محبوبترینها
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
تفاوت ها و شباهت های بالابر ، وینج و جرثقیل زنجیری کدامند ؟
سامانه نوبل فارم مرجع تخصصی آنلاین در صنایع دام، طیور، آبزیان و صنایع وابسته
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1793477793
ورزش های افزایش دهنده وزن هم وجود دارد مراقب باشید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
ورزش فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد، ولی احتمال دارد کاهش وزن یکی از این فواید نباشد. یک پژوهش جدید نشان داده است که میزان زیادی از اشخاصی که یک برنامه ورزشی را شروع میکنند، در آخر وزنشان زیادتر از زمانی میشود که ورزش را شروع کردهاند و این زیاد شدن وزن دلیلش چربی اضافی است و نه عضله، ولی همین پژوهش برای اولین بار نشان میدهد که یک استراتژی ساده میتواند به اشخاص کمک کند تا با ورزش کردن واقعا وزنشان را کاهش دهند
همانطور که همهمان میدانیم، اصول مربوط به کاهش وزن بسیار ساده است. باید کالریهای روزانهای که میسوزانید از میزان کالریهایی که دریافت میکنید، بیشتر باشد تا در طول زمان وزن پایین بیاید.
به صورت تئوریک، برای رسیدن به این وضعیت مطلوب باید میزان کالریهای دریافتیمان را به وسیله رژیم غذایی پایین بیاوریم یا میزان کالریهایی که به وسیله ورزش کردن از دست میدهیم، بیشتر کنیم، اما در دنیای واقعی، فرقی نمیکند از کدام روش استفاده کنید، به هر حال بیشتر مردم نمیتوانند وزن خود را کم کنند.
تاثیر ورزش از این لحاظ بهخصوص مورد سوال است. یک بازبینی اخیر بر روی تحقیقهای درباره ورزش و کنترل وزن نشان داد که در بیشتر این تحقیقها، افراد کمتر از یکسوم از وزنی را که با توجه به شمار کالری سوزانده شده در حین برنامه ورزشیشان، انتظار میرفت کم کنند، کم کردند. تحقیقات بسیار دیگری نیز تنوع فراوانی را از لحاظ عکسالعمل بدن افراد نسبت به برنامه ورزشی یکسان نشان دادهاند؛ بعضی افراد کاهش وزن پیدا کردند و بعضی دیگر چربی اضافه کردند، اما دانشمندان هنوز درست نمیدانند چرا ورزش فقط به برخی از افراد کمک میکند تا وزن کم کنند و به برخی دیگر نه، یا اینکه آیا شواهدی ابتدایی درباره چگونگی پاسخ بدن افراد به یک برنامه معمول ورزشی وجود دارد یا نه.
ورزش با اضافه وزن
در این تحقیق تازه که ماه گذشته در مجله Strength and Conditioning Research منتشر شد، دانشمندان در دانشگاه ایالت آریزونا در فینیکس 81 زن بزرگسال و سالم، اما کمتحرک را مورد بررسی قرار دادند. تمام این زنان با توجه به شاخص توده بدنیشان اضافه وزن داشتند، اما برخی از آنها به صورت مشخص سنگینتر از دیگران بودند. هیچکدام از این زنان در 1 سال گذشته ورزش منظم و روزانه انجام نداده بودند. به زنان گفته شده بود که به یک بررسی درباره آمادگی بدنی (fitness) پیوستهاند و قرار است با ورزش کردن استقامت هوازیشان را بهبود بخشند. دانشمندان از آنها خواستند تا در برنامه غذاییشان تغییری ایجاد نکنند. هر کدام از داوطلبان در آغاز تحقیق به آزمایشگاه فیزیولوژی رفتند تا وزن بدنشان، B.M.I، درصد چربی بدن، استقامت هوازیشان اندازهگیری شود. دکتر گلن گاسر، استاد تغذیه و ارتقای بالینی در دانشگاه ایالتی آریزونا و نویسنده ارشد این بررسی میگوید: « به هر کدام از زنان برنامه ورزشی مختص به خودشان داده شد که سنگین، اما قابل انجام بود.» این زنان در هفته 3 مرتبه به آزمایشگاه میآمدند و 30دقیقه با سرعتی روی تردمیل راه میرفتند که بیانگر80 درصد حداکثر استقامتشان بود. این برنامه به مدت 12 هفته ادامه داشت. در پایان تمام زنان به صورتی محسوس به آمادگی بدنی هوازی بیشتری پیدا کرده بودند. تقریبا 70 درصد از زنان میزانی ولو اندک از تودهچربی به بدنشان اضافه شده بود و بعضی از آنها اضافه وزنی نزدیک به 5 کیلوگرم داشتند که بخش اعظم آن را چربی تشکیل میداد و نه عضله. البته تعداد کمی از زنان نیز توانسته بودند به همین اندازه چربی ازدست دهند و تعداد اندکی نیز در همان وزن اولیهاش که تحقیق را با آن آغاز کرده بودند، باقی ماندند.
در این مرحله محققان به دادههایی بازگشتند که در ابتدای تحقیق به دست آورده بودند تا مشخص کنند چه تفاوت آشکاری میان زنانی وجود دارد که کاهش یا افزایش وزن پیدا کردهاند. دکتر گاسر میگوید: «در برخی تحقیقات گذشته که در زمینه رژیم غذایی و کاهش وزن نشان داده بودند که زنانی که وزن بالاتری در ابتدای تحقیق دارند، در طول برنامه تحقیقی وزن بیشتری از دست میدهند.» اما در این تحقیق، هیچ همبستگی میان وزن زنان در شروع و پایان تحقیق وجود نداشت و تفاوت آشکاری میان وزن زنان در ابتدای برنامه و در پایان تحقیق دیده نمیشد. در واقع محققان هیچ ارتباطی میان پارامترهای اصلی سلامت و آمادگی بدن و پاسخ زنان نسبت به برنامه ورزشی پیدا نکردند، اما هنگامی که این دانشمندان بررسی عمیقتری درباره دادهها انجام دادند، یک شاخص جالب را کشف کردند: زنانی که پس از 4 هفته در این برنامه ورزشی وزن کم کرده بودند، کاهش وزنشان ادامه پیدا کرده بود درحالی که دیگران چنین نبودند. دکتر گاسر میگوید: « بههمین خاطر شیوه عملی برای کسانی که میخواهند با ورزش وزن خود را کم کنند، این است که یک ماه پس از آغاز ورزش روی ترازو بایستند. اگر متوجه شدند که در طول این مدت وزنشان هیچ تغییری نکرده یا حتی افزایش پیدا کرده است، بهطور دقیق رژیم غذایی یا سایر فعالیتهایشان را بررسی کنند.
راه چاره چیست؟
دکتر گاسر گفت با اینکه در این تحقیق عادات تغذیهای و حرکتی در خارج از آزمایشگاه مورد بررسی قرار نگرفته بود، ممکن است زنانی که وزنشان اضافه شده است، در طول تحقیق «احتمالا بهطور غیرعامدانه» شروع به بیشتر غذا خوردن و تحرک کمتر در هنگامی که روی تردمیل نبودهاند، کرده باشند. البته این تحقیق نسبتا کوتاه مدت بود. همچنین این تحقیق مردان را شامل نمیشد، اما برخی از تحقیقهای گذشته نشان دادهاند که مردان نیز اغلب شبیه به زنان پس از شروع ورزش به توده چربی بدنشان افزوده میشود. با این وجود تحقیق که از برخی جنبهها هشیار کننده است، جنبههای ترغیبکننده هم دارد. دکر گاسر میگوید: «با انجام ورزش به همراه استفاده از یک ترازوی خانگی و داشتن انضباط، ممکن است بتوانید به خوبی وزنتان را کاهش دهید»، اما از آن مهمتر، زنانی که در این تحقیق حضور داشتند، پس از پایان برنامه 1 ماههای ورزشیشان، آمادگی بدنی بسیار بیشتری به دست آورده بودند. دکتر گاسر میگوید: «تاثیر آمادگی بدنی بر سلامت بسیار بیشتر از میزان وزن شما است.»
منبع- سپیده دانایی
28 آذر 1393
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 81]
صفحات پیشنهادی
سازمان بهداشت جهانی:مراقب مالاریا در کشورهای درگیر با ابولا باشید
سازمان بهداشت جهانی مراقب مالاریا در کشورهای درگیر با ابولا باشید تهران - ایرنا - سازمان بهداشت جهانی WHO هشدار داد که دستاوردهای مبارزه با بیماری مالاریا در کشورهایی که با بحران ابولا مواجه هستند در معرض خطر است به گزارش گروه اخبار علمی ایرنا از رویترز بر اساس گزارش سازمانرییس دانشگاه علوم پزشکی اهواز:تعدادبیماران تنفسی بخش مراقبت های ویژه در خوزستان افزایش یافت
بدنبال بارش باران آلوده رییس دانشگاه علوم پزشکی اهواز تعدادبیماران تنفسی بخش مراقبت های ویژه در خوزستان افزایش یافت اهواز-ایرنا- رییس دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز گفت با بارش های آلوده پاییز امسال تعداد بیماران بستری شده در بخش مراقبت های ویژه بیمارستان های خوزستان بویژتأثیر رفتارها در افزایش وزن
تأثیر رفتارها در افزایش وزنمحققان انگلستان در مطالعهای که روی افراد مختلف از نظر وزن داشتند به نتایجی رسیدند که نشان میدهد رفتار و حرفهای دیگران در اضافه وزن بیتأثیر نیست به گزارش گروه دانستنیهای خبرگزاری فارس افراد چاق و افرادی که اضافه وزن دارند قربانی رفتارهایی میشوندچرا گریپ فروت مانع افزایش وزن می شود؟
چرا گریپ فروت مانع افزایش وزن می شود بر اساس پژوهشهای یک تحقیق جدید در کالج کالیفرنیا اثبات شد که نوشیدن آب گریپ فروت در موش هایی که از یک رژیم با چربی زیاد پیروی می کردند سبب کاهش 18 درصدی بالا رفتن وزن در مقایسه با دسته ای شد که آب معمولی می نوشیدند بر اساس پژوهشهای یک تحقیقمراقبت های ورزشی برای بانوان در حاملگی
انجام ورزش شدید به هیچ خانم بارداری توصیه نمی شود اما فعالیت فیزیکی ملایم برای آنها مناسب است خانم های باردار می توانند 30 دقیقه فعالیت فیزیکی در روز داشته باشند و آن را در سه مرحله 10 دقیقه ای انجام دهند ناهید خداکرمی متخصصین زنان و مامایی گفت ورزش در دوران بارداری به طور کگفتنی هایی در ارتباط با قرص های کاهش وزن موجود در بازار ایران
خیلی از ما دوست داريم به محض اينكه درمورد تندرستیمان بیاندیشیم به داروخانه رفته و داروهایی را می خریم که به دیگران فایده رسانده در ارتباطرتباط با داروهای لاغری باید قدری بیشتر احتیاط کنید چون نه تنها اثر نمی کند بلکه ضررهای جبران ناپذیری هم دارد اينجا با هم ميخواهيم ببينمراقب ورزش هایی که چاق تان می کنند باشید
مراقب ورزش هایی که چاق تان می کنند باشیدیک تحقیق جدید بحثبرانگیز نشان داده است که شمار قابلتوجهی از کسانی یک برنامه ورزشی را آغاز میکنند در نهایت وزنشان بیشتر از زمانی میشود که ورزش را آغاز کردهاند ورزش سودهای بیشماری برای سلامتی دارد اما ممکن است کاهش وزن یکی از۵ هزار ناشر فعال در کشور وجود دارد/ افزایش ۱۹ درصدی قیمت کتاب -
صالحی ۵ هزار ناشر فعال در کشور وجود دارد افزایش ۱۹ درصدی قیمت کتاب شناسهٔ خبر 2435723 چهارشنبه ۱۲ آذر ۱۳۹۳ - ۲۲ ۰۶ استانها > لرستان خرم آباد - خبرگزاری مهر معاون فرهنگی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی از فعالیت پنج هزار ناشر فعال در کل کشور خبر داد به گزارش خبرنگار مهر سید عبآمار بیماران تنفسی بخش مراقبت های ویژه در خوزستان افزایش یافت
بدنبال بارندگی های پاییزی آمار بیماران تنفسی بخش مراقبت های ویژه در خوزستان افزایش یافت اهواز- ایرنا- رییس دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز گفت بدنبال بارندگی های پاییزی آمار بیماران بستری شده در بخش مراقبت های ویژه بیمارستان های خوزستان بویژه اهواز و دشت آزادگان نسبت به بیمافزایش علاقه مندان به ورزش اسکی در چهارمحال و بختیاری -
خیرخواه با مهر مطرح کرد افزایش علاقه مندان به ورزش اسکی در چهارمحال و بختیاری شناسهٔ خبر 2445056 چهارشنبه ۲۶ آذر ۱۳۹۳ - ۱۰ ۲۳ استانها > چهارمحال و بختیاری شهرکرد - رئیس هیئت اسکی استان چهارمحال و بختیاری از افزایش علاقه مندان به ورزش اسکی در این استان خبر داد رحمت الله خیرخنيم صفحه روزنامه ورزشی 17 آذر
نيم صفحه روزنامه ورزشی 17 آذر تيتر اصلی اغلب روزنامههای ورزشی دوشنبه 17 آذر به مسائل فوتبالی اختصاص يافته است به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران تيتر اصلی اغلب روزنامههای ورزشی دوشنبه 17 آذر به مسائل فوتبالی اختصاص یافته است انتهای پیام تاریخ انتشار ۱۷ آذر ۱۳۹۳ - ۰۹ ۵۷علاقمندان به ورزش اسکی در چهارمحال و بختیاری رو به افزایش است -
خیرخواه در گفتگو با مهر علاقمندان به ورزش اسکی در چهارمحال و بختیاری رو به افزایش است شناسهٔ خبر 2445056 چهارشنبه ۲۶ آذر ۱۳۹۳ - ۱۰ ۳۳ استانها > چهارمحال و بختیاری شهرکرد - رئیس هیئت اسکی استان چهارمحال و بختیاری از افزایش علاقه مندان به ورزش اسکی در این استان خبر داد رحمت اصفحه اول روزنامههای اجتماعی، سیاسی و ورزشی پنجشنبه+تصاویر
در حال تکمیل صفحه اول روزنامههای اجتماعی سیاسی و ورزشی پنجشنبه تصاویر در این خبر تصاویر صفحه اول روزنامههای سیاسی-اجتماعی و ورزشی کشور را میتوانید ببینید مجله شبانه باشگاه خبرنگاران در این خبر تصاویر صفحه اول روزنامههای سیاسی-اجتماعی و ورزشی کشور را میتوانید ببینید تاریصفحه نخست روزنامههای ورزشی امروز اسپانیا+عکس
صفحه نخست روزنامههای ورزشی امروز اسپانیا عکس جام جم ورزشی روزنامههای امروز اسپانیا به پیروزی شب گذشته رئال شکسته شدن رکوردهای متعدد با این پیروزی و همچنین دیدار امشب بارسا مقابل پاریس سنت ژرمن اشاره دارد به گزارش جام جم ورزشی پیروزی شب گذشته رئال مقابل لودوگورتس و صعود باکاهش هزینه مراقبت و افزایش کیفیت زندگی با فناوریهای نوین میسر است
رئیس دانشکده پیراپزشکی دانشگاه علوم پزشکی تهران کاهش هزینه مراقبت و افزایش کیفیت زندگی با فناوریهای نوین میسر است دکتر رضا صفدری گفت بازآموزی و ارتقاء کیفیت مراقبت با مدلهای نوین فناوری سلامت مسیر است که تمرکز بیشتر بر فناوریهای نوین و طرح تحول سلامت و همچنین سیستم ارجاع استمعاون امور ساماندهی جوانان وزارت ورزش و جوانان خبر داد فعالیت 300 سایت غیرقانونی همسر یابی / وجود 11 میلیون مج
معاون امور ساماندهی جوانان وزارت ورزش و جوانان خبر دادفعالیت 300 سایت غیرقانونی همسر یابی وجود 11 میلیون مجرد در آستانه ازدواج در کشورمعاون امور ساماندهی جوانان وزارت ورزش و جوانان گفت در حال حاضر 300 سایت غیرقانونی در حوزه پیدا کردن همسر برای دختران و پسران در آستانه ازدواج فآقایان، در فصل زمستان حتما مراقب این قسمت از صورت خود باشید!
مراقبت از پوست آقایان در فصل زمستان حتما مراقب این قسمت از صورت خود باشید در زمستان معمولا چون رطوبت کمتر می شود پوست مستعد به خشکی می شود و برای جلوگیری بیش از حد از ضد آفتاب استفاده کنید به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران دکتر امیر هوشنگ احسانی متخصص پ-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها