محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1797578010
افزایش انرژی در ماه رمضان با ۵ حرکت ورزشی
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
حفظ سلامتی در ماه رمضان؛
افزایش انرژی در ماه رمضان با ۵ حرکت ورزشی
چهارزانو بنشینید. کف دو دست را به هم بچسبانید و انگشت ها را کاملاً در کنار هم قرار دهید.
امام صادق علیه السلام : آغاز سال (حساب اعمال) شب قدر است. در آن شب برنامه سال آينده نوشته مى شود. به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، طبیعی است که شما در طول ماه رمضان به علّت فشار گرسنگی و تشنگی دچار بی حالی و خستگی شوید. امّا ممکن است این بی حالی منجر به مختل شدن فعالیت هایتان بشود.
از طرفی نیز به علّت کم آبی بدن، نمی توانید ورزش های سنگین کنید. بنابراین اگر در طول روزهای ماه رمضان نیاز به انرژی بیشتری دارید، با این حرکات ورزشی می توانید انرژی خود را به بالاترین حد برسانید… این حرکات از سبک کندالینی یا علم تنفس و زوایا گرفته شده اند؛ این سبک به شما می آموزد که حالت های ساکن و سنتی را کنار بگذارید. کندالینی انرژی کیهانی را که در همه ی ما به خواب رفته است، بیدار می کند.
هر حالت را ۲۰ ثانیه حفظ کنید. افزایش زمان و حرکات کششی در هر حالت به ایجاد انرژی و حفظ آن در سطح بالا کمک می کند. در هنگام انجام این حالت ها، چشمان خود را ببندید.
• خم کردن ستون فقرات/ شتر سواری چهارزانو بنشینید، ساق پاها را با دست ها بگیرید. همزمان با دم، سینه را بالا و جلو بیاورید. همزمان با بازدم، ستون فقرات را خم کنید و چانه را به سینه نزدیک کنید. این حرکت را به آرامی شروع کنید و رفته رفته سرعت را بیشتر کنید. حرکت را ۳ دقیقه ادامه دهید. این حرکت انرژی های مسدود شده در ستون فقرات را آزاد می کند و شما با وجود گرسنگی ناشی از روزه داری، سرحال می شوید.
• حرکت Ego eradicator چهارزانو بنشینید. کف دو دست را به هم بچسبانید و انگشت ها را کاملاً در کنار هم قرار دهید. دست ها را به دو طرف باز کنید و شست ها را باز بگذارید و چهار انگشت دیگر دست ها را جمع کنید.
دست ها را بالای سر ببرید و تا جایی از هم دور کنید که زاویه ۶۰ درجه تشکیل دهند. به سرعت از بینی نفس بکشید و بازدم را شدیدتر انجام دهید (هوا را با شدت از بینی خارج کنید). ۱ تا ۳ دقیقه این کار را ادامه دهید. در انتها، شست دست ها را در بالای سر به هم نزدیک کنید، انگشتان را باز کنید و دست ها را پایین بیاورید.
ادامه دهید… ماه رمضان، فرصتی برای انجام این حرکات ورزشی است.
• پمپ دستان دست ها را روبه روی خود در هم قفل کنید و طوری قلاب کنید که کف دست ها رو به بدن باشد.
همزمان با دم، دست ها را بالای سر ببرید. همزمان با بازدم، دست ها را پایین بیاورید و روی زانوها قرار دهید. این حرکت را با نفس های عمیق (دم: دستان بالا، بازدم: دستان پایین) ادامه دهید. برای شروع، این حرکت را ۳ دقیقه ادامه دهید و به تدریج آن را به ۷ دقیقه برسانید. برای اتمام حرکت، دست ها را بالا ببرید، هوا را وارد ریه ها کنید و ۱۵ دقیقه آن را حبس کنید. سپس، با خارج کردن هوا از ریه ها، دست ها را پایین بیاورید. این حرکت پمپی، جریان انرژی از ستون فقرات به قسمت های دیگر بدن را تحریک می کند.
• حالت کشش روی زمین بنشینید و پاها را به حالت کشیده به دو طرف باز کنید. شست پاها را با دست بگیرید (اگر برایتان سخت است، قوزک یا ساق پا را بگیرید). همزمان با دم، به پشت خم شوید و سینه را صاف کنید.
همزمان با بازدم، از کمر، به پایین خم شوید و سر را تا زانوها پایین بیاورید. همزمان با دم، به پشت خم شوید و سینه را صاف کنید و همزمان با بازدم، از کمر، به پایین خم شوید و سر را تا زانوها پایین بیاورید. این حرکت را به همین ترتیب ۱ تا ۳ دقیقه ادامه دهید و رفته رفته سرعت را بالا ببرید. خم شدن به جلو و عقب باعث می شود انرژی به همه ی قسمت های بدن پخش شود. حتی در حالت عادی نیز ممکن است کمی احساس سرگیجه کنید. بنابراین اگر این حرکت ورزشی را در ماه رمضان انجام می دهید، مراقب خودتان باشید.
• حالت تخت به عقب روی زمین بنشینید و پاها را جلوی خود دراز کنید. دست ها را ۱۵ تا ۳۰ سانتی متر پشت باسن قرار دهید و نوک انگشتان را به سمت پاها قرار دهید.
به باسن، ران ها و ساق ها فشار وارد کنید و شکم را منقبض کنید. سر را به پشت پایین بیندازید تا بدن از سر تا پا در یک خط راست قرار بگیرد. این موقعیت را حفظ کنید و یک نفس عمیق بکشید و هوا را با شدت از بینی خارج کنید. این کار را ۱ دقیقه ادامه دهید. برای اتمام حرکت، نفس و حالت بدن را ۱۵ دقیقه نگه دارید. بدن را به آرامی پایین بیاورید و روی زمین بگذارید و در حالت جسد قرار بگیرید.
مراقب باشید اگر احساس کردید قند خون تان بالا و پایین می شود و یا بدن تان یخ می کند، حرکات را آرام تر و با فشار کمتر انجام دهید. هم چنین حبس کردن نفس به مدت طولانی می تواند عوارض زیادی در طول روزه داری برای شما داشته باشد. بنابراین حرکات ورزشی را با آرامش و طمانینه انجام دهید. دارو/ 2018
۱۶/۰۴/۱۳۹۴ - ۰۸:۰۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 34]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها