محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1796817010
مقایسه تمرینات کم برخورد در مقابل تمرینات پر برخورد
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
ابتدا ببینیم تمرینات کم برخورد چه نوع تمریناتی هستند و چه افرادی بایستی این تمرینات را بکار ببرند . سپی مروری بر تمرینات پر برخورد می اندازیم و ببینیم چه اشخاصی باید از این تمرینات استفاده کنند ،بیشتر افراد از من سوال می کنند که آیا حرکات خاصی کم برخورد یا پر برخورد هستند؟ و من در جواب به آنها متوجه شدهام که در مورد معنی واقعی این اصطلاحات، سر درگمی زیادی بین کسانی که تمرین میکنند وجود دارد. بله، آنها تا حدودی با شدت کلی و کالری سوزی سر و کار دارند، و برای پیگیری تناسب اندام، مهم هستند، اما فقط این نیست. تمرینات کم برخورد و پر برخورد، هر کدام مزایا و معایب مختص خودشان را دارند. بنابراین در اینجا اصول اولیهای که شما باید در مورد اشکال مختلف تمرینات کم برخورد و پر برخورد بدانید را برایتان بیان میکنیم. تمرینات کم برخورد به بیان ساده، یک تمرین کم برخورد است اگر در تمام اوقات، حداقل یکی از پاهای شما با زمین در تماس باشد. پیاده روی، کوهنوردی، اسکیت، و اکثر تمرینات استپ ایروبیک و کاردیو، کم برخورد هستند. بعضی از افراد، ورزشهایی از قبیل ایروبیک در آب، شنا، دوچرخه سواری و دستگاه الپتیکال را نیز جزو تمرینات کم برخورد در نظر میگیرند. اما خوب است بدانید که اینها بعنوان تمرینات بدون برخورد شناخته میشوند، چون در تمام اوقات هر دوپا روی زمین باقی میماند یا بدن شما در هنگام حرکت (بوسیلهی آب یا دستگاه) پشتیبانی میشود. تمرینات نشسته، رکاب زدن با دست و تمرینات ملایمتری که در آنها از فوم و زیرانداز استفاده میکنند، مانند پیلاتس و یوگا نیز ممکن است کم برخورد یا بدون برخورد در نظر گرفته شوند، زیرا آنها مستلزم ضربه یا نیروی بیش از حد روی مفاصل قسمت پایین تنه نیستند. چه کسانی باید از تمرینات کم برخورد استفاده کنند؟ تمرینات کم برخورد برای افراد مبتدی، همچنین افراد مبتلا به پوکی استخوان، سالمندان، کسانی که چاق یا باردار هستند، و افرادی که دچار صدمات استخوان، مفصل و بافت همبند میباشند، مناسبتر است. دلیلش این است که تمرین کم برخورد، اثر نامطلوب کمتری روی بدن و مفاصل میگذارد و بطور کلی شدت کمتری دارد. به گفته انجمن ورزش آمریکا، نگه داشتن حداقل یک پا روی زمین در تمام اوقات، خطر آسیب عضلانی اسکلتی را نیز کاهش میدهد.
انجام تمرینات کم برخورد توسط افرادی که نگرانیهای ذکر شده در بالا را ندارند بسیار خوب است، اما شاید کسانی که اندام متناسبتری دارند، در هنگام انتخاب تمرینات کم برخورد، مجبور باشند برای دستیابی به منطقهی ضربان قلب هدفشان سختتر تمرین کنند. تمرینات پر برخورد در این تمرینات، هر دو پا بطور همزمان از زمین بلند میشود، مثلا در طول دویدن، لی لی، طناب زدن، حرکت پروانه، پلایومتریک، برخی استپ ایروبیکها (اگر از روی استپ، بالا یا پایین بپرید یا دور اتاق بدوید) و بعضی از رقصهای کاردیو که شامل پریدن هستند. چه کسانی باید از تمرینات پر برخورد استفاده کنند؟ تمرینات پر برخورد بطور کلی شدت بیشتری دارند، بنابراین کالری بیشتری هم میسوزانند. حتی ممکن است بهتر از تمرینات کم برخورد استخوانها را تقویت کنند، اما هر برخوردی میتواند مفید باشد، حتی اگر کم باشد. این نوع تمرینات باید به افرادی اختصاص داده شوند که دارای حداقلهای تناسب اندام هستند و ریسک کمی برای ابتلا به مشکلات مفاصل دارند، زیرا در معرض خطر بالاتری برای آسیب دیدگی، مخصوصا به مچ پا، زانو، مفاصل ران و همچنین ستون فقرات قرار میگیرند. اگر کلاس علوم دبیرستان را به یاد بیاورید، قانون سوم نیوتون (قانون کنش و واکنش)، دلیل را توضیح میدهد. برای هر عمل (نیروی اعمال شده توسط یک جسم برای یک ثانیه)، یک عکس العمل برابر و یک عکس العمل مخالف وجود دارد (دومی، یک نیروی مساوی روی اولی اعمال میکند اما در جهت مخالف). این بدان معناست که بدن شما باید تاثیر نیروها را در طول حرکات پر برخورد، جذب کند. نیروی وارده بر بدن شما در هنگام دویدن پر برخورد، میتواند بیشتر از دو برابر پیاده روی (کم برخورد) باشد. یک فرد ۷۰ کیلویی که میدود، روی یک پا به زمین فرود خواهد آمد، در حالیکه ۱۴۰ کیلو فشار روی مچ پا، زانو و مفاصل ران او وارد میشود.
این مسئله میتواند منجر به بیش کاری و آسیبهای ناشی از فشار، مخصوصا در افراد بزرگتر و در سرعتهای بالا شود. هیچ قانونی وجود ندارد که اگر متناسبتر شدید، باید به سراغ تمرینات پر برخورد بروید، با این حال بسیاری از مردم برای افزایش چالش یا تنوع بیشتر، این تمرینات را انتخاب میکنند. به یاد داشته باشید که بسیاری از برنامهها، تمرینات پر برخورد و کم برخورد را در یک تمرین واحد، با هم ترکیب میکنند و به این ترتیب، گاهی اوقات مرز بین این دو چندان مشخص نیست. بعنوان مثال پریدن یا جهش کردن روی یک ترامپلاین کوچک، شامل پریدن (پر برخورد) است اما به لطف قابلیت ارتجاعی سطح، اثر (ضربه) را کاهش میدهد. انتخاب من از آنجایی که من حداقلهای تناسب اندام را دارم و در معرض خطر ابتلا به مشکلات مفصلی نیستم، تمرینات پر برخورد برای من مناسب هستند، اما من سعی میکنم که بین این دو به تعادلی برسم. برای مقابله با تاثیر بالای دویدن که فقط سه روز در هفته انجام میدهم، در روزهای دیگر، تمرینات کم برخورد مانند دوچرخه ثابت و پیاده روی را انتخاب میکنم. به این ترتیب، دائما با حرکات پر برخورد به مفصل و بدنم فشار نمیآورم، چون به مرور زمان میتواند باعث آسیب دیدگی شود. همانطور که ممکن است متوجه شده باشید، تعدیل خطرات و مزایای تمرینات کم برخورد و پر برخورد، یک دلیل عالی دیگر برای تمرینات چند گانه (کراس) است. حالا میدانید که چطور تمرینات، کلاسها و دی وی دیهای مختلفتان را طبقه بندی کنید. شما میتوانید توسط فیتنس ترکر خود، براحتی شدت تمریناتتان را زیر نظر بگیرید. امیدوارم دربارهی اینکه کدام نوع از تمرینات برای سطح تناسب اندام و بدن شما از همه مناسبتر هستند نیز فکر کنید. منیع : fitnessmagazine.ir
9 مرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 34]
صفحات پیشنهادی
وزارت کشور با برخورد کنندگان با معلمان تجمع کننده مقابل مجلس برخورد کند
یکشنبه ۴ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۲ ۵۳ نماینده مردم شهریار در تذکری خطاب به وزیر کشور گفت لازم است با کسانی که برخورد نامناسب با معلمان و فرهنگیانی که هفته گذشته در مقابل مجلس تجمع کرده بودند صورت گیرد به گزارش خبرنگار پارلمانی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا حسین گروسی در جلسه علنیمعاون آموزشی وزارت بهداشت: کرامت اجساد حفظ و هرگونه عکسبرداری از اجساد ممنوع شود/با تکرار سلفی گرفتنها برخور
معاون آموزشی وزارت بهداشت کرامت اجساد حفظ و هرگونه عکسبرداری از اجساد ممنوع شود با تکرار سلفی گرفتنها برخورد شود در پی انتشار تصاویری از سلفی های دانشجویان در اتاقهای تشریح معاون آموزشی وزارت بهداشت کلیه دانشگاه های علوم پزشکی کشور را ملزم به نهادینه سازی اخلاق حرفه ای و حفظتمریناتی که سبب بالا رفتن میزان ترشح هورمون میشوند
برای بالا رفتن میزان هورمونهای رشد و تستوسترون در بدن شیوه های گوناگونی وجود دارد که مصرف مادههای شیمیایی و زیان آور است که عارضه های جبران ناپذیری دارند و اگر از آن ها استفاده کنیم ضرر های آن بیشتر از فایده اش است ما در این بخش برای اشخاصی که می خواهند هورمون رشد ونحوه برخورد با بیمار مبتلا به مریضی های دردناک
بهتر است در نحوه برخوردتان با بیماران صعب العلاج تجدید نظر کنید و مراقب سخنان و رفتارهایتان در برابر آنان باشید چون از لحاظ روحی بسیار آسیب پذیرند گفتنی است که دانستن نوع بیماری نه تنها برای فرد بیمار ضروری است بلکه شیوه درست بیان حقیقت یکی از اصول اخلاقی و انسانی تلقی میشود ورئیس سازمان پزشکی قانونی خبر داد برخورد انضباطی با کسانی که با اجساد «سلفی» میگیرند+عکس
رئیس سازمان پزشکی قانونی خبر دادبرخورد انضباطی با کسانی که با اجساد سلفی میگیرند عکسدر پی انتشار عکسهای سلفی تعدادی جوان در اتاق تشریح با اجساد رئیس سازمان پزشکی قانونی از برخورد شدید انضباطی با این دانشجویان خبر داد و گفت اگر این اتفاق در پزشکی قانونی افتاده باشد با آنها بهموشک های نسل جدید ایران آماده مقابله و برخورد با هر متجاوزی است/ آمریکاییها از هذیانگویی درباره دسترسی به م
سردار جزایری در واکنش به اظهارات اخیر مقامات آمریکایی موشک های نسل جدید ایران آماده مقابله و برخورد با هر متجاوزی است آمریکاییها از هذیانگویی درباره دسترسی به مراکز نظامی ایران دست بردارند سخنگوی ستاد کل نیروهای مسلح ایران با تاکید بر اینکه موشک های بالستیک نقاط ممنوعهای اسیک نماینده مجلس: وزارت کشور با برخورد کنندگان با معلمان تجمع کننده مقابل مجلس برخورد کند
یک نماینده مجلس وزارت کشور با برخورد کنندگان با معلمان تجمع کننده مقابل مجلس برخورد کند نماینده مردم شهریار در تذکری خطاب به وزیر کشور گفت لازم است با کسانی که برخورد نامناسب با معلمان و فرهنگیانی که هفته گذشته در مقابل مجلس تجمع کرده بودند صورت گیرد به گزارش نامه نیوز حسینگفت وگوی تلفنی وزیر بهداشت با رئیس قوه قضائیه و درخواست برخورد جدی با خاطیان
گفت وگوی تلفنی وزیر بهداشت با رئیس قوه قضائیه و درخواست برخورد جدی با خاطیان تهران- ایرنا- در پی بازداشت غیراصولی پزشک جراح عمومی بیمارستان نورآباد ممسنی در حین انجام وظیفه و ارائه خدمت پزشکی وزیر بهداشت در گفت وگوی تلفنی با رئیس قوه قضائیه خواهان برخورد جدی و پیگیری حقوقی با خاسخنگوی سازمان امداد و نجات خبر داد 2 کشته بر اثر برخورد خاور با پژو و پیکان
سخنگوی سازمان امداد و نجات خبر داد2 کشته بر اثر برخورد خاور با پژو و پیکانسخنگوی سازمان امداد و نجات از برخورد یک دستگاه خاور با پژو و یک دستگاه پیکان در شب گذشته خبر داد و گفت در این حادثه 2 نفر کشته و 4 نفر مجروح شدند سید مصطفی مرتضوی در گفتوگو با خبرنگار اجتماعی خبرگزایک میلیون و 100 هزار معلول از خدمات مستقیم بهزیستی درکشور برخوردارند
رییس بهزیستی کشور یک میلیون و 100 هزار معلول از خدمات مستقیم بهزیستی درکشور برخوردارند سمنان - ایرنا - معاون وزیر تعاون کار و رفاه اجتماعی و رییس سازمان بهزیستی کشور گفت یک میلیون و 100 هزار نفر از معلولان در کشور به طور مستقیم تحت پوشش بهزیستی هستند و از خدمات بهره مند می شونحوه برخورد با رفتار پرخاشجویانه کودکان
مواقعی که فرزندتان عصبانیی و پرخاشجو می شود بهتر است با رفتارهای درست و قاطعانه و برنامه ریزی شده با وی برخورد کنید فهیمه قاسمی اظهارکرد وقتی فردی عصبانی میشود میزان عصبانیت او غالباً شخصیت او را تعیین میکند در واقع حالات فوقالعاده حساس سرکش بیدقت پرتحرک یا پرخاشگر بودنمعاون عملیات سازمان امداد و نجات خبر داد ۱۸ مصدوم در برخورد زنجیرهای ۴ دستگاه خودرو
معاون عملیات سازمان امداد و نجات خبر داد۱۸ مصدوم در برخورد زنجیرهای ۴ دستگاه خودرومعاون عملیات سازمان امداد و نجات از برخورد چهار دستگاه خودروی سواری به صورت زنجیره ای با یکدیگر خبر داد و گفت در این حادثه ۱۸ نفر مجروح شدند حسین درویشی در گفت وگو با خبرنگار اجتماعی خبرگزاری فارنحوه برخورد با افراد خسیس
خسیس یعنی کسی که از خرج کردن مال خودداری میکند آن هم زمانی که به چیزی خودش ویا اطرافیانش نیاز دارند با افراد خسیس چگونه باید رفتار کرد همه ما آدمهايي را سراغ داريم كه پول به جانشان بند است و آنقدر ناخن خشكي ميكنند و سخت ميگيرند كه نفس اطرافيانشان را ميبرند و از زندگي سيرشانماینده ولی فقیه در هلالاحمر: ثواب حج برتر از نماز و روزه است/ برخورد پزشکان با زوٌار در ذهنها میماند
نماینده ولی فقیه در هلالاحمر ثواب حج برتر از نماز و روزه است برخورد پزشکان با زوٌار در ذهنها میماندنماینده ولی فقیه در هلالاحمر ثواب حج را برتر از نماز و روزه دانست و گفت حج به دلیلی که از یک مجموعه اعمال تشکیل شده ثوابی به مراتب بیش از نماز روزه زکات و دارد به گزاربا رها کنندگان فاضلاب خانگی در حاشیه راههابرخورد قانونی صورت می گیرد
شهردار بهشهر با رها کنندگان فاضلاب خانگی در حاشیه راههابرخورد قانونی صورت می گیرد ساری- ایرنا- شهردار بهشهر گفت رهاسازی فاضلاب خانگی درکانال وحاشیه خیابان ها به دلیل مشکلات زیست محیطی ممنوع است و با افراد خاطی برخورد می شود به گزارش ایرنا حمید آزموده چهارشنبه شب در جلسه بررسدست خالی دامپزشکی برای برخورد با قاچاق و کشتار غیرمجاز دام
دست خالی دامپزشکی برای برخورد با قاچاق و کشتار غیرمجاز دام بجنورد - ایرنا - معاون بهداشت و مدیریت بیماری های مشترک سازمان دامپزشکی گفت دست این سازمان برای برخورد با قاچاق و کشتار غیرمجاز دام خالی است دکتر کریم امیری روز چهارشنبه در گفت و گو با ایرنا در بجنورد اظهار کرد برای برواکنش ابوترابی به نحوه برخورد با معلمان تجمع کننده مقابل مجلس
در صحن علنی مجلس صورت گرفت واکنش ابوترابی به نحوه برخورد با معلمان تجمع کننده مقابل مجلس شناسهٔ خبر 2863890 - چهارشنبه ۳۱ تیر ۱۳۹۴ - ۱۴ ۱۱ سیاست > مجلس نایب رئیس مجلس شورای اسلامی خواستار رسیدگی وزیر کشور به نحوه برخورد با معلمان تجمع کننده در مقابل مجلس شد و تاکید کرد خانه-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها