محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1797743631
در هر وعده غذایی چه مقدار پروتئین باید خورد؟
واضح آرشیو وب فارسی:گیل نگاه:
گیل نگاه: متخصصان پروتئین را برای کاهش وزن توصیه می کنند و دلیل خوبی هم دارد، چون اشتها را تنظیم و گرسنگی را نیز رفع می کند. اما اگر برای اضافه کردن پروتئین به برنامه غذایی، بیشترین تمرکزتان روی وعده های اصلی است ممکن است بیش از آنچه نیاز دارید پروتئین دریافت کنید.به گزارش بهداشت نیوز، توصیه می شود در هر وعده، فراتر از ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین نروید. خانم های ۱۹ تا ۷۰ ساله بهتر است روزانه ۴۶ گرم پروتئین دریافت کنند. اما از آنجا که وزن و فعالیت هر شخص نیز اهمیت دارد، شاید بهتر باشد برای اینکه مشخص کنید روزانه چه مقدار پروتئین باید دریافت کنید، از این جدول استفاده کنید:وزنمقدار پروتئین روزانه به گرم ( فعالیت کم )مقدار پروتئین روزانه به گرم ( فعال یا باردار )مقدار پروتئین روزانه به گرم ( فوق العاده فعال )۴۵٫۵۰۰۳۶٫۴۰۰۵۹٫۲۰۰۸۱٫۹۰۰۴۷٫۷۰۰۳۸٫۲۰۰۶۲۸۵٫۹۰۰۵۰۴۰۶۵۹۰۵۲٫۳۰۰۴۱٫۸۰۰۶۸۹۴٫۱۰۰۵۴٫۵۰۰۴۳٫۶۰۰۷۰٫۹۰۰۹۸٫۱۰۰۵۶٫۸۰۰۴۵٫۴۰۰۷۳٫۸۰۰۱۰۲٫۲۰۰۵۹٫۱۰۰۴۷٫۳۰۰۷۶٫۸۰۰۱۰۶٫۴۰۰۶۱٫۴۰۰۴۹٫۱۰۰۷۹٫۸۰۰۱۱۰٫۵۰۰۶۳٫۶۰۰۵۰٫۹۰۰۸۲٫۷۰۰۱۱۴٫۵۰۰۶۵٫۹۰۰۵۲٫۷۰۰۸۵٫۷۰۰۱۱۸٫۶۰۰۶۸٫۲۰۰۵۴۷۰۰۸۸٫۷۰۰۱۲۲٫۸۰۰۷۰٫۵۰۰۵۶٫۴۰۰۹۱٫۷۰۰۱۲۶٫۹۰۰۷۲٫۷۰۰۵۸٫۲۰۰۹۴٫۵۰۰۱۳۰٫۸۰۰۷۵٫۰۰۰۶۰۹۷٫۵۰۰۱۳۵
حالا چرا برای هر وعده تنها ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین؟ درست است که افزایش مصرف پروتئین برای کاهش وزن مناسب است، اما بدن هر بار می تواند تنها ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین دریافت کند. خوردن این مقدار پروتئین در هر وعده هدف خوبی است، چون این مقدار می تواند هم سیرتان کند و هم حداکثر مقداری است که بدن می تواند جذب کند. بنابراین برای دیگر مواد مغذی که بدن نیاز دارد جا باز می شود. برای یک وعده غذایی کامل جهت کاهش وزن، باید همیشه پروتئین را با کربوهیدرات ترکیب کنید تا انرژی پایداری به شما بدهد، همچنین فیبر و چربی های سالم کمک می کنند برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید.بنابراین لازم نیست کنار اسموتی که صبح می خورید، یک تخم مرغ هم اضافه کنید. لازم هم نیست حتما تمام تمرکزتان روی پروتئین حیوانی باشد. پروتئین های گیاهی مانند حبوبات، سبزیجات برگ دار، غلات کامل، آجیل ها و محصولات سویا برای همه ضروری است و به کاهش بیماری قلبی، سرطان و کنترل وزن کمک می کند.
۲۸ آبان ۱۳۹۶
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: گیل نگاه]
[مشاهده در: www.gilnegah.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 95]
-
گوناگون
پربازدیدترینها