محبوبترینها
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
تفاوت ها و شباهت های بالابر ، وینج و جرثقیل زنجیری کدامند ؟
سامانه نوبل فارم مرجع تخصصی آنلاین در صنایع دام، طیور، آبزیان و صنایع وابسته
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1793343718
مواردی برای بالا بردن بازدهی پیاده روی
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
پیاده روی یکی از مفیدترین فعالیت های ورزش ها، چه برای اشخاص تازه کار و چه برای اشخاص ماهر می باشد.پیاده روی، هم بدون خرج و مخارج است و هم آسان است. این ورزش، به هیچ وسیله خاصی (به غیر از کفش مناسب) نیاز ندارد و تقریباً همه اشخاص می توانند این ورزش را انجام دهند. در اینجا چند مورد از نکاتی را که سبب می شوند، پیاده روی مفیدتری داشته باشید، به شما معرفی می کنیم ۱ – افزودن وزنی که در حین پیاده روی حمل می کنید توصیه نمی کنیم که در حین پیاده روی، وزنه و دمبل حمل کنید زیرا ممکن است که به شما آسیب برسانند بلکه می توانید از جلیقه های سنگین استفاده کنید. این جلیقه ها، وزن رو به طور مساوی بر روی بدن، پخش می کنند و در نتیجه آسیبی به بدن نمی رسانند. بیشتر انواع این جلیقه ها، قابل تطبیق هستند یعنی می توان با وزن کم شروع کرده و به تدریج که توانایی ما افزایش پیدا کرد، به مقدار وزن جلیقه اضافه کرد. توجه داشته باشید که جلیقه می بایست وزن رو نزدیک بدن نگه دارد و قابلیت تغییر وزن رو داشته باشد. ۲ – پیاده روی رو به سطوح صاف، محدود نکنید هر زمان که احساس کردید که پیاده روی در سطح صاف برای تان آسان شده است باید شیب سطح پیاده روی رو تغییر بدهید. اگر در محیط باز پیاده روی می کنید، مکان هایی رو انتخاب کنید که دارای شیب باشند. اگر از تردمیل استفاده می کنید، شیب اون رو تغییر بدهید و از حالت مسطح خارج کنید. حتی اگر سرعت پیاده روی رو تغییر ندهید اما شیب رو تغییر بدهید، انرژی بیشتری می سوزانید. راه رفتن در سربالایی، استخوان ها رو هم قوی تر می کند. توجه داشته باشید که با هر بالا رفتن از شیب، پایین آمدن از سراشیب رو هم داشته باشید تا تعادل و تقویت ماهیچه ها تأمین شود. اگر در اطرافتان، سراشیب و سرازیر طبیعی مثل تپه وجود ندارد از پله ها بالا و پایین بروید (به شرطی که مشکل زانو نداشته باشید). ۳ – سرعت پیاده روی رو افزایش بدهید یکی از ساده ترین راه ها برای افزایش اثر پیاده روی، سرعت بخشیدن به پیاده روی است. فقط باید مواظب باشید که وقتی که با سرعت راه می روید، اندازه قدم ها و فاصله قدم ها رو بیشتر نکنید. اندازه هر قدم باید معمولی و حتی کمی کوچکتر از حالت عادی باشد و تمرکز خودتون رو افزایش سرعت هر قدم، قرار بدهید.آرنج ها باید با زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند و شانه ها هم باید حالت آرامش داشته باشند و با حرکت دست ها به عقب و جلو و نگه داشتن اونها در نزدیکی بدن، تعادل خودتون رو حفظ کنید. ۴ – افزایش تناوب به پیاده روی منظور از افزایش تناوب در پیاده روی است که شدت پیاده روی رو به صورت متناوب، زیاد و کم کنید. این شیوه، خیلی بیشتر از پیاده روی با سرعت یکنواخت، به سوزاندن انرژی و تناسب اندام، کمک می کند. همچنین به مرور، توان شما رو برای افزایش شدت و سرعت پیاده روی افزایش می دهد. بدین منظور، می توانید، دو دقیقه پیاده روی کنید و سپس یک تا دو دقیقه، بدوید و این چرخه رو چندین مرتبه، تا جایی که توان دارید، تکرار کنید. ۵ – در حین پیاده روی به موسیقی گوش بدهید گرچه برخی از متخصصین ورزشی معتقدند که بهتر است که به جای گوش دادن به موسیقی در حین ورزش، تمام تمرکز رو بر روی انجام صحیح حرکات، معطوف کنیم اما تحقیقات زیادی نشان می دهند که اگر در حین ورزش به موسیقی گوش کنیم، توان ما برای انجام فعالیت ها بیشتر شده و با شدت بیشتر و به مدت طولانی تری ورزش می کنیم و خستگی رو دیرتر احساس می کنیم. ۶ – پیاده روی نوردیک (پیاده روی به وسیله چوب دست مخصوص پیاده روی) این شیوه پیاده روی، ۲۰٪ انرژی بیشتری نسبت به پیاده روی معمولی می سوزاند. علاوه بر این، افرادی که به پیاده روی نوردیک می پردازند، سختی و شدت پیاده روی رو کمتر احساس می کنند و در نتیجه کمتر دچار خستگی می شوند اما نکته جالب اینجاست که ضربان قلب اونها بالاتر از زمانی است که پیاده روی معمولی انجام می دهند و فیبرهای عضلانی بیشتری رو هم به فعالیت وادار می کنند. به عبارتی با یک تیر، چند نشان می زنند. ۷ – به جای پیاده روی بر روی تردمیل، در طبیعت پیاده روی کنید استفاده از تردمیل در زمان هایی که هوای بیرون مناسب نیست یا محیطی که در اون زندگی می کنید به قدر کافی ایمن نیست، ورزش بسیار خوبی است اما اگر امکان این رو دارید که در محیط های طبیعی و باز، پیاده روی کنید، بهتر است که تردمیل رو کنار بگذارید زیرا پیاده روی بر روی تردمیل، آسان تر از پیاده روی در طبیعت است. اگر می خواهید، انرژی بیشتری بسوزانید و تناسب اندام بهتری کسب کنید، پیاده روی در خارج از منزل و باشگاه رو جایگزین تردمیل کنید. ۸ – از کفش های فانتزی که به جای کارایی فقط زیبایی ظاهری دارند، استفاده نکنید به ظاهر فانتزی بعضی از کفش های ورزشی و ادعاهای کارخانجات سازنده این کفش ها توجه نکنید. بلکه کفشی رو انتخاب کنید که حقیقتاً برای پیاده روی ساخته شده باشد. این نکته بسیار مهم است و در سلامت پاها و افزایش اثر پیاده روی شما سهم بسیار مهمی دارد. آیا شما هم برای کاهش وزن از پیاده روی استفاده می کنید؟ آیا پیاده روی بخش مهمی از ورزش روزانه شما رو تشکیل می دهد؟ روش مورد علاقه شما برای افزایش اثر پیاده روی، کدام روش است؟ تجربیات خودتون رو در بخش نظرات، با ما و سایر دوستان یکایی در میون بگذارید. منبع : yeka.ir
13 اسفند 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 102]
صفحات پیشنهادی
با هدف بالا بردن سطح ارتقای کیفیت زندگی شهروندان پیادهروهای چهارراه رسولی زاهدان ساماندهی میشود
با هدف بالا بردن سطح ارتقای کیفیت زندگی شهروندانپیادهروهای چهارراه رسولی زاهدان ساماندهی میشودطرح ساماندهی پیادهروهای چهارراه رسولی زاهدان با هدف بالا بردن سطح ارتقای کیفیت زندگی شهروندان مورد بررسی قرار گرفت به گزارش خبرگزاری فارس از زاهدان ظهر امروز جلسه همارئیس سازمان جوانان هلال احمر: کاهش خطر در بلایا باید روی کودکان و نوجوانان متمرکز شود/ کودکان قربانیان ناآگاه
رئیس سازمان جوانان هلال احمر کاهش خطر در بلایا باید روی کودکان و نوجوانان متمرکز شود کودکان قربانیان ناآگاه آموزشهای امداد و نجات از بالا به پایینرئیس سازمان جوانان هلال احمر با تاکید بر این نکته که کاهش خطر در بلایا باید بر روی کودکان و نوجوانان متمرکز شود گفت هماکنون کودکا۵ شیوه آسان برای بالا بردن میزان متابولیسم
پیری هم زیباییهای برای خودش دارد ارتباط قویتر کار مفیدتر استرس کاهش می یابد ولی پایین آمدن سوختوساز بدن و عواقب آن یعنی استخوانهای بی رمق کاهش عضلات کاهش انرژی و کندی در سوزاندن کالری چندان خوب نیست متاسفانه تحقیقات بیانگر این است که مقدار متابولیسم با شروع دهه- زورآوند به مسابقات پیاده روی قهرمانی آسیا اعزام می شود
زورآوند به مسابقات پیاده روی قهرمانی آسیا اعزام می شود تهران - ایرنا - حمیدرضا زورآوند به مسابقات پیاده روی قهرمانی آسیا اعزام می شود به گزارش ایرنا این دوره از رقابت ها اواخر اسفند به میزبانی ژاپن برگزار می شود و ایران می تواند با یک ورزشکار در این مسابقات شرکت کند زورآوند کههنگام پیاده روی این کلاه را بر سر بگذارید +تصاویر
یک اختراع جالب هنگام پیاده روی این کلاه را بر سر بگذارید تصاویر کلاه ایمنی هوشمند از قابلیتهای خارق العاده ای برخوردار است که کاربران به جز زمان رانندگی در مواقع پیاده روی نیز از آن استفاده می کنند به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران محققان کلاه ایمنی هوشمبا هدف بالا بردن سطح اطلاعات و آگاهی مربیان مهدهای کودک دوره آموزشی «تربیت دینی کودک» در مسائل دینی
با هدف بالا بردن سطح اطلاعات و آگاهی مربیان مهدهای کودکدوره آموزشی تربیت دینی کودک در مسائل دینی در اراک آغاز شددوره آموزشی تربیت دینی کودک با هدف بالا بردن سطح اطلاعات و آگاهی مربیان مهدهای کودک در زمینه مسائل دینی با همکاری بهزیستی و سازمان تبلیغات استان مرکزی در اراک آغاز شدپایان دور سوم پیادهروی فضایی در ایستگاه فضایی
دوشنبه ۱۱ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۱ ۲۷ دو فضانورد آمریکایی روز گذشته یکشنبه سومین پیادهروی فضایی خود در هشت روز گذشته را به منظور آمادهسازی ایستگاه فضایی بینالمللی برای ورود فضاپیماهای بیشتر به پایان رساندند به گزارش سرویس علمی ایسنا کاپیتان بری ویلمور فرمانده ایستگاه فضایی به همراپیادهروی فضانوردان برای کابلکشی در گرانش صفر + تصاویر
یکشنبه ۳ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۱ ۰۱ دو فضانورد آمریکایی روز گذشته نخستین مرحله از پیادهروی فضایی سهگانه را با هدف مسیردهی به کابلهای خارج ایستگاه فضایی بینالمللی ISS انجام دادند به گزارش سرویس علمی ایسنا هدف از انجام این مرحله از مأموریت پیادهروی فضایی آمادهسازی ایستگاه برایبالا بردن سرعت دانلود
نرم افزار رایانه بالا بردن سرعت دانلود Internet Download Accelerator یکی از نرمافزارهای مناسب برای مدیریت و افزایش سرعت دانلود است به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران یکی از نرمافزارهایی که رایانهها به آن نیاز دارند یک برنامه مدیریت دانلود است- خسروی وفا:خوزستان ظرفیت بالایی در توسعه ورزش جانبازان و معلولان دارد
خسروی وفا خوزستان ظرفیت بالایی در توسعه ورزش جانبازان و معلولان دارد اهواز- ایرنا - رییس فدراسیون ورزش های جانبازان ومعلولان ایران گفت استان خوزستان با داشتن استعدادها و زیر ساختهای فراوان توانمندی فراوانی در توسعه ورزش جانبازان ومعلولان دارد به گزارش ایرنا محمود خسروی وفا شامواکنش یک نماینده مجلس درباره واردات خودروی بالای 2500 سی سی برای تیم ملی والیبال
واکنش یک نماینده مجلس درباره واردات خودروی بالای 2500 سی سی برای تیم ملی والیبال سیاست > مجلس - خانه ملت نوشت عضو فراکسیون ورزش مجلس شورای اسلامی با اشاره به اجازه واردات خوردو به اعضای تیم ملی والیبال تاکید کرد که هیچ کس نمی تواند خوردویی با ظرفیت بالای 2500 سی سیبه مناسبت هفته ملی سلامت مردان ایرانی پیادهروی خانوادگی کارکنان علوم پزشکی گیلان برگزار شد
به مناسبت هفته ملی سلامت مردان ایرانیپیادهروی خانوادگی کارکنان علوم پزشکی گیلان برگزار شدپیادهروی خانوادگی کارکنان دانشگاه علوم پزشکی گیلان به مناسبت هفته ملی سلامت مردان ایرانی در رشت انجام شد به گزارش خبرگزاری فارس از رشت به مناسبت هفته ملی سلامت مردان ایرانی «سمرئیس هیئت ورزشهای همگانی خرمشهر خبر داد برگزاری «همایش پیادهروی خانوادگی» با حضور خانواده شهدا و ا
رئیس هیئت ورزشهای همگانی خرمشهر خبر دادبرگزاری همایش پیادهروی خانوادگی با حضور خانواده شهدا و ایثارگران در خرمشهررئیس هیئت ورزشهای همگانی خرمشهر از برگزاری همایش پیادهروی خانوادگی با حضور خانواده شهدا و ایثارگران در این شهر خبر داد علی پورعواد امروز در گفتوگو با خبرنگاسلفی فضانوردان در یک پیادهروی فضایی+ تصاویر
سلفی فضانوردان در یک پیادهروی فضایی تصاویر فضانوردان ایستگاه فضایی بینالمللی ISS در زمان انجام مأموریت پیادهروی فضایی برای کابلکشی خارج از ایستگاه عکسهای سلفی از خود تهیه کردند آفتاب به گزارش ایسنا دو فضانورد حاضر در این پیادهروی سلفیهای گرفتهشده را بر روی شبکههاانجام دومین دور پیادهروی فضایی سکنه ایستگاه فضایی بینالمللی
جمعه ۸ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۰ ۳۰ دو فضانورد ناسا دومین دور از سه پیادهروی فضایی برنامهریزیشده را به منظور آمادهسازی ایستگاه فضایی بینالمللی برای فضاپیماهای سرنشیندار آینده آمریکا انجام دادند به گزارش سرویس علمی ایسنا باری ویلمور و تری ویرتس از ناسا روز چهارشنبه ساعت 11 50 به وقتانجام دومین دور پیادهروی فضایی سکنه ایستگاه فضایی بین المللی
پنجشنبه ۷ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۲ ۰۹ دو فضانورد ناسا دومین دور از سه پیادهروی فضایی برنامهریزیشده را به منظور آمادهسازی ایستگاه فضایی بینالمللی برای فضاپیماهای سرنشیندار آینده آمریکا انجام دادند به گزارش سرویس علمی ایسنا باری ویلمور و تری ویرتس از ناسا روز گذشته چهارشنبه ساعت 1برگزاری پیاده روی نجف تا کربلا به مناسبت نیمه شعبان |اخبار ایران و جهان
برگزاری پیاده روی نجف تا کربلا به مناسبت نیمه شعبان کد خبر ۴۷۷۸۹۵ تاریخ انتشار ۰۴ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۰ ۲۳ - 23 February 2015 ستاد مردمی دفاع از حریم اهل بیت ع در نظر دارد کاروان پیاده روی نجف تا کربلا را به مناسبت نیمه شعبان برگزار نماید به گزارش تابناک ستاد مردمی دفاع از حریم-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها