محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1797060687
ویتامین D رو چطوری جذب کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
حمله قلبی، دیابت و زوال عقل از جمله عوارض ناشی از کمبود ویتامین D در بدن است از مزایای ویتامین D و اینکه اگر نباشد چه بلایی سر بدن میآید هم حتما خبر دارید. دیابت، حمله قلبی، ضعیفشدن سیستم ایمنی بدن و ... جزو عوارض کمبود این ویتامین است. درست است که آفتاب یکی از مهم ترین منابع تامین ویتامینD است بههمین دلیل خیلی از افراد برای تامین این ویتامین در معرض آفتاب مینشینند و زل میزنند به آسمان تا ویتامینD لازم بدنشان را جذب کنند، اما آیا با این روش میتوان به اندازه کافی این ویتامین لازم را به بدن رساند؟ غیر از آفتاب ویتامین D را در کدام مواد غذایی پیدا کنیم و چطور و چه زمانی مصرف کنیم تا به بدن برسد و وسط راه جذب نشود و به درد بخورد؟ ویتامینD چی هست؟ ویتامینD یا به شکل صحیحتر ویتامینD3، جزء ویتامینهای محلول در چربی است که در بافت چربی بدن ذخیره میشود. این ویتامین از پیشساز کلسترول موجود در بدن با تاثیر مستقیم نور خورشید بر پوست ساخته میشود. بهتر است بدانید که چهار ویتامین محلول در چربی عبارتند از: A D، E و K. ویتامینD دو نوع اصلی دارد؛ ویتامینD2 یا ارگوکلسیفرول که منحصرا در برخی قارچها تولید و یافت میشود. نوع دوم آن ویتامینD3 یا 1و 25-هیدروکسی کوله کلسیفرول است که در ماهی و سفیده تخممرغ یافت میشود. از این دو نوع، ما به D3 نیاز بیشتری داریم؛ زیرا تاثیر آن در افزایش سطح ویتامین Dخون دو برابر D2 است. ویتامینD در روده انسان دستور جذب کلسیم و فسفر را از غذاها صادر میکند و عامل اساسی در جذب این عناصر معدنی از روده است. همچنین این ویتامین در حفظ و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و مقابله با رادیکالهای آزاد و جلوگیری از ایجاد سرطان نقش اساسی دارد. اگر دچار کمبود این ویتامین شویم چه میشود؟ کمبود ویتامین Dیکی از شایعترین نمونههای کمبود مواد مغذی است و به علت طولانی بودن، زمان بروز علائم کمبود این ویتامین، گاه تشخیص این مشکل تا سالها به تعویق میافتد. کمبود این ویتامین برای برخی افراد خطر جدیتری است، ازجمله افراد سالخورده. مطالعات متعدد نشان داده کمبود ویتامینD با حمله قلبی و دیابت نوع 1 و 2 و بیماریهایی همچون زوال عقل(دمانس) و بیماری تصلب چند بافتی (اماس) همراه میشود. کمبود این ویتامین میتواند طیف وسیعی از اختلالات متابولیکی استخوان از نرمی استخوان گرفته تا پوکی را در سنین مختلف در پی داشته باشد. مراقب باشید مسموم نشوید! این ویتامین در تکامل سیستم اسکلتی و استحکام استخوانها نقش مهمی دارد. در کشور ما قطره مکمل ویتامین توسط مراکز بهداشتی بهصورت رایگان دراختیار نوزادان قرار میگیرد. پرسنل این مراکز آموزشهای لازم را درمورد میزان و نحوه تجویز آن به والدین میدهند، اما از آنجایی که مصرف سرانه شیر و میوه در کشور ما پایینتر از میزان موردنیاز است، آمار مبتلایان به کمبود ویتامینD چه در آقایان و چه خانمها بسیار بالاست. برای همین توصیه میشود افراد ضمن مشاوره با پزشک خانواده خود از مکملهای این ویتامین استفاده کنند. هر چند تاکید میکنم استفاده نادرست از این مکملها میتواند عوارضی نظیر مسمومیت با ویتامین را بههمراه داشته باشد. زیادهروی نکنید تا چاق نشوید! از میان مواد غذایی ماهیهای چرب مثل ماهی آزاد و سالمون جزء خوراکیهای غنی از ویتامینD محسوب میشوند، بههمین دلیل به والدین توصیه میشود با قرار دادن هفتهای دو وعده ماهی در سبد مصرفی منزل، ذائقه فرزندان خود را به مصرف ماهی عادت دهند تا از فواید تامین ویتامینD بیشتر بهرهمند شوند. تخممرغ، شیر، کره، پرتقال و برخی مغزها هم جزء سایر منابع این ویتامین بهشمار میآیند که توصیه میشود بهویژه در سنین رشد در سبد مصرفی نوجوانان گنجانده شوند. اما بیشتر این منابع جزء خوراکیهای چرب بهشمار میآیند و میزان بالای مصرف آنها بهنحوی که بیشتر از نیاز باشد، میتواند عوارضی مثل اضافهوزن و چاقی را بهدنبال داشته باشد، بههمین دلیل میتوان گفت در کنار موادغذایی، تابش نور آفتاب مطمئنترین و ارزانترین روش تامین این ماده حیاتی است.
آفتاب یکی از مهم ترین منابع تامین ویتامینD است در کدام منطقه زندگی میکنید؟ پس از تابش این نور بر سطح پوست، فعل و انفعالاتی در سلولهای پوست رخ میدهد و ماده کلسترول طی این واکنشها به ویتامینD3 تبدیل میشود. اگر فرد در مناطقی زندگی میکند که پرتو خورشید در تمام طول سال فراوان است، احتمالا با خارج شدن از منزل طی روز میتواند ویتامین Dموردنیاز بدن را تامین کند. البته برای جذب باید بخش زیادی از دست و پا در معرض نور خورشید قرار گیرد و اگر فقط صورت و دستها در معرض نور باشد، ویتامین Dچندانی تولید نخواهد شد، اما اگر فردی در مناطق کمآفتاب و سردسیر زندگی میکند، تامین ویتامینD از این راه ناکافی است و باید به استفاده از مکملهای حاوی این ویتامین و غذاهای سرشار از آن رو بیاورد. ماهی بخورید برای تامین ویتامینD موردنیاز بدن دو منبع وجود دارد؛ موادغذایی و نور خورشید. باید غذاهای حاوی ویتامینD مثل ماهیهای چرب مانند سالمون، ماهی خالخالی، شمشیرماهی، قزلآلا، تن و ساردین، روغن کبد ماهی و محصولات لبنی وارد برنامه غذایی شود. سفیده تخممرغ مقدار اندکی از این ویتامین را داراست. برخی قارچها هم مقدار اندکی از این ویتامین را دارند. برای تامین ویتامینD از ماهی، باید یک روز در میان از آن استفاده کرد ولی فقط یک قاشق غذاخوری روغن کبد ماهی حاوی دو برابر میزان روزانه موردنیاز بدن است. ساکن شهر آلودهاید؟ در مناطقی که تابش آفتاب شدت کمتری دارد یا به واسطه دمای هوا یا سایر عوامل پوشش افراد بهنحوی است که از قرار گرفتن در معرض نور خورشید محروم هستند؛ کمبود ویتامینD بهعنوان یکی از مسائل مهم بهداشتی رخ میدهد. مطالعات نشان داده که این مسئله در شهرهای آلوده که نور خورشید کیفیت لازم را ندارد نیز بهوقوع میپیوندد. همچنین افرادی که پوست بدن آنها تیرهتر است نیاز بیشتری به تابش آفتاب برای تامین ویتامینD دارند. میزان موردنیاز نور خورشید برای تامین ویتامینD بدن روزانه 20دقیقه تابش مستقیم است. درنظر داشته باشید تابش غیرمستقیم آفتاب نظیر تابش آفتاب از پشت شیشه این خاصیت را از دست میدهد. جذب ویتامینD با ضدآفتاب یا بدون ضدآفتاب، مسئله این است! درصورت استفاده از عینک یا ضدآفتاب، تولید ویتامین Dبه حداقل و گاهی به صفر میرسد که همین موضوع باعث شده تردیدهایی درباره استفاده از ضدآفتاب برای مقابله با سرطان پوست بهوجود آید. استفاده از ضدآفتاب باعث کمبود ویتامین Dدر بدن خواهد شد و عدم استفاده از آن باعث بروز بیماریهای دیگر( ازجمله تسریع و تشدید فرایند پیری پوست، ایجاد لکههای آفتابی بر سطح پوست و ایجاد سرطانهای مختلف پوستی) میشود. برای استفاده از اثرات مفید نور خورشید در ایجاد ویتامینD و در عین حال ممانعت از بروز عوارض آن، رعایت نکات زیر الزامی است: - بسته به نوع و رنگ پوست فرد میتواند بین 10 تا 30دقیقه بدون استفاده از ضدآفتاب در معرض نور خورشید قرار گیرد. اگر این زمان چند بار در هفته تکرار شود، معمولا میزان ویتامینD موردنیاز به شکل طبیعی در پوست ساخته میشود. - اگر قرار است زمان فعالیت زیر نور خورشید بیش از زمان فوق باشد، باید ضدآفتاب بر سطح پوست مالیده شود تا از اثرات مضر و مخرب اشعه ماوراءبنفش نور خورشید پیشگیری شود. - میتوانید چند بار در هفته و به مدت نیم ساعت بدون زدن ضدآفتاب، آفتاب بگیرید. - به زنان باردار و شیرده نیز توصیه میشود که روزانه حداقل به مدت ۱۰دقیقه دست و صورت خود را در معرض نور مستقیم خورشید قرار دهند. در شرایط آب و هوایی ایران استفاده از ضدآفتاب با فاکتور محافظتی برابر یا بیش از 30 برای محافظت از پرتوهای ماوراءبنفش ضروری است و استفاده از آن باید هر سه تا چهار ساعت یکبار تمدید شود. - نکته دیگر این است زمانی که از ضدآفتاب استفاده می کنید باید به اندازهای روی پوست بزنید که کاملا پوست را بپوشاند. ضدآفتاب باید به قدری استفاده شود که یک لایه نازک روی پوست تشکیل دهد و بتواند اثر محافظتی خود را به طور کامل اعمال کند. فراموش نکنید که خانمها باید ضدآفتاب را بعد از آرایش روی پوست خود بزنند، چرا که اگر مواد آرایشی برپایه آب یا چربی باشد روی تاثیرگذاری ضدآفتاب اثر میگذارد. همچنین اگر تعرق زیادی دارید یا دائما با آب در تماس هستید توصیه میشود ضدآفتاب خود را تمدید کنید. منبع:yjc.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 47]
صفحات پیشنهادی
سطح ویتامین D مادر عامل پیشگیری از اوتیسم در کودک
سطح ویتامین D مادر عامل پیشگیری از اوتیسم در کودک به گفته محققان مصرف مکمل ویتامین D در طول سه ماهه اول بارداری می تواند از بروز خصایص اوتیسم در کودک پیشگیری کند آفتابنیوز اختلال اوتیسم شامل ناتوانی های رشدی در طول زندگی از جمله دشواری یا ناتوانی در برقراری ارتباط با دیگرانکمبود ویتامین B1 موجب ضعف سیستم حرکتی بدن میشود
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایرنا این تحقیقات روی وضعیت سلامت 39 کودک 5 تا 6 ساله انجام گرفت که در دوران نوزادی رژیم غذایی آنها فاقد ویتامین B1 بوده است و نتایج حاصل از آن با وضعیت سلامت 30 کودک دیگر که در همان سن هستند و در دوران نوزادی رژیم غذایی شامل ویتامین B1 داشمصرف ویتامین D ریسک سرطان را کاهش نمی دهد
مصرف ویتامین D ریسک سرطان را کاهش نمی دهد طبق نتایج یک مطالعه جدید مصرف زیاد مکمل های ویتامین D موجب کاهش ریسک ابتلا به سرطان در زنان مسن نمی شود آفتابنیوز مطالعات زیادی نشان داده بودند که ممکن است ویتامین D موجب کاهش ابتلا به سرطان شود به عنوان مثال برخی محققان اعلام کردمعجزه سه گانه ویتامین C
معجزه سه گانه ویتامین C قدرت آنتی اکسیدانی ویتامین C از DNA RNA کربوهیدارت ها پروتئین ها و چربی ها در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند و از این رو آنها می توانند بار دیگر عملکردهای سوخت و ساز و بدن سازی خود را از سر بگیرند بدن انسان برای ارائه عملکرد درست و بهینه ببیش از 43 هزار پرستار در دولت یازدهم جذب شدند
معاون پرستاری وزیر بهداشت بیش از 43 هزار پرستار در دولت یازدهم جذب شدند مشهد- ایرنا- معاون پرستاری وزیر بهداشت درمان و آموزش پزشکی گفت در دولت یازدهم 43 هزار و 500 نفر در بخش پرستاری به کارگرفته شدند که 16هزار نفر آنها در قالب طرح تحول سلامت و 11 هزار نفر نیز استخدام دولتی هسمصرف دوز بالای ویتامین D مانع از بیماری قلبی نمیشود
مصرف دوز بالای ویتامین D مانع از بیماری قلبی نمیشود مصرف دوز بالای ویتامین D یکبار در ماه موجب کاهش ریسک بیماری قلبی نمی شود آفتابنیوز دکتر رابرت اسکراگ سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه اوکلند نیوزیلند در این باره می گوید مطالعه ما فقط درباره یکبار مصرف این ویتامین در ماه اسخطر کمبود ویتامین A
خطر کمبود ویتامین A طبق اعلام محققان فقدان ویتامین A بدن تاثیر زیانباری بر سیستم خونسازی در مغز استخوان دارد و کمبود آن منجر به از بین رفتن سلول های بنیادی مهم خون می شود آفتابنیوز بسیاری از سلول های مشخص شده نظیر سلول های موجود در پوست روده یا خون طول عمری فقط برایپنج علامت کمبود ویتامین که در چهره پدیدار میشود
پنج علامت کمبود ویتامین که در چهره پدیدار میشود یک رژیم غذایی سالم و متعادل بهترین راه برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی بدن است اما ممکن است به دلیل افزایش سن و قرارگیری در معرض برخی مشکلات سلامت با کمبود ویتامین ها مواجه شوید آفتابنیوز غالبا کمبود ویتامین ها با آزمایشورزش و ویتامین D ترکیبی سالم برای قلب
ورزش و ویتامین D ترکیبی سالم برای قلب طبق نتایج یک مطالعه جدید ترکیب ورزش و میزان کافی ویتامین D موجب کاهش ریسک مشکلات حاد قلبی می شود آفتابنیوز بررسی داده های بیش از ۱۰ هزار آمریکایی در مدت ۲۰ سال نشان داد افرادی که میزان ورزش توصیه شده را انجام داده و میزان کافی ویتیائسگی زودرس و یک پیشنهاد ویتامینی!
یائسگی زودرس و یک پیشنهاد ویتامینی یائسگی زودرس حدود 10 درصد از بانوان را تحت تاثیر قرار می دهد و با خطر بالاتر ابتلا به بیماری قلبی عروقی پوکی استخوان و زوال شناختی پیوند خورده است دریافت مقدار زیاد ویتامین D و کلسیم از رژیم غذایی ممکن است با کاهش خطر ابتلا به یائسگی زودرس ت-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها