محبوبترینها
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
تفاوت ها و شباهت های بالابر ، وینج و جرثقیل زنجیری کدامند ؟
سامانه نوبل فارم مرجع تخصصی آنلاین در صنایع دام، طیور، آبزیان و صنایع وابسته
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1793538353
دوباره سیساله شوید!
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
دوباره سیساله شوید!
دوران يائسگي با تغييرات هورموني همراه است كه نياز به مراقبت و تغذيه مناسب دارد. يائسهها نياز به مصرف چه نوع مكملهایی دارند؟
مجله سیب سبز: اين روزها قفسههاي داروخانهها پر است از انواع مكملهايي كه كاتالوگهايشان ميگويند با خوردنشان ميتوانيد زنانگيتان را دوباره پيدا كنيد و يائسگي را با عوارض كمتري تجربه كنيد. اينكه خانمها در دوران يائسگي واقعا نياز به مصرف اين مكملها دارند و آنها چقدر به سلامت يائسهها كمك ميكنند را از دكتر فاطمه داوري تنها، متخصص زنان و زايمان پرسيدهايم. اين متخصص معتقد است بيشتر از هر مكملي در اين دوران، بايد ويتامين D و كلسيم مصرف كنيد و در ادامه مطلب به شما ميگويد كه با پا گذاشتن به ميانسالي و تجربه كردن يائسگي، بايد از چه مكملهاي دارويي براي سالم ماندن كمك بگيريد.
بدون مكمل، استخوانها ميشكند
در دوران يائسگي ترشح هورمون استروژن و پروژسترون قطع ميشود به دليل كمبود اين هورمونها، خانمهاي يائسه بيشتر در معرض پوكي استخوان قرار ميگيرند. قبلا براي حل اين مشكل براي خانمها هورموندرماني تجويز ميشد، كه اين هورمونها گاه تودهاي در سينه خانمها ايجاد ميكردند؛ به همين دليل اين هورموندرماني براي دوران يائسگي، جاي خود را به تجويز مكملها داد، تا به اين شيوه سطح كلسيم و ويتامين D در بدن افزايش پيدا كند و خانمها در معرض پوكياستخوان قرار نگيرند.
مصرف اين مكملها در پيشگیري از پوكي استخوان بسيار مهم است. خانمهايي كه با كمبود ويتامينD روبهرو هستند، دچار شكستگيهاي مكرر ميشوند و ممكن است شكستگي استخوان ران پيدا كنند. با پوكي استخوان، خانمها دوران يائسگي سختي را سپري خواهند كرد؛ به همين دليل بهتر است مصرف مكمل كلسيم و ويتامين D جدي گرفته شود. يكي از مشكلات دوران يائسگي، درد بدن است كه مصرف ويتامين D تا حد زيادي اين دردها را كاهش ميدهد. ورزش هم نقش مهمي در پيشگيري از پوكي استخوان دارد اما هميشه كافي نيست و نميتواند به تنهايي ويتامينD را تامين كند و به همين دليل بهتر است مكملها را در رژيم غذاييتان قرار دهيد.
سنگشكني با مكملها
درست است كه با مصرف ويتامين و كلسيم استخوانهايتان سفت ميشود، اما اين كپسولهاي حاوي كلسيم اگر بهموقع و به ميزان كافي استفاده نشوند، دشمن سلامتي شما ميشوند. بايد مصرف اين ويتامينها كنترلشده باشد؛ كلسيم زياد ممكن است در كليههايتان رسوب كند و به سنگ كليه تبديل شود. اگر دوز اين مكمل حساب شده نباشد، ممكن است باعث مسموميت هم بشود، البته در صورت نياز ممكن است پزشك سنجش تراكم استخوان را براي شما تجويز كند اما اگر پزشك انجام اين تست را ضروري نميدانست، اصرار نكنيد.
اين تست معمولا براي كساني كه سابقه شكستگيهاي مكرر يا تجربه شكستگي در جواني داشتند تجويز ميشود و معين ميكند كه فرد چقدر مستعد پوكي استخوان است. با وجود اين براي خانمهاي يائسه بدون انجام سنجش استخوان هم كلسيم مورد نياز تجويز ميشود.
مکمل به شما نميسازد؟
مصرف كلسيم ممكن است مشكلات گوارشي براي برخي افراد ايجاد كند، اما راه چاره، قطع كردن اين مكملهاي كلسيم نيست و با تغيير نوع فرآورده مشكل حل ميشود. اگر كربنات موجود در كلسيم موجب ناراحتي دستگاه گوارش شما شود، كافي است كلسيم خالي از كربنات را مصرف كنيد. شربتهاي كلسيم هم وجود دارند اما دوز اين شربتها خيلي پايين است. شربتهاي كلسيم معمولا براي اطفال تجويز ميشود. اين شربتها براي خانمهاي يائسه كافي نيست. معمولا افراد خيلي درگير مشكلات گوارشي نيستند و اين مشكل تنها با تغيير نوع فرآورده حل ميشود.
ساعتتان را كوك كنيد
ميزان مصرف كلسيم D بستگي به مقدار كاهش كلسيم فرد دارد و معمولا مصرف روزانه بين يك تا سه بار در روز براي خانمها تجويز ميشود. بهترين زمان مصرف آن هم بعد از صبحانه و شام است. زمان شروع مكمل هم از اهميت زيادي برخوردار است كه با مشورت با پزشك ميتوانيد در زمان مناسب از اين مكملها استفاده كنيد. مثلا ماه رمضان كه اغلب خانمها آب كمتري دريافت ميكنند، زمان مناسبي براي آغاز مكمل نيست.
در نظر گرفتن سابقه بيماريهايي نظير سنگ كليه هم براي آغاز دوره مصرف كلسيم مهم است. اگر فرد مستعد سنگ كليه باشد، ممكن است با مصرف كلسيم تشکیل سنگ كليه در او تشديد شود و لازم است با صلاحديد پزشك كلسيم مصرف شود.
قرصهايتان همراهتان باشد
هنگام مراجعه به پزشك داروهايتان را همراه خودتان ببرید تا پزشك با مطالعه آن كلسيم مورد نياز را تجويز كند. دوز حدود 800 ميكروگرم كه براي اغلب خانمها تجويز ميشود، تداخل دارويي ندارد؛ اما در مواردي که كلسيم براي درمان است و دوز آن حدود پنجاه هزار واحد است احتمال تداخل دارويي بيشتر ميشود.
مصرف مولتيويتامين ضروري است
مصرف مولتيويتامين به اندازه كلسيم ضروري نيست و با رژيم غذايي مناسب ميتوان ويتامينهاي ضروري را دريافت كرد، فقط بايد با برنامهريزي صحيح پروتئین و كربوهيدرات را به ميزان كافي دريافت كنيد. براي سلامت دريافت مواد مغذي موجود در مواد غذايي، غذاهاي سرخ شده مصرف نكنيد و از چربيهاي اشباعشده كمتري استفاده كنيد. رژيم ورزشي منظم داشته باشيد. پيادهروي منظم، حداقل سه بار در هفته و هربار 20 دقيقه میتواند نقش مهمي را در سلامتتان داشته باشد. تا ميتواند مصرف گوشت قرمز را هم كم كنيد، تا از نظر قلبي و عروقي سالم بمانيد و در سالهاي يائسگي هم شادابيتان حفظ شود.
با رژيم غذايي مناسب ميتوان ويتامينهاي مورد نياز را دريافت كرد و نيازي به مصرف مكمل مولتيويتامين نيست. البته برخي به دلايل خاص نميتوانند از ميوه خام استفاده كنند و براي مثال دچار نفخ ميشوند، كه در اين شرايط ميتوانند با صلاحديد پزشك از مولتيويتامين استفاده كنند. ميزان مصرف اين ويتامينها نيز مهم است، پس هرگز خوددرماني نكنيد و با كمك متخصص دوز مناسب را انتخاب كنيد. در اين دوران خانمها ديگر خونريزي ماهانه ندارند، بنابراين مصرف آهن ضروری نیست.
خونتان غليظ ميشود
اگر قرص آهن يا مولتيويتامين مصرف ميكنيد، بايد بدانيد آهن زياد موجود در اين ويتامينها ممكن است باعث افزايش غلظت خونتان شود؛ غلظت خون در اين سن باعث عوارض قلبي و عروقي ميشود؛ به همين دليل لازم است حين مصرف مولتي ويتامين آب زياد بنوشيد. آب به شما كمك ميكند تا خونتان رقيق شود. در اين سن به علت نبود هورمونها بيشتر مستعد غلظت خون هستيد و اين اختلال ممكن است عوارض قلبي و عروقي برايتان به همراه بياورد.
براي پيشگيري از غلظت خون ميتوانيد روزانه يك عدد آسپرين مصرف كنيد. اگر نياز به مصرف مولتي ويتامين داشتيد، مصرف مايعات به حد كافي را هم فراموش نكنيد. بهترين زمان براي مصرف اين مكملها ميانه روز است و ميتوانيد روزي يك عدد با ميانوعده یا ناهارتان ميل كنيد تا جذب بهتري داشته باشید.
نگران نباشيد؛ ويتامين D باعث اضافه وزن نميشود و اگر چاق شدهايد، بايد دنبال متهم ديگري براي افزايش وزنتان بگرديد.
پزشك خودتان باشيد
براي سالم ماندن گاهي چارهاي جز مصرف مكملهاي دارويي نداريد، اما هميشه نكاتي وجود دارد كه اگر رعايتشان كنيد كارتان كمتر به قرص و دارو ميكشد.
نور خورشيد و تغذيه كافي نيست
اگر خانمي در روز چهار ليوان شير مصرف كند و در معرض نور آفتاب باشد، ميتواند كلسيم مورد نيازش را دريافت كند. درست است كه در شهرهايي مثل تهران ميتوانيد از آفتاب و ويتامينD بهره بگيريد اما فراموش نكنيد آفتاب از پشت شيشه نميتواند كلسيم شما را تامين كند. خيال نكنيد اگر در ماشين نشستيد، از پشت شيشه ميتوانيد كلسيم مورد نياز خود را دريافت كنيد.
آفتاب بايد بهطور مستقيم بر بدن شما بتابد. به خاطر پوشش خانمها در ايران اكثر خانمها كمبود ويتامينD داشته و به دوزدرماني ويتامينD نياز دارند. بهطور معمول خانمها بايد دوز پروپيلاكسي از ويتامين D دريافت كنند اما به علت رژيم غذايي نامناسب، كمبود مصرف فرآوردههاي لبني يا دور بودن از نورمستقيم آفتاب، باید مکمل ویتامین D دریافت کنند که لزوم تجویز آن در دوران یائسگی بیشتر میشود.
با دريا آشتي كنيد
امگا3 جزء اسيدهاي چرب غيراشباع است كه اثرات خوبي در کاهش افسردگي و آلزايمر گذاشته و روي قلب و عروق هم اثرات مثبتي دارد اما بايد سنجيده شده مصرف شود؛ مصرف زياد آن ممكن است با عوارضی همراه باشد.
امگا 3 در ماهي هم به وفور موجود است اما اگر ميخواهيد ميزان بيشتري از آن را دريافت كنيد، سراغ ماهيهايي برويد كه زياد بزرگ نيستند و ماهيهاي پرورشي مصرف كنيد. براي اينكه فايده بيشتري از ماهي خوردن ببريد، آن را بخارپز كنيد تا مواد مغذي آن از بين نروند. با رعايت اين اصول ميتوانيد امگا3 كافي دريافت كنيد و نيازي به مصرف اين مكمل پيدا نكنيد.
اگر سينههايتان كيست دارد
برخلاف باور عدهاي از مردم، ويتامين E در كاهش شدت گرگرفتگيهاي دوران يائسگي تاثير زيادي ندارد. گرگرفتگي بيشتر وابسته به كاهش هورمون استروژن است و معمولا در شش ماه اول كه يائسگي اتفاق ميافتد، تاثير مصرف مكمل ويتامين E در گرگرفتگي جزء مورد اثبات شده است؛ اما خودسرانه از اين ويتامين استفاده نكنيد. معمولا اين مكمل براي دردهايي در سينه در دوران قبل از دوران قاعدگی تجويز ميشود. كساني كه سرطان سینه فيبروكيستيك دارند، بايد از اين مكمل استفاده كنند، اما در سن يائسگي نياز به مصرف ويتامين E ضروري نيست.
تاریخ انتشار: ۱۳ شهريور ۱۳۹۴ - ۰۷:۲۷
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 79]
صفحات پیشنهادی
با 7 مشکل مهم پوست پاها آشنا شوید!
پا عضوی بسیار حساس است زیرا همیشه تحت فشار قرار دارد این فشار ها می تواند ناشی از پوشیدن کفش تنگ و یا پاشنه بلند پیاده روری طولانی مدت و باشد در این مقاله به بررسی 7 مشکل موجود در پوست پاها می پردازیم 7 مشکل پوست پاهاعفونت قارچی پوست پاعلت این مشکل می تواند ناشی از تماسآیا تازه مادر شده اید؟ لازم نیست دستپاچه شوید!
وقتی یک زن مادر می شود تغییر بزرگی در زندگی اش رخ می دهد امروزه با افزایش آگاهی درباره بایدها و نبایدهایی که پدر و مادرها باید انجام دهند مادرها خیلی راحت تر دستپاچه می شوند اولین سال زندگی نوزاد شما می تواند زمان استرس زایی باشد چون اغلب به این فکر می کنید که چه کاری را درسابراز تمایل آفریقای جنوبی برای خرید دوباره نفت خام از ایران
اقتصاد پرس منصور معظمی معاون امور برنامه ریزی و نظارت بر منابع هیدروکربوری وزارت نفت پس از دیدار و گفتگو با تمبیسیله ماژولا معاون وزیر انرژی آفریقای جنوبی با بیان این که تهران و پرتوریا در زمینه های مختلف همکاریهای طولانی مدتی داشته اند و آفریقای جنوبی برای ایران اولویت بالاینام باشگاه راه آهن دوباره دستخوش تغییر شد
باشگاه راه آهن با این که یکی از ریشه دارترین باشگاه های فوتبال ایران است اما به دلایل مختلف هر چند وقت یک بار مالکیت این باشگاه تغییر می کند و مالک جدید با توجه به سلیقه خود پسوند این باشگاه را تغییر می دهد تا این باشگاه قدیمی هر سال ماهیت جدیدی پیدا کند در تازه ترین اتفاق مالکلوئیز فیگو دوباره به کفاشیان دل نبندد!
لوئیز فیگو دوباره به کفاشیان دل نبندد ورزش > مدیریت ورزش - رئیس فداسیون این بار هم از ستاره سابق تیم ملی پرتغال حمایت نمی کند به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین لوئیز فیگو بعد از بازی ستاره ها در جمع خبرنگاران گفت با علی کفاشیان رئیس فدراسیون فوتبال در اجلاس سالانه فیفانام باشگاه راهآهن دوباره دستخوش تغییر شد
نام باشگاه راهآهن دوباره دستخوش تغییر شد معاون ورزشی اداره کل ورزش و جوانان استان تهران تغییر نام و اساسنامه باشگاه راه آهن را تایید کرد خبرگزاری ایسنا باشگاه راهآهن با این که یکی از ریشهدارترین باشگاههای فوتبال ایران است اما به دلایل مختلف هر چند وقت یک بار مالکیت این باشبقعه پانصد ساله حافظ جمال میبد، جانی دوباره گرفت
بقعه حافظ جمال میبد مرمت و بازسازی می شود به گزارش روابط عمومی اداره کل میراث فرهنگی صنایع دستی و گردشگری استان یزد محسن ذاکری نیا در خصوص این بنای تاریخی گفت بقعه تاریخی حافظ جمال در بخش جنوب شرقی میبد و در روستای رکن آباد این شهرستان واقع شده است قدمت این بنای تاریخی با تودر دیدار معاون وزیر انرژی آفریقا با معاون وزیر نفت ایران مطرح شد ابراز تمایل آفریقای جنوبی برای خرید دوباره نف
در دیدار معاون وزیر انرژی آفریقا با معاون وزیر نفت ایران مطرح شدابراز تمایل آفریقای جنوبی برای خرید دوباره نفت خام از ایرانآفریقای جنوبی نسبت به همکاری با ایران در زمینه ساخت پالایشگاههای جدید از سرگیری خرید نفت خام ایران و توسعه ظرفیت پالایشی اظهار علاقه مندی کرد به گزارش خبرگاعتراض دوباره وکیل مدافع یکی از کشته شدگان کهریزک
به گزارش پایتخت میرمجید طاهری با بیان این مطلب اظهار کرد در حال جمع آوری دلایل محکم هستیم تا اعتراض مان را به صورت مستند ارایه دهیم وی با بیان اینکه هنوز فرصت قانونی برای اعتراض وجود دارد گفت ظرف چند روز آینده اعتراض مان را تقدیم دادگاه خواهیم کرد طاهری درباره شکایت خانوادپيش قدمي شرکت آمک فاستر ويلر براي حضور دوباره در ايران
۸ شهريور ۱۳۹۴ ۱۷ ۲۴ب ظ پيش قدمي شرکت آمک فاستر ويلر براي حضور دوباره در ايران موج-شرکت مهندسي انگليسي آمک فاستر ويلر براي حضور دوباره در ايران پيش قدم شده و آمادگي خود را اعلام کرده است به گزارش خبرگزاري موج آمک فاستر ويلر که بزرگترين شرکت مهندسي نفت و گاز در انگليس به شما-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها