محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1796774966
رژیم مديترانه اى ،موثرترین و سالم ترین رژیم دنیا!!
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: تحقیقات نشان مى دهد كه یك غذاهای مدیترانه ای سالم ترين و رژيمى ترين وعده هاى غذايى هستند. اين غذا ها به دليل غنى بودن از مواد سالم و كم كالرى در بين افراد رژيمى طرفدار دارد. تحقیقات نشان مى دهد كه یك غذاهای مدیترانه ای سالم ترين و رژيمى ترين وعده هاى غذايى هستند. غذاهایى تازه: مبنای غذای مدیترانه ای بر اساس یك رژیم متوازن از چربى كم خطر و هیدرات كربن سالم و سبزیجات فراوان تنظیم شده است.پروتئین این غذاها بیشتر از سبزیجات بدست مى آید. دكتر ویلت والتر از دانشگاه‌هاروارد مى گوید بخور و بنوش و سالم باش این كاریست كه ساكنان سواحل مدیترانه انجام می‌دهند. استفاده از غلات : سعی كنید از تمام غلات یك بشقاب كوچك مانند سالاد در هر وعده غذا استفاده كنید .قبل از غذا آن را میل كنید چرا كه در آن صورت كمتر غذا مى خورید و در ضمن قند خون و بیمارى‌هاى قلبى هم كمترشما را در گیر مى كند.برای شروع به نكات زیر عمل كنید: 1.ابتدا نان سبوس دار یا گندم كامل را در هرم غذایی خود بگنجانید. 2.بیشتر به جاى برنج از ارزن خوراكى يا ديگر غلات استفاده كنید. 3.به سوپ‌هایتان جو پرك اضافه كنید و بگذارید 30 بجوشد تا نرم شود . اين سوپ مغذى است و تا حد زيادى اگر قبل از غذا خورده شود از پر خورى جلو گيرى مى كند. 4.از خرید شیرینى برچسب مواد تشكیل دهنده را نگاه كنید . سعی كنید شیرینى‌هایی را بخرید كه شكر و مواد قندى كم و غلات با پوست دارد. 5.غذاى شما را فقط غله‌هاى سرد تشكیل مى دهد از 4گرم در هر وعده تجاوز نكند. استفاده از روغن‌هاى گیاهى: تحقیقات نشان داده 2 قاشق روغن زیتون در هر وعده مى تواند بساری از التهابات داخلى را كاهش دهد. و در سلامتى قلب و بهبود بیمارى‌هاى گوارشى بسیار موثر است. از دیگر روغن‌هاى سالم روغن كنولا و سویا است و همچنین روغن و كره بادام زمینى . استفاده از روغن‌هاى هیدروژنه و چربى‌هاى ترانس را كاهش دهید و روغن‌هاى گیاهى و مایع را جایگزین آنها كنید. بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده كنید: سعی كنید تا جایی كه می‌توانید بشقاب غذای خود را میوه و سبزیجات پر كنید . سبزیجات را سرخ نكنید بلكه بخار پز یا آب بز كنید و برای خوش طعم شدن به آنها چاشنى‌هایى مثل میخك ، سیر ، پیاز و یا فلفل اضافه كنید. از ماهى بیشتر استفاده كنید: كسانى كه ماهى جزو غذاهاى اصلى آنهاست از سلامت قلبى و بدنى بیشترى نسبت به كسانى كه ماهى نمى خورند برخوردار هستند. ماهى را كباب كنید و مصرف كنید چرا كه روغن كمتر مى برد و خوش طعم مى شود . و اگر سرخ كرده آن را دوست دارید سعی كنید مدت زمان سرخ كردن را كم كنید و روغن كم استفاده كنید. از خشكبار و سبزیجات بنشنى استفاده كنید: بادام از جمله آجیل‌هایى است كه وزن را تنظیم مى كند چرا كه با خوردن چند عدد بادام شما احساس سیری مى كنید . آجیل‌ها و سبزیجات بنشنى منبع مفزى از املاح معدنى و ضرورى برای بدن هستند و با وجود چرب بودن چربى مضر خون را بالا نمى برند.سعی كنید سبزیجات بنشنى را حداقل هفته اى یك بار جایگزین گوشت كنید برای مثال از عدس و یا عدسى به عنوان یك وعده غذاى سالم و رژیمى یك روز در هفته استفاده كنید. پیتزا بخور : تحقیقات یك انسیتو در میلان نشان داده كه ایتالیایى‌هاى كه پیتزا مى خورند از آمریكائى‌هایى كه غذاهاى پر چرب مصرف مى كنند سالم ترند . پیتزا‌هایى ابتالیایی كه غلات كامل دارند و چربى كم حتى دو بار در روز هم جاى خوردن دارند . اگر مى خواهید سالم ترین پیتزا را بخورید خودتان آن را در منزل با توجه به میزان چربى كمتر و مواد غذایی سالم تر و تازه تر تهیه كنید . این پیتزاى خانگى رژیمى ترین و سالم ترین غذاى دنیاست ! به روش مدیترانه ای خرید كن : هنگام خرید مواد غذایی دقت كنید و قتى به فروشگاه مى روید چیزهاى وسوسه برانگیز زیاد است اما شما آنها را برگزینید كه سالم تر است . به نكته‌هاى زیر دقت كنید: كنسرو غلات را حتما بردارید. روغن زیتون رب گوجه ماكارونى سبوس دار آب میوه طبیعى شیر بدون چربى و یا كم چرب ماست سبزیجات تازه مانند هویج و اسفناج و سبزیجات معطر مرغ و ماهى و تخم مرغ بهترین گزینه‌هاى خرید هستند. تهيه و ترجمه: گروه سبك زندگى سيمرغ /lifestyle اختصاصى سيمرغ مطالب پيشنهادى: يك رژيم بين المللى سه روزه راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب بدون رژیم ،2250 گرم وزن خود را طى يك ماه كم كنيد؟ چگونه مقدار كالرى مورد نياز بدن خود را محاسبه كنيد؟ جلوگیری از ضعف هنگام لاغر شدن
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 736]
-
گوناگون
پربازدیدترینها