محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1797062858
تکنیکهایی برای خداحافظی با چربیهای اضافه
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها: قلمی بمانید!
تکنیکهایی برای خداحافظی با چربیهای اضافه
به غير از تناسب اندام و كاهش وزني كه ثمره ورزش مداوم است، سلامتي شما هم در گرو همين واژه چهار حرفي است. اندامي زيبا و سالم نخواهيد داشت مگر با ورزش. يكي از روشها براي دستيابي به اندامي زيبا و متناسب، استفاده از يك ميله است!
مجله سیب سبز - شيرين كرمي: به غير از تناسب اندام و كاهش وزني كه ثمره ورزش مداوم است، سلامتي شما هم در گرو همين واژه چهار حرفي است. اندامي زيبا و سالم نخواهيد داشت مگر با ورزش. يكي از روشها براي دستيابي به اندامي زيبا و متناسب، استفاده از يك ميله است! در اين صفحهها تمرينهايي به همراه تصاوير مربوط به آن آورده شده است. اين تمرينها را يك روز در ميان انجام دهيد. يعني بين هر جلسه يك روز فاصله بيندازيد. به اين ترتيب كه يا روزهاي زوج تمرين كنيد يا روزهاي فرد. تمرينها را به صورت چرخشي انجام دهيد. بين هر مجموعه از هر تمرين دودقيقه استراحت كنيد. هر بار كه يك مجموعه را بهطور كامل انجام داديد، تمامي دوره را يك يا دو بار ديگر تكرار كنيد.
به اين ترتيب هر تمرين را دو تا سه بار انجام دادهايد. زماني كه تمامي حركات كاهش وزن را انجام داديد، يك حركت هوازي پنج دقيقهاي انجام دهيد. ميتوانيد هر كدام از دستگاههاي هوازي را كه دوست داريد (تردميل، دوچرخه ثابت، پله يا دويدن در فضاي باز) انتخاب كنيد. يادتان باشد هر بار براي گرم كردن ابتدا ۶۰ ثانيه نرم بدويد. بعد ۶۰ ثانيه تا جايي كه ميتوانيد سريع بدويد و بعد كمي سرعتتان را پايين بياوريد و با گامهاي آهستهتر ۶۰ ثانيه ديگربدويد.
بارفيكس وارونه
يك ميله بارفيكس را به فاصله یک تا یکونیم متر از زمين نصب كنيد. زير آن دراز بكشيد. دستها را كمي بيشتر از عرض شانه باز كنيد و ميله را طوري بگيريد كه پشت دست به سمت خودتان باشد. پاها را كاملا صاف رو به روي خودتان طوري روي زمين بگذاريد كه پاشنهها روي زمين نباشند و با آرنج صاف از ميله آويزان شويد. بدنتان را در تمام مدت سفت و منقبض نگه داريد. آرنج را خم كنيد و گردنتان را به ميله برسانيد. طوري كه شانهها هم با ميله مماس شوند. كمي مكث كنيد، سپس دوباره آرنج را صاف كنيد و به حالت اول بازگرديد. هر حركت رفت و برگشت را روي هم يك شماره حساب كنيد و هر بار حداقل ۱۰ تا ۱۲ مرتبه آن را انجام دهيد.
كوهنوردي کنید
چهار دست و پا روي زمين قرار بگيريد طوري كه كف دستها روي زمين در يك خط قرار بگيرند و فاصله آنها از هم كمي بيشتر از عرض شانه باشد. پاي چپ را صاف روي زمين بگذاريد. طوري كه پاشنه روي زمين قرار نگيرد. زانوي پاي راست را خم كنيد و آن را داخل سينه بياوريد. پاشنه پاي راست هم نبايد روي زمين قرار بگيرد. حالا با سرعت پاي چپ و راستتان را با هم عوض كنيد. هر ۳۰ تا ۴۵ ثانيه از اين حركت، يك مجموعه محسوب ميشود.
تركيب ديپ لانژ با پرس سينه
وزنه را بلند كنيد، طوري كه پشت دست به سمت خودتان باشد و آن را روي سينه زير گردنتان نگه داريد. پاها را كمي بيشتر از عرض شانه باز كنيد، بهطوري كه پاي چپ، جلو (كامل روي زمين) و پاي راست، پشت پاي چپ و پاشنه آن كمي بالاتر از سطح زمين باشد. بالاتنه را راست و صاف نگه داريد و زانوي پاي چپ (پاي جلو) را طوري خم كنيد كه كمي جلوتر از پنجه پا قرار گيرد و زانوي پاي راست (پاي عقب) را به زمين نزديك كنيد. بعد زانوها را راست كنيد و در همين زمان وزنه را بالاي سرتان ببريد و آرنجها را كاملا صاف كنيد. دوباره وزنه را زير گردنتان بياوريد. تا اينجا يك بار حركت را بهطور كامل انجام دادهايد. ميتوانيد بين ۸ تا ۱۰ بار اين تمرين را تكرار كنيد. بعد جاي پاها را با هم عوض كنيد و همين حركت را تكرار كنيد. اگر بخواهيد، ميتوانيد به جاي اين وزنه از دمبل هم استفاده كنيد.
براي برطرف شدن خستگي وزنه بزنيد!
اگر به يك انرژي فوقالعاده نياز داريد و خسته و خموده شدهايد، وزنه بزنيد! به گزارش محققان دانشگاه جورجيا، وزنه زدن از نظر روحي شما را تقويت ميكند. مطالعات انجام شده در اين زمينه نشان داده، كساني كه بهطور مرتب از بيحوصلگي و كسلي شكايت ميكنند، بعد از آنكه مدتي وزنه ميزنند، حالشان بهتر ميشود و قوت ميگيرند. ورزش باعث ترشح برخي مواد شيميايي درون مغز كه روي رفتار و حالات بدن تاثير ميگذارند، ميشود.
اسكات – بارفيكس
زانوها را كاملا خم كنيد و كف دستها را روي زمين بگذاريد. بهطوري كه پاشنه پا از زمين فاصله داشته باشد. براي شروع حركت پاها را خيلي سريع به سمت عقب هل دهيد و زانوها را كاملا صاف كنيد. در اين حركت اصلا مكث نكنيد و خيلي سريع به حالت اول بازگرديد. از همان جا به سمت بالا بپريد و با دو دست ميله بارفيكس را بگيريد بهطوري كه پشت دست به سمت بيرون باشد. خودتان را كاملا بالا بكشيد و سرتان را بالاي ميله برسانيد. دوباره پايين بياييد و همان حركت اول را تكرار كنيد. اين يك شماره به حساب ميآيد. ميتوانيد در كل بين ۸ تا ۱۰ بار اين تمرين را انجام دهيد.
تركيب شنا و كومبولانژ
حالت بدن در حركت شنا را در نظر بگيريد. فقط به جاي گذاشتن كف دست بهطور مستقيم روي زمين با هر كدام يك دمبل را نگه داريد. حالا تا جايي كه ميتوانيد حركت شنا برويد. بعد در حالي كه دمبلها دستتان است بلند شويد و حركت لانژ را مانند شكل در حالي كه بالاتنه كاملا صاف است، انجام دهيد. يك قدم به جلوبرداريد و زانوي پاي جلو را تا ۹۰ درجه خم كنيد و زانوي پاي عقب را به زمين نزديك و پاشنه را كاملا بلند كنيد و به سمت جلو فشار بياوريد. همين حركت را روي پاي ديگر هم تكرار كنيد و مجددا به حالت شنا درآييد. تا اينجا يك شماره به حساب ميآيد. ميتوانيد حركت را بين ۶ تا ۸ بار تكرار كنيد.
سه پيشنهاد
ميله را با بازويتان حمل كنيد
۱. دستها را به سمت جلو باز كنيد و ميله را بدون وزنه روي آن بگذاريد. با وزنه عضلات پشتتان سفت و محكمتر ميشود و به قوس كمرتان فشار كمتري ميآيد.
تا حالت نيمه نشسته خمشويد
۲. ميتوانيد يك توپ بزرگ مخصوص ورزش را بين ديوار و كمرتان بگذاريد (طوري كه انگار توپ را با كمرتان نگه داشتهايد) باسنتان را كاملا به سمت بيرون بدهيد و وزنتان را روي پاشنه بيندازيد.
ميله را با بازو، مچ و آرنج نگه داريد
۳. ميله را روي بازو بگذاريد و با آرنجهاي تا شده آن را نگه داريد. اين حركت انعطافپذيري كمتري دارد و كمي دشوارتر از حركات قبلي است.
به جاي فكر كردن موسيقي گوش كنيد
موسيقي به تناسب اندامتان كمك ميكند! طبق اين مطالعات، كساني كه هنگام وزنه زدن به موسيقي مورد علاقهشان گوش ميدهند، نسبت به كساني كه فقط سر و صداي برخورد وزنهها را ميشنوند، سريعتر جواب ميگيرند. احتمالا موسيقي باعث ميشود افراد هنگام ورزش كمتر به زحمت و تلاششان توجه كنند. در ضمن فراموش نكنيد كه خوب بخوابيد تا ماهيچههايتان هم راحتتر بيدار شوند.
تاریخ انتشار: ۱۴ تير ۱۳۹۴ - ۰۹:۳۴
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 33]
صفحات پیشنهادی
با کمک فویل آلومینیوم با درد خداحافظی کنید
آیا تا به حال شنیده اید که آلومینیوم معمولی می تواند برای از بین بردن درد استفاده شود این اثبات شده است که الومینویم فویل می تواند درد گردن دردهای پشت شانه زانو را کاهش دهد همچنین اگر پاشنه درد غیر قابل تحملی داشته باشید که مانع راه رفتن شود بعد از بستن فویل همه۸ استراتژی کاربردی و ساده برای کم کردن وزن اضافه
روشهای جالب برای چاقهایی که از راههای دیگر لاغر نشدهاند ۸ استراتژی کاربردی و ساده برای کم کردن وزن اضافه جام جم سرا- اگر دوست دارید وزن خود را کم کنید یا روند افزایش آن را در اختیار خودتان بگیرید و در راه کنترل و مهار آن به روشهای دیگر تاکنون به نتیجهای نرسیدهاید چند راهبرابطه تشکیل زندگی مشترک با اضافه وزن
چه عواملی موجب بروز چاقی و اضافه وزن پس از ازدواج و تشکیل خانواده می شوند و شایع ترین علت این امر چیست متخصصان معتقدند با وجود آنکه ازدواج کردن روی سلامت و طول عمر تاثیر مثبت دارد اما بیشتر افراد در دوران متاهلی با افزایش وزن روبهرو میشوند و دلیل آن سبک زندگی اشتباه آنان استابداع شکل ژنتیکی جدیدی از اضافه وزن و دیابت
پژوهشگران گونه جدیدی از اضافه وزن و دیابت نوع 2 ارثی را در اشخاص ابداع کردند آنها نقصان جدیدی را در توالیDNA یک خانم دارای اضافه وزن و اعضای خانواده اش یافتند که علاوه بر اینکه اشتهای خیلی زیادی داشت که باعث چاقی ب بیمار از دوران بچگی شده است علات مبتلا شدن او به دیابتمعاون فنی بنیاد رودکی خداحافظی کرد/ توضیح مدیرعامل
معاون فنی بنیاد رودکی خداحافظی کرد توضیح مدیرعامل شناسهٔ خبر 2786382 - چهارشنبه ۳ تیر ۱۳۹۴ - ۱۴ ۱۵ هنر > موسیقی و هنرهای تجسمی معاون فنی بنیاد فرهنگی هنری رودکی بعد از چهل سال فعالیت در عرصه های مختلف تئاتر و موسیقی از این مجموعه خداحافظی می کند علی اصغر زعیمی در گفتگو بابخشنامه کسر حق بيمه از اضافه کار در راه مجلس
۳ تير ۱۳۹۴ ۱۴ ۳۶ب ظ بخشنامه کسر حق بيمه از اضافه کار در راه مجلس موج - معاون فني و درآمد سازمان تامين اجتماعي بخشنامه کسر حقبيمه از اضافهکاري دريافتي کارکنان شاغل در دستگاههاي دولتي در دستور کار نوبت صحن علني مجلس شوراي اسلامي است به گزارش خبرگزاري موج محمدحسن زدا دربارهسرانجام بخشنامه کسر حق بیمه از اضافه کار
سرانجام بخشنامه کسر حق بیمه از اضافه کارتاریخ انتشار چهارشنبه ۳ تير ۱۳۹۴ ساعت ۱۳ ۳۸ بخشنامه «حذف حق بیمه از اضافه کاری کارمندان دولت» در مهرماه سال گذشته از سوی معاونت نظارت راهبردی ریاست جمهوری ابلاغ شد و موجبات اعتراض بسیاری از مشمولان و کارشناسان امر را فرامجموعه تئاتر صبا به سالنهاي شهر اضافه ميشود
مجموعه تئاتر صبا به سالنهاي شهر اضافه ميشود محمدباقر قاليباف از بهرهبرداري مجموعه تئاتر صبا يكي از مجهزترين مجموعههاي تئاتري ساخته شده در كشور در سال جاري خبر داد نویسنده سپيده آماده محمدباقر قاليباف از بهرهبرداري مجموعه تئاتر صبا يكي از مجهزترين مجموعهواگن جدید به تعداد واگنهای كنونی مترو اضافه خواهد شد
مدیر عامل سازمان قطارشهری شیراز واگن جدید به تعداد واگنهای كنونی مترو اضافه خواهد شد خبرگزاری پانا مدیر عامل سازمان قطارشهری شیراز گفت پنج واگن جدید به تعداد واگنهای كنونی مترو اضافه خواهد شد ۱۳۹۴ چهارشنبه ۳ تير ساعت 12 53 به گزارش خبرگزاری پانا اسدالله حاجزمانی افزوبا ستاره لیگ برتر از نقشه خداحافظی همیشگی از فوتبال تا راز عجیب ضربات کاشته اش!
با ستاره لیگ برتر از نقشه خداحافظی همیشگی از فوتبال تا راز عجیب ضربات کاشته اش ورزش > لیگ برتر - بدون کوچکترین تردیدی ایمان مبعلی را باید یکی از بهترین هافبکهای لیگ چهاردهم دانست که با 15 پاس گل در لیگ برتر نقش مهمی در موفقیتهای نفت تهران ایفا کرد به گزارش خبرگزاقنبرپور به جمع سرخپوشان اضافه شد / سوشا مرخصی بود
گزارش تمرین سرخپوشان قنبرپور به جمع سرخپوشان اضافه شد سوشا مرخصی بود هفتمین تمرین تیم فوتبال پرسپولیس عصر امروز از ساعت 17 و 50 دقیقه در ورزشگاه درفشی فر برگزار شد به گزارش گروه ورزش باشگاه خبرنگاران هفتمین تمرین تیم فوتبال پرسپولیس عصر امروز از ساعت 17 و 50 دقیقه در ورزشگاهمعاون فني و درآمد تأمين اجتماعي: سرانجام بخشنامه كسر حق بيمه از اضافه كار كارمندان دولت
معاون فني و درآمد تأمين اجتماعي سرانجام بخشنامه كسر حق بيمه از اضافه كار كارمندان دولت بخشنامه حذف حق بيمه از اضافه كاري كارمندان دولت در مهرماه سال گذشته از سوي معاونت نظارت راهبردي رياست جمهوري ابلاغ شد و موجبات اعتراض بسياري از مشمولان و كارشناسان امر را فراهم كرد محمدحسنخداحافظی بازیکن خبرساز با پرسپولیس
خداحافظی بازیکن خبرساز با پرسپولیس سرمربی تیم فوتبال پرسپولیس تکلیف بازیکن خبرساز و جنجالی فصل پیش این تیم را مشخص کرد روز نو پیام صادقیان مهاجم فصل گذشته تیم فوتبال پرسپولیس هنوز تیم فصل آینده اش را مشخص نکرده و برخی منتظر بودند تا وی قراردادش را با پرسپولیس تمدید کند اما براخداحافظي يوسف نژاد با معاونت پارلماني وزارت اقتصاد
خداحافظي يوسف نژاد با معاونت پارلماني وزارت اقتصاد علي اصغر يوسف نژاد معاون حقوقي و پارلماني وزير اقتصاد و دارايب براي شركت در انتخابات مجلس شوراي اسلامي از حوزه انتخابيه ساري و مياندرود استعفا داد به گزارش نامه نیوز وي كه نماينده دوره هاي پنجم و هشتم مجلس شوراي اسلامي بوده يكاضافهشدن کشتیپهلوانی به جامهای تختی و مدوید | خبرگزاری ایلنا
ایران و بلاروس توافق کردند اضافهشدن کشتیپهلوانی به جامهای تختی و مدوید ایلنا با توافق فدراسیونهای ایران و بلاروس رقابتهای کشتیپهلوانی در جامهای تختی و مدوید برگزار میشود به گزارش ایلنا به نقل از روابط عمومی فدراسیون کشتی فدراسیونهای کشتیایران و بلاروس در جهخداحافظی عدل از کاخ گلستان/نگرانی از تخریب خانه های بافت تاریخی
میراث فرهنگی و گردشگری در این هفته خداحافظی عدل از کاخ گلستان نگرانی از تخریب خانه های بافت تاریخی شناسهٔ خبر 2786815 - پنجشنبه ۴ تیر ۱۳۹۴ - ۰۴ ۱۴ فرهنگ > میراث فرهنگی و گردشگری انتقاد از فعالیت های غیر بهداشتی در کنار یک مرکز گردشگری و تاریخی درگذشت باستان شناس ایرانی و تخاحتمال خداحافظی فرانک ریبری از فوتبال
احتمال خداحافظی فرانک ریبری از فوتبال با به درازا کشیدن مصدومیت فرانک ریبری و عدم پیشرفت در روند معالجه وی امروز گمانهزنیهایی در مورد پایان دوران فوتبال وی به گوش رسید به گزارش "ورزش سه" چند ماه است که ستاره فرانسوی بایرن مونیخ بعد از دچار شدن به شکستگی مچ پا برای ب-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها