محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1797965355
استرس ،همراه همیشگی شما
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
استرس عضو جدایی ناپذیر زندگی روزمره افراد است که در تمام مراحل زندگی افراد حضور دارد و خود را نشان می دهد ،که مهار و کنترل آن به عهده خود فرد است. یکی از رایج ترین مشکلاتی که همه ما را در سنین مختلف مورد حمله قرار می دهد استرس است. استرس به معنای تنش یا فشار روانی است. استرس طولانی مدت با بیماری هایی همچون سرطان، بیماری های قلبی، سیروز کبدی، زخم های گوارشی و فشار خون بالا ارتباط نزدیکی دارد. دکتر «فرشاد شیبانی»، متخصص روانشناسی بالینی و مدرس دانشگاه در برنامه «خیابان بهبودی» گروه سلامت روان و خانواده شبکه رادیویی سلامت با اشاره به تعریفی از استرس گفت: استرس اینگونه تعریف می شود؛ واکنش در مقابله با یک تهدید ادراک شده (واقعی یا خیالی) نسبت به سلامت روانی، جسمانی، هیجانی و معنوی فرد که منجر به یک سلسله پاسخ ها و تغییرات بدنی در بدن می شود. به عنوان مثال وقتی دچار استرس می شویم کورتیزول خون افزایش می یابد و باعث می شود تا ضربان قلب افزایش کند، سرعت تنفس زیاد شود و قند خون افزایش یابد. این تغییرات بدن را در یک حالت آماده باش قرار میدهند و باعث می شوند تا بدن در مقابل برخی تهدیدهای بیرونی (مثل اینکه خودرویی با سرعت به شما نزدیک می شود و شما سریع از آن دور می شوید) عملکرد بهتری داشته باشد. همچنین این تغییرات باعث می شد تا انسان های غار نشین اولیه در مقابل خطرات محیطی (مثل حیوانات درنده) بتوانند بجنگند و یا فرار کنند. وی ادامه داد: اما امروزه لازم نیست با ببر بجنگیم! موضوعات استرس زای زندگی در قرن حاضر دیگر نیازی به چنین تغییراتی در بدن ندارد مثلا اینکه کسی بتواند مشکلات مالی زندگی اش را مدیریت کند و یا اختلافات بین فردی اش را حل و فصل کند، دیگر نیازی به افزایش ضربان قلب ندارد. بلکه بیشتر نیاز دارد تا بتواند آرامش خود را حفظ کرده تا بتواند در جهت حل این مشکلات بهتر فکر کند و تصمیم بگیرد. استرس طولانی مدت با بیماری هایی همچون سرطان، بیماری های قلبی، سیروز کبدی، زخم های گوارشی و فشار خون بالا ارتباط نزدیکی دارد.
شیبانی با بیان اینکه برای مدیریت استرس باید بتوانیم نشانه های آن را در ابتدا بشناسیم، افزود: نشانه های استرس عبارتند از: سردرد، سوء هاضمه، گرفتگی گردن و شانه ها، عرق کردن کف دست، بیقراری، زود خسته شدن، دندان قروچه، ناخن جویدن، مشکل در تمرکز، فراموشکاری، از دست دادن حس طنز، پرخوری یا کم خوری، کم خوابی یا پرخوابی.
وی استرس را بخش جدایی ناپذیر زندگی انسان دانست و گفت: چه بسا در بعضی موارد استرس مثبت نیز می باشد که روانشناسان به آن یوسترس می گویند مثل ازدواج کردن، مسافرت رفتن، ترفیع شغلی، صاحب فرزند شدن و یا قبولی در دانشگاه. این اتفاقات با وجود مثبت بودنشان در ما فشار و تنش نیز ایجاد می کنند که این فشار و تنش برای ما مطلوب بوده و برای ما معنا و مفهوم دارد. از طرف دیگر استرس های منفی بر دو نوع هستند: استرس های عمده و شدید مثل تصادف یا یک بیماری حاد، و استرس های جزئی و خفیف مثل ترافیک، سر و صدای محیط، آلودگی هوا و … .
این روان شناس بالینی با بیان اینکه برای مقابله با استرس به شکل کلی دو شیوه مقابله هیجان مدار و مساله مدار وجود دارد، ادامه داد: از طریق مقابله های هیجان مدار ابتدا هیجانات شدیدمان را کنترل می کنیم و خود را با آرامش می رسانیم و بعد از آن به سراغ حل کردن موضوع استرس زا می رویم. از مقابله های هیجان مدار می توان به دعا و نیایش و توکل کردن، درد دل کردن با یک دوست، معنی جدید و مثبت دادن به استرس، فعالیت هنری یا موسیقی، سرگرم کردن خود با فعالیت های ذهنی مثل بازی های فکری و ورزش کردن نام برد. اگرچه این راهکارهای هیجان مدار منجر به رفع مشکل نمی شوند ولی ما را به آرامش می رسانند تا بتوانیم بهتر فکر کنیم و از طریق راهکارهای مساله مدار بتوانیم مشکل را حل کنیم. از راهکارهای مساله مدار می توان به برنامه ریزی کردن به قصد برطرف کردن استرس، کنار گذاشتن فعالیت های غیر ضروری به منظور تمرکز بیشتر روی موضوع استرس، مشاوره و راهنمایی گرفتن از یک فردی که چنین استرسی را گذرانده و یا در این موضوع تخصص دارد، اشاره کرد.
شیبانی در ادامه با بیان اینکه از طرفی برخی راهکارهای ناسالم جهت مدیریت استرس وجود دارند، افزود: این راهکارها اگرچه ممکن است در کوتاه مدت باعث آرامش فرد شوند و یا باعث شوند که فرد کمتر به موضوع استرس فکر کند اما در نهایت مشکل را پیچیده تر می کنند. سیگار کشیدن یا پناه بردن به مواد مخدر، خوابیدن زیاد، خیال پردازی و رویاپردازی، انجام رفتارهای تکانشی و بدون تامل، تسلیم شرایط شدن و دست از تلاش برداشتن، نمونه ای از این روش های ناسالم و ناکارامد است.
وی در پایان برای بالا بردن توان مقابله با استرس توصیه کرد: اهداف کوتاه مدت تعیین کرده و آنها را اولویت بندی کنید/ در چهارچوب توانایی های مالی خودتان زندگی کنید: در این بازار اگر سود است با درویش خرسند است، خدایا منعمم گردان به درویشی و خرسندی/ در زندگی خود تغییراتی بوجود آورید، محیط و چیدمان منزل یکنواخت منجر به کاهش توان مقابله با استرس می شود./ مهارت خودتان را در مدیریت زمان افزایش دهید./ یک زنگ تفریح و یک سرگرمی برای خودتان داشته باشید. این سرگرمی نباید به قصد امرار معاش صورت گیرد. مهم اینست که سرگرمی از جنس شغلتان نباشد. به این ترتیب اگر شغل فردی ایجاب می کند که دائما پشت میز بشیند، بهتر است سرگرمی او نوعی فعالیت فیزیکی باشد. اگر شغل فردی مستلزم تعامل فراوان با افراد است، بهتر است سرگرمی او به گونه ای باشد که بتواند با خود خلوت کند./ شوخ طبع باشید: خندیدن یک مهارت مقابله با استرس است. کسانی که می توانند بخندند و حس طنز قوی دارند توان بیشتری برای مقابله با استرس دارند. خواندن مطالب طنز و دیدن فیلم های کمدی یک راه خوب کاهش استرس است.یادآور می شود، برنامه «خیابان بهبودی« به تهیه کنندگی «سیما غفاری» و گویندگی «مصطفی مصطفوی»، شنبه تا چهارشنبه از ساعت 17 و 5 دقیقه از گروه سلامت روان و خانواده رادیو سلامت پخش می شود.
7 بهمن 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 140]
صفحات پیشنهادی
بلایی که استرس بر سر معده شما میآورد!
بلایی که استرس بر سر معده شما میآورد رئیس انستیتو روانپزشکی تهران گفت استرس آثار جسمانی متعددی ایجاد میکند سوراخ شدن معده بستن عروق قلب آمبولی در مغز و ایجاد سکته مغزی و به طور کلی طیف عظیمی از بیماریهای روان ـ تنی توسط استرس ایجاد میشود به گزارش نامه نیوز جعفر بوالهریامیر سیاری در دیدار با رئیس دانشگاه دفاع ملی عمان: حضور ایران در شمال اقیانوس هند و خلیج عدن مستمر و همیشگی اس
امیر سیاری در دیدار با رئیس دانشگاه دفاع ملی عمان حضور ایران در شمال اقیانوس هند و خلیج عدن مستمر و همیشگی استفرمانده نیروی دریایی ارتش با اشاره به حضور نیروی دریایی ایران در شمال اقیانوس هند و خلیج عدن گفت این حضور مستمر و همیشگی است به گزارش خبرنگار دفاعی خبرگزاری فارس امیرMeMO Pad 8 - ME581CL، همراه همیشگی شما
MeMO Pad 8 - ME581CL همراه همیشگی شما در میان تبلت های موجود در بازار مشخصات فنی طراحی های مختلف و برندهای متعددی وجود دارد در این میان یکی از نکاتی که کاربران در هنگام خرید به آن توجه بسیاری دارند ابعاد تبلت است که تاثیر قابل توجهی در انتخاب آن دارد به گزارش دریچه فناوری اطفرمانده نیروی دریایی ارتش: حضور ایران در شمال اقیانوس هند و خلیج عدن مستمر و همیشگی است
فرمانده نیروی دریایی ارتش حضور ایران در شمال اقیانوس هند و خلیج عدن مستمر و همیشگی است فرمانده نیروی دریایی ارتش با اشاره به حضور نیروی دریایی ایران در شمال اقیانوس هند و خلیج عدن گفت این حضور مستمر و همیشگی است به گزارش نامه نیوز امیر دریادار حبیبالله سیاری فرمانده نیغذاهایی که شما را خسته و تنبل میکند
افزایش انرژی و رفع خستگی با اصلاح تغذیه غذاهایی که شما را خسته و تنبل میکند جام جم سرا در خوردن غذا باید هوشیار باشید و فقط به کم چرب یا بدون چربی بودن آنها اکتفا نکنید زیرا برخی غذاها علاوه بر اثراتشان بر چاقی و لاغری سبب تنبلی کاهش انرژی و خستگی نیز میشوند وقتی صحبت از کراه حل های رفع استرس در زمینه شغلی
برخی افراد شاغل از استرس شغلی رنج می برند و این مسئله روی رفتار و عملکرد آنان تاثیرات مخربی گذاشته است چگونه می توانیم از اینجور استرس و اضطراب های ناشی از شغل در امان بمانیم امیرمحمد شهسوارانی استرس را هرگونه عامل فشارزایی عنوان کرد که از بیرون یا درون به فرد وارد میشود و اچاق شدن نگران تان می کند؟ تست ساده ای برای پیشگویی وزن آینده شما!
چاق شدن نگران تان می کند تست ساده ای برای پیشگویی وزن آینده شما جامعه > سلامت - عصرایران نوشت چاقی مشكلی است كه این روزها خیلی از ما با آن دست و پنجه نرم میكنیم اما مرز چاقی نقطه مهمی است پس تا وقتی آب از سرتان نگذشته به فكر چاره باشید به كمك این تست می&zwرسپی برای شمارش کامل خون
دکتر سلام – علاوه بر خواص درمانی باور نکردنی این نوشیدنی بسیار خوشمزه است و می توان آن را جایگزین دسر کرد مواد لازم مورد نیاز 200 گرم گردو 200 گرم کشمش 200 میلی لیتر آب چغندر 200 میلی لیتر آب هویج 200 میلی لیتر عسل 2 عدد لیمو روش آماده سازی لیمو را به دو قسمت برش زدهاثرات جبران ناپذیر استرس مادر بر جنین را بدانید
اثرات جبران ناپذیر استرس مادر بر جنین را بدانید حاملگی با تغییرات عمده ای در عملكرد غددی - عصبی همراه است از آنجا که سه ماهه اول بارداری سن پایه ای و حساس برای شکل گیری ارگان های حیاتی جنین است از مغز تا کلیه قلب و بنابراین استرس مادر در این ماه ها می تواند جنین را در معرواکنشهای مفید در برابر استرس عصبی و روانی
راههای مقابله و مبارزه با استرس و کنترل و مدیریت اعصاب و روان بسیارند پیشنهاد می کنیم این ها را هم به بقیه اضافه کنید زمانی که فرد دچار استرس و نگرانی میشود هجوم افکار منفی اجتنابناپذیر و رهایی از آن به شدت دشوار است به گزارش سایسنترال کارشناسان بسیاری از ابزارها و تکنیبرای افزایش همیشگی رشد عضلات این شیوه ها مفیدند
برای عضله سازی و بالا بردن قدرت ناچارید که یک برنامه داشته باشید که طبق آن عضله سازی کنید یک برنامه خوب و کاربردی شامل دو فاکتور اصلی میباشد که بدون هر کدام از آنها رشد عضلات شما هرگز امکان پذیر نخواهد شد ۱ شما باید از حرکات اصلی و با کیفیت چند مفصلی استفاده کنید این حرکابرنامه ای که با موبایل، شما را لاغر می کند
برنامه ای که با موبایل شما را لاغر می کند جامعه > سلامت - مهر نوشت آیا شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که به دنبال راه حلی برای لاغر شدن هستند آیا می دانید در عصر تکنولوژی به سادگی و با کمک موبایل و اسمارت فون ها می توان لاغر شد مطالعات اخیر محققان امریکایی نششکم شما به این دلایل بزرگ می شود
شکم شما به این دلایل بزرگ می شودمحققان میگویند نوشیدن مایعات گازدار نهتنها به دندانهای شما آسیب میزند بلكه شكمی بزرگ را هم به شما هدیه میكند اوایلش با كمی ناراحتی پشت میز غذا شروع میشود چند لقمهای كه میخورید احساس میكنید شلوارتان به شكل آزارداروی فشارخون شما در میوه فروشی است!
داروی فشارخون شما در میوه فروشی است گاهي بالا رفتن سن دليلش ميشود و گاهي بارداري و شرايط خاص ناشي از آن اما فشار خون شما هميشه تابع اين دو عامل نيست مجله سیب سبز - عذرا جوانمردي گاهي بالا رفتن سن دليلش ميشود و گاهي بارداري و شرايط خاص ناشي از آن اما فشار خون شما هميشه تابعاین 4 گروه رژیم شما را خراب می کنند
این 4 گروه رژیم شما را خراب می کنندیک بررسی نشان داد که مادران نسبت به زنانی که بچه ندارند تقریبا ۴۰۰ کالری بیشتر در روز غذا میخورند هشیار باشید دشمنان دوستنمای رژیم گرفتن شما در همه جا حضور دارند در واقع پژوهش ها نشان میدهد که اگر شما همراه کس دیگری غذا بخوریدخلط گلو شما را اذیت میکند؟
ترشحات اضافی بینی به شکل آبریزش بیرون میآید این ترشحات که از پشت بینی به گلو میریزد خلط پشت بینی یا خلط گلو نامیده میشود به دلیل آنکه وجود خلط گلو را تحریک میکند و حاوی مواد التهابی است باعث سرفه میشود و البته اغلب شبها بدتر میشود بینی دارای ترشحات طبیعیتسکین سردرد و استرس با طب فشاری در 30 ثانیه
دکتر سلام – طب فشاری روش باستانی چینی برای شفا بخشی و خود درمانی بدون نیاز به دارو است فقط با استفاده از انگشتان دست و با حرکت ساده استرس و درد را تسکین می دهد فقط کافیست با یافتن محل آن در عرض 30 ثانیه مشکل را حل کنید نقطه هوکو- بین انگشت اشاره و شست واقع شده است این مح-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها