محبوبترینها
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
تفاوت ها و شباهت های بالابر ، وینج و جرثقیل زنجیری کدامند ؟
سامانه نوبل فارم مرجع تخصصی آنلاین در صنایع دام، طیور، آبزیان و صنایع وابسته
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1793559318
با شیوه ترکیبی ورزش کنید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
شیوه های مختلفی برای بدست آوردن حجم عضلانی وجود دارد هم چنین برنامه های ورزشی زیادی در این مورد موجود است برای مثال برنامه ای که عضله را هر روز تمرین می دهید که معمولا ۵ یا ۶ روز در هفته تمرین دارید و ۱ یا ۲ روز هم استراحت. خیلی ها به من گفته اند که با استفاده از چنین برنامه ای حجم فوق العاده ای بدست آورده اند برخی ها حدود ۷ کیلوگرم افزایش وزن در کمتر از ۳ ماه داشتند و این در حالی بود که رشد بدنسازان برای ماهها متوقف شده بود.
استراتژی خوب دیگر این است که بدن خود را به ۴ بخش قسمت کنید این شیوه بخصوص برای افرادی که در افزایش وزن مشکل دارند مناسب و موثر است چرا که روزهای استراحت در این مدل زیاد است و بنابراین بدن زمان ریکاوری و ترمیم خوبی در اختیار دارد با ان حال من شیوه حجم سازی شیرین تری سراغ دارم که عاشق آن خواهید شد من نام آنرا شیوه تناوبی گذاشته ام که در آن از سوپر ست های متضاد استفاده می شود به عبارت دیگر شما بین عضلات متضاد بصورت تناوبی حرکت می کنید منظور از عضلات متضاد مثلا سینه و زیر بغل یا جلو بازو و پشت بازو می باشد .
این شیوه جدیدی نیست بلکه شیوه ای است که مدتها سرجیوالیوا از آن استفاده می کرده است خود سرجیوالیوا به این روش ترکیب می گفته.
بدنساز حرفه ای کانادایی IFBB بنام جواسپینلو اخیرا از شیوه مشابه این استراتژی برای بازوهایش استفاده کرده که می گوید توانسه با این روش در عرض کمتر از ۸ ماه نزدیک ۲/۵ سانتی متر به قطر بازوهایش اضافه کند
در سوپر ست های عادی که همیشه صحبت از آنهاست شما باید دو حرکت مختلف را بدون استراحت بین آنها اجرا کنید برای مثال اگر پرس سینه و بارفیکس را بخواهید به صورت سوپرست بروید پس از به پایان رساندن ست پرس سینه بلافاصله باید به طرف میله بارفیکس بروید و ست خود را آغاز کنید اما در سیستمی که ما از آن صحبت میکنیم یعنی سیستم ترکیبی شما پس از اجرای ۱ ست پرس سینه حدود ۱ الی ۲ دقیقه استراحت می کنید سپس یک ست بارفیکس اجرا میکنید مجدد پس از ۱ یا ۲ دقیقه استراحت سراغ پرس سینه می روید و…
و این روند را آنقدر ادامه می دهید تا تعداد ست های مشخص شده در برنامه تان به پایان برسند . یعد از این حرکت به ست ترکیبی بعدی برنامه می رسید مثلا پرس سینه و زیر بغل هالتر خم بعد قفسه سینه با زیر بغل سیم کش دست جمع و در نهایت هم کراس اور با پول آور.
چندین فایده در این روش تمرین وجود دارد یکی اینکه شما نسبت به شیوه های دیگر قادر هستید مقدار وزنه بیشتری جابه جا کنید و در هر ست تمرینی در طول جلسه تمرین قدرتمند باقی خواهید ماند چرا که زمانی که شما یک گروه عضلانی را تمرین می دهید عضله مخالف آن نیز تا حدودی تحت فشار قرار می گیرد و این به ریکاوری سریعتر عضله کمک میکند این درست مثل یک قدم زدن کوتاه بعد از یک دویدن سخت می باشد اگر بعد از دویدن سخت به جای اینکه روی زمین دراز بکشید و منتظر برگشتن نفس تان باشید به آرامی قدم بزنید سریعتر به حالت اولیه باز می گردید در این مثال قدم زدن سرعت ریکاوری را افزایش می دهد و این در مورد تمرینات با وزنه هم صدق می کند چه باور کنید چه نکنید اچرای بارفیکس بعد از پرس سینه اجازه می دهد عضلات سینه و پشت بازو یتان برای ست بعدی زودتر آماده شوند و هم چنین اجرای پرس سینه بعد از بارفیکس موجب خواهد شد که عضلات زیر بغل و جلو بازوی شما برای ست بعدی آماده تر گردند.
برای مردم باور این موضوع مشکل است اما من واقعا زمانی که پرس سینه و بارفیکس را با هم ترکیبی می روم قدرتم در بارفیکس افزایش پیدا می کند به طوری که قادرم تکرارهای بیشتری نسبت به حالت عادی اجرا کنم
برای مثال اگر سعی کنیم ۴ ست از حرکت بارفیکس با حداکثر تکرار ممکن اجرا کنم تکرارهایم تقریبا ۱۸ ۱۶ ۱۲ ۱۰ می باشد زمانی که جلو بازو هایم خسته می شوند فورا تعداد تکرارهایم هر چه جلو می روم کاهش می یابد .
اما از سوی دیگر زمانمی که پرس سینه و بارفیکس را تناوبی به کار میگیریم تکرارهای بارفیکس را این چنین اجرا می کنم ۲۰ ۱۷ ۱۲ ۱۳
این موضوعی که می خواهم بگویم عجیب است اما وقتی بعد از پرس سینه به بارفیکس آویزان می شوم احساس می کنم سبک تر شده ام و همانند یک پیستون بالا و پایین می روم در بازوهایم احساس قوی تر دارم و عضلات پشتم بهتر تفکیک می شوند هم چنین در حرکت پرس سینه نیز تاثیر قابل ملاحظه ای می بینیم به شکلی که قادرم وزنه های سنگین تری در تعداد تکرارهای بالا تر بکار بگیرم .
زمانی که عضلات جلو بازو با پشت بازو یا جلو پا با پشت پا را با این شیوه بکار بگیرید این مطالب صدق خواهد کرد زمانی که جلو بازوهای خود را با پشت بازو ها ترکیبی تمرین دهید در آنها احساس قدرت و تازگی بیشتر خواهید کرد
علاوه بر این در مورد پاها نیز همین حالت وجود دارد زمانی که عضلات پشت پا را با جلوی پا با هم ترکیبی تحت فشار قرار می دهید عملکردتان در حرکت اسکوات, پرس پا, پشت پا خوابیده با دستگاه نیز تا حد قابل ملاحظه ای افزایش پیدا می کند.
در یک برنامه تمرینی معمولی شما در یک یا دو حرکت ابتدایی تمرین قدرتمند ظاهر می شوید و سپس وقتی عضلات هدف تان شروع به سوزش می کنند دیگر نمی توانید برای حرکات سوم چهارم وزنه های سنگین بکار ببرید و در حرکت آخر نیز عضله به طور کامل خسته می شود در حالی که اگر از سیستم ترکیبی استفاده کنید درست آخر قدرتمند باقی خواهید ماند و این واقعا شگفت انگیز است
این سیستم حتی بهتر از مدل هر روز یک بخش بدن را تمرین دادن است و تاثیر بهتری روی افزایش حجم و قدرت می گذارد اگر بدن تان بسیار مستعد تمرین زدگی یا دچار شدن به عارضه تمرین بیش از حد می باشد توصیه می کنم از برنامه زیر استفاده کنید :
هفته اول روز های شنبه ,دوشنبه , چهارشنبه , جمعه تمرین کنید و در هفته دوم در روز های یکشنبه ,سه شنبه ,پنج شنبه تمرین کنید
در هفته سوم مجدد به مدل هفته اول باز گردید شیوه بدین شکل می شود :
شنبه : سینه ,زیر بغل ,فیله کمر
یک شنبه : استراحت
دو شنبه : ران و پشت, ساق
سه شنبه : استراحت
چهار شنبه : سرشانه و کول
پنج شنبه : استراحت
جمعه : جلو بازو و پشت بازو ,ساعد
شنبه : استراحت
یک شنبه : سینه , زیر بغل , فیله کمر
دوشنبه : استراحت
سه شنبه : ران و پشت ساق
چهار شنبه : استراحت
پنج شنبه : سرشانه و کول
جمعه : استراحت
شنبه : جلو بازو و پشت بازو ساعد
یک شنبه : استراحت
دوشنبه: شروع مجدد چرخه با سینه و زیر بغل و فیله کمر
شما می توانید عضلات شکم و ساق خود را در روزهای استراحت در فشار قرار دهید .
اگر علاقه دارید که به دفعات بیشتر تمرین کنید می توانید به شیوه ۲ روز تمرین ۱ روز استراحت طبق جدول زیر تمرین کنید
روز عضله
اول ران ها و پشت پا و ساق
دوم سینه و زیر بغل فیله کمر
سوم استراحت
چهارم سرشانه و کول
پنجم جلو بازو و پشت بازو ساعد
ششم استراحت منبع : edcoan.ir
12 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 138]
صفحات پیشنهادی
استعدادیابی ورزش در ایران ترکیبی از دو الگوی چینی و غربی
یکشنبه ۳۱ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۲ ۱۲ مدیرکل دفتر استعدادیابی وزارت ورزش و جوانان میگوید این وزارتخانه بر روی استعدایابی در ردههای سنی پایه توجه ویژهای دارد و بر روی آن سرمایهگذاری میکند رامین طباطبایی در گفتگو با ایسنا بر لزوم اهمیت استعدادیابی در ورزش تاکید کرد و گفت سنین پایورزش هایی برای جنبش پذیری مفاصل آسیب دیده
شما باید دوره ورزش خود را با حرکتهای ارام و اندک که موجب درد نشود شروع کنید این کار را می توانید با انتخاب یکی از ورزشهایی که برای شما مناسب است و در زیر شرح داده شده آغاز کنید در دوره ای که به واسطه مفاصل سفت و دردناک تمرین می کنید می توانید از حمام گرم و دوش آب گرم هم سود بباستفاده از سونوگرافی در شیوههای کنترل درد
چهارشنبه ۳ تیر ۱۳۹۴ - ۰۹ ۵۸ یک فلوشیپ درد گفت استفاده از سونوگرافی در انجام تکنیکهای کنترل درد روشی کاربردی است دکتر حسین ماجدی در گفتوگو با خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقه دانشگاه علوم پزشکی تهران خاطرنشان کرد درمانهای طب درد انواع متعددی داردورزشی مخصوص بی اختیاری ادراری برای بعد از زایمان
این ناراحتی به طور خاصی در زنانی که زایمان انجام داده اند شایع است و اثر آن تقریباً از هر سه زن روی یکی نمایان است و بعضی اوقات در زندگیشان با آن روبه رواند ترشح ادرار به طور آرام در اثر سرفه یا عطسه به علت ضعف و کشش بیش از حد ماهیچه های اطراف گردن مثانه و به زمین خوردن نشیمنگاورزش با دهان روزه
ورزش با دهان روزه شکی وجود ندارد که ورزش روزانه برای همه افراد متناسب با شرایط سنی جنس و وضعیت بدنیشان مفید است اما آیا ورزش کردن در ایام روزهداری ـ که با روزهای بلند و گرم تابستان نیز مصادف شده است ـ مفید خواهد بود شاید در وهله نخست پاسخ این پرسش منفی به نظر بیاید چرا کهورزش در مبتلایان PMS
به طور کلی ورزشهای استقامتی به صورت آرام می توانند در بر طرف کردن PMS مفید باشند ورزش فشار روحی و تنش بدنی را برطرف می کند و عملکرد مؤثر بدن را بهبود می بخشد افسردگی را برطرف کرده شما را برای یک خواب عمیق آماده می کند به هر حال شاید برای شما ایجاد انگیزه ای برای شروع فعالیتاز خوردن این مواد بعد از ورزش، اجتناب کنید
از خوردن این مواد بعد از ورزش اجتناب کنید اشخاصی که در پی یک زندگی سالم هستند فعالیت ورزش و حرکات بدنی را در برنامه روزانه خود قرار می دهند بعضی ها دویدن را بر می گزینند در حالی که بعضی دیگر باشگاههای ورزشی را بر می گزینند اشخاصی که در پی یک زندگی سالم هستند فعالیت ورزش و حورزش و زیادی عمر در درمان شده های سرطان
تشخیص زودهنگام و پیشرفت های پزشکی بدین معناهستند که امروزه بسیاری از نجات یافتگان سرطان عمر طولانی تر دارند حال مطالعه ای جدید که 1000 مرد نجات یافته از سرطان را مورد بررسی قرار داده است پیشنهاد می کند که فعالیت بدنی نیز می تواند حتی چندین سال به زندگی این دسته از افراد اضافهعلل و عوامل انواع التهاب های پوستی و شیوه درمان آن
تماس پوست شما با عناصر مختلف آن را به مشکلات مختلف حساس می نماید تماس پوست شما با عناصر مختلف آن را به مشکلات مختلف حساس می نماید هر ساله بیش از ۱۲ میلیون نفر در آمریکا به علت تحریک پوستی مانند التهاب پوست به پزشک مراجعه می نمایند درماتیت یا اگزما به یک التهاب پوستی اطلاق می گرباغبانی شیوه مناسب مقابله با آلزایمر
باغبانی شیوه مناسب مقابله با آلزایمر شناسهٔ خبر 2784418 - دوشنبه ۱ تیر ۱۳۹۴ - ۰۴ ۱۳ سلامت > بهداشت متخصصان انگلیسی با انجام تحقیقاتی در رابطه با بیماری آلزایمر عنوان کردند که باغبانی اثرات مثبتی بر جلوگیری از زوال عقل دارد به گزارش خبرنگار مهر افراد مستعد ابتلا به آلزایمرشیوه های راحت برای لاغر شدن در ماه رمضان
رمضان بهترین زمان برای خوردن غذاهایی است که دوست داریم و می توانیم این غذاها را در سفره افطار قرار دهیم رو داریم اما در عین حال رمضان زمان خوبی برای بهبود تندرستی و لاغر شدن نیز می باشد اگر دوست دارید در این ماه لاغر شوید از شیوه های آسانی که دراین بخش به شما توصیه می شود پیروانواع انتقاد کردن و شیوه درست انتقاد کردن
اگر لحن انتقاد کننده دوستانه باشد بیشتر موثر واقع می شود انتقاد درست آن است که ضمن تأکید بر نقاط قوت به نقاط ضعف فرد نیز اشاره کند و با ارایه راهکارهای مناسب برای رفع آن سخن به میان آورد هر فرد در طول حيات خود ممكن است بارها توسط ديگران مورد ارزيابي قرار گيرد برخي از اين ارزشيابساخت ترکیبی جدید برای درمان مالاریا
پنجشنبه ۲۸ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۰ ۵۶ پزشکان ترکیب جدیدی را کشف کردهاند که میتوان با استفاده از آن بیماران مبتلا به مالاریا را درمان کرد به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا پزشکان اسکاتلندی با انجام آزمایشاتی دریافتند ترکیب جدید DDD107498 با دارا بودن خاصیت ضد مشیوه های درمانی عفونت ادراری
حمام بروید و از دوش آب داغ استفاده کنید اگر چه این روش از نظر پزشکان و محققان علوم پزشکی ثابت نشده است اما بسیاری از افراد مبتلا به عفونت دستگاه ادراری بعد از حمام آب داغ احساس کاهش خارش و سوزش و درد را اعلام می کنند عفونت دستگاه اداری توسط نوعی باکتری ایجاد می شود این باکتراگر این خطاها را نکنید دویدن آسانترین ورزش است
مطمئنا می دانید و به گوشتان خورده که باید پیش از اینکه بدوید تمرینات و نرمش های کششی را انجام بدهیم تا بدن برای دویدن آماده شود به نظر هم باید اینطوری باشد ولی ممکن است تعجب کنید اگر به شما بگوییم که هیچ پژوهش علمی مبنی بر این که بر تاثیرات مثبت حرکات کششی بر روی دویدن باشبعد از ورزش این 5 ماده غذایی را مصرف کنید
بعد از پایان یک جلسه تمرین اگر قبل از شروع جلسه بعدی ماده غذایی مفید مصرف نکنید به شدت گرسنه شده و سوخت بدنتان تمام می شود عضلات شما به تغذیه برای بازسازی شان نیاز دارند و باید بدن را قبل از شروع تمرین شارژ کنید اما چه مواد غذایی باید بخورید کارشناسانی از WebMورزشهای آمادگی
اگر شما روزانه نیم ساعت به طور سالم و راحت پیاده روی کنید ممکن است از فعالیت آماده ساری تمامی دستگاههای بدنتان فایده ببرند ما نمی خواهیم یکی از احساسهای خودمان را که وجود وضعیت بسیار عالی آمادگی است به شما بدهیم شما آن را با ورزش آمادگی جسمانی به دست خواهید آورد آمادگی جسمان-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها