محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1797700139
چرا افسرده می‌شویم؟
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
به گزارش جام جم آنلاین ، افسردگی نوعی اختلال در خلق است که منجر به احساس مداوم ناراحتی و از دست دادن علاقه می‌شود. افسردگی بر چگونگی احساس، تفکر و رفتارمان تاثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث مشکلات حسی و فیزیکی شود.
ممکن است در انجام کارهای روزمره دچار مشکل شویم یا حتی افسردگی ما را به این حس برساند که زندگی، ارزش زیستن ندارد.
در هر افسردگی، یک باور یا نگرش اشتباه زیربنای آن است. در هرموقعیتی می‌توانیم به چهار روش اصلی فکر کنیم که از این چهار روش، سه روش آن نادرست است. اولین نوع یا روش، تفکر وحشتناک پنداری است. با این تفکر می‌توانیم از تمام مسائل فاجعه بسازیم و آنها را به مسائل بزرگ‌تر تبدیل کنیم.
دومین نوع تفکر، الزام‌سازی یا باید انگاری است. برخی از ما تمام روز برای خود و دیگران باید سازی می‌کنیم.
سومین نوع تفکر توجیه است. ما قادریم به شیوه‌ای غیرقابل باور به توجیه پناه ببریم تا از رفتارهای نامناسب خود دفاع کنیم و اعمال خود را پذیرفتنی جلوه دهیم.
چهارمین نوع تفکر، مناسب و معقول است و ترجیح واقع‌بینانه نام دارد. این نوع تفکر برای رها شدن از احساسات نامناسب کار ساز بوده، اما به‌کار‌گیری آن نیازمند تمرین بسیار است. هنگامی که می‌خواهیم احساس بهتری داشته باشیم وخود را از چنگال خشم، افسردگی واضطراب رها سازیم یا روابط خود را بهبود بخشیم و رفتار خود را تغییر دهیم، باید این کار را از افکارمان شروع کنیم. افکار بر نحوه رفتار و عملکرد ما تاثیر می‌گذارد. با جایگزین کردن افکارمثبت و خواسته‌های واقع بینانه خود به جای تفکرات نا‌معقول، خود را از احساسات نامناسب رها می‌سازیم.
مواد غذایی که مصرف می‌کنیم نیز روی خلق ما اثر مثبت یا منفی دارند. افرادی که از کمبود امگا 3 رنج می‌برند، بیشتر در خطر افسردگی هستند. انواع ماهی‌ها و آبزیان، تخم کدو، کتان، گردو و فندق و گیاهانی مانند سویا، آفتابگردان وکنجد، حاوی امگا 3 هستند. مصرف انواع ویتامین B نیز برای افسردگی مفید است. مغزها و دانه‌ها، جوی دوسر، اسفناج، موز، غلات، تخم‌مرغ و جگر منابع سرشار از ویتامینB هستند. مرکبات نیز نقش زیادی در رفع افسردگی و احساس شادی دارند. میوه‌هایی مانند پرتقال، لیمو و نارنگی به دلیل این که ویتامین C دارند، با کاهش هورمون استرس‌زا در بدن باعث می‌شوند بهتر با استرس مبارزه کنیم. پس نباید مصرف آنها را فراموش کنیم.
هنگامی که احساس افسردگی می‌کنیم یا خلقمان پایین است، بهتر است از خانه خارج شویم. کمبود ویتامین D نیز می‌تواند یکی از علت‌های افسردگی باشد. بهترین منبع تامین آن هم نور خورشید است. با قدم زدن در خارج از خانه به مدت 10 تا 15 دقیقه روزانه می‌توان از این منبع سرشار بهره‌مند شد.
ورزش نیز یکی از مهمترین روش‌های افزایش انرژی است. اگر احساس افسردگی می‌کنیم، می‌توانیم به پارک برویم و ورزش کنیم، زیرا ورزش نه تنها باعث افزایش انرژی می‌شود، بلکه به ترشح اندروفین در بدن می‌انجامد. اندروفین‌ها دلیلی برای شاد شدن هستند و ما را از حال وهوای افسردگی خارج می‌کنند. فاطمه واعظی پور
روان شناس سلامت
پنج شنبه 5 اسفند 1395 ساعت 09:08
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 112]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها