محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1796999612
حرکت پارالل و آموزش آن
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
در سایت دکتر سلام برایتان نحوه شروع حرکت پارالل توضیح داده می شود سپس عضله هایی که در این حرکن بکار گرفته می شود نام برده و درباره نکات آناتومیکی این حرکت از قبل فاصله دستها,مسیر حرکت, وضعیت بدن و دامنه حرکتی آن بیشتر صحبت خواهیم کرد شیوه اجرا
۱- میله های پارالل را گرفته خودتان را بالا بکشید تا دست ها کاملا باز شوند
۲- آرنج ها را به آرامی خم کرده بدن تان را پایین بیاورید تا اینکه بازوها با سطح زمین موازی شوند.دقت کنید بالاتنه کاملا صاف باشد
۳- خود را با فشار بالا بکشید تا دست ها صاف و آرنج ها قفل شوند عضلات درگیر در حرکت پارالل
عضلات اصلی : سه سر بازویی
عضلات کمکی : سینه ,دلتوئید قدامی, ساعد نحوه اجرا حرکت پاراالل روی دستگاه پارالل به طوری که کف دست رو به بدنتان باشد قرار بگیرید و شست ها را دور میله حایل کنید فاصله دست ها را به اندازه عرض سرشانه از همدیگر حفظ کنید . حالا با نیروی عضلات پشت بازو بدنتان را به سمت بالا هدایت کرده تا آرنجتان کاملا صاف شود .
بالا تنه را صاف نگه دارید وبدن را باخم کردن آرنج ها پایین بروید تا بازوها تقریبا در حالتی قرار بگیرند که اندکی بالاتر از موازات زمین قرار بگیرند.از دستگاهی بهره ببرید که فاصله دسته های آن عریض تر از پهنای شانه هایتان نباشد ، هرقدر فاصله دسته ها به هم نزدیک باشد فیبرهای عضلانی بیشتری از پشت بازوی شما تحریک خواهد شد
زمانی که بدن را پایین می برید نفس بگیرید و فرم بدن را کامل حفظ کنید و در عین حالی که سینه را بیرون نگه می دارید سر را صاف حفظ کنید.
لحظه ای در بخش پایین تکرار مکث کنید سپس با صاف کردن بازوها به حالت شروع حرکت باز گردید.
اندکی در بخش بالای حرکت روی انقباض پشت بازو مکث کنید و سپس تکرار بعدی را آغاز کنید.
برای تاکید روی عضلات پشت بازو ، آرنج ها را نزدیک به بدن حفظ کنید و آنها را به عقب نگه دارید. همچنین بدن را صاف حفظ کنید و پاها را صاف زیر بدن حفظ نمایید. اگر به جلو خم شوید فشار از پشت بازوها منحرف شده و به عضلات سینه منتقل می شود.
سعی کنید از پاراللی استفاده کنید که بتوانید با آن حالت دست ها را متفاوت بگیرید تا حرکت همیشه برایتان سخت بماند.
اگر هر نوع درد و ناراحتی در ناحیه شانه یا آرنج حین اجرای پارالل حس می کنید از انجام آن امتناع کنید.
زمانی که حرکت برایتان ساده شد، به شکل رو به رشد وزنه را با استفاده از کمربند به خودتان آویزان کنید تا حرکت سخت تر شود. اگر هم می بینید حرکت برایتان خیلی دشوار است باید از دستگاه پارالل کمکی استفاده کنید یا دیپ با دستگاه را انجام دهید یا دیپ روی دو نیمکت را انجام دهید تا زمانی که قوی تر شوید.
از صاف کردن بیش از حد گردن اجتناب کنید یا از تاب دادن بدن برای کامل کردن تکرارها خودداری کنید چرا که می تواند منجر به بروز آسیبب دیدگی شود.
وقتی که در حرکت به ناتوانی رسیدید، می توانید با کمک یا بدن را بالا ببرید سپس بخش منفی را بدون کمک پا طی کنید.
سعی کنید در طول اجرای این حرکت بالاتنه را در یک خط مستقیم و صاف حفظ کرده و همواره هر ۲ آرنج به سمت عقب قرار بگیرند . در زمان شروع حرکت نیز نفس را داخل داده و همزمان با انتقال بدن به سمت پایین نفس را بیرون داده تا بازوها با زمین به صورت افقی قرار بگیرد .منبع سایت ادکوان. حال که به فاز انتهایی حرکت رسیدید باز نفس خود را حبس کرده و همزمان با هدایت بدن به سمت بالا ( اجرای فاز مثبت ) نفس را به بیرون انتقال دهید . در این وضعیت ( آرنج کاملا صاف ) برای لحظاتی مکث کنید تا عضلات پشت بازو به طور کامل سفت و منقبض شوند .
حالا می توانید تکرارهای بعدی را همانند روش فوق اجرا کنید . نکات آناتومیکی
فاصله دست ها : اگر وضعیت دستگاه اجازه دهد که حرکت را دست باز انام دهید تلاش تمرین روی بخش داخلی عضله سه سر بازویی (سر دراز) متمرکز خواهد بود ولی اگر حرکت را دست جمع انجام دهید بخش خارجی (سر جانبی) این عضله بیشتر تقویت می شود. نوع گرفتن: در گرفتن معمولی دست یعنی کف دست ها رو به هم و انکشت شست رو به جلو هر سه سر عضله سه سر بازویی تقویت می شود ضمن آنکه بخش داخلی فشار بیشتری را متحمل می گردد گرفتن برعکس دست به صورتی که کف دست ها رو به بیرون و انگشت شست رو به عقب است سبب تمرکز بیشتر روی بخش خارجی عضله سه سر بازویی سر دراز می شود مسیر حرکت : آرنج ها را نزدیک پهلو ها نگه دارید این عمل به درگیری هر چه بیشتر عضله سه سر بازویی کمک شایانی می کند اگر سر آرننج ها به خارج بدن متمایل شود عضلات سینه ای بیشتر در حرکت به کار گرفته خواهند شد برای دستیابی به حداکثر انقباض در عضلات پشت بازو تا جایی که برایتان مقدور است در هنگام انتقال بدن به سمت بالا آرنجتان را صاف کنید وضعیت بدن: برای تمرکز تمرین روی عضله سه سر بازویی بدن را صاف نگه دارید اگر بدن به جلو متمایل شود عضلات سینه ای بیشتر درگیر حرکت خواهند شد اجرای این تمرین با پاهای صاف و با خم ، هیچ تفاوتی نخواهد داشت بنابراین خودتان هر دو مدل را امتحان کنید تا تشخیص دهید کدام روش کارایی بیشتری برایتان خواهد داشت. دامنه حرکتی : برای تفکیک هر چه بهتر عضله سه سر بازویی حرکت باید عمدتا در مفصل آرنج انجام گیرد و حرکت مفصل شانه به حداقل برسد مقاومت : مقاومت در تمرین پارالل وزن بدن فرد است که به سادگی قابل تنظیم نیست می توانید با بستن کمربند وزنه به دور کمر مقاومت را افزایش دهید اگر در ست نخست ، توانستید ۱۵ تکرار را اجرا کنید در ست بعدی دمبلی را بین پاها قرار داده و یا از کمربندهای مخصوص که می شود وزنه را به آن متصل کرد استفاده کنید. طریقه تنفس :انجام دم و بازدم برای حفظ ثبات بدن در طول اجرای این حرکت مهم خواهد بود . در نتیجه شما قادر خواهید بود با اقتدار بیشتری فاز اوج حرکت را اجرا کنید اشکال گوناگون تمرین
پارلل با دستگاه
می توانید حرکت پارالل را با دستگاه انجام دهید در این صورت مقاومت قابل تنظیم است به همین دلیل تمرکز تمرینی روی عضله سه سر بازویی بیشتر خواهد بود کلیه نکاتی که برای حرکت دیپ یا میله پارالل ذکر شد برای تمرین با دستگاه نیز به کار برده می شود منبع : edcoan.ir
15 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 69]
صفحات پیشنهادی
حرکت شراگ چند نوع است همراه با آموزش
این حرکت عضلات کول و قسمت پایین و کناری عضلات گردن و کمر و شانه هار ا تقویت می کند حتما تمرینات را درست انجام دهید در این بخسش بایستی بدون آنکه کتفها بچرخند آنها را تا جاییکه میتوان بالا برد و پس از یک مکث کوچک کاملا پایین آورده شوند شیوه اجرا ۱- دست ها به اندازه عرض شانه بآموزش چند حرکت برای ورزش صبحگاهی در رختخواب (+تصاویر)
ورزش صبحگاهی آموزش چند حرکت برای ورزش صبحگاهی در رختخواب تصاویر بیدار شدن از خواب شبانه برای بسیاری از افراد دشوار است چه برسد به ورزش کردن بلافاصله پس از بیدار شدن با ما همراه باشید تا چند حرکت ساده ورزشی را به شما آموزش دهیم که میتوانید در رختخواب خود انجام دهید بامعاون آموزش و فرهنگ ترافیک پلیس راهنمایی و رانندگی تهران بزرگ خبر داد جریمه تعرض به گذرگاه عابرپیاده ۲۰ هزار ت
معاون آموزش و فرهنگ ترافیک پلیس راهنمایی و رانندگی تهران بزرگ خبر دادجریمه تعرض به گذرگاه عابرپیاده ۲۰ هزار تومان عدم حرکت بین خطوط ۴۰ هزار تومانمعاون آموزش و فرهنگ ترافیک پلیس راهنمایی و رانندگی تهران بزرگ گفت اگر خودرویی به گذرگاه عابر پیاده تعرض کند 20 هزار تومان و رانندگانیرئیس آموزش و پرورش مدارس استثنایی آذربایجان غربی خبر داد مناسبسازی فضای مدارس آذربایجان غربی برای معلولان جسم
رئیس آموزش و پرورش مدارس استثنایی آذربایجان غربی خبر دادمناسبسازی فضای مدارس آذربایجان غربی برای معلولان جسمی و حرکتیرئیس آموزش و پرورش مدارس استثنایی آذربایجان غربی گفت فضای مدارس زیرپوشش این مجموعه در آذربایجان غربی برای معلولان جسمی و حرکتی مناسبسازی میشود عیسی محمدی امروحركت در مسير قانون با آموزش ترافيك به كودكان
حركت در مسير قانون با آموزش ترافيك به كودكان رفتارهاي غيرمناسب ترافيكي و به تبع آن گرههاي ترافيكي در شهر تهران آنقدر زياد شده است كه از رانندگان اتوبوس تاكسيهاي خطي و گردشي گرفته تا رانندگان شخصي همه از وجود بار شديد ترافيك در معابر شهري مينالند نویسنده بيژن يآموزش صبوری
با به کارگیری این راههای مفید می توانید به راحتی صبر و استقامت و بردباری تان را تقویت کنید صبور بودن یعنی قادر باشید با آرامش و بدون هیچ عجله برای رسیدن به یک نتیجه خاص منتظر بمانید آیا فرد صبوری هستید یا عصبی انتظار بیش از حد طولانی در نوبت یا دیر کردن یک دوست یا همسری کهنهایی شدن تحول آموزش پزشکی تا پایان سال
نهایی شدن تحول آموزش پزشکی تا پایان سال تهران - ایرنا - وزیر بهداشت درمان و آموزش پزشکی اظهار امیدواری کرد که تحول در نظام آموزشی حوزه سلامت به عنوان گام چهارم تحول نظام سلامت تا پیش از پایان سال جاری نهایی شود به گزارش روز یکشنبه ایرنا از پایگاه اطلاع رسانی وزارت بهداشت درآموزش جذاب بودن
با این روش های مفید می توانید جذاب بودن و هنر جذابیت را بیاموزید و علاقه مندان بیشتری داشته باشید ترجمه از پردیس بختیاری همه ما جذابیت را دوست داریم اما برای جذاب بودن چه کارهایی باید انجام داد برای این که زیبایی ظاهر خود را افزایش دهید ما راههای ساده ای را به شما پیشنهاد میرئیس سنجش آموزش پزشکی در گفتوگو با فارس: زمان برگزاری آزمون ارتقاء و گواهینامه دستیاران پزشکی تغییر کرد
رئیس سنجش آموزش پزشکی در گفتوگو با فارس زمان برگزاری آزمون ارتقاء و گواهینامه دستیاران پزشکی تغییر کردرئیس سنجش آموزش پزشکی گفت آزمون ارتقاء و گواهینامه دستیاران پزشکی به دلیل مقارن شدن با ماه رمضان و تعطیلی عید فطر قرار شده به جای یکم مرداد ۸ مردادماه برگزار شود محمدحسین پورناخن های کوتاه هم نیاز به طراحی دارند-آموزش تصویری
طراحی کردن ناخن برای ناخن های کوتاه نیاز به دقت زیادی دارد برخی از خانم ها به علت انجام کارهای خانه با مشکل کوتاه بودن ناخن های شان روبرو می شوند در این بخش آموزش یک مدل طراحی ناخن زیبا را برای ناخن های کوتاه آموزش می دهیم ابتدا روی ناخن تان لاک سفید بزنید یک برگه کوچکتاثیر حرکت اجرای کول با هالتر
لی هنی از معدود بدنسازانی بود که حرکتی مثل شراگ از پشت را با هالتر اجرا می گرد این حرکت شاید امروزه کاربرد کمتری داشته باشد اما در گذشته مورد استفاده خیلی از بدنسازان بوده است شاید کسی بهتر از لی هنی نتواند در مورد تفاوت این حرکت و تاثیرات آن سخن بگوید پس به اظهارات او توجه کنیدآموزش بهترین مهارت ها برای اطفال
بهتر است برخی مهارتهای لازم و ضروری را به فرزندتان آموزش دهید چون بسیار مفید و پر استفاده خواهند بود فناوریها سبک زندگی همه ما را تغییر دادهاند نوع ارتباط ما با محیط اطرافمان با نسلهای گذشته تفاوت زیادی پیدا کرده به همین ترتیب زندگی کودکان و نوجوانان نیز فرق کرده است نسلهاآموزش مسواک کردن دندان به کودک
صحیح مسواک زدن مهم نیست مهم اهمیت دادن آنان به مسواک کردن دندان ها و نظافت آنان است به مرور زمان اصولی مسواک کردن را می آموزند بچهها واقعا لزوم مسواک زدن را نمیدانند و شاید به همین دلیل باشد که پدر و مادر با هم دست به کار میشوند و یکی دهان کودک را باز میکن و دیگری مشغول مسواآموزش ناپدری و ناماداری خوب بودن
اگر می خواهید نامادری و یا ناپدری خوبی باشید بهتر است این موارد را رعابت کنید تا به فرزندخوانده تان آسیبی نرسد حمید بهرامیزاده گفت شرایط کودکان بعد از ازدواج مجدد والدینشان به چند عامل میتواند بستگی داشته باشد این دانشجوی دکتری دانشگاه علامه طباطبایی این عوامل را شامل سن کدیابتی ها برای روزه داری آموزش های لازم را فرا گیرند
مدیرعامل انجمن دیابت ایران دیابتی ها برای روزه داری آموزش های لازم را فرا گیرند تهران - ایرنا - مدیرعامل انجمن دیابت ایران به بیماران مبتلا به دیابت توصیه کرد آموزش های لازم را برای اعمال روزه داری در ماه رمضان فراگیرند به گزارش خبرنگار اجتماعی ایرنا امیرکامران نیکوسخن این مطاهمیت آموزش در زمینه فرزند پروری
بهتر است قبل از تشویق ززوجین به فرزندآوری آنان را در زمینه فرزند پروری آموزش دهیم چند روز پیش مدیرکل امور بانوان شهرداری تهران گفت به مناسبت ماه مبارک رمضان 254 کارگاه آموزشی فرزندپروری با عنوان کودک و معنویت برای مادران شهر تهران برگزار میشود این کارگاههای آموزشی که به همبا یک حوله در هر مکانی ورزش کنید ( آموزش تصویری)
اگر از طرفداران ورزرش هستید و ورزش روزانه را در برنامه روزانه خود دارید نیازی نیست که به باشگاه بروید و پولهای هنگفتی خرج کنید چون این انمکان دارد که هر روز نمی توانید به باشگاه بروید در این بخش یک ورزش 15 دقیقه ای را برایتان آموزش می دهیک که حرکات جدید است و فقط احتیاج به-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها