محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1797849167
استرس دارید؟ 10 توصیه غذایی ضداسترس و آرامبخش را بخوانید
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: یکی از مواد غذایی ضداسترس و آرامبخش در زمان خواب، نوشیدن یک لیوان شیر ولرم است.
خوراکی های ضداسترس و آرامبخش بالاخره همه ما کم و بیش استرس داریم ولی چگونگی مقابله با آن در افراد مختلف، متفاوت است. مدیریت استرس میتواند یک ابزار قوی برای حفظ و ارتقای سلامت باشد. راهکارهای مختلفی برای این کار وجود دارد که یکی از آنها داشتن رژیم غذایی مناسب است. غذاها از چند طریق باعث کاهش استرس میشوند؛ مثلا غذای دلچسبی مانند یک لیوان ذرت مکزیکی، سطح سروتونین را که یک ماده میانجی شیمیایی آرامشبخش در مغز است، افزایش میدهد. برخی غذاها هم میتوانند سطوح کورتیزول و آدرنالین را که هورمونهای استرسزای بدن هستند، کاهش دهند. در این مطلب با خوراکیهای ضداسترس آشنا میشوید.
1. کربوهیدرات همه کربوهیدراتها باعث میشوند مغز سروتونین بیشتری تولید کند. برای تامین بلندمدت ترشح این ماده شیمیایی آرامشبخش، بهتر است از کربوهیدرات پیچیده استفاده کنیم زیرا هضم و جذب آنها بیشتر طول میکشد. انتخابهای مناسب شامل غلات کامل، انواع نان، پاستا و غلات آماده صبحانه هستند. همچنین کربوهیدراتهای پیچیده با تثبیت سطوح قندخون باعث احساس تعادل در بدن میشوند.
2. مرکبات مرکبات منبع غنی ویتامین C هستند. مطالعات نشان داده است این ویتامین میتواند سطوح هورمونهای استرس را تعدیل کند و باعث ارتقای سیستم ایمنی شود. در یک مطالعه نشان داده شد اگر افرادی که فشارخون بالایی دارند، قبل از انجام کارهای پراسترس، ویتامین C مصرف کنند، مقدار فشارخون و سطوح کورتیزول (هورمون استرس) در بدنشان در حد طبیعی باقی میماند. 3. اسفناج کاهش سطح منیزیم در خون، میتواند باعث سردرد و خستگی شود که از نشانههای استرس است. یک فنجان اسفناج کمک میکند مقدار دریافت منیزیم خود را افزایش دهید. اگر اسفناج دوست ندارید، سایر سبزیهای برگ سبز، سویای پختهشده و فیله ماهی قزلآلا نیز غنی از منیزیم هستند.
4. ماهی برای اینکه بتوانید استرستان را کنترل کنید، از ماهیهای چرب استفاده کنید. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی از قبیل ماهی آزاد و ماهی تن، جلوی تشدید استرس را میگیرد و میتواند برای بیماریهای قلبی، افسردگی و نشانگان پیش از قاعدگی (PMS) مفید باشند. برای اینکه دریافت خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 داشته باشید، مصرف 90 گرم ماهی چرب حداقل 2 بار در هفته را در برنامه خود قرار دهید. 5. چای نوشیدن چای میتواند آرامبخش باشد. در یک مطالعه افرادی که 4 فنجان چای در روز به مدت 6 هفته مصرف کردند، با افرادی که نوشیدنی دیگری استفاده میکردند، مقایسه شدند. افرادی که چای مینوشیدند، احساس آرامش و سطوح پایینتر کورتیزول (هورمون استرس) پس از موقعیتهای استرسزا را گزارش کردند.
6. پسته پسته و سایر مغزها و دانهها منابع خوبی از چربیهای سالم هستند. خوردن روزانه یک مشت پسته، گردو و بادام ممکن است به کاهش کلسترول، التهاب عروق قلب و احتمال بروز دیابت کمک و از شما در برابر اثر استرس محافظت کند. البته باید این نکته را نیز در نظر داشته باشید که آجیل، کالری زیادی دارد و در مصرف آن نباید زیادهروی کرد.
