محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1797931264
روش های «مانترا» برای کنترل خشم
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: روش های «مانترا» برای کنترل خشم
اینکه گاهی در زندگی عصبانی شویم، کاملا طبیعی و عادی است؛ چرا که در برخی مواقع حتی موارد کوچک هم می توانند ما را تحریک کنند. متاسفانه خشم و عصبانیت احساساتی هستند که به سختی می توان آنها را کنترل کرد اما با به کارگیری چند روش کارآمد می توان تلاشی سودمند در جهت کنترل این احساسات کرد.
فراموش نکنید سلامتی مهمترین بخش زندگی هر فرداست و فردی که مدام عصبانی می شود، باید در انتظار بیماری هایی نظیر افزایش فشار و قند خون باشد.در این مطلب قصد داریم با ارائه چند راهکار مفید به شما کمک کنیم تا به آسانی بتوانید خونسردی تان را حفظ کنید. این مطلب را تا انتها بخوانید.1- نفس عمیق
یکی از ترفندهای بسیار موثر در مواقعی که به شدت عصبانی می شوید، نفس عمیق است. بهترین حالت آن است که از روش های 4-6-8 استفاده کنید؛ یعنی نفس عمیق بکشید و تا 4 بشمارید و در نهایت نفس خود را بیرون بدهید و تا 8 بشمارید. این تمرین را حداقل 4 بار تکرار کنید. در کنار نفس عمیق، شمردن تا 10 هم توصیه می شود. گرچه با انجام این کار خشم کاملا از بین نمی رود و مسئله برطرف نمی شود اما این روش می تواند شما را از هرگونه واکنش سریع و تصمیمات غیرمنطقی بازدارد.2- نگاه از بیرون
سعی کنید حداقل برای یک بار، قضایا را از بیرون نگاه کنید و از خود بپرسید که آیا این شرایط آنقدر ارزش دارد که به خاطر آن عصبانی شوید؟ آیا ممکن نیست این ماجرا فقط یک سوءتفاهم باشد؟ آیا راه حل ساده ای برای این مسئله وجود ندارد؟اگر آگاهانه از خشم فاصله بگیرید، به سادگی می توانید به چنین سوالاتی جواب های ساده ای بدهید؛ چون در برخی موارد مشخص می شود چیزی که شما را برآشفته کرده، بسیار بی ارزش است.3- اهمیت ندادن به خشم
مسلم است که خشم خود را به سادگی نمی توانید مهار کنید اما یاد بگیرید که با مهم جلوه دادن خشم، فریاد زدن و حتی کوبیدن در نمی توانید بر خشمتان غلبه کنید؛ پس به ای این کارها، بکوشید تا خشم تان را مانند یک ابر تصور کنید؛ یعنی احساس کنید که خشم الان اینجاست ولی همزمان و به سرعت در حال حرکت و گذر است.4- گفتگو با دوستان
وقتی به قدری عصبانی هستید که نمی دانید چگونه باید از این حالت بیرون بیایید، بهتر است با یکی از دوستان صمیمی تان تماس بگیرید و از ته دل درباره خشم خود صحبت کنید تا حالتان بهتر شود.5- فرونشاندن خشم
در مواقعی که بسیار عصبانی هستید، لازم است خشم تان را تخلیه کنید. در این مواقع حرکت، بهترین وسیله برای رهایی سریع از عصبانیت است؛ زیرا با حرکت، هورمون استرس کاهش می یابد و هورمون اندروفین یا همان هورمون شادی آزاد می شود. یکی دیگر از راهکارهای مفید برای زدودن خشم پیاده روی یا دویدن در اطراف منزل است.6- مراقبه و تعمق
اگر دائما عصبانی می شوید، باید مراقبه کردن را تمرین کنید. روزانه 10 دقیقه تمرین لازم است تا بتوانید ذهن تان را هنگام عصبانیت شدید در عرض چند ثانیه آرام کنید؛ برای این منظور جای راحتی را انتخاب کنید، چشم ها را ببندید و سپس آگاهانه بر روی تنفس خود متمرکز شوید و چگونگی ورود و خروج هوا را در بدنتان احساس کرده و بعد تمرکز کنید و حتی الامکان بکوشید تا از افکار خود خارج نشوید. این تمرین به شما کمک می کند تا در زمان عصبانیت به سرعت خود را آرام کنید!7- استفاده از وسیله ای برای تحریک
از عاملی قوی تر از عصبانیت استفاده کنید. اجازه بدهید با مثالی موضوع را روشن کنیم؛ مثلا نیش پشه را می توان از طریق خارش در مدت کوتاهی دفع کرد؛ پس برای اینکه خشم تان را بپوشانید، لازم است از یک محرک شدیدتر استفاده کنید؛ برای نمونه می توانید آب نبات زنجبیلی بمکید یا یک فلفل قرمز را چندین بار گاز بزنید؛ پس، از این به بعد برای کنترل خشم در کیف دستی یا در کشوی میزتان چندین آب نبات زنجبیلی یا خوراکی هایی از این قبیل قرار دهید.8- لبخند زدن
اگرچه ممکن است این حرف خنده دار به نظر بیاید اما حتی در مواقعی که بسیار عصبانی هستید، سعی کنید یک بار لبخند بزنید؛ زیرا تنها وقتی که حال خوبی داریم، لبخند نمی زنیم؛ بلکه در زمانی که می خواهیم حال بهتری داشته باشیم نیز لبخند به لبانمان می نشیند؛ علاوه بر آن خنده استرس را کم می کند، فشار خون را کاهش می دهد و نیروهای دفاعی بدن را قوی تر می کند. فراموش نکنیددر هر صورت، لبخند ارزشمند است.9- مقایسه ممنوع
گاهی اوقات علت عصبانیت افراد مقایسه خودشان با دیگران است؛ مثلا شخص می گوید که درآمد همکارم بیشتر از من است یا اتومبیل همسایه ام بهتر از اتومبیل من است و یا مواردی از این دست. خود را با دیگران مقایسه نکنید و تنها موقعیت خاص خود را در نظر بگیرید. اگر از موقعیت فعلی تان ناراضی هستید یا فکر می کنید موقعیت دیگران بهتر از وضعیت فعلی شماست، آستین تان را بالا بزنید و کمی اوضاع را تغییر دهید. در هر حال در هنگام مقایسه کردن خود با دیگران هرگز عصبانی نشوید و بیشتر به فکر خود باشید.10- اندیشیدن به مانترا
«مان» به معنی فکر و «ترا» به معنی آزاد شدن است؛ در حقیقت مانترا مجموعه ای از کلمات و آواهایی است که با لحن خاص و به دفعات تکرار می شوند و به آن دلیل که مانترا تاثیر مثبتی بر جسم و روح می گذارد، در مراقبه کاربرددارد. مانترا به تعادل ذهنی کمک می کند و از این طریق باعث می شود عصبانیت ما سریع تر فروکش کند یا دیرتر ظاهر شود.به یک جمله یا یک شعار فکر کنید که بتواند شما را در چنین موقعیتی آرام کند. در مواقع خشم با جملاتی نظیر «آن ارزش ندارد»، «من کاملا آرام هستم»، مانترا را در خود ایجاد کنید و خود را از خشم برهانید.مجله موفقیت
دوشنبه 6 بهمن 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 343]
صفحات پیشنهادی
فردا؛ افتتاح اولین کلینیک کنترل خشم / آمادگی برای آموزش روشهای کنترل خشم به دانش آموزان
فردا افتتاح اولین کلینیک کنترل خشم آمادگی برای آموزش روشهای کنترل خشم به دانش آموزان معاون اداره کل سلامت شهرداری تهران از راه اندازی اولین مرکز کنترل خشم در کشور خبر داد به گزارش نامه نیوز مهدی امیری در گفت و گو با ایسنا با بیان اینکه افزایش خشونت یکی از پدیدههای شهر نشینفردا؛ افتتاح اولین کلینیک خشم / آمادگی برای آموزش روشهای کنترل خشم به دانش آموزان
سهشنبه ۲۳ دی ۱۳۹۳ - ۰۹ ۲۰ معاون اداره کل سلامت شهرداری تهران از راه اندازی اولین مرکز کنترل خشم در کشور خبر داد مهدی امیری در گفت و گو با خبرنگار شهری خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا با بیان اینکه افزایش خشونت یکی از پدیدههای شهر نشینی در کلان شهرها است گفت این آسیب به حدبسته ویژه مشاور سلامت نوشابه عامل پوکی استخوان/ روش متوقف کردن خونریزی بینی/ کنترل تشنج کودکان/ غذاهای زمستانی
بسته ویژه مشاور سلامتنوشابه عامل پوکی استخوان روش متوقف کردن خونریزی بینی کنترل تشنج کودکان غذاهای زمستانیمشاوران سلامت امروز در پاسخ به پرسشهای شهروندان از نوشابه به عنوان عامل پوکی استخوان نام بردند و اقدامات لازم در زمان خونریزی بینی و تشنج کودکان هنگام غذا خوردن را تشریحراههای کنترل سریع خشم به روش
راههای کنترل سریع خشم به روش در این مطلب قصد داریم با ارائه چند راهکار مفید به شما کمک کنیم تا به آسانی بتوانید خونسردی تان را حفظ کنید این مطلب را تا انتها بخوانید راههای کنترل خشم با الهام از راه کارهای پیشنهادی از سوی متخصصان و افراد خبره در این زمینه می تواند نتیجه ای بهترتفاوت خشم در زن و مرد: روشهایی برای مهار عصبانیت
تفاوت خشم در زن و مرد روشهایی برای مهار عصبانیت جام جم سرا خشم هیجانی گرم و احساسی همچون دیگر احساسات طبیعی انسان است که هنگام بروز سبب برانگیختگی فرد و خروج بدن از حالت آرامش و سکون میشود گرچه همه انسانها خشمگین میشوند اما آنچه اهمیت دارد طریقۀ بروز آن است اینکه چگونهدر اعتراض اهانت به ساحت ملکوتی رسول خوبیها خروش خشم نمازگزاران کرمانشاهی بر سر استکبار جهانی طنینانداز شد+ ت
در اعتراض اهانت به ساحت ملکوتی رسول خوبیهاخروش خشم نمازگزاران کرمانشاهی بر سر استکبار جهانی طنینانداز شد تصاویردر اعتراض اهانت به ساحت ملکوتی رسول خوبیها خروش خشم نمازگزاران کرمانشاهی بر سر استکبار جهانی طنینانداز شد به گزارش خبرگزاری فارس از کرمانشاه نمازگزاران و مومنانافتتاح نخستين کلينيک کنترل خشم ايران در منطقه 7
۲۲ دي ۱۳۹۳ ۱۲ ۵۹ب ظ افتتاح نخستين کلينيک کنترل خشم ايران در منطقه 7 شهردار منطقه 7 از افتتاح نخستين مرکز کنترل خشم ايران در اين منطقه باهدف آموزش راههاي کنترل خشم به شهروندان خبر داد به گزارش خبرگزاري موج دکتر رضا نگهبان شهردار منطقه 7 با اعلام اين مطلب افزود اين مرکز با هبرگزاری کارگاه آموزشی کنترل خشم در کودکان غرب تهران
مدیرمرکز خدمات اجتماعی شهرداری منطقه 5 خبر داد برگزاری کارگاه آموزشی کنترل خشم در کودکان غرب تهران مدیر مرکز خدمات اجتماعی شهرداری منطقه 5 در راستای کاهش پیشگیری از آسیبهای اجتماعی از برگزاری کارگاه آموزشی کنترل خشم در سرای محلات خبر داد محمد مهدی قشقایی مدیر مرکز خدماتمعاون ساماندهی امور جوانان وزارت ورزش و جوانان: افزایش چشمگیر خشونت بین جوانان 18 تا 24 / نخستین مرکز کنترل خش
معاون ساماندهی امور جوانان وزارت ورزش و جوانان افزایش چشمگیر خشونت بین جوانان 18 تا 24 نخستین مرکز کنترل خشم در تهران افتتاح شدمعاون ساماندهی امور جوانان وزارت ورزش و جوانان با اشاره به معضل رو به رشد خشونت و آسیبهای متاثر از آن در بین جوانان از برنامه ریزی و راه اندازی کلینیکپولادی در یک لحظه عصبانی شد و نتوانست خود را کنترل کند/AFC تمایلی به کنار رفتن یک تیم نداشت کفاشیان: برای فسخ
پولادی در یک لحظه عصبانی شد و نتوانست خود را کنترل کند AFC تمایلی به کنار رفتن یک تیم نداشتکفاشیان برای فسخ قرارداد باید یک سال از حقوق کیروش را پرداخت کنیم نبی هنوز برکنار نشده استرئیس فدراسیون فوتبال ایران گفت اگر بخواهیم قرارداد کارلوس کیروش را فسخ کنیم باید حقوق و مزایا یواشنگتن: اطلاعات روشنی از کنترل ایران بر حوثیها نداریم
واشنگتن اطلاعات روشنی از کنترل ایران بر حوثیها نداریم واشنگتن اعلام کرد که اطلاعات روشنی مبنی بر اینکه ایران حوثیها را در یمن تحت کنترل خود دارد در اختیار ندارد به گزارش نامه نیوز جاش ارنست سخنگوی کاخ سفید در گفتوگو با خبرنگاران با بیان این ادعا که از وجود ارتباط بین ایرانخستین مرکز پیشگیری و کنترل خشم
نخستین مرکز پیشگیری و کنترل خشم معاون ساماندهی امور جوانان وزارت ورزش و جوانان با اشاره به تاکید رییس جمهور مبنی ضرورت برخورداری جهانی عاری از خشونت گفت امیدواریم راهاندازی مراکز پیشگیری و کنترل خشم شروع خوبی برای دستیابی به این هدف در سطح کشور باشد به گزارش پایگاه اطلاع رسانیخشم خود را کنترل کنید قبل از آنکه شما را کنترل کند
خشم خود را کنترل کنید قبل از آنکه شما را کنترل کند خشم یکی از هیجان های پیچیده انسان و واکنشی متداول نسبت به ناکامی و بدرفتاری است همه ما در طول زندگی با موقعیت های خشم برانگیز رو به رو شده ایم به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر اشکال خشم این است که اگر چه بخشی از زندگی استنخستین مرکز پیشگیری و کنترل خشم در کشور در تهران افتتاح شد
نخستین مرکز پیشگیری و کنترل خشم در کشور در تهران افتتاح شد معاون وزیر ورزش و جوانان ارائه خدمات درمانی به مراجعان و برگزاری دورههای آموزشی برای گروههایی مانند مربیان مدارس و روانشناسان در زمینه پیشگیری و کنترل خشم را از اهداف این مرکز اعلام کرد به گزارش ژایگاه اطلاع رسانی شبکهیک مسوول وزارت ورزش و جوانان: افتتاح مرکز کنترل خشم نشان از افزایش خشونت در جامعه نیست
یک مسوول وزارت ورزش و جوانان افتتاح مرکز کنترل خشم نشان از افزایش خشونت در جامعه نیست جامعه > آسیبها - مدیرکل دفتر برنامهریزی ازدواج و تعالی خانواده وزارت ورزش و جوانان معتقد است که کنترل خشم امکان دارد و با آموزش می توان آن را مهار کرد زهرا تالانی برخی آمانخستین کلینیک کنترل خشم 24 دی ماه راهاندازی میشود
محمدی در گفتوگو باباشگاه خبرنگاران خبر داد نخستین کلینیک کنترل خشم 24 دی ماه راهاندازی میشود مدیر کل طرحهای ملی وزارت تعاون کار و رفاه اجتماعی ورزش و جوانان گفت نخستین کلینیک کنترل خشم چهارشنبه 24 دی ماه در تهران راهاندازی میشود نجمالدین محمدی مدیر کل طرحهای ملی وزانخستین مرکز پیشگیری و کنترل خشم در ایران افتتاح شد -
نخستین مرکز پیشگیری و کنترل خشم در ایران افتتاح شد شناسهٔ خبر 2465272 چهارشنبه ۲۴ دی ۱۳۹۳ - ۱۸ ۲۰ جامعه > شهری نخستین مرکز پیشگیری و کنترل خشم در ایران با همکاری معاونت ساماندهی امور جوانان وزارت ورزش جوانان اداره کل سلامت شهرداری تهران و شهرداری منطقه ۷ تهران در پارک آزادگا-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها