محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1797006177
چند کیلو اضافه وزن در بارداری مجاز است؟
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
داشتن رژیم غذایی متعادل و سالم به جنین شما کمک می کند مواد مغذی مورد نیازش را دریافت کرده و رشد سالم داشته باشد. اما واقعا چه مقدار کالری اضافی در دوران بارداری نیاز دارید؟
اگر چه در این دوران به مقداری کالری بیشتر از سابق نیاز دارید، اما بر خلاف باور عموم لازم نیست به اندازه دو نفر غذا بخورید. به طور متوسط زنان باردار تنها به 300 کالری بیشتر در روز نیاز دارند. این مقدار کالری بیشتر به آنها کمک می کند در دوران بارداری وزن مناسبی به دست بیاورند.
شما وقتی دچار اضافه وزن هستید که شاخص تناسب قد و وزن شما (BMI) بین 25 تا 29.9 باشد. BMI منعکس کننده رابطه قد و وزن و تخمین زننده چربی بدن است. اگر شاخص تناسب قد و وزن شما بالاتر از 30 است باید مراقب چربی و چاقی باشید. چند کیلوگرم اضافه وزن در طول بارداری مجاز است؟ از پزشک خود بپرسید چه مقدار وزن باید اضافه کنید. زنی که پیش از بارداری وزن متوسطی دارد باید در دوران بارداری، 11 تا 15 کیلوگرم وزن اضافه کند. زنانی که دارای کم وزنی هستند، در دوران بارداری باید 12 تا 18 کیلوگرم وزن اضافه کنند و زنانی که اضافه وزن دارند تنها 6 تا 11 کیلوگرم وزن باید اضافه کنند. به طور کلی باید در سه ماهه اول بارداری حدود 1 تا 1.8 کیلوگرم و در باقی دوران بارداری به ازای هر هفته 450 گرم وزن اضافه شود. اگر دوقلو باردار هستید باید در دوران بارداری 15 تا 20 کیلو گرم وزن اضافه کنید. این وزن به طور متوسط هفته ای 0.6 کیلو گرم پس از افزایش وزن معمول در سه ماهه اول بارداری است. در بارداری دوقلویی اهمیت ویژه ای دارد که به مقدار لازم، وزن اضافه کنید چون وزن شما بر وزن جنین تاثیر میگذارد و چون دوقلوها اغلب پیش از زمان مقرر متولد می شوند، وزن بیشتر هنگام تولد برای سلامتشان اهمیت دارد. هنگام بارداری دوقلویی باید بین 3000 تا 3500 کالری در روز دریافت کنید.
محققان ثابت کرده اند زنانی که بیش از حد مجاز در دوران بارداری چاق می شوند حدود 50 درصد بیش از دیگران دچار دیابت بارداری می شوند.
کاهش وزن در دوران بارداری مجاز است؟
مسلما دوران بارداری زمان مناسبی برای رژیم های لاغری نیست. ممانعت از خوردن غذاهای مختلف برای هر دو شما و جنین خطرناک است. البته برخی از خانم هایی که اضافه وزن دارند بدون رژیم غذایی اقدام به کم کردن وزن می کنند. کم کردن وزن در سه ماهه نخست به دلیل حالت تهوع های صبحگاهی بسیار نرمال است. تهوع باعث کم شدن اشتها می شود و استفراغ کردن باعث می شود تا کالری های بدن خود را از دست بدهید. اما با همه این اوصاف، جنین مواد غذایی مورد نیاز خود را همچنان به دست می آورد.
خانم های چاق، در چربی های اضافه خود ذخیره کالری دارند به همین دلیل برای جنین خطرناک نیست و اشکالی هم ندارد که مادر در ابتدا بخشی از وزن خود را از دست بدهند. اما مساله خطرناک، از دست دادن وزن در نتیجه کم کردن عمدی کالری مواد غذایی و ایجاد محدودیت در تغذیه است. وزن اضافی در بدن زن باردار صرف چه میشود؟
• کودک: 3.6 کیلو گرم
• جفت: 0.9 تا 1.3 کیلو گرم
• مایع امنیوتیک: 0.9 تا 1.3 کیلو گرم
• بافت سینه: 0.9 تا 1.3 کیلو گرم
• خون: 1.8 کیلو گرم
• چربی ذخیره شده برای زایمان و شیردهی: 2.2 تا 4 کیلو گرم
• رحم: 0.9 تا 2.2 کیلو گرم
• کل وزن اضافی: 11 تا 15.8 کیلو گرم
چگونه می توان وزن خود را در دوران بارداری کنترل کرد؟
ورزش و مصرف غذاهای سالم هر دو به یک اندازه شما را روی فرم و وزن دلخواه نگه می دارند و هر دو تاثیر مثبتی نیز روی بارداری دارند. در ضمن، باعث کاهش مشکلات بارداری همچون دیابت و مسومیت بارداری می شوند. این دو راهکار باعث می شوند تا بارداری راحتی داشته باشید.
در طول بارداری باید تغذیه درست را دنبال کنید و به میزان زیاد آب بنوشید. برای اطمینان از تغذیه درست می توانید به متخصص تغذیه مراجعه کنید تا برنامه غذایی مناسب به شما بدهد.
در اینجا چند توصیه برای آهسته کردن فرایند اضافه وزن آمده است: • نوشیدنی های شیرین یا شکری را محدود کنید. از مصرف نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، آب میوه، چای سرد، لیموناد یا نوشیدنی های پودری که مقدار زیادی کالری بدون ارزش غذایی دارند خودداری کنید. به جای این گزینه ها می توانید از نوشیدن آب، اب گاز دار، آب معدنی و ماء الشعیر بدون شکر لذت ببرید بدون این که کالری دریافت کرده باشید. • میان وعده های پر کالری و شیرین را محدود کنید. کوکی ها، شکلاتها، دوناتها، کیکها، شربتها، عسل و چیپس سیب زمینی همگی مقدار بسیار زیادی کالری و مقدار بسیار کمی ارزش غذایی دارند. به جای مصرف این مواد از میوه های تازه، ماست کم چرب، کیک میوه ای یا میان وعده های کم کالری دیگر بهره ببرید. • اگر فست فود مصرف می کنید، غذاهای کم چرب مانند سینه مرغ کباب شده با سیب زمینی و کاهو (بدون سس یا مایونز)، سالاد با سس کم چرب، نان ساده و یا سیب زمینی کبابی سفارش دهید. از غذاهایی مانند سیب زمینی سرخ کرده، غذاهای حاوی موزارلا یا مرغ و جوجه سوخاری بپرهیزید.
• حد تعادل در مصرف چربی را حفظ کنید. چربیها عبارتند از روغن، مارگارین، کره، آب گوشت، سس، مایونز، خامه، خامه ترش، پنیر خامه ای و از این قبیل موارد. گزینه های کم چرب را به جای آنها انتخاب کنید. • غذا را به شیوه سالم بپزید. غذاهای سرخ شده در روغن یا کره کالری و چربی زیادی دارند. روش هواپز، کبابی، جوشاندن و بخار پز از جمله سالمترین شیوه های پخت غذا هستند. • از محصولات لبنی کامل (چربی گرفته نشده) اجتناب کنید. شما به حداقل چهار سهم محصولات شیر در روز نیاز دارید اما باید از شیرهای 1 تا 2 درصد چربی استفاده کنید که میزان کالری و چربی دریافتی تان را تا حد قابل توجهی کاهش میدهند. همچنین پنیر یا ماست بدون چربی یا کم چرب استفاده کنید.
• ورزش در حد متوسط میتواند به سوزاند کالری اضافی کمک کنند. راه رفتن یا شنا کردن معمولا برای زنان بارداری بی خطر و مفید است. پیش از شروع ورزش، از پزشک خود بپرسید چه ورزشی برایتان مفید است. گردآوری: بخش زناشویی بیتوته منابع: seemorgh.com bartarinha.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 154]
صفحات پیشنهادی
سیب زمینی از اضافه وزن جلوگیری میکند |اخبار ایران و جهان
سیب زمینی از اضافه وزن جلوگیری میکند کد خبر ۴۸۴۴۴۵ تاریخ انتشار ۲۶ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۲ ۱۷ - 17 March 2015 با توجه به مطالعه اخیر پلی فنلهای موجود در سیب زمینی از اضافه وزن جلوگیری میکند به گزارش فارس در یک بررسی که توسط محققان در کانادا صورت گرفت مشخص شد سیب زمینی میتواند ازکاهش اضافه وزن با مصرف کلسیم
کاهش اضافه وزن با مصرف کلسیم مصرف کلسیم با شیوع کمتر اضافه وزن چاقی و مقاومت به انسولین همراه است ایسنا کلسیم باعث مهار لیپوژنز تولید چربی و تحریک لیپولیز تجزیه چربی میشود مطالعات اخیر در دانشگاه آکسفورد نشان میدهد مصرف کلسیم با شیوع کمتر اضافه وزن چاقی و مقاومت به انستابلوهای خیره کننده طبیعت تنها چند کیلومتر آن طرفتر از تهران
یکشنبه ۹ فروردین ۱۳۹۴ - ۱۶ ۰۶ شاید کمتر کسی بداند که منظره منحصر به فرد تمام سنگی که در نزدیکی تهران قرار دارد بتواند نظرش را برای گذران اوقات فراغت جلب کند اما سنگ تراشههای وردیج در شمالغرب تهران بار دیگر جذابیتهای این کلانشهر را به رخ بینندگان میکشد به گزارش خبرنگار شهریاین سالادها اضافه وزن می آورند
همانطوریکه می دانیم سالاد همیشه از خو ردنی های مفید و مؤثر است پس چرا چاق میکند چه اشکالی دارد که چاق میکند خب معلوم است وجود گیاهان و سبزیجات گوناگون در ظرفتان به این مفهوم نیست که خوردن پنیر مرغ سرخشده یا سس خامهای روی هویجتان میتواند مفید و مغذی باشد در اینجا بهآجیل مخلوط از کیلویی چند؟
مصطفی احمدی آجیل مخلوط از کیلویی چند رییس اتحادیه خشکبار و آجیلفروشان تهران نرخ هر کیلوگرم آجیل مخلوط را 30 تا 52 هزار تومان عنوان کرد و گفت این اختلاف قیمت به دلیل نوع خشکبار و اقلامی است که در آجیل مورد استفاده قرار میگیرد به گزارش سرویس اقتصادی جام نیوز مصطفی احمدی با براهکارهایی برای جلوگیری از اضافه وزن در تعطیلات نوروز(2)
راهکارهایی برای جلوگیری از اضافه وزن در تعطیلات نوروز 2 تهران - ایرنا - محققان موسسه ملی بهداشت آمریکا بر این باورند که اضافه وزنی که در تعطیلات بوجود می آید اغلب تبدیل به چاقی مزمن می شود به گزارش گروه اخبار علمی ایرنا و به نقل از ساینس برخی دیگر از اقدامات مهم افراد برای پرراهکارهایی برای جلوگیری از اضافه وزن در تعطیلات نوروز(1)
راهکارهایی برای جلوگیری از اضافه وزن در تعطیلات نوروز 1 تهران - ایرنا - برنامه غذایی و فعالیت های فیزیکی در تعطیلات دستخوش تغییرات زیادی می شوند و همین امر موجب اضافه وزن می شود به گزارش گروه اخبار علمی ایرنا از ساینس اضافه وزن در تعطیلات به ویژه در مناسبت هایی مانند نوروز یکیمسابقات وزنه برداری قهرمانی کشور وزنهبردار المپیکی اوت کرد؛ عماد باقری قهرمان دسته 105 کیلوگرم شد
مسابقات وزنه برداری قهرمانی کشوروزنهبردار المپیکی اوت کرد عماد باقری قهرمان دسته 105 کیلوگرم شدرقابتهای دسته 105 کیلوگرم مسابقات وزنه برداری بزرگسالان کشور با قهرمانی عماد باقری وزنهبردار تیم کرمانشاه به پایان رسید به گزارش خبرگزاری فارس و به نقل از روابط عمومی فدراسیون وزنمصرف کلسیم باعث کاهش اضافه وزن میشود
پنجشنبه ۲۸ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۱ ۲۳ مصرف کلسیم با شیوع کمتر اضافه وزن چاقی و مقاومت به انسولین همراه است به گزارش خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه لرستان کلسیم باعث مهار لیپوژنز تولید چربی و تحریک لیپولیز تجزیه چربی میشود مطالعات اخیر در دانشگاه آکسفورد نشان میدعلی میری قهرمان دسته 77 کیلوگرم لیگ وزنهبرداری شد
یکشنبه ۲۴ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۸ ۰۳ علی میری وزنه بردار تیم آذربایجان غربی با رکورد 331 کیلوگرم در مجموع دو حرکت قهرمان دسته 77 کیلوگرم ایران شد به گزارش ایسنا و به نقل از فدراسیون وزنه برداری در ادامه مسابقات وزنه برداری قهرمانی کشور مسابقات دسته 77 کیلوگرم با حضور 16 وزنه بردار درمشاور ارشد پروژه شبکه مدارس اتحادیه اروپا در دیدار با دبیر شورای عالی فضای مجازی: کودکان اروپایی برخورد با این
مشاور ارشد پروژه شبکه مدارس اتحادیه اروپا در دیدار با دبیر شورای عالی فضای مجازی کودکان اروپایی برخورد با اینترنت را از مهد کودک میآموزند لزوم آموزش خودکنترلی به کودکان و نوجواناناستاد دانشگاه موناش استرالیا و مشاور ارشد پروژه شبکه مدارس اتحادیه اروپا در دیدار با دبیر شورای عالاین سالادها اضافه وزن می آورند!!
این سالادها اضافه وزن می آورند همانطوریکه می دانیم سالاد همیشه از خو ردنی های مفید و مؤثر است پس چرا چاق میکند چه اشکالی دارد که چاق میکند خب معلوم است وجود گیاهان و سبزیجات گوناگون در ظرفتان به این مفهوم نیست که خوردن پنیر مرغ سرخشده یا سس خامهای روی هویجتان میتواندبدون اضافه وزن باردار شوید
برخی حاملگی ها با اضافه وزن زیاد همراهند که این امر هم برای مادر و هم برای جنین مضر و خطرساز است پس یعی کنیم از آن پیشگیری کنیم در مطلب قبل نکاتی را درباره اضافه وزن و پیشگیری از آن در بارداری مرور کردیم در این مطلب به نکاتی برای از بین بردن اضافه وزن و جلوگیری از چاقی می پرداتازههای دنیای فناوری مشاهده تولد نوزاد با هدست واقعیت مجازی از فاصله چهارهزار کیلومتری +عکس
تازههای دنیای فناوریمشاهده تولد نوزاد با هدست واقعیت مجازی از فاصله چهارهزار کیلومتری عکسملاقات اقوام بستری شده در بیمارستان از راه دور با استفاده از هدستهای واقعیت مجازی به زودی به یک امر عادی مبدل میشود چنانچه یک مرد استرالیایی از این طریق نوزاد تازه متولدشده را مشاهده کردمسابقات وزنهبرداری قهرمانی کشور علی هاشمی قهرمان دسته 94 کیلوگرم شد
مسابقات وزنهبرداری قهرمانی کشورعلی هاشمی قهرمان دسته 94 کیلوگرم شدوزنه بردار تیم ایلام با حدنصاب مجموع 378 کیلوگرم عنوان قهرمانی دسته 94 کیلوگرم مسابقات وزنهبرداری قهرمانی کشور را به دست آورد به گزارش خبرگزاری فارس و به نقل از روابط عمومی فدراسیون وزنه برداری در آغاز روز سوموزنه برداری قهرمانی کشور/ علی هاشمی قهرمان دسته 94 کیلوگرم شد
دوشنبه ۲۵ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۷ ۳۹ علی هاشمی وزنه بردار تیم ایلام با حدنصاب مجموع 378 کیلوگرم عنوان قهرمانی دسته 94 کیلوگرم مسابقات وزنه برداری قهرمانی کشور را به دست آورد به گزارش ایسنا و به نقل از فدراسیون وزنه برداری در روز سوم مسابقات وزنه برداری قهرمانی کشور 19 وزنه بردار دسته 9در وزن 80 کیلوگرم صورت میگیرد دعوت کشتیگیر قم به اردوی مشترک ایران با سوئد و نروژ
در وزن 80 کیلوگرم صورت میگیرددعوت کشتیگیر قم به اردوی مشترک ایران با سوئد و نروژکشتیگیر مطرح و پرافتخار استان قم به اردوی مشترک تیم ملی کشتی فرنگی رده سنی بزرگسالان ایران با تیمهای ملی سوئد و نروژ دعوت شد به گزارش خبرگزاری فارس از قم با توجه به عملکردی که کشتیگیر مطر-
سبک زندگی
پربازدیدترینها