7. آووکادو یکی از بهترین راههای کاهش فشارخون بالا، مصرف پتاسیم کافی است و نصف آووکادو دارای پتاسیم بیشتری از یک موز متوسط است. با توجه به اینکه آووکادو غنی از چربی و کالری است، حد متعادلی از این ماده غذایی را میل کنید.
8. بادام بادام سرشار از ویتامینهاست. ویتامین E که برای تقویت سیستم ایمنی بدن لازم است و ویتامینهای گروه Bکه شما را در برابر حملات استرس یا افسردگی مقاومتر میکند. روزانه یکچهارم لیوان بادام خام بهعنوان میانوعده مصرف کنید تا از فواید آن بهرهمند شوید. 9. سبزی سبزیهای خام میتوانند استرس را از طریق کاملا مکانیکی کم کنند. خوردن کرفس یا هویج باعث حرکت زیاد فک میشود که میتواند به رفع تنش و استرس کمک کند.
10. شیر یکی دیگر از کاهندههای استرس در زمان خواب، نوشیدن یک لیوان شیر ولرم است. تحقیقات نشان میدهد که کلسیم، اضطراب و نوسانات خلقی مرتبط با نشانگان پیش از قاعدگی را کاهش میدهد. البته استفاده از شیر بدون چربی یا کمچرب توصیه میشود. وعده قبل از خواب مصرف کربوهیدرات هنگام خواب میتواند ترشح ماده شیمیایی سروتونین از مغز را سریعتر کند و باعث شود خواب بهتری داشته باشید. از آنجا که مصرف غذای سنگین قبل از خواب میتواند باعث سوزش سر دل شود، از غذاهای سبک استفاده کنید. مکملهای گیاهی مکملهای گیاهی بسیاری هستند که ادعا میشود کاهنده استرس هستند. یکی از بهترین موارد مطالعه شده، علف چای (چای کوهی) است که فواید زیادی برای افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط دارد. اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است ولی بهنظر میرسد مکملهای گیاهی میتوانند باعث کاهش علائم اضطراب شوند. سنبلالطیب نیز گیاه دیگری است که گفته میشود اثر آرامبخش دارد. ورزش علاوه بر رژیم غذایی، یکی از بهترین راهکارهای کاهش استرس، ورزش است. ورزشهای هوازی باعث افزایش گردش خون و انتقال اکسیژن میشود و باعث خواهد شد بدن مواد شیمیایی به نام اندورفین ترشح کند که احساس آرامشی را در انسان ایجاد میکند. 30 دقیقه ورزش هوازی 3 تا 4 بار در هفته توصیه میشود. با رعایت رژیمغذایی صحیح، کامل و متنوع و مصرف موادغذاییای که نقش بیشتری در کاهش استرس دارند، تا حدودی میتوان از میزان استرس و تنشهای روانی که امروزه بسیاری از افراد جامعه دچار آن هستند، کاست. دکتر حسین ایمانی، متخصص تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه آزاد اسلامی گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع : salamat.ir
11 مرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 58]
صفحات پیشنهادی
برای مبتلایان به فشارخون بالا این رژیم غذایی توصیه می شود
رژیم غذایی DASH درمانهای رژیم غذایی جهت پایین آوردن فشار خون بالا یک الگوی غذایی ترویج شده توسط انجمن ملی قلب ریه برای پیشگیری و کنترل فشار خون بالا است کاهش فشارخون بالارژیم غذایی DASH درمانهای رژیم غذایی جهت پایین آوردن فشار خون بالا یک الگوی غذایی ترویج شده توسط انجمن ماگر قصد کوتاه کردن مو دارید بخوانید
اگر می خواهید موهایتنان را کوتاه کرده وی ا مرتب کنید اطمینان داشته باشید که این چهار مدل مو صوتتان را ۱۰ سال جوان تر می کنند اگر به حرف ما اطمینان ندارد فقط کافی است تصویر خانمها را ببیند تا مشاهده کنید صورت آنها چقدر جوانتر شده است ۱- لیرهای بلند چرا ظاهر را جوان تر نشانبرای خرید مواد غذایی سالم، این مطلب را بخوانید
در راستای خرید مواد غذایی سالم سعی کنید از ماکارونی های تهیه شده از گندم کامل و فیبردار استفاده کنید مواد غذایی سالمپف فیل یک میان وعده سالم و کامل استپف فیل یا پاپ کورن خوراکی ترد و خوشمزه و کم چربی است که از ذرت کامل تهیه میشود به علاوه میتوانید از یک پرس بزرگ و سیر کننده استتوصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم
تراز یک شب در یک پیتزافروشی یک عمر تحمل چربیها در شکم درواقع پیتزا دومین عامل بزرگ دریافت چربیهای اشباعشده در رژیم غذایی آمریکایی است و درست بعد از پنیر مخصوص خودش در رتبه دوم قرار میگیرد به گزارش تراز برخی از غذاها هستند که به صورت چربی یک راست در شکم شما مینتوصیه های غذایی در خانم های بالای 50 سال
انسان وارد هر مرحله ای که می شود اعم از مراحل نوزادی و کودکی و جوانی و نوجوانی و پیری تغذیه های خاص خودش را دارد که باید رعایت شوند در این بخش ما به تغذیه دوران بالای 50 سال می پردازیم که در این دوران چربی بدن رو به افزایش است و آن به علت تغییراتی است که در هورمون ها ایجاد شده پیتوصیههای غذایی برای بلغمی مزاجها
تراز یک پژوهشگر طب سنتی با بیان اینکه کاهش مصرف لبنیات ترشیجات و غذاهای سرد موجب ایجاد تعادل بلغم میشود تاکید کرد اگر تعادل میان اخلاط مقدار آنها و کیفیت هر یک از اخلاط بر هم خورد موجب بروز بیماری در بدن میشود یا موجب غلبه یک خلط بر اخلاط دیگر در بدن میشود که فرد باید موسنبل هندی گیاهی ضداسترس |اخبار ایران و جهان
سنبل هندی گیاهی ضداسترس دمکردهی سنبل هندی به تسکین و رفع مشکلات گوارشی کمک میکند کد خبر ۵۱۸۰۲۸ تاریخ انتشار ۲۸ تير ۱۳۹۴ - ۰۳ ۴۰ - 19 July 2015 دمکردهی سنبل هندی به تسکین و رفع مشکلات گوارشی کمک میکند به گزارش باشگاه خبرنگاران سنبل هندی به دافع پشه بودن شهره است اما اینبرای مبتلایان به فشارخون بالا رژیم غذایی «دش» توصیه می شود
رژیم غذایی DASH درمانهای رژیم غذایی جهت پایین آوردن فشار خون بالا یک الگوی غذایی ترویج شده توسط انجمن ملی قلب ریه برای پیشگیری و کنترل فشار خون بالا است کسانی که فشار خون بالایی دارند رژیم غذایی دش پیشنهاد می شود بخصوص برای صبحانه و ناهار از این رژیم استفاده کنند اکنون اسبعد از رژیم غذایی وزن تان را ثابت نگه دارید
رژیم غذایی بعد از رژیم غذایی وزن تان را ثابت نگه دارید قبل از وعده های غذایی اصلی از یک کاسه سوپ کم کالری استفاده کنید تا از پر خوری شما جلوگیری کند پیامبر اکرم صلی الله علیه و اله ھر كه ماه رمضان را دريابد و آمرزيده نشود خداوند او را از رحمت خود دور گرداند باگر قصد خرید گهواره دارید بخوانید!
اگر تخت چرخدار تهیه می کنید دقت نمایید که حداقل روی دو چرخ آن ترمز ایمنی نصب شده باشد اتاق بچهها به منزله خانهای کوچک و نیز دریچهای برای شناخت دنیاست از طریق بازی و زندگی در این اتاق کودک بسیاری چیزها را می آموزد اتاق کودک فضایی است که شخصیسنبل هندی گیاهی ضداسترس
سنبل هندی گیاهی ضداسترس دمکردهی سنبل هندی به تسکین و رفع مشکلات گوارشی کمک میکند آفتاب بیتوته نوشت سنبل هندی به دافع پشه بودن شهره است اما این گیاه برای تسکین آرتریت رفع اختلالات گوارشی کاهش تب رفع استرس و خستگی و غیره نیز موثر است در این مطلب بیشتر در خصوص این گیاه معبرای رسیدن به آرامش این مطلب را بخوانید!
توصیه های رسیدن به آرامش را بخوانید با این توصیه ها به آرامش می رسید اما چگونه میتوان به نعمت بزرگ آرامش دست یافت آیا صرف استفاده از قرصهای مسکن و آرامش بخش میتواند برایمان آرامش به ارمغان آورد یا اینکه راههای بهتر و طبیعیتر و بدون عوارضی نیز جهت دستیابی به آرامش وجود داتوصیه های متخصصان برای مراقبت شبانه پوست
مراقبت از پوست فقط مخصوص روز نیست شبها پوست به مراقبت بیشتری نیاز دارد در این بخش مطالبی را بیان می کنیم که چرا باید در شب از پسئت مراقبت بششتری کنیم و چرا در شب مراقبت از پوست اهمیت بیشتری دارد در ادامه بیان می کنیم چکار کنیم که پوست بانشاط و نرم بماند پوست حکم پوشش خارجىمعرفی ۸ محصول غذایی فاقد مجوز وزارت بهداشت
معرفی ۸ محصول غذایی فاقد مجوز وزارت بهداشت روابط عمومی سازمان غذا و دارو اسامی ۸ محصول غذایی فاقد مجوز وزارت بهداشت را اعلام کرد به گزارش خبرگزاری مهر نمک ید دار با نام تجاری شیرزاد شیره انگور با نام تجاری تیان نان و شیرینی با نام تجاری بهروز بابایی لپه شرکت فرازرین اسپادانکشف ارتباط جالب بین استرس مزمن و تولد زودرس
کشف ارتباط جالب بین استرس مزمن و تولد زودرس شناسهٔ خبر 2861420 - سهشنبه ۳۰ تیر ۱۳۹۴ - ۰۸ ۵۹ سلامت > بهداشت یک مطالعه جدید نشان می دهد که استرس مزمن در دوران کودکی عاملی است که خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد به گزارش خبرنگار مهر دیوید اولسون متخصص شناخته شده سلامت در آخرطب سنتی برای بی خوابی چه توصیه هایی دارد؟
تنوع بیخوابی زیاد است و اکثراً به جز مواردی که در سالمندان اتفاق میافتد که همراه با ترشحات زیاد از بینی و گوشه چشم است بقیه بیخوابیها ناشی از غلبه خشکی است توصیه های طب سنتی برای افراد مبتلا به بی خوابی یک متخصص طب سنتی با بیان اینکه مصرف بیش از حد ترشیها غذاهای شور و تندباورها و اعتقادات مهم در زمینه استرس
برخی باورهای رایج درباره استرس وجود دارند که در این مطلب به برخی از آنان اشاره می کنیم افسانه اول استرس برای همه یکسان است این تصوری کاملاً اشتباه است استرس برای هر یک از ما متفاوت است آنچه که برای یک فرد تولید استرس می کند ممکن است برای دیگری استرس زا نباشد هریک از ما به-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها