محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1797791855
با یائسگی چگونه کنار بیاییم
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
نباید به یائسگی مانند یک کابوس نگاه کنید و از آن برای خود یک غول بسازید سعی کنید با آن کنار بیایید و با روش های مختلف بدنتان را با آن وفق دهید برای سالم ماندن و پیشگیری از عوارض یائسگی در بدنتان توصیه های مفیدی برایتان داریم
سرحال باشید. در وهله اول، باید وزن خود را کم کنید. یائسگی صرفا دورههای قاعدگی شما را متوقف نمیکند، بلکه سطح هورمونهای بدنتان را نیز به شکل قابلتوجهی تغییر میدهد. بهعلاوه، بر روند پردازش مواد غذایی و انباشت چربی در بدن همچنین نگرش شما نسبت به بدنتان اثر میگذارد، از این رو تغییر رژیم غذایی و توجه به انجام ورزش در این دوران از اهمیت ویژهای برخوردار است. اگر از تلاش برای کم کردن وزن خستهاید یا فکر میکنید به اندازه کافی متناسب نیستید، احتمالا مرتکب یک اشتباه بزرگ شدهاید. خبر خوب این است که این اشتباهات قابل اصلاح هستند. بهتر است این مطلب را بخوانید تا بدانید کجای کارتان اشتباه است و چطور باید آن را اصلاح کنید.
غالبا از برنامه ورزشی نتیجه نمی گیرید! بعضی افراد سالها در یک گروه پیادهروی میمانند و از صحبت کردن با همگروهیهایشان حین پیادهروی لذت میبرند، اما بعضا باوجود ۳۰دقیقه پیادهروی روزانه در طول هفته نمیتوانند وزن کم کنند. لیزا جین، مربی تناسباندام، در این باره میگوید: «دلیل عدم موفقیت در کاهش وزن این است که بدن شما به اندازه کافی تحتفشار قرار نمیگیرد. در این سن، باید درمورد نحوه ورزش کردنتان تجدیدنظر کنید. بدن انسان یک ماشین هوشمند است و به سرعت خود را با شرایط ثابت وفق میدهد، بنابراین باید در انجام ورزشهای هوازی کمی خلاقتر باشید و خود را به چالش بکشید.» بالا بردن ضربان قلب، سوختوساز بدن را افزایش میدهد و کمک میکند چربیهای بیشتری سوزانده شود. وقتی بدن قادر باشد چربی بیشتری بسوزاند، روند کاهش وزن تسریع مییابد. این مسئله فقط درمورد ورزشهای قلبی نیست، بلکه درباره تمرینات مقاومتی هم صدق میکند. وزنه زدن یا استفاده از کشهای مقاومتی کمک میکند عضله بسازید. هرقدر توده عضلانی بیشتری داشته باشید، چربی بیشتری خواهید سوزاند، حتی اگر در حال استراحت باشید. عضلات به افزایش تراکم مواد آلی در استخوان کمک میکنند و با پشتیبانی از ساختار عضلانی اسکلتی بدن با پوکی استخوان مقابله میکنند. راهحل: در یک کلاس ورزشی جدید ثبتنام کنید؛ ورزشی که پیش از این هرگز امتحان نکردهاید. ممکن است در ابتدا کمی سخت باشد، اما با پشتکار مناسب میتوانید کمکم بر آن مسلط شوید. در آن زمان، حتی ممکن است به کلاسهایتان علاقهمند شوید! ورزش کردن در گروه کمک میکند که با افراد دیگر آشنا شوید و از آنها پشتیبانی بگیرید. پشتیبانی دیگران کمک میکند به برنامه تمرینی خود پایبند شوید و آن را ادامه دهید. این برنامه غذایی را دنبال کنید سالم غذا خوردن به خودی خود یک اشتباه نیست، اما اگر هر بار از همان غذاهای سالمی استفاده کنید که همیشه میخورید، به احتمال زیاد از مزایای آنها بهرهمند نخواهید شد. شاید همیشه میوه و سبزیجات تازه، محصولات سبوسدار، چربیهای سالم و گوشت بدون چربی یا ماهی میخورید؛ اما باید این نکته را درنظر بگیرید. حتی اگر رژیم غذایی شما یک رژیم بیعیب و نقص باشد، باید آن را بسته به شرایط موجود تغییر دهید. سوختوساز بدن همیشه همان سرعت همیشگی را ندارد و با رسیدن به ۳۰سالگی، هر سال یکدرصد از سرعت آن کاسته میشود. راهحل: وعدههای غذایی بیشتر با حجم کمتر بخورید. بهجای دنبالهروی از روال همیشگی ۳وعده غذا در روز، بهتر است هر سه ساعت یک میانوعده کوچک بخورید. وقتی ۸صبح از خواب بیدار شدید، صبحتان را با یک عدد تخممرغ و یک تکه نان تست سبوسدار آغاز کنید، سپس در ساعت ۱۱صبح یک تکه پنیر و یک عدد سیب بخورید. همچنین میتوانید کمی هویج میل کنید یا از سبزیجات پخته شده استفاده کنید. حدود ساعت یک بعدازظهر، کمی سالاد بهعنوان پیشغذا بخورید و سپس در ساعت۲، از گوشت، ماهی، برنج، ماکارونی، نان یا سیبزمینی بهعنوان غذای اصلی استفاده کنید. در ساعت ۶عصر یک کاسه ماست بخورید و در ساعت۷، یک کاسه سوپ، کمی آجیل یا پنیر و میوه میل کنید. این رژیم غذایی کمک میکند اشتهای کاذبتان را کنترل و در عین حال کالری کمتری مصرف کنید. فقط روی سبزیجات تمرکز نکنید رژیم غذایی ۵روز در هفته بهترین برنامه غذایی برای خوردن میوه و سبزیجات در طول هفته است. اما اگر به سن یائسگی رسیده باشید، این برنامه غذایی دیگر کمکی به شما نخواهد کرد. بدن شما در این سن به سطوح بالاتری از انواع ویتامینها، مانند B12 نیاز دارد. شما میتوانید این ویتامین را از طریق مصرف محصولات حیوانی و غلات غنی شده بهدست آورید. این ویتامین شما را در قبال تحلیل رفتن قوای شناختی مصون میدارد.
راهحل: یکی از سادهترین راههای افزایش مصرف سبزی و میوه، تهیه اسموتی است. اسموتی انواع میوه که در مخلوطکن تهیه میشود، سرشار از فیبر، آب و ویتامینهای ضروری است. سعی کنید بیشتر از تمشک، توتفرنگی، زغالاخته، هندوانه، خربزه، موز، پرتقال (پوست کنده)، گلابی، هلو و آلو برای تهیه اسموتی استفاده کنید. سبزیجات هم میتوانند عطر و طعم بهتری به اسموتی شما بدهند. کاهو، اسفناج و هویج گزینههای خوبی هستند. همچنین میتوانید یک سالاد کلم کمچرب برای میانوعده تدارک ببینید. برای تهیه این سالاد میتوانید از هویج رنده شده، کلم، سیب یا پیاز استفاده کنید. همچنین میتوانید کمی ماست کمچرب داخل این سالاد بریزید. بیشتر از قبل سفر کنید این یکی از مزایای افزایش سن است؛ سفر با قطار، اتوبوس و مترو در این سن دلچسب تر است. اما باید مراقب باشید. نشستن طولانیمدت در ماشین، قطار و اتوبوس مشکلات زیادی برایتان ایجاد میکند. حتی اگر بهطور منظم ورزش میکنید، نشستن طولانیمدت در یک جای ثابت باعث میشود که آنزیمهای کنترلکننده چربی در بدن از فعالیت باز ایستند. بنابراین، هر دقیقهای را که در حالت نشسته میگذرانید، شما را بیشتر و بیشتر در معرض خطرِ داشتن دور کمر پهن قرار خواهد داد. متابولیسم بدن انسان با افزایش سن کندتر میشود. از این رو، باید سعی کنید زمان ایستادن و پیادهروی خود را بهتدریج افزایش دهید. راهحل: وقتی دارید تماسهای تلفنی یا پیامهای خود را چک میکنید، بهتر است قدم بزنید یا وقتی در حال تماشای تلویزیون هستید، دوچرخه بزنید یا قسمتهای تحتانی بدن را به حرکت وا دارید و اگر مجبور هستید برای یک مدت طولانی در جایی بنشینید، در جای خود کمی تحرک داشته باشید تا گردش خون در بدن ادامه یابد. با این کار، روند سوزاندن کالریها تا چند دقیقه پس از نشستن ادامه خواهد یافت. پرش درجا به مدت ۵دقیقه شما را به نتیجه دلخواهتان میرساند. از اهل مدیترانه الگو بگیرید رژیم غذایی مدیترانهای بسیار فوقالعاده است؛ چون شامل میوههای تازه و سبزیجات سالم است، اما تاکید زیادی بر روغنزیتون و سایر غذاهای چرب سالم مانند روغن ماهی و آجیل دارد. این خوراکیهای چرب سالم هستند، اما وقتی به سن یائسگی میرسید، باید بیشتر مراقب چربیهایی باشید که از طریق رژیم غذاییتان دریافت میکنید. حتی چربیهایی که گفته میشود برایتان مفید هستند. راهحل: اگر از انواع چربیهای ناسالم مانند روغنهای هیدروژنه یا روغن نخل که در خوراکیهایی مثل شیرینی، بیسکویت یا نان یافت میشوند استفاده میکنید، بهتر است تجدیدنظر کنید. با این حال، نباید در مصرف چربیهای سالم نیز زیادهروی کنید. خوردن چربی حسگرهای لذت غذا را فعال میکند، اما اگر بیش از ۱۱درصد از حجم مواد غذایی مصرفی روزانه حاوی چربی باشد، شما درمعرض خطر بزرگی قرار خواهید گرفت. مصرف بیش از حد چربی حتی اگر سالم باشد، تاثیر خود را روی دور کمرتان نشان خواهد داد. شما میتوانید با کاهش نمک و شکر در وعدههای غذایی خود به بدنتان آموزش دهید که با مصرف چربی کمتر نیز از غذا لذت ببرد. با گذشت زمان، هرقدر چربی بیشتری را از رژیم غذاییتان بیرون کنید، نیاز کمتری به آن پیدا میکنید و بدون آن نیز از غذایتان لذت میبرید.
10 مرداد 1395
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 127]
صفحات پیشنهادی
چگونه در معرض گرمازدگی قرار نگیریم
اگر زیاد دچار گرمازدگی می شوید توصیه می کنیم از روش های موثر برای پیشگیری از این عارضه در این فصل از سال کمک بگیرید و مانع ایجاد آن شوید گرمازدگی می تواند موجب بی حالی و در صورت شدت یافتن از حال رفتن افراد شود و اطفال و سالمندان بیشتر از دیگران در معرض آن قرار دارند جلوگیری از گرچگونه از حالت تهوع در هواپیما جلوگیری کنیم
شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که هنگام سفر دچار حالت تهوع و سرگیجه عجیبی شوید که شیرینی های سفر را برایتان تلخ میکند این حالت زیاد نگران کننده نیست و نتها در بعضی از سفرها در شرایط خاص رخ میدهد که این هم قابل پیشگیری است حالت تهوع در سفر تنها برای هواپیما نیست بلکه ممکن اسدر زمان بارداری، چگونه ورزش کنیم؟
ورزش در دوران بارداری بسیار مفید است اغلب باعث بهبود سطح انرژی در طول روز شده و خواب شبانه را راحت میکند علاوه بر این می تواند از دردهای عضلانی شایع در بارداری مانند کمر درد یا سفتی پاها پیشگیری کند همچنین باعث اضافه وزن ناشی از بارداری نمی شود من ورزش کردنکنار آمدن با استرس در محل کار
چگونه می توانیم با استرس در محل کارمان کنار بیاییم توصیه های مفید و موثر در این زمینه را در ادامه مطلب برایتان خواهیم گفت با ما همراه باشید و اجازه ندهید اضطراب شغلی شما را از پای دربیاورد راههای مقابله و رفع این نوع استرس را برایتان بازگو خواهیم کرد استرس ریشه بسیاری از بیماریهشرایط حجامت و زمان انجام آن برای هر مزاجی چگونه است؟
چه زمانی برای انجام حجامت بهترین زمان به شمار میرود برای این کار از چه زمانی باید شروع کنیم و تاریخ مناسب برای اقدان به حجامت برای هر مزاجی چه زمانی است چه مواردی در انجام حجامت لحاظ می شوند و این روش درمانی طب سنتی شامل چه کسانی می شود شرایط انجام دادن حجامت مدیر کل طب سنتی وزارشپش ناحیه تناسلی چیست، چه علائمی دارد و چگونه درمان می شود؟
خارش شدید در زهار علامت اصلی شپش ناحیه ی تناسلی محسوب می شود شپش ناحیه تناسلی چیست این حشره یک نوع انگل است که در ناحیه تناسلی زندگی می کند همچنین ممکن است به آنها شوره نیز گفته شود که در واقع آن چیزی که شبیه به شوره بروز می کند تخم این نوع شپش می باشد شپش ناحیه تناسلی یبرای برطرف کردن یائسگی زودرس
یائسگی در مردان چگونه بروز میدهد با چه توصیه های درمانی می توانیم مانع ایجاد یائسگی زودرس شویم برای رفع این عارضه چه تغییراتی لازم است در سبک زندگی مان بدهیم در ادامه راهنمایی های لازم را در اختیارتان قرار خواهیم داد یائسگی مردانه علائمی تقریبا شبیه یائسگی در زنان ایجاد می کند اچگونه بدن را در گرما خنک نگه داریم؟
چگونه بدن را در گرما خنک نگه داریم با بالا رفتن دمای هوا و تشدید گرما ضرورت دارد از راهکارهای کمکی برای کاهش دمای بدن بهره ببریم به گزارش ایسنا کارشناسان به افراد توصیه میکنند برای آنکه در هوای گرم کمتر آسیب ببینند موارد زیر را در نظر بگیرند - مصرف مقدار زیادی از مایعات فراموشکنار آمدن با رابطه عاطفی شکست خورده
رابطه عاطفی شکست خورده چه تاثیراتی روی افراد میگذارد چگونه می توانیم با این رابطه ها کنار بیاییم توصیه های مختلف در این زمینه کدامند پیشنهادات مختلف برای کنارآمدن با این وضعیت روحی به چه صورت می باشند عشقی که نافرجام بوده و با شکست مواجه شده را چگونه می توان فراموش کرد تمام کردنجوش و آکنه از کجا می آیند و چگونه از بین میروند؟
حتما در دوران جوانی یک روز از خواب بیدار شدید و دید که لک های گرد و سرخ که درد هم دارند روی صورت شما ضاهر شده از آن روز به بعد این لک های قرمز با شما همراه بوده و امروز هم شما به آن عادت کردید هم دوستانتان به وضعیت شما ولی این لک های قرمز که به جوش یا آکنه acne معروف هستند وا-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها