محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1797684909
زمان بازدم در وزنه های سنگین
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
شیوه تنفس در حرکات ورزشی با وزنه های سنگین بسیار مهم است و درواقع قسمتی از تمرینات است در این بخش دراین باره می خواهیم بیشتر صحبت کنیم و از تاثیر تنفس در ورزش بیشتر بدانیم. تنفس کردن در ورزش زمینه موفقیت در ورزش است. مهم است بدانیم که بحث تنفس چیزی فراتر از خارج کردن دی اکسید کربن و جایگزین کردن اکسرژن است تنفس پایه و اساسی است برای تمرین بدون خطر و موفقعیت آمیز.
زمانی که می خواهید آرامش کسب کنید چه کاری انجام می دهید؟
اغلب شما یک نفس عمیق می کشید و سپس بازدم می کنید حال چرا شما باید در حین اجرای یک حرکت در سخت ترین قسمت آن بازدم کنید ؟
احتمالا برای اینکه این همان چیزی است که آموخته اید یا به شما گفته اند
اما در واقع این موضع تا حدودی صحیح است اما نه به طور کامل شما باید فقط پس از اینکه از سخت ترین قسمت حرکت گذشتید بازدم کنید به عبارت دیگر در واقع زمانی که نفس در سینه حبس نمی کنید بنابراین بدنتان در حین تمرین حرکت می کند و اینجا شما بدنتان را به نوعی در یک موقعیت آسیب پذیر قرار می دهید که احتمال بروز آسیب دیدگی افزایش می یابد
حین بلند کردن یک وزنه (که فشار داخل شکم افزایش می یابد ) نفس را حبس نگهدارید چرا که این کار موجب می گردد ستون فقرات در جای خودش بماند و بخش میانی بدن استوارتر باشد هر زمان که نفس تان را حبس می کنید همانند بستن دائمی کمربند است
دکتر مایکل یسیس رییس موسسه تمرینات ورزشی می گوید این کار را تنها با حفظ کردن نفس در شکم محدود نکنید بلکه همچنین نفس را در قفسه سینه نیز نگهدارید سینه کل بالاتنه است حبس نفس تمام بالاتنه را استوار و ثابت نگه می دارد (از باسن گرفته تا سر) و اینجا همان زمانی است که فاکتور ایمنی مطرح می شود زمانی که شما نفس تان را حبس می کنید بالاتنه ثابت می ماند و زمانی که بالاتنه ثابت بماند شما یک پایه قرص و محکم دارید که بدین وسیله عضلات به طور موثری می توانند منقبض گردند اما اگر ضعف دارید یا پایه بدن تان سست است پس نمی توانید یک پایه استوار برای عضلات باشید تا آنها قادر باشند به درستی تحت فشار تمرین قرار بگیرند بنابراین هر دو بخش شروع و پایان حرکات را در خطر اسیب به سر می برید
این افزایش ثبات و بی حرکتی بالاتنه که با حبس کردن نفس بدست می آید قدرت اهرمی بدن را زیاد کرده و این امکان را برای شما فراهم می سازد تا شدت بیشتری در طول تمرین بکار ببندید دکتر یسیس ادامه می دهد زمانی که شما نفس را حبس میکنید تا اندازه ای قویتر می شوید روزها بنا بر تحقیقاتی که در این زمینه انجام دادند براورد کرده اند که ورزشکاران وقتی نفس را در سینه حبس نگه می دارند حدود ۲۰ % یا بیشتر به قدرتشان افزوده می شود
مثال : طریقه دم بازدم در حرکت پرس سنه با هالتر
توجه داشته باشید که بخش منفی حرکت ( نگاتیو ) زمانی است که وزنه به طرف پایین می آید پس در این بخش نفس می گیریم ( دم ) و زمانی که وزنه را به طرف بالا پرس می کنیم بخش مثبت حرکت ( پوزتیو ) می باشد و عمل تخلیه نفس صورت می گیرد ( بازدم )
نگهداشتن نفس در مرحله مشکل یک حرکت به شما اجازه می دهد سنگین تر تمرین کنید بنابراین می توانید قدرت و حجم عضلانی بیشتری بسازید آیا افزایش فشار خون با حبس نفس و تمرینات مقاومتی رابطه ای دارد ؟
به یاد داشته باشید که حبس کردن نفس باید فقط در یک دوره کوتاه باشد (بین ۳الی۵) ثانیه که پس از آن هم باید با شدت بازدم کنید به یاد داشته باشید که شما زمانی که بازدم می کنید باید کماکان در حال بلند کردن وزنه باشید اما سخت ترین مرحله حرکت را پشت سرگذاشته اید این تمرین برای افراد سالم بی خطر می باشد اما برای کسانی که ناراحتی قلبی دارند توصیه نمی گردد چرا که این افراد احتمالا نباید هیچ وقت وزنه های سنگین جابجا کنند بنابراین اگر می خواهید از این تکنیک استفاده کنید با پزشک خود مشورت کنید
علاوه بر این نفسی که شما میگیرید و حبس می کنید نباید شدید باشد بلکه تنها باید کمی از نفس معمولی عمیق تر باشد دکتر یسیس در این باره می گوید کمی بیشتر از معمول نفس بگیرید که با تمام ظرفیت ممکن یکی دیگر از فواید نگهداشتن نفس افزایش توان عضلات تنفسی می باشد دکتر یسیس اضافه می کند بهبود بخشیدن سطح قدرت عضلات تنفسی بخش دیگری از معادله تناسب کل بدن می باشد سیستم تنفسی و قلبی با هم مرتبط هستند بنابراین این راهی است برای افزایش دادن عملکرد هر دو سیستم
اگر هنوز متقاعد نشده اید دفعه بعد که به باشگاه می روید طبق این روش تمرین کنید بهترین زمانی که می توانید نفس تان را حبس نگهدارید حین نهایت تلاش می باشد بدن شما تشخیص می دهد که کدام روش برای شما بهترین روش است و به صورت خودکار به عنوان یک واکنش طبیعی در برابر تلاش شما نفس را نگه می دارد تعقیب این راهنمایی های ساده را ادامه دهید تا بهترین راه را پیدا کنید با این کار نفس جدیدی به برنامه تمرینی نان خواهید بخشید . منبع : edcoan.ir
7 مرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 122]
صفحات پیشنهادی
وظیفه ما در زمان پساتحریم سنگین تر است
تراز معاون امور معادن وزیر صنعت معدن و تجارت گفت توافق هسته ای سرعت توسعه کشور را افزایش می دهد و وظیفه ما در دوران پسا تحریم سنگین تر است به گزارش تراز جعفر سرقینی روز سه شنبه در سیزدهمین اجلاس سالانه هیات عمومی سازمان نظام مهندسی معدن ایران اظهار کرد در زمان تحریم خودمترافیک نیمهسنگین در محورهای شمالی/ رانندگان زمان سفر را مدیریت کنند
ترافیک نیمهسنگین در محورهای شمالی رانندگان زمان سفر را مدیریت کنند سرپرست مرکز اطلاعات و کنترل ترافیک پلیس راهور ناجا آخرین وضعیت جوی و ترافیکی جاده های کشور را تشریح کرد آفتاب سرهنگ نادر رحمانی در گفت و گو با ایسنا درباره وضعیت ترافیکی جاده های کشور گفت از روز گذشته مرحلهترافیک نیمه سنگین در محورهای شمالی/ رانندگان زمان سفر را مدیریت کنند
پنجشنبه ۲۵ تیر ۱۳۹۴ - ۱۲ ۴۹ سرپرست مرکز اطلاعات و کنترل ترافیک پلیس راهور ناجا آخرین وضعیت جوی و ترافیکی جاده های کشور را تشریح کرد سرهنگ نادر رحمانی در گفت و گو با خبرنگار انتظامی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا درباره وضعیت ترافیکی جاده های کشور گفت از روز گذشته مرحله دوم طهیچ کدام از سنگین وزنهای ما در قواره مسابقات جهانی نیستند دلیریان: رضایی اسبش را برای مدال المپیک زین کرده اس
هیچ کدام از سنگین وزنهای ما در قواره مسابقات جهانی نیستنددلیریان رضایی اسبش را برای مدال المپیک زین کرده است برای پشتوانهسازی به زمان نیاز داریمعضو شورای فنی تیمهای ملی کشتی فرنگی گفت قاسم رضایی با عملکرد درخشانی که در تورنمنت لهستان داشت نشان دادکه اسبش را برای دومین مدالترافیک سنگین در هراز و چالوس/زمان سفر در محور چالوس ۳۴۰ دقیقه
ترافیک سنگین در هراز و چالوس زمان سفر در محور چالوس ۳۴۰ دقیقه شناسهٔ خبر 2860435 - پنجشنبه ۲۵ تیر ۱۳۹۴ - ۱۲ ۳۶ اقتصاد > راه و مسکن وضعیت ترافیکی در محورهای منتهی به شمال کشور سنگین گزارش شده است به گزارش خبرنگار مهر آخرین وضعیت ترافیکی در محورهای برون شهری نشان میدهد که مپیام تسلیت علی مرادی به مناسبت درگذشت پیشکسوت وزنه برداری رئیسی بخشی از شناسنامه ورزش ایران بود/آخرین بازمانده
پیام تسلیت علی مرادی به مناسبت درگذشت پیشکسوت وزنه برداریرئیسی بخشی از شناسنامه ورزش ایران بود آخرین بازمانده المپیک درگذشترئیس فدراسیون وزنه برداری طی پیامی مصیبت درگذشت میر رسول رئیسی پیشکسوت ارزشمند وزنه برداری کشور را به جامعه ورزش به خصوص خانواده وزنه برداری تسلیت گفت به گترکیبات سمی در کدام لوازم آرایش بیشتر وجود دارد؟/ هشدار های سازمان غذا و دارو درباره لوازم آرایشی
ترکیبات سمی در کدام لوازم آرایش بیشتر وجود دارد هشدار های سازمان غذا و دارو درباره لوازم آرایشی جامعه > سلامت - مدیر آزمایشگاه کنترل کیفیت مواد غذایی آشامیدنی و آرایشی بهداشتی معاونت غذا و داروی دانشگاه علومپزشکی شهید بهشتی نسبت به خطرات استفاده از لوازم آرایشی قاتجمیع بیمه ها خواست مشترک وزارت بهداشت و سازمان بهداشت جهانی است
وزیر بهداشت تجمیع بیمه ها خواست مشترک وزارت بهداشت و سازمان بهداشت جهانی است تهران - ایرنا - وزیر بهداشت درمان و آموزش پزشکی گفت تجمیع بیمه ها خواست مشترک وزارت بهداشت و سازمان بهداشت جهانی برای اجرای موفق طرح تحول سلامت است به گزارش روز یکشنبه ایرنا از پایگاه اطلاع رسانی وزارییس سازمان بهداشت جهانی به ایران می آید
قائم مقام وزیر بهداشت رییس سازمان بهداشت جهانی به ایران می آید تهران - ایرنا - قائم مقام وزیر بهداشت درمان و آموزش پزشکی در امور بین الملل گفت مارگارت چان رییس سازمان بهداشت جهانی طی روزهای چهارشنبه و پنجشنبه هفته جاری به ایران می آید به گزارش ایرنا از وزارت بهداشت محسن اسسازمان پزشکی قانونی کشور اعلام کرد رشد 5.4 درصدی مرگ ناشی از سوءمصرف موادمخدر در کشور/ مرگ 666 معتاد در 3 ماه
سازمان پزشکی قانونی کشور اعلام کردرشد 5 4 درصدی مرگ ناشی از سوءمصرف موادمخدر در کشور مرگ 666 معتاد در 3 ماهدر سه ماهه نخست سال جاری آمار تلفات سوءمصرف مواد مخدر در کشور با رشد 5 4 درصدی مواجه بود و 666 نفر در این مدت به علت سوءمصرف مواد جان باختند به گزارش خبرگزاری فارس پزشکی۱۲ خطا در ورزش با وزنه که نباید انجام دهید
به علت اطلاعات بسیار مضد و نقیضی که وجود دارد مشکل است که بدانید چه کارهایی را بایستی در حرکاتتان انجام دهید و از چه کارهایی باید امتناع کنید در حالیکه تقریبا هر گونه ورزشی مثبت است ولی وقت تلف کردن کار صحیحی نیست از آنجا که شما قادرید از وقت خود در باشگاه بیشتره استفادهرئیس سازمان داوطلبان هلال احمر خبر داد مشارکت بیش از 97 میلیارد ریالی خیرین در برنامه ملی همای رحمت/ اهدای خدم
رئیس سازمان داوطلبان هلال احمر خبر دادمشارکت بیش از 97 میلیارد ریالی خیرین در برنامه ملی همای رحمت اهدای خدمات سلامت به روزهداران در 711 چادر سلامتبرنامه ملی همای رحمت هلال احمر در حالی به اتمام رسید که به گفته رئیس سازمان داوطلبان جمعیت هلال احمر در سال جاری بیش از 98 هزار سبدمعاون عملیات سازمان امداد و نجات: سیلاب جاده امامزاده داوود 3 کشته بر جا گذاشت
معاون عملیات سازمان امداد و نجات سیلاب جاده امامزاده داوود 3 کشته بر جا گذاشتمعاون عملیات سازمان امداد و نجات هلال احمر با اشاره به وقوع سیلاب در رودخانه جاده امامزاده داوود گفت این سیلاب جان 3 نفر را گرفت حسین درویشی در گفتوگو با خبرنگار اجتماعی خبرگزاری فارس در موردسخنگوی سازمان امداد و نجات اعلام کرد ۳ کشته حاصل طوفان و سیلاب در روستای فیجان
سخنگوی سازمان امداد و نجات اعلام کرد۳ کشته حاصل طوفان و سیلاب در روستای فیجانسخنگوی سازمان امداد و نجات هلال احمر از کشته شدن ۳ نفر بر اثر وقوع طوفان و سیلاب در روستای فیجان در جاده چالوس خبر داد سیدمصطفی مرتضوی در گفتوگو با خبرنگار اجتماعی خبرگزاری فارس از وقوع طوفان و سسفر رییس کل سازمان نظام پزشکی به اردبیل در پی قتل دکتر پیرزاده
شنبه ۳ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۴ ۵۰ رییس کل سازمان نظام پزشکی کشور در پی قتل دکتر اصغر پیرزاده جهت بررسی موضوع وارد اردبیل شد دکتر علیرضا زالی در بدو ورود خود به اردبیل در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقه اردبیل با تسلیت به جامعه پزشکی استان اردبیل و کشور افزورئیس سازمان غذا و دارو اعلام کرد تجویز تعمدی داروهای نایاب از سوی برخی پزشکان
رئیس سازمان غذا و دارو اعلام کردتجویز تعمدی داروهای نایاب از سوی برخی پزشکانرئیس سازمان غذا و دارو گفت در انتظار واردات دارویی خاص نشستن باوری خطرناک استف هرچند ممکن است عده قلیلی از پزشکان باشند که تعمدی نسخه هایی غیر قابل یافت می نویسند اما باید کیفیت داروی ایرانی آویزه باورمرئیس سازمان امداد و نجات: امدادرسانی به 6000 سیل زده تا ظهر امروز/ 630 نفر اسکان اضطراری داده شدند
رئیس سازمان امداد و نجات امدادرسانی به 6000 سیل زده تا ظهر امروز 630 نفر اسکان اضطراری داده شدندرئیس سازمان امداد و نجات هلال احمر از امداد رسانی به 6000 سیل زده بعد از وقوع طوفان و سیلاب در 10 استان کشور خبر داد ناصر چرخساز در گفتوگو با خبرنگار اجتماعی خبرگزاری فار-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها