محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1797517336
7 گزینه سالم و مقوی برای یک صبحانه پر انرژی
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: 7 گزینه سالم و مقوی برای یک صبحانه پر انرژی
صبحانه سالم به طور کلی باید حاوی پروتئین، میوهها، غلات کامل یا سبزیها باشد و به طور معمول بهتر است که دستکم سه تا از این گروههای مواد غذایی را وارد صبحانهتان کنید.
سودمندیهای خوردن صبحانه کاملا شناخته شده است. صبحانه خوردن از افزایش وزن پیشگیری میکند، حافظه کوتاهمدت را تقویت میکند، خطر دیابت نوع 2 را کاهش میدهد و حتی باعث خوشحال تر شدن شما میشود، اما اغلب این مزایا به گزینش عذاهای مناسب بستگی دارد.
صبحانه سالم به طور کلی باید حاوی پروتئین، میوهها، غلات کامل یا سبزیها باشد و به طور معمول بهتر است که دستکم سه تا از این گروههای مواد غذایی را وارد صبحانهتان کنید. اندازههای پروتئینها بستگی به سن، فعالیت و اهداف رژیمی شما دارد، اما به عنوان یک راهنمای کلی بشقاب غذای شما باید حاوی 25 درصد پروتئین،25 درصد کربوهیدرات که 50 درصد میوه یا سبزی باشد. گرچه خوردن صبحانه اهمیت دارد، اما باید تا هنگامی واقعا احساس گرسنگی به شما دست دهد، منتظر بمانید. اگر خودتان را وادار به خوردن صبحانه در ساعات اولیه بامداد کنید، یعنی هنگامی که هنوز گرسنه نیستید، احتمال دارد وزن هم اضافه کنید. غذاهایی که در زیر به آنها اشاره میکنیم، برخی گزینههای سالم برای صبحانه هستند که میتوانید صبحتان را با آنها شروع کنید:
1 - تخممرغ : تخممرغ را باید به دوستی دوباره بپذیرید. گرچه یک تخممرغ بزرگ حاوی 212 میلیگرم کلسترول است که مقدار نسبتا زیادی در مقایسه با سایر غذاها شمرده میشود. اکنون معلوم شده که چربیهای اشباع موجود در غذاها هستند که میزان کلسترول «بد» خون را بالا میبرند و نه کلسترولی که در غذاها وجود دارد. یک تخممرغ حدود 70 کالری انرژی دارد . پیش از اینکه زرده تخممرغ را به هم بزنید، توجه داشته باشید که هسته زرد تخم مرغ جایی است که بیشترین مواد مغذی در آن یافت میشود. زرده منبع خوبی برای لوتئین است؛ ویتامینی که در اسفناج و کلمبرگ هم یافت میشود و به پیشگیری از بیماری چشمی کمک میکند.
2 - اسموتی : اسموتی ( نوشیدنی مخلوط شده و گاهی شیرین شده ساخته شده از میوهها و سبزیهای تازه به همراه مواد دیگر ) یک غذای حاضری خوب است. شما میتوانید به یک پایه ماست برای تامین پروتئین و میوههای تازه یا منجمد مانند توت فرنگی برای شیرینی به آن اضافه کنید. اگر خوردن سبزی با شامتان را دوست ندارید. این نوشیدنی مخلوط شده راهی ساده برای افزودن سبزیهایی مانند اسفناج یا کلمبرگ به رژیم غذاییتان است.
3 - نان، جودوسر یا غلات آماده سبوسدار یا کامل : هنگام صبحانه راحتترین زمان برای دریافت فیبرهای غذایی سلامت بخش برای قلب از راه خوردن غلات کامل یا سبوسدار که به کاهش فشار خون و کلسترول کمک میکنند، است. فیبرها در عین حال در شما احساس پری ایجاد میکنند و از افراط در غذا خوردن جلوگیری میکنند. همچنین شیر با چربی یک درصد یا کمتر را در این هنگام بنوشید. هیچ فرد بالای 2 سالی نیاز به نوشیدن شیر بسیار پرچرب ندارد. یک هشدار دیگر، اگر میخواهید وزن کم کنید، از غلات آماده صبحانه که حاوی شکر افزوده هستند، استفاده نکنید.
4 - کره بادام زمینی : 8 گرم پروتئین در هر 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی وجود دارد که تقریبا معادل میزان توصیه شده پروتئین برای مردان و زنان بزرگسال است. مصرف پروتئین در هر وعده غذایی به تنظیم میزان قند خون شما کمک میکند. اگر فقط پن کیک، شربت و آبمیوه بخورید، قند خونتان به طور ناگهانی بالا میرود و بعد به طور ناگهانی پایین میآید. همچنین کره بادام زمینی عمدتا حاوی چربیهای «خوب» اشباعنشده است. کره بادامزمینی و کره سایر مغزهای خوراکی (nut butter) مانند کره پسته، کره بادام درختی، کره تخمه آفتابگردان جایگزینهای مناسبی برای کره واقعی، مارگارین یا پنیر خامهای هستند. میزان چربیهای اشباعشده «بد» در مارگارین بسیار بیشتر است.
5 - میوه : میوههای توت مانند (berries)، موز، ملونها (طالبی) - هر کدام را که میخواهید انتخاب کنید. اصولا میوهای نیست که خواص سلامتبخش نداشته باشد اما شما باید میوههایی را که انتخاب کردهاید با یکدیگر تطبیق دهید و مخلوط کنید تا از انواع گوناگونی از مواد مغذی متفاوت بهره ببرید. برای مثال بلوبری (قرهقاط) غنی از آنتیاکسیدانها و پرتقال مملو از ویتامین C و پتاسیم است. اگر به دنبال راحتی هستید، موز یکی از بهترین گزینههاست چون هم میتوانید آن را به راحتی با خود همراه داشته باشید و هم بدون کثیفکاری آن را بخورید.
6 - ماست : پارفه (دسر حاوی ماست یا خامه و قطعات میوه) برای صبحانه فوقالعاده است. یک وعده 170 گرمی از ماست حاوی همان مقدار پروتئین یک وعده گوشت است. ماست یونانی (یک نوع ماست غلیظ خامهای) حتی میزان بیشتری پروتئین دارد- گاهی تا دو برابر ماست معمولی. اگر دیابت دارید یا میخواهید دریافت کالریهایتان را کم کنید، ماست بیچربی یا کمچربی گزینه سالمتری نسبت به ماستهای میوهای است که ممکن است شکر افزوده داشته باشند.
7 - آب میوه : خوردن میوه به شکل مایع کاملا قابل قبول است، اما اطمینان حاصل کنید که آب میوه صددرصد خالص را انتخاب کنید که حاوی شکر افزوده نباشد. نوشیدنیهای میوهای معمولا حاوی شکر افزوده هستند که کالریهای اضافی به بدن شما میرساند.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 118]
صفحات پیشنهادی
از سوی جمعیت هلال احمر انجام شد آموزش روشهای کنترل تنشهای دوران سالمندی به سالمندان اشکذر
از سوی جمعیت هلال احمر انجام شدآموزش روشهای کنترل تنشهای دوران سالمندی به سالمندان اشکذررئیس جمعیت هلال احمر شهرستان اشکذر از آموزش روشهای کنترل تنشهای دوران سالمندی به سالمندان اشکذر در قالب برگزاری یک مانور خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از یزد اعظم شهرستانی ظهر امروز درهوای تهران در شرایط سالم
یکشنبه ۲۸ دی ۱۳۹۳ - ۱۴ ۰۴ شاخص کیفی هوای تهران امروز در آستانه روز هوای پاک در وضعیت سالم قرار دارد محمد رستگاری معاون پایش و نظارت محیط زیست استان تهران درگفتوگو با خبرنگار محیط زیست خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا درباره شرایط کیفی هوای تهران در روز یکشنبه 28 دیماه گفتآماریتکانهنده از ایرانیانی که غذایناسالم مصرف میکنند!
آماریتکانهنده از ایرانیانی که غذایناسالم مصرف میکنند معاون بهداشتی وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی گفت 47 میلیون نفر در کشور غذای ناسالم مصرف می کنند که شامل نمک شکر چربی ها و فاقد میوه ها و سبزی های تازه است به گزارش ایرنا دکتر علی اکبر سیاری امروز در همایش زندگی سالالعربیه: اوباما دستش را به گزینه «جنگ» در قبال ایران، نزدیک هم نمی کند
العربیه اوباما دستش را به گزینه جنگ در قبال ایران نزدیک هم نمی کند اوباما حتی اگر نتواند کنگره را قانع کند علیه ایران تحریم جدید وضع نکنند از آنجا که رئیس قوه مجریه است می تواند مصوبه های کنگره را وتو کند و به نظر می رسد اوباما چنانچه تحریم جدیدی علیه ایران وضع شود آن را وتوبهره مندی بیش ازیک هزار و500 کودک زیر شش سال استان سمنان ازتغذیه سالم
بهره مندی بیش ازیک هزار و500 کودک زیر شش سال استان سمنان ازتغذیه سالم مدیر بهداشت درمان و امور بیمه ای کمیته امداد استان سمنان از اجرای طرح تغذیه سالم برای بیش از یک هزار و 500 کودک کمتر از شش سال این استان خبر داد عیسی طاهریان گفت امسال کودکان بالای شش ماه تا زیر شش سال اینهمایش ملی اقلیم، ساختمان و بهینهسازی مصرف انرژی در اصفهان
همایش ملی اقلیم ساختمان و بهینهسازی مصرف انرژی در اصفهان رئیس واحد انرژی سازمان نظام مهندسی اصفهان از برگزاری سومین همایش ملی اقلیم ساختمان و بهینهسازی مصرف انرژی طی روزهای ۲۳ و ۲۴ اردیبهشت سال ۹۴ در اصفهان خبر داد احمدرضا طاهری گفت همایش ملی اقلیم ساختمان و بهینه سازی مصرهوای پایتخت سالم است -
هوای پایتخت سالم است شناسهٔ خبر 2467538 یکشنبه ۲۸ دی ۱۳۹۳ - ۱۵ ۴۸ جامعه > محیط زیست مدیر عامل شرکت کنترل کیفیت هوای تهران گفت هوای پایتخت با ایستادن شاخص ذرات معلق کمتر از ۲ ۵ میکرون روی عدد 90 در شرایط سالم قرار گرفت دکتر وحید حسینی در گفتگو با خبرنگار مهر افزود بر اساسبا تصمیم مدیر فنی تیمهای ملی کاراته سلیمانی و عبدالمحمدی جدی ترین گزینه سرمربیگری
با تصمیم مدیر فنی تیمهای ملی کاراتهسلیمانی و عبدالمحمدی جدی ترین گزینه سرمربیگریعلیرضا سلیمانی و محمدرضا عبدالمحمدی جدی ترین گزینه برای هدایت تیم ملی کاراته بزرگسالان و جوانان هستند به گزارش خبرنگار خبرگزاری فارس پس از اینکه مسابقات جهانی کاراته به پایان رسید قراربرگزاری سومین همایش ملی اقلیم، ساختمان و بهینهسازی مصرف انرژی در اصفهان
برگزاری سومین همایش ملی اقلیم ساختمان و بهینهسازی مصرف انرژی در اصفهان رئیس واحد انرژی سازمان نظام مهندسی اصفهان از برگزاری سومین همایش ملی اقلیم ساختمان و بهینهسازی مصرف انرژی طی روزهای ۲۳ و ۲۴ اردیبهشت سال ۹۴ در اصفهان خبر داد احمدرضا طاهری گفت همایش ملی اقلیم ساختمان ووجود پتانسيل انرژي دريايي در سواحل جنوبي کشور
۲۸ دي ۱۳۹۳ ۱۳ ۱۵ب ظ وجود پتانسيل انرژي دريايي در سواحل جنوبي کشور مدير دفتر انرژي باد و امواج سازمان انرژيهاي نو ايران سانا از وجود پتانسيل انرژي دريايي در سواحل جنوبي کشور خبر داد به گزارش خبرگزاري موج محمد ساتکين اظهار داشت انرژي موجود در درياها و اقيانوسها يکي از اشکمصادیق تفریح سالم در جامعه معرفی شود -
حجت الاسلام ستوده مصادیق تفریح سالم در جامعه معرفی شود شناسهٔ خبر 2467319 یکشنبه ۲۸ دی ۱۳۹۳ - ۱۳ ۲۲ استانها > اردبیل اردبیل - مدیر کل تبلیغات اسلامی استان اردبیل خواستار معرفی مصادیق و الگوهای تفریح سالم در جامعه شد به گزارش خبرنگار مهر حجت الاسلام مهدی ستوده ظهر یکشنبه دربه غیر از دژاگه هیچ کس رو به جلو بازی نمی کرد / آزمون گزینه بهتری برای خط حمله است
پیروانی به غیر از دژاگه هیچ کس رو به جلو بازی نمی کرد آزمون گزینه بهتری برای خط حمله است کارشناس فوتبال گفت بازیکنان در بازی با قطر بعد از زدن یک گل سیراب شده بودند و به غیر از دژاگه هیچ کس رو به جلو بازی نمی کرد به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز غلامحسین پیروانی در رابطه باشاخص کیفیت هوای تهران در شرایط سالم قرار دارد
شاخص کیفیت هوای تهران در شرایط سالم قرار دارد شاخص کیفیت هوای تهران با عدد 93 در شرایط سالم قرار دارد آفتاب معاون نظارت و پایش اداره کل محیط زیست استان تهران روز یکشنبه به ایرنا گفت بر اساس اطلاعات رسیده از ایستگاه های سنجش آلودگی هوای شهر تهران شاخص کیفیت هوا در 24 ساعت گذشتگروه کنسرت «چرا رفتی» با سالمندان گرمساری دیدار کردند -
گروه کنسرت چرا رفتی با سالمندان گرمساری دیدار کردند شناسهٔ خبر 2467157 یکشنبه ۲۸ دی ۱۳۹۳ - ۱۱ ۱۴ هنر > موسیقی و هنرهای تجسمی گروه اجرایی کنسرت چرا رفتی جمعه 26 دی با حضور در آسایشگاه خانه بزرگان گرمسار با سالمندان این مجموعه حمایتی دیدار کردند به گزارش خبرگزاری مهر همهوا سالم شد اما گروههای حساس بیرون نروند
هوا سالم شد اما گروههای حساس بیرون نروند جامعه > محیط زیست - طبق اعلام ایستگاه های سنجش آلودگی هوای شهر تهران شاخص کیفیت هوا تا ساعت هشت امروز در شرایط سالم قرار دارد به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین ایستگاههای سنجش آلودگی هوا میزان غلظت آلاینده ذرات معلق با قطر کمتر- دیدار گروه کنسرت چرا رفتی با سالمندان خانه بزرگان
دیدار گروه کنسرت چرا رفتی با سالمندان خانه بزرگان همایون شجریان و برادران پورناظری به همراه اعضای گروه کنسرت چرا رفتی روز جمعه از آسایشگاه خانه بزرگان در گرمسار دیدار و با سالمندان و مسئولین آن خانه گفت و گو کردند ۱۳۹۳-۱۰-۲۸ ۱۱ ۵۲العربیه:رئیس جمهور آمریکا قصد ندارد در پرونده هسته ای ایران از گزینه نظامی استفاده کند
العربیه رئیس جمهور آمریکا قصد ندارد در پرونده هسته ای ایران از گزینه نظامی استفاده کند سخنانی که اوباما در کنفرانس خبری مشترک با دیوید کامرون بیان کردن مطالب جدیدی نیست وی همیشه گفته است که شانس موفقیت در مذاکرات هسته ای با ایران تنها پنجاه درصد است و اگر این شانس موفقیت بالاتر-
سبک زندگی
پربازدیدترینها