محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1796761548
زندگی خوبِ زنی که تنها 4 ساعت میخوابد
واضح آرشیو وب فارسی:الف: زندگی خوبِ زنی که تنها 4 ساعت میخوابد
آیا درست است که برخی از انسانها تنها به چند ساعت خواب نیاز دارند؟ هلن توماس با زنی به گفتگو پرداخته که ژنهایش شاید به ما هم کمک کند تا کمتر بخوابیم.
تاریخ انتشار : سه شنبه ۱۶ تير ۱۳۹۴ ساعت ۱۶:۵۱
خواب یکی از لذتبخشترین فعالیتهای انسان است، اما نمیتوان منکر آن شد که تقریبا یک سوم زندگی را خواب هستیم! اگر به اندازه 60 روز در سال بیشتر وقت آزاد داشتید چه میکردید؟ اَبی راس (Abby Ross) یک روانشناس بازنشسته اهل میامی در فلوریدای آمریکا است و بدن او تنها به روزی چهار ساعت خواب نیز دارد. او در روز 20 ساعت وقت خالی دارد و میتواند به کارهای مختلف خود بپردازد. در حالی که بخش اعظمی از جمعیت جهان همچنان خواب هستند، اَبی در حال انجام کارهایش است. او میگوید: «واقعا عالی است که وقت خیلی بیشتری در روز بیدارم. انگار دو برابر زندگی میکنم.» افرادی مانند اَبی که کم میخوابند اصلا احساس خستگی نداشته و حتی اهل چرت زدن هم نیستند. آنها معمولا خیلی زود یعنی بین ساعتهای چهار تا پنج صبح از خواب بیدار میشوند و روز خود را شروع میکنند. مارگارت تاچر هم احتمالا یکی از همین افراد بود، چرا که به قول خودش تنها به چهار ساعت خواب نیاز داشت. از طرفی هم میتوان به ماریا کاری اشاره کرد که خودش میگفت حداقل به 15 ساعت خواب نیاز دارد.
سوال اساسی این است که چرا برخی تا این اندازه کم ولی موثر میخوابند، اما عدهای دیگر در تمام طول روز در حال خمیازه کشیدن هستند؟ آیا ما هم میتوانیم الگوی خوابمان را تغییر دهیم تا کمتر ولی موثرتر بخوابیم؟
برخی تنها به چند ساعت خواب کوتاه نیاز دارند تا مغزشان انرژی جمع کند
در سال 2009 زنی سراسیمه وارد آزمایشگاه یینگ هوئی فو در دانشگاه کالیفرنیا شد و گلایه میکرد که صبحها خیلی زود از خواب بیدار میشود. فو در نگاه اول حدس زد که شاید او خیلی زود میخوابد و به همین دلیل هم زود از خواب بیدار میشود. اما آن زن گفت که بعد از ساعت 12 خوابیده و ساعت چهار صبح هم کاملا هشیار از خواب پا میشود. او همچنین گفت که چندین عضو دیگر خانوادهاش هم به همین شکل هستند.
فو و همکارانش ژنوم اعضای خانواده آنها را بررسی کردند. آنها مشاهده کردند که یک جهش کوچک در ژن DEC2 اعضای خانواده آن زن وجود دارد. البته این جهش کوچک در ژن اعضایی که عادی میخوابند وجود نداشت، اما برای اینکه فو و همکارانش از این ارتباط اطمینان حاصل کنند این آزمایش را روی 250 نفر دیگر امتحان کردند ولی هیچ جهش در ژن DEC2 آنها دیده نشد.
فو و همکارانش موشهایی را با این خاصیت ژنتیکی پرورش دادند تا کارکرد این جهش ژنی را ببیند. به موشها وظایف ادراکی و جسمی داده شد. در نهایت نیز مشخص شد که این موشها کمتر میخوابند اما عملکردی برابر با موشهای دیگر دارند.
کمخوابی تاثیری مخرب بر سلامت، کیفیت زندگی و طول عمر دارد. علاوه بر این موارد، کمخوابی میتواند منجر به افسردگی، افزایش وزن، افزایش احتمال سکته و دیابت شد. فو میگوید: «خواب واقعا ضروری است. اگر خواب کافی داشته باشید میتوانید از بسیاری از بیماریها و حتی زوال عقل جلوگیری کنید. اگر روزی دو ساعت از میزان خواب یک فرد کم کنید، در کارکردهای ادراکی آن فرد اختلال به وجود خواهد آمد.»
اهمیت خواب برای بدن هنوز یک معما است. به طور کلی گفته میشود که مغز برای خانهتکانی و محافظت از خودش به خواب نیاز دارد، چرا که در طول روز مدام فعالیت دارد. در حین خواب، مغز میتواند سلولهای آسیبدیده را تعمیر کند و زهرابههای جمع شده در طول روز را از بین ببرد تا بدن دوباره انرژی خود را بازیابد.
فو میگوید: «مغز افرادی که جهشی در ژن DEC2 خود دارند در زمان کمتری میتواند کار خانهتکانی را انجام دهد. به عبارتی میتوان گفت مغز آنها در زمان خواب موثرتر عمل میکند. سوال اصلی این است که آنها چگونه این کار را انجام میدهند؟»
فو میگوید پس از کشف جهش ژن DEC2، افراد زیادی مدعی شدهاند که در طول روز خیلی کم میخوابند، اما اغلب آنها دچار کمخوابی شده بودند: «ما بر روی آن دسته از افراد تمرکز نمیکنیم، چرا که آنها به خاطر مشغلههای خودشان کمتر فرصت خوابیدن دارند. ما بر روی کسانی تمرکز میکنیم که کم میخوابند اما حالشان عالی است.»
تمامی افراد دارای جهش ژن DEC2 رویکردی مثبت به زندگی دارند. فو میگوید: «تمامی این افراد پرانرژی و خوشبین هستند. آنها میخواهند تا جایی که میتوانند پیشرفت کنند، اما ما مطمئن نیستیم که چنین خصوصیاتی به جهش آنها ارتباط دارد یا خیر.»
اَبی راس هم از این قاعده مستثنی نیست. او میگوید: «هر روز صبح که از خواب پا میشوم احساس بسیار خوبی دارم.» اَبی از زمانی که به یاد دارد روزی چهار تا پنج ساعت میخوابیده است. ابی ادامه میدهد: «ساعتهای اول صبح یعنی حدود پنج واقعا عالی است. هوا خیلی خوب است و آرامش خاصی نیز در شهر برقرار است. دوست داشتم مغازههای بیشتری باز بودند. البته من میتوانم آنلاین هم خرید کنم. غیر از آن مطالعه هم میکنم. خیلی چیز در دنیا وجود دارد که باید در مورد آن خواند. من خیلی از کارهایم را در همان ساعات اولیه صبح انجام میدهم.»
الگوی کمخوابی ابی راس به او کمک کرد تا دانشگاه را در دو سال و نیم تمام کند و مهارتهای فراوانی را هم کسب کند. او صبحها به پیادهروی و دو مشغول میشود و به تدریج توانست 37 ماراتون را به اتمام برساند.
هر روز در یک زمان منظم از خواب بیدار شوید تا الگوی خوابتان تنظیم شود
ابی راس میگوید که در زمان کودکی صبحها با پدرش بازی میکرد. پدرش نیز مانند او کمتر میخوابید. ابی میگوید: «کلا چند بار اتفاق افتاده که خواب بمانم.» هر بار که این اتفاق میافتد، شوهرش فکر میکند او مرده است!
یک راه میانبر فو بر روی ژنوم چندین نفر مشابه کار کرده و ارتباط آن را بهتر فهمیده است. البته آنها تازه اول راه هستند، اما امیدوارند بتوانند این جهش ژنی را به دیگران هم انتقال دهند. اما آیا تا آن موقع هیچ راه میانبری برای داشتن خواب موثر برای ما وجود دارد؟ نیل استنلی یک مشاوره مستقل مسائل مربوط به خواب است و او میگوید: «البته که وجود دارد. بهترین روش این است که صبحها سر یک زمان ثابت بیدار شویم.» وقتی بدن شما به آن زمان عادت کند، همیشه در همان زمان بیدار میشود و از زمان خوابی که در اختیارش است نهایت استفاده را میبرد. استنلی میگوید: «پژوهشها نشان میدهد که بدن شما یک ساعت و نیم قبل از بیدار شدن واقعی شما از خواب بیدار میشود. بدن شما به شدت دنبال نظم زمانی است، بنابراین اگر شما مرتب الگوی خوابتان را تغییر دهید اصلا نمیداند که چه زمانی باید از خواب بیدار شود.» شما در این بین میتوانید یک کار انجام دهید و آن این است که خیلی به دید عمومی نسبت به خواب اهمیت ندهید. زیرا در جامعه و رسانهها طوری نشان داده میشود که کمتر خوابیدن بهتر است، زیرا مارگارت تاچر و بسیاری از مدیرعاملهای موفق ساعات کمتری را به خواب اختصاص دادهاند. اما اصل ماجرا متفاوت است. ساعات خواب شما درست مانند قد و شماره پای شما از نظر ژنتیکی مشخص شده است. برخی دوست دارند کمتر بخوابند، ولی برخی دوست دارند 11 و یا 12 ساعت در شبانهروز بخوابند. استنلی میگوید بسیاری از کسانی که مشکل کمبود خواب دارند در واقع ساعاتی مشخص را برای خواب خود در نظر گرفتهاند: «اگر همه ما بفهمیم که متعلق به کدام دسته هستیم بهتر میتوانیم زندگی کنیم. در این حالت کیفیت زندگیمان را بسیار بهبود پیدا میکند.» منبع: بی بی سی
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: الف]
[مشاهده در: www.alef.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 19]
صفحات پیشنهادی
پایان تلخ زیاده خواهی های زنی که برای پول بیشتر کار می کرد/تجاوز به دخترتنهای 5ساله در خانه
پایان تلخ زیاده خواهی های زنی که برای پول بیشتر کار می کرد تجاوز به دخترتنهای 5ساله در خانه جامعه > حوادث - خراسان نوشت زياده خواهي و بلندپروازي هايم مرا به روز سياه نشاند از روزي که فرزندانم به دنيا آمدند سعي مي کردم زيباترين و گران ترين کفش و لباس را برايشان تهيهمدیرکل حفاظت محیط زیست استان کردستان در گفتوگو با فارس: مهار آتشسوزی آبیدر در ساعت ۳ بامداد/ هیچ گونه جانوری
مدیرکل حفاظت محیط زیست استان کردستان در گفتوگو با فارس مهار آتشسوزی آبیدر در ساعت ۳ بامداد هیچ گونه جانوری خاصی در محل زندگی نمیکردمدیرکل حفاظت محیط زیست استان کردستان با بیان اینکه منطقه آبیدر تحت مدیریت ما نیست گفت آتشسوزی در این منطقه با کمک نیرویهای سازمان محیط زیست دبرگزاری دیدار لاوروف و ظریف/ رایزنی وزیر امورخارجه ایران با آمانو ساعت 18:30 به وقت وین
همراه با مذاکرات وین 108 برگزاری دیدار لاوروف و ظریف رایزنی وزیر امورخارجه ایران با آمانو ساعت 18 30 به وقت وین شست دو جانبه ایران و روسیه برگزار شد و قرار است پس از آن رایزنی وزیر امورخارجه ایران با آمانو ساعت 18 30 به وقت وین انجام شود به گزارش خبرنگار اعزامی باشگاه خبرنگارانرکورددار چانه زنی در استقلال، فقط 3 ساعت مذاکره کرد و 2 ساله بست
چرا حیدری زود به بستن قراردادش رضایت داد رکورددار چانه زنی در استقلال فقط 3 ساعت مذاکره کرد و 2 ساله بست عده ای عقیده دارند چون سن پیستون راست استقلال بالا رفته با استقلال 2 ساله بسته وگرنه هر فصل یک ساله می بست و تحت هیچ شرایطی حاضر نمی شد قرارداد بلند مدت ببندد به گزارش سرویاحتمال پیوستن موگرینی به رایزنیهای هستهای وین تا ساعتی دیگر
همراه با مذاکرات وین 28 احتمال پیوستن موگرینی به رایزنیهای هستهای وین تا ساعتی دیگر مسئول سیاست خارجی اتحادیه طبق آنچه اعلام شده بود تا ساعتی دیگر به مذاکرات هستهای در شهر وین خواهد پیوست به گزارش خبرنگار اعزامی باشگاه خبرنگاران از وین مسئول سیاست خارجی اتحادیه طبق انچه اعلارایزنی مجدد صالحی و مونیز ساعت 16 به وقت وین
همراه با مذاکرات وین 216 رایزنی مجدد صالحی و مونیز ساعت 16 به وقت وین رایزنی رییس سازمان انرژی اتمی و وزیر انرژی آمریکا ساعت 16 به وقت وین برگزار خواهد شد به گزارش خبرنگار اعزامی باشگاه خبرنگاران از وین رایزنی رییس سازمان انرژی اتمی و وزیر انرژی آمریکا ساعت 16 به وقت وین برگزار خهمراه با فارس در رایزنیهای هستهای وین یازدهمین رایزنی ظریف و کری در وین ساعت ١٢:٣٠ به وقت تهران
همراه با فارس در رایزنیهای هستهای وینیازدهمین رایزنی ظریف و کری در وین ساعت ١٢ ٣٠ به وقت تهرانوزرای خارجه ایران و آمریکا ساعت ١٢ ٣٠ به وقت تهران برای یازدهمین بار به گفتوگو مینشینند به گزارش خبرنگار اعزامی خبرگزاری فارس به وین محمدجواد ظریف و جان کری وزرای خارجه ایران و آمروقتی مخالفت دولت صدای لاریجانی را درآورد/ یک ساعت داریم حرف میزنیم بعد آقای انصاری آمدهاند و میخواهند نکته
وقتی مخالفت دولت صدای لاریجانی را درآورد یک ساعت داریم حرف میزنیم بعد آقای انصاری آمدهاند و میخواهند نکتهشان را بگویند رئیس مجلس در جریان بررسی طرح هستهای در واکنش به اظهارات معاون پارلمانی رئیسجمهور که میگفت دولت مخالف است گفت یک ساعت است داریم حرف میزنیم تا مشکلاتتابستان فرزندان را خراب نکنید، زندگی تنها آموزش مطالب درسی نیست
سهشنبه ۲ تیر ۱۳۹۴ - ۰۹ ۳۹ یک روانشناس از خانوادهها خواست تا از تعطیلات تابستان برای آموزش مهارتهای زندگی به فرزندانشان بهره ببرند دکتر سعید عسگری در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه کرمانشاه با بیان اینکه برنامهریزی برای پر کردن اوقات فراغت دانش آمونشست صالحی و مونیز از ساعت 9:30 به وقت وین در جریان است/ رایزنی معاونین از سر گرفته شد
همراه با مذاکرات وین 177 نشست صالحی و مونیز از ساعت 9 30 به وقت وین در جریان است رایزنی معاونین از سر گرفته شد نشست رییس سازمان انرزی اتمی کشورمان با وزیر انرزی آمریکا از ساعت 9 و 30 صبح امروز به وقت وین در جریان است به گزارش خبرنگار اعزامی باشگاه خبرنگاران از وین نشست رییس ساهمراه با فارس در رایزنی های هستهای وین دیدار ظریف و کری در وین ساعت 16:30 به وقت تهران
همراه با فارس در رایزنی های هستهای ویندیدار ظریف و کری در وین ساعت 16 30 به وقت تهرانوزرای خارجه ایران و آمریکا ساعت 16 30 به وقت تهران با یکدیگر دیدار و گفتوگو میکنند به گزارش خبرنگار اعزامی خبرگزاری فارس محمد جواد ظریف و جان کری وزرای خارجه ایران و آمریکا ساعت 14 به وقت وینمايش سبك زندگي ايراني، اسلامي با گويش مازني
نمايش سبك زندگي ايراني اسلامي با گويش مازني سريال پايتخت تنها مجموعه تلويزيوني است كه بهرغم توليد در چند سال پياپي نهتنها از كيفيت توليد آن كاسته نشده بلكه هرچه جلوتر ميرويم بر قوام سريال و پختهتر شدن كاراكترها افزوده ميشود نویسنده محمدصادق عابديني سررایزنی ایران و اتحادیه اروپا ساعت 14:15 به وقت وین
همراه با مذاکرات وین 48 رایزنی ایران و اتحادیه اروپا ساعت 14 15 به وقت وین رایزنی ایران و اتحادیه اروپا ساعت 14 15 به وقت وین برگزار خواهد شد به گزارش خبرنگار اعزامی باشگاه خبرنگاران از وین رایزنی ایران و اتحادیه اروپا ساعت 14 15 به وقت وین برگزار خواهد شد وزرای خارجه ایران انفارس گزارش میدهد بیآبی اهالی 18 روستای الوار گرمسیری همسایه کرخه/ گرمای 50 درجه، و تنها 2 ساعت آب در روز!
فارس گزارش میدهدبیآبی اهالی 18 روستای الوار گرمسیری همسایه کرخه گرمای 50 درجه و تنها 2 ساعت آب در روز اهالی 18 روستای بخش الوار گرمسیری در چند قدمی سد بزرگ کرخه در طول شبانهروز تنها 2 ساعت از آب شرب بهرهمند هستند به گزارش خبرگزاری فارس از اندیمشک فراهم کردن امکانات رفاهیشهادت، تنها آرزوی شهید بابک امیدی بود
شهادت تنها آرزوی شهید بابک امیدی بود خمین – ایرنا – مادر شهید بابک امیدی گفت شهادت در راه خدا تنها آرزوی پسرم بود و او همیشه این خواسته را به زبان می آورد خدیجه سیه پوش در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود اعضای خانواده هنگام آخرین مرخصی پسر شهیدم اصرار می کردند که از عزیمت بهساعتی 23 تولد و 6 مرگ در تهران ثبت میشود
شنبه ۱۳ تیر ۱۳۹۴ - ۱۱ ۴۴ مدیر کل ثبت احوال استان تهران با اعلام اینکه در سه ماهه اول امسال 48915 نوزاد در استان متولد شده گفت این آمار نسبت به مدت مشابه سال قبل که تعداد 45 هزار و 723واقعه تولد بوده حدود 7 درصد رشد داشته است به گزارش سرویس اجتماعی ایسنا محمد مهدی اعلایی در اداسبک زندگی ایرانی - اسلامی در نمایشگاه قرآن
سبک زندگی ایرانی - اسلامی در نمایشگاه قرآن تهران - ایرنا - بازدیدکنندگان از بیست و سومین نمایشگاه قرآن کریم تهران امسال در کنار بازدید از این رویداد قرآنی با سبک زندگی ایرانی - اسلامی نیز آشنا می شوند به گزارش روز شنبه خبرنگار معارف ایرنا بانی این فعالیت کمیته کودک و نوجوان بی-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها