محبوبترینها
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
تفاوت ها و شباهت های بالابر ، وینج و جرثقیل زنجیری کدامند ؟
سامانه نوبل فارم مرجع تخصصی آنلاین در صنایع دام، طیور، آبزیان و صنایع وابسته
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1793465322
دلایل احساس خستگی مداوم و راهکارهای ساده مقابله با آنها
واضح آرشیو وب فارسی:گیل نگاه:
گیل نگاه: اگرچه بسیاری از افراد در سراسر جهان میزان خواب توصیهشده که مابین ۷ تا ۸ ساعت در شبانهروز است را نمیخوابند اما این امر تنها عامل احساس خستگی نیست.پژوهشها نشان دادهاند که بیش از یکسوم مردم آمریکا کمتر از ۷ ساعت در شبانهروز میخوابند و عمدتاً هم احساس خستگی فیزیکی و جسمانی میکنند.سبک زندگی و برخی از عادات نادرست میتوانند سبب بروز این احساس خستگی دائمی در افراد شوند. در ادامه این نوشته به برخی از دلایل خستگیهای شایع و راهکارهای مقابله با آنها پرداخته شده. توصیه میشود راهکارهای مفید را با خواندن کامل موارد تا به انتها بهکارگیرید.زمانی که خسته هستید ورزش نمیکنیدبا این کار درواقع شما بهجای ذخیره کردن انرژی نتیجه معکوسی را به وجود خواهید آورد.در مطالعه انجامشده در دانشگاه جورجیا، نشان داده شد که بزرگسالانی که فقط سه بار در هفته اما بهطور مداوم ۲۰ دقیقه ورزش میکردند نشانههای خستگی کمتری را بعد از گذشت ۶ هفته نشان دادند.ورزش متناوب همچنین میتواند از ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی نیز ممانعت به عمل آورد چراکه اکسیژن و مواد غذایی را بهتر به سلولهای بدن منتقل میکند.در مطالعهای که در سال ۲۰۱۶ میلادی انجام شد نشان داد که حتی ۱۵ دقیقه ورزش روزانه میتواند برای بزرگسالان مفید باشد و در بسیار از موارد نیازی به ۲ ساعت و ۳۰ دقیقه ورزش روزانه توصیهشده توسط برخی وجود ندارد.بنابراین بهجای نشستن تماموقت بر روی کاناپه منزل بد نیست پیادهروی کنید و مطمئن باشید که پشیمان نخواهید شد.بهاندازه کافی آب نمینوشیدپژوهشهای فراوان انجامشده در این زمینه نشان میدهند که حتی اندکی کمآبی در بدن باعث ایجاد خستگی میشود. با عدم نوشیدن کافی آب، خون غلیظتر شده و جریان آن با اختلال مواجه خواهد شد.قلب نیاز دارد که بهدرستی خون را به تماماندامهای دیگر بدن پمپ کند. با عدم دریافت آب کافی در بدن سرعت رساندن اکسیژن و مواد غذایی به ارگانها و ماهیچههای بدن کاهش پیدا میکند.فرمولی برای محاسبه میزان موردنیاز آب روزانه بدن وجود دارد. وزن خود به اونس را حساب کنید، به دو تقسیم کنید. همان مقدار اونس آب موردنیاز روزانه شماست.بهاندازه کافی آهن مصرف نمیکنیدکمبود آهن سبب میشود که احساس خستگی، سستی، تحریکپذیری، ضعف و عدم تمرکز داشته باشید.دلیل اصلی این احساس خستگی میتواند اکسیژنرسانی کمتر به عضلات و سلولهای بدن باشد. با مصرف آهن بیشتر میتوانید خطر ابتلا به آنمی یا اختلال فقر آهن را کاهش دهید.میتوانید گوشت بیف بدون چربی، لوبیا، توفو، تخممرغ (به همراه زرده آن)، سبزیجات سبز تیره، آجیل و کره بادامزمینی را به همراه موادی که دارای «ویتامین ث» هستند مصرف کنید.تذکر: ازآنجاییکه کمبود آهن میتواند به دلیل ابتلا به برخی از بیماری جدی باشد، در صورت پایین آمدن ناگهانی سطح آهن، حتماً به پزشک مراجعه کنید. شخصیتی کمالگرا داریدپروفسور «آیرن لوین» از بخش روانپزشکی دانشگاه نیویورک میگوید، اینکه بخواهید فردی کمالگرا باشید عمدتاً سبب میشود که بیشتر و سختتر کارکنید.برای دست یافتن به این هدف برای خود اهداف دشوار و غیرقابل دسترسی را مشخص میکنید و عمدتاً هم در این راه احساس رضایت شخصی نخواهید کرد.بنابراین بهتر است برای به انجام رساندن یک پروژه زمان مشخصی را برای خود تعریف کنید و بدانید که بیشازاندازه لازم وقت گذاشتن روی آن نمیتواند در بهبود آن تغییر چندانی را به وجود آورد.از کاه کوه میسازیداگر دائم نگرانیهای بیموردی داشته باشید که نکند رئیستان در جلسه شمارا خطاب قرار دهد یا نکند در حین دوچرخهسواری تصادف کنید، میتواند باعث کم شدن انرژیتان شود.این اضطرابهای بیمورد میتوانند ازلحاظ روحی شمارا خسته کنند. زمانی که چنین افکاری به سراغتان میآید، نفس عمیقی بکشید و به خود بگویید که واقعاً چقدر احتمال دارد که چنین اتفاقاتی بیافتند.بیشتر از منزل خارج شوید، مدیتیشن کنید، به فعالیتهای ورزشی بپردازید و نگرانیهای خود را با دوستانتان قسمت کنید تا بتوانید با قضایا بهتر کنار آمده و واقعگرا باشید.صبحانه نمیخوریدمواد غذایی سوخت اصلی بدن شما محسوب میشوند. زمانی که شام میل میکنند بدن حتی در طول شب نیز از انرژی موجود در مواد غذاییای که میل میکنید استفاده میکند اما با برخاستن شما از خواب در هنگام صبح این انرژی به پایان رسیده است.بنابراین زمانی که صبح از خواب برمیخیزید، این انرژی به پایان رسیده. به گفته دکتر گودسان بهتر است در وعده صبحانه تمام ترکیبات مواد غذایی از قبیل غلات، پروتئین بدون چربی و چربیهای سالم را میل کنید.بهعنوانمثال بلغور جوی دو سر، به همراه پودر پروتئین، شیر کمچرب و کره بادام؛ یا تخممرغ با دوتکه نان تست محتوی غلات و ماست یونانی کمچرب میتوانند گزینههای مناسبی برای صبحانه به شمار آیند. دائم هله هوله میخوریدخوراکیهایی که مملو از شکر و کربوهیدراتهای ساده هستند دارای مقادیر فراوانی گلوکمیک هستند که قند خون را بهسرعت بالا میبرند. به همان اندازه که سریع قند خون را افزایش میدهند بهسرعت آن پایین میاندازند و باعث احساس خستگی شدید میشوند.بنابراین بهتر است که قند خون را با پروتئینهای بدون چربی و غلات کامل در هر وعده غذایی و بهتدریج افزایش دهید. از گزینههای مناسب میتوان به گوشت مرغ ترجیحاً پخته با همراه برنج قهوهای، سالمون یا سیبزمینی شیرین و یا سالاد مرغ و میوه اشاره کرد.نمیتوانید نه بگوییداینکه نتوانید به دیگران نه بگویید سطح انرژیتان را کاهش میدهید. مثلاً اگر رئیستان از شما بخواهد که جمعه هم کارکنید و یا مربی ورزش کودکانتان از شما تقاضا کند که برایش کلوچه بپزید. همیشه لازم نیست که پاسخ مثبت بدهید.دکتر «سوزان آلبرت» روانشناس کلینیک کلیولند دراینباره میگوید، به خود آموزش بدهید که نه بگویید. وی تأکید میکند که این کار را ابتدا در تنهایی خود و با بلند گفتن آن تمرین کنید تا بتوانید بهموقع و بهجا آن را بهکارگیرید.وضعیت محل کارتان نامرتب استبر اساس یافتههای بهدستآمده از دانشگاه پرینستون، نامرتب بودن وضعیت اتاق و میز کار میتواند سبب عدم تمرکز و درنتیجه خستگی روحی افراد شود.پیشنهاد میشود در پایان هر روز میز خود را تمیز کنید. این کار شروع بسیار مثبتی برای شروع کار در صبح روز بعد خواهد بود.در طول تعطیلات آخر هفته نیز کار میکنیدیکی از متخصصان دراینباره میگوید لازم است که برای شروع هفته جدید و تجدید انرژی، نیرویی را که در هفته گذشت ازدستداده بودید را به دست آورید. این کار سبب خواهد شد که خلاقیت و میزان تولید شما در هفته جدید افزایش پیدا کند.ایمیلهایتان را در رختخواب چک میکنیددکتر توفیق دراینباره میگوید که نور حاصل از وسایل الکترونیکی همچون لپتاپ، گوشیهای تلفن و تبلت میتواند روند طبیعی بدن را با ایجاد تغییراتی در سطح ملاتونین تحت تأثیر قرار دهد.البته تأثیر این اشعهها در افراد مختلف متفاوت است بااینحال توصیه میشود که از استفاده از این لوازم یک تا دو ساعت قبل از خواب خودداری شود. حتی توصیه میشود هنگام خوابیدن نیز گوشیها دورتر از بدن قرار داده شوند.برای برطرف کردن خستگی تنها به کافئین بسنده میکنیدتوصیه میشود که بیش از سه فنجان قهوه در طول روز مصرف نشود چراکه میتواند بهطورجدی خواب را تحت تأثیر قرار دهد.دکتر توفیق میگوید، کافئین راه «آدنوزین» را سد میکند و با این کار منجر به بروز بیخوابی میشود. تلاش کنید که از بعدازظهر به بعد قهوه ننوشید.شبهای تعطیل تا دیروقت بیدار میمانیدتا دیروقت بیدار ماندن در شبهای تعطیل باعث خواهد شد که شنبهها نتوانید بهخوبی از خواب بلند شوید. دکتر توفیق اشاره میکند که بسیاری از افراد براثر همین امر روزهای شنبه چرت میزنند.وی توصیه میکند در ایام تعطیل نیز همانند سایر زمانها بخوابید و تلاش کنید صبحها هم زود از خواب بیدار شوید. اگر احساس نیاز به استراحت بیشتری داشتید در نیمههای روز ۲۰ دقیقه چرت بزنید.
۲۶ بهمن ۱۳۹۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: گیل نگاه]
[مشاهده در: www.gilnegah.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 114]
صفحات پیشنهادی
دلایل عقبنشینی ترامپ در مقابله با چین/ ادامه «راهبرد میل به شرق» توسط جمهوریخواهان
بشری در گفتوگو با ایلنا بررسی کرد دلایل عقبنشینی ترامپ در مقابله با چین ادامه راهبرد میل به شرق توسط جمهوریخواهان واشنگتن حتی از توان نظامی خود در ژاپن و به طور کلی شرق آسیا برای مهار چین استفاده کرده است که این مساله در قالب پروژه میل به شرق نمایان شده است و در زمان رئاتخاذ راهکارهای مناسب ایران برای مقابله با اقدام امریکا
سخنگوی وزارت امورخارجه کشوزرمان در مورد تشکیل کمیته ای در این وزارتخانه برای پیگیری امور ایرانیان خارج از کشور گفت پس از اتخاذ مواضعی در آمریکا در مورد ایران و برخی از کشورهای مسلمان پیش بینی دقیقی در خصوص راهکارها و اقدام های مناسب درمقابل این اقدام صورت گرفت به گزارش جام جم آرئیس سازمان اوقاف: وقف یکی از راهکارهای مقابله با جنگ اقتصادی دشمن است
