تور لحظه آخری
امروز : پنجشنبه ، ۳ اسفند ۱۳۹۶    احادیث و روایات:  امام سجاد (ع):خدايا ... نيّتم را به بهترين نيّت ها و عملم را به بهترين اعمال برسان، خدايا به لطف خ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون


محبوبترینها

داغ شدن تورهای نوروزی 96


درباره جزیره رویایی پوکت چه میدانید؟


جزیره اسرار آمیز در تایلند


برترین هتل 2016 آنتالیا


قلعه ویندسور انگلستان, با عظمت ترین قلعه مسکونی جهان و اروپا


سئو سایت جوملا


درمان قطعی ریزش مو با چند پیشنهاد خوراکی!


کاریکاتور/ یارانه بریزم برات؟


اطلاعات خصوصی بعضی از ستاره‌های هالیوود هک شد!+تصاویر


رضا قوچان نژاد و پیاده روی با همسر+تصاویر


رابطه جنسی زوج جوان مقابل چشم مردم! (+تصاویر)


رکورد گرانترین منوی رستوران در ایران زده شد؟/ عکس


گفتگو با محسن چاووشی خواننده مشهور و پرطرفدار+تصاویر


شیطان در شکم زن باردار! + عکس


تولد دوقلو های سیاه و سفید! +عکس


عکسهای خانوادگی سپیده خداوردی بازیگر کشورمان+تصاویر


اعتیاد به دیدن صحنه های پورنوگرافی در آقایان!


چرا پوريا پورسرخ هنوز ازدواج نکرده؟!+عکس


پوشش بازیگران مشهور زن در کاخ جشنواره فیلم فجر امسال+تصاویر


مهتاب کرامتی:سردسته دخترهای محل بودم!خاطرات کودکی+عکس


مسافران هواپیما این آدم آهنی را در حال قدم زدن روی ابرها دیدند/تصاویر


این مردها در مرخصی زایمان به سر می‌برند


شکیرا در کنار پسران زیبایش در خرید کریسمس!+عکس


وقتی کیم کارداشیان کودک بود!+عکس


چانه زدن برای قیمت فروش تن در نیمه شب های تهران




آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1549677809



اوقات شرعی 

ذکر روزهای هفته


هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

پنج حرکت ورزشی برای افزایش قدرت عضلات پا


واضح آرشیو وب فارسی:گیل نگاه:

گیل نگاه:  با افزایش سن قدرت عضلات پا کاهش پیدا می‌کند. بیماری‌های مختلف، نخوردن مایعات به میزان کافی و مشکلات عصبی ممکن است در کاهش قدرت پا تاثیرگذار باشد. انجام برخی ورزش‌ها می‌تواند از کاهش قدرت پا تاثیرگذار باشد. انجام برخی ورزش‌ها می‌تواند از کاهش قدرت پا با افزایش سن جلوگیری کند.کاهش قدرت پا باعث می‌شود  که کیفیت زندگی  کاهش یابد و با کاهش قدرت پا احتمال  کاهش تعادل و افتادن در افراد سالمند افزایش می‌یابد.برخی از افراد متصور می‌کنند که راهی برای افزایش قدرت پا و جلوگیری از کاهش قدرت آن وجود ندارد.می‌توان با انجام ورزش‌های خاصی قدرت عضلات پا را افزایش داد. پنج ورزشی که به افزایش قدرت پا کمک می‌کند، عبارتند از:۱. ورزش‌های هوازی:پیاده روی، رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت و ورزش‌های هوازی در آب تاثیر زیادی بر افزایش جریان خون در عضلات پا دارد. سعی کنید پنج روز در هفته‌ حداقل نیم ساعت ورزش هوازی انجام دهید. از کفش‌های راحت استفاده کنید.۲. حرکت ساق پا:کم شدن قدرت عضلات دو قلوی پایینی از مشکلاتی است که با افزایش سن ایجاد می‌شود. برای بیشتر شدن قدرت عضلات دوقلو  باید حرکت ورزشی ساق پا را انجام داد. بر روی یک پله یا کنار صندلی بایستید و بر روی پنجه پا بروید دوباره پا را پایین بیاورید این حرکت را با تکرار زیاد انجام دهید. در هنگام انجام این حرکت کشیدگی دارد در عضلات پشت ساق پا احساس می کنید.۳. کشیدن عضلات ساق پا:انجام حرکات کششی در برنامه ورزشی بسیار مهم است. این نوع حرکات از ‌اسپاسم عضلانی جلوگیری می‌کند. کف هر دو دست خود را بر روی دیوار مقابل خود قرار دهید. یکی از پاها را از پشت به سمت عقب بکشید و کف پا را بر روی زمین قرار دهید. با فشار دادن دست‌ها بر روی دیوار و کف پاها بر روی زمین در عضله پشت پا کشیده شد. احساس کشش خواهید داشت. این حرکت را بر روی پای دیگر نیز انجام دهید.۴. حرکت کششی همسترینگ: معمولا انقباض عضلات ساق پا و همسترینگ با هم اتفاق می افتد. برای کشیده شدن همسترینگ یک پا را یک قدم جلوتر از پای دیگر قرار دهید. پس از ناحیه کمر به سمت جلو و پایین خم شوید. به ‌این‌ ترتیب در قسمت پشت پاها احساس کشش می کنید.۵. ورزش تعادلیورزش تعالی که به افزایش قدرت پا کمک می‌کند. به ‌این‌ ترتیب است که باید یک پا را ‌دقیقا جلوی پای عقبی قرار داد طوری که پاها مماس با هم باشند بعد از ۳۰ ثانیه ماندن در این حالت پای عقب را جلو بیاورید و یک قدم دیگر جلو برویم.

۲۸ دی ۱۳۹۶





این صفحه را در گوگل محبوب کنید 

[ارسال شده از: گیل نگاه]
[مشاهده در: www.gilnegah.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 18]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب


برچسب های کاربران:






-


گوناگون

پربازدیدترینها

طراحی وب>


loading...
صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
سایت واضح آرشیو وب فارسی می باشد و تمامی مطالب بصورت خودکار از سایت های فارسی دریافت می شوند و سایت واضح مسئولیتی در قبال آنها ندارد
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن
free stats