محبوبترینها
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
تفاوت ها و شباهت های بالابر ، وینج و جرثقیل زنجیری کدامند ؟
سامانه نوبل فارم مرجع تخصصی آنلاین در صنایع دام، طیور، آبزیان و صنایع وابسته
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1793242426
چرا چربی های دور شکم مان آب نمی شود؟
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: چرا چربی های دور شکم مان آب نمی شود؟
با وجود بسیاری از عوامل دیگر که میتوانند در عدم کاهش چربی بدن نقش داشته باشند، این ۱۰ دلیل نیز معمولا در کندی پیشرفت شما موثر هستند.
اگر چربی شکمتان را با سرعت کافی از دست نمیدهید، پس احتمالا یکی از این روشهای تمرینی یا تغذیهای نادرست را دنبال میکنید.
با وجود بسیاری از عوامل دیگر که میتوانند در عدم کاهش چربی بدن نقش داشته باشند، این ۱۰ دلیل نیز معمولا در کندی پیشرفت شما موثر هستند. مطمئن شوید که نهایت تلاشتان را برای کنترل این عوامل میکنید تا بتوانید حداکثر نتیجه را بدست آورید و سریعتر از همیشه به بدنی بدون چربی دست پیدا کنید.
1 - بیش از حد غذا میخورید
این مورد باید در حال حاضر برای اکثر مردم بسیار روشن باشد. بسیاری از مردم نمیدانند که چه تعداد ماکرو (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) در غذاهایی که میخورند وجود دارد، و بسادگی آنرا با چشم اندازه میگیرند.
آنها معتقدند همان چیزی که میبینید، احتمالا وارد بدنتان میشود، اما چیزهای سادهای مانند سسها را که به غذاها کالری اضافه میکنند، در نظر نمیگیرند. گاهی اوقات فکر میکنید که با سفارش یک سالاد در فرودگاه یا رستوران مورد علاقهتان، دارید انتخاب سالمی میکنید، اما ممکن است بدون آنکه حتی متوجه شده باشید، یک وعده حاوی ۶۰۰ کالری خورده باشید.
در پایان روز شما نباید بیشتر از کالری مصرفیتان، کالری دریافت کرده باشید، زیرا این مساله به مرور زمان باعث افزایش وزن و سایز بدن شما میشود.
2 - پروتئین کافی مصرف نمیکنید
پروتئین، علاوه بر ترمیم و رشد بافت عضلانی، وظایف دیگری نیز دارد. خانمها اغلب، از این قاعده پیروی نمیکنند و همچنین بعضی از آقایان نیز پروتئین کافی نمیخورند. پروتئین باعث افزایش احساس سیری در وعدههای غذایی میشود که میتواند منجر به کاهش مصرف کالری کل شود.
3 - وعدههای غذایی مایع، زیاد مصرف میکنید
راحتی، عامل مهمی است که باعث میشود بسیاری از افراد تصمیم بگیرند به مصرف انواع شیکها روی ببرند. اگر میخواهید خوش اندام شوید، همیشه بهتر است تا جاییکه میتوانید کالریهای مصرفیتان را بجوید. عمل جویدن و هضم غذاهای جامد، بیشتر از خوردن مایعات، کالری میسوزاند.
البته شما باید از مصرف نوشابههایی که حاوی میزان بالایی شکر هستند، کلا پرهیز کنید. زیرا کالری مصرفی روزانهی شما را به شدت افزایش میدهند. مشخص شده که مصرف نوشابههای رژیمی بطور منظم، در جایی دیگر منجر به زیادهروی در مصرف کالری میشود.
4 - فکر میکنید سالم غذا میخورید
تا بحال چند بار شنیدهاید که خوردن میوه یا آجیل برای شما مفید است؟ خب از نظر فنی آنها برای شما عالی هستند، زیرا امگای موجود در آجیل و دانهها و ریز مغذیها و فیتوژنهای موجود در میوهها برای سلامتی شما فوق العادهاند.
اما مصرف زیاد آنها، بیشتر از آنچه که فکر میکنید کالری و قند وارد بدنتان میکند. به یاد داشته باشید یک گرم چربی، ۹ کالری دارد. هنگامیکه تعدادی بادام بر میدارید و اکثر اوقات بعنوان یک میان وعده میخورید، معمولا آنها را اندازه نمیگیرید.
به سادگی تخمین بزنید که یک گرم چقدر میشود. این دانهها و آجیلها را با خود همراه نداشته باشید، زیرا آنها کالری بالایی دارند و میتوانند کالری کل روزانهتان را افزایش دهند.
5 - با شدت کافی تمرین نمیکنید
هنگامیکه در یک تمرین مسلط شدید، باید به بدنتان بیشتر فشار بیاورید تا به همان نتایج برسید. شما باید هر زمان که به باشگاه میروید، به بدنتان فشار بیشتری وارد کنید، بنابراین بدنتان را مجبور کنید که از حداکثر انرژیاش استفاده کند.
ثبت تمرینات روزانه، میتوانند به شما کمک کنند تا از در جا زدن و عدم پیشرفت که بخاطر تمرینات معمولی و تکراری بوجود میآید، جلوگیری کنید. خودتان را به چالش بکشید تا در زمان کمتر، بیشتر فعالیت کنید و وزنههای سنگینتری را با همان تعداد تکرار، بالا ببرید.
6 - کاردیوی بیش از حد
بسیاری از مردم ساعات زیادی را صرف انجام تمرینات کاردیو میکنند و به نتیجهای هم نمیرسند. کاردیوی زیاد باعث تولید بیش از حد کورتیزول میشود که منجر به چربی شکمی بیشتر و مشکلات سلامتی متعددی میگردد!
با یک یا دو جلسه در هر هفته شروع کنید سپس زمان هر جلسه را افزایش دهید، تمرینات اینتروال بیشتری وارد تمرینات کنید یا اگر پیشرفتتان کند شد، یک تمرین کاردیوی اضافی انجام دهید.
7 - عدم کنترل بر روی استرس
وقتی استرس دارید، بدن شما هورمونی به نام کورتیزول تولید میکند. اگر این هورمون کنترل نشود موجب افزایش ذخیرهی چربی بدن میگردد. اکثر مردم در تمام طول روز تحت استرس هستند، در نتیجه سطح هورمون کورتیزول آنها همیشه بالا است. این مسئله، منجر به افزایش چربی بدن میشود، حتی اگر رژیم غذایی و تمرینی آنها کامل و بی عیب و نقص باشد.
8 - کمبود خواب و استراحت
به مورد قبلی که در مورد استرس بود بر میگردیم. کمبود خواب و استراحت نیز سطح کورتیزول را افزایش میدهد و بدن شما هرگز بطور کامل بازسازی نمیشود. وقتی کمبود خواب دارید، حساسیت به انسولین در بدن شما کاهش مییابد، در نتیجه بیشتر احتمال دارد که بدنتان چربی ذخیره کند و کورتیزول شما بالا میرود.
هردو مورد منجر به کاهش چربی کمتر از حد ایده آل میشوند. خوابیدن بیشتر را یک اولویت در شیوهی زندگیتان قرار دهید. مطالعات نشان میدهد که خوابیدن بمدت حداقل ۷ ساعت متوالی، مطلوب است.
9 - ننوشیدن آب کافی
آیا میدانستید که خوردن آب به افزایش سوخت و ساز بدن شما کمک میکند، بدن را از مواد زائد پاکسازی میکند، و مانند یک مهار کنندهی اشتها عمل میکند؟
بدن شما برای تمام فرایندها و عملکردهای متابولیکیاش به آب نیاز دارد. بدنی که بخوبی هیدراته باشد، چربیها را سریعتر و موثرتر از دست میدهد.
10 - ثابت قدم نبودن
شاید فکر کنید که این مورد کاملا روشن است، اما ثبات قدم مانند چسبی است که ۹ دلیل قبلی را کنار هم نگه میدارد. اگر در مورد روش زندگی و اهداف کاهش چربیتان ثابت قدم نباشید، بدنتان تغییری نخواهد کرد. شما باید به تمام ۹ نکتهای که گفته شد پایبند باشید تا به اندام رویاییتان دست پیدا کنید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 63]
صفحات پیشنهادی
راهکارهای کاهش چربی دور شکم |اخبار ایران و جهان
راهکارهای کاهش چربی دور شکم کد خبر ۴۵۱۱۵۹ تاریخ انتشار ۳۰ آبان ۱۳۹۳ - ۱۳ ۳۵ - 21 November 2014 یک دکترای تغذیه با تاکید بر اینکه اگر فردی وزن کلی و تناسب وزن به قد مناسبی داشته باشد اما با مشکل تجمع چربی شکمی مواجه باشد همچنان در معرض خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی - عروقیمصطفی رزاقکریمی در غرفه : «آسمان خردلی» فعلاً در بنبست است/ نمیتوانیم به سادگی از جنگ دوری کنیم
مصطفی رزاقکریمی در غرفه خبرگزاری فارس آسمان خردلی فعلاً در بنبست است نمیتوانیم به سادگی از جنگ دوری کنیمکارگردان مستند تحستین برانگیز خاطراتی برای تمام فصول با اشاره به اینکه ساخت فیلم سینمایی آسمان خردلی فعلاً در بنبست است گفت نمیتوانیم به سادگی از جنگ دوری کنیم و به دنبانمیدانم چرا سند ساختمان استقلال به نام فدراسیون فوتبال است -
در گفتگو با مهر عنوان شد نمیدانم چرا سند ساختمان استقلال به نام فدراسیون فوتبال است رئیس هیات مدیره باشگاه استقلال در واکنش به ادعای فدراسیون فوتبال مبنی بر بازگرداندن ساختمان این باشگاه گفت نمیدانم بر چه مصلحتی سند این باشگاه به نام فدراسیون فوتبال است کامران صاحب پناه در گچرا كودكان پیشدبستانی از والدین خود فرمان نمیبرند ؟
