش چه مواد غذایی مصرف کنیم تا ریکاوری بهتری داشتبادامکی: تفاوت ما با سایپا روی یک شوت رقم خورد/ در این زمین نمیتوانستیم کاری انجام دهیم
بادامکی تفاوت ما با سایپا روی یک شوت رقم خورد در این زمین نمیتوانستیم کاری انجام دهیم مربی پدیده از شکست تیمش مقابل سایپا صحبت کرد حسن بادامکی مربی تیم فوتبال پدیده گفت بازی کاملا پایاپایی بود که تنها تفاوت ما با سایپا یک شوت بود که در مسیر به یک بازیکن ما برخورد کرد و درونبیماران دیابتی مجاز به انجام چه ورزشهایی هستند؟
بیماران دیابتی باید حتما هنگام ورزش از کفش و جوراب مناسب استفاده کنند متخصص بیماریهای غدد و داخلی گفت ورزشهایی که باعث بالا رفتن فشار در مویرگهای شبکیه چشمان بیماران دیابتی شود مشکلات چشمی این افراد را افزایش میدهد زمانزاده در گفتوگو یی در ارتباط با ورزش در-