رئیس سازمان اوقاف وقف یکی از راهکارهای مقابله با جنگ اقتصادی دشمن است رئیس سازمان اوقاف و امور خیریه وقف را یکی از مولفههای اقتصاد مقاومتی دانست و گفت با ترویج سنت وقف میتوان با جنگ اقتصادی دشمن مقابله کرد که البته در این زمینه باید فرهنگسازی لازم صورت گیرد به گزارش خبرگزاریدلایلی پنهان که به خستگی منجر می شوند-سلامت - مجله خانواده دایان
احساس خستگی و تخلیه انرژی می تواند یکی از نشانه های کم کاری تیروئید باشد کم کاری تیروئید موجب می شود حتی زمانی که به اندازه کافی استراحت کرده اید باز هم احساس خستگی در شما باقی بماند عصر ایران – اگر چند شب پشت سر هم خواب کافی نداشته باشید احساس خستگی و بی حوصلگی چیز چندان عجیبراهکارهای مناسبی برای مقابله با اقدام امریکا اتخاذ می کنیم
سخنگوی وزارت امور خارجه راهکارهای مناسبی برای مقابله با اقدام امریکا اتخاذ می کنیم تهران - ایرنا- سخنگوی وزارت امورخارجه در مورد تشکیل کمیته ای در این وزارتخانه برای پیگیری امور ایرانیان خارج از کشور گفت پس از اتخاذ مواضعی در آمریکا در مورد ایران و برخی از کشورهای مسلمان پیش بیمردم باید احساس کنند فاصله ای بین آنها و دولت وجود ندارد/اعتراض حق مردم است
گیل نگاه علی اکبرپراوزان مدیر کل سیاسی و انتخابات استانداری گیلان در مراسمی با عنوان مردم انقلاب اسلامی و انتخابات در مسجد امام رضا ع گلسار حضور مردم در عرصه های مختلف سیاسی و اجتماعی را مورد تحلیل و بررسی قرار داد علی اکبر پراوزان با بیان این که هیچ کسی برای انقلاب ما دستهمکاری بینالمللی برای مقابله با بیماریهای واگیردار
همکاری بینالمللی برای مقابله با بیماریهای واگیردار تهران- ایرنا- سازمان موسوم به همپیمانی در زمینه نوآوری برای آمادگی در برابر همه گیری ها CEPI در تلاشی بینالمللی با هدف تولید واکسن برای بیماریهای واگیردار جدید در کنفرانس اقتصادی 2017 که در داووس سوییس برگزار شد به طور رراهکار بالقوه محققان برای مقابله با اضطراب
راهکار بالقوه محققان برای مقابله با اضطراب تهران- ایرنا - محققان راهکار جدید بالقوه ای را برای مقابله با اضطراب یافتند آنها با آزمایش روی موشها مولکولی را شناسایی کردند که موجب کاهش اضطراب میشود به گزارش گروه اخبار علمی ایرنا از ساینس در تحقیقات دانشگاه آکادمی آبو واقع در فسرمایه گذاری های استکبار برای مقابله با نظام اسلامی روی مسائل اقتصادی و فرهنگی است
سرمایه گذاری های استکبار برای مقابله با نظام اسلامی روی مسائل اقتصادی و فرهنگی است بوشهر-ایرنا- امام جمعه موقت بوشهر گفت بیشتر سرمایه گذاری های استکبار برای مقابله با نظام اسلامی روی مسائل اقتصادی و فرهنگی است به گزارش ایرنا حجت الاسلام حسین دشتی در خطبه های نماز جمعه این هفتهنماینده دشتی و تنگستان: ساده انگاری ورود هواپیمای مسافربری درست نیست
نماینده دشتی و تنگستان ساده انگاری ورود هواپیمای مسافربری درست نیست بوشهر- ایرنا- نماینده مردم دشتی و تنگستان در مجلس شورای اسلامی گفت ساده انگاری ورود هواپیمای مسافربری که حال به ثمر رسیدن برجام است کار درستی نیست به گزارش ایرنا سید کمال الدین شهریاری پنجشنبه شب در نشست شورا-
گوناگون
پربازدیدترینها