چرا كودكان پیشدبستانی از والدین خود فرمان نمیبرند كودك دبستانی شما به لطف خدا از مرحلهی جیغ و داد و دعوا گذشته است ولی هنوز هم نمیتوان گفت فرمانبردار است در واقع وقتی برای شام صدایش میكنید از آمدن خودداری میكند درخواست شما را برای برداشتن جورابهایش نادیده كودك دبراهکارهای کاهش چربی دور شکم
راهکارهای کاهش چربی دور شکم یک دکترای تغذیه با تاکید بر اینکه اگر فردی وزن کلی و تناسب وزن به قد مناسبی داشته باشد اما با مشکل تجمع چربی شکمی مواجه باشد همچنان در معرض خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی - عروقی و دیابت نوع 2 قرار دارد گفت اگر میخواهید چربیهای بدن خود را کاهشرئیس سازمان تبلیغات اسلامی چرام خبر داد نام نویسی ۱۴مداح جهت شرکت در سومین دوره انتخابات کانون مداحان چرام
رئیس سازمان تبلیغات اسلامی چرام خبر دادنام نویسی ۱۴مداح جهت شرکت در سومین دوره انتخابات کانون مداحان چرامرئیس سازمان تبلیغات اسلامی چرام از نام نویسی ۱۴مداح جهت شرکت درسومین دوره انتخابات کانون مداحان این شهرستان خبر داد رئیس سازمان تبلیغات چرام در گفتوگو با خبرنگار فارس اظهارچهار گام کوچک برای آب کردن چربی های دور شکم
چهار گام کوچک برای آب کردن چربی های دور شکم ۴ گام تا کنترل چربی شکمی فاصله داریم اگر این راهکارها جدی گرفته شود به میزان زیادی به سلامت فرد کمک می کند به گزارش نامه نیوز همه افراد از انباشت چربی در دور شکم نگران می شوند و دوست دارند اندام مناسبی داشته باشند اما گاه در مواردیتحریم افراد؛ بدعت خطرناک شورای امنیت در تعاملات بینالمللی/ چرا سازمان ملل اسرائیل را تحریم نمیکند؟
هانیزاده در گفتگو با باشگاه خبرنگاران مطرح کرد تحریم افراد بدعت خطرناک شورای امنیت در تعاملات بینالمللی چرا سازمان ملل اسرائیل را تحریم نمیکند این کارشناس سیاست خارجی گفت آمریکا عبدالله صالح را متهم میکند که در کنار الحوثیها علیه دولت خالد محفوظ بحاح قرار گرفته استمسلمانان واقعی در برابر داعش خضوع نمیکنند/ تکفیریها چرا از فلسطین حمایت نمیکنند؟ -
ابراهیم جعفری مسلمانان واقعی در برابر داعش خضوع نمیکنند تکفیریها چرا از فلسطین حمایت نمیکنند قم - خبرگزاری مهر وزیر امور خارجه عراق با اشاره به جنایات تروریستها به نام اسلام اظهار کرد مسلمانان واقعی در برابر تروریستها و داعشیها خضوع نمیکنند به گزارش خبرنگار مهر ابراراهکارهای موثر کاهش چربی دور شکم
راهکارهای موثر کاهش چربی دور شکم اگر میخواهید چربیهای بدن خود را کاهش دهید و این کاهش ماندگار باشد از یک برنامه کاهش وزن تدریجی پیروی کنید دکتر مینو فروزانی با بیان اینکه چربی شکمی فقط به لایه زیر پوست محدود نمیشود گفت عمق این چربیها آنقدر زیاد است که اعضای داخل شکم راطرح ایست به احترام زندگی با تاخیر اجرایی می شود/جریمه 100هزارتومانی برای متخلفان عبور از چراغ قرمز
سرهنگ حسینی طرح ایست به احترام زندگی با تاخیر اجرایی می شود جریمه 100هزارتومانی برای متخلفان عبور از چراغ قرمز رییس پلیس راهور تهران بزرگ گفت با توجه به اینکه اجراي طرح منوط به ايجاد بسترهاي لازم است در حال حاضر انجام آن به تعویق افتاده است به گزارش خبرنگار اجتماعی باشگامعافيت فضاهاي مشاعي، پارکينگ و انباري ساختمانها از عوارض صدور پروانه
۲۱ آبان ۱۳۹۳ ۹ ۳۶ق ظ با تصويب شوراي اسلامي شهر مشهد محقق شد معافيت فضاهاي مشاعي پارکينگ و انباري ساختمانها از عوارض صدور پروانه با تصويب شوراي اسلامي شهر مشهد فضاهاي مشاعي پارکينگها و انباري از پرداخت عوارض صدور پروانه معاف شدند به گزارش خبرگزاري موج دومين دستور کار چهلعلت تهوع دوران بارداری و درمان آن تشریح شد |اخبار ایران و جهان
علت تهوع دوران بارداری و درمان آن تشریح شد کد خبر ۴۴۹۸۱۲ تاریخ انتشار ۲۵ آبان ۱۳۹۳ - ۱۳ ۴۷ - 16 November 2014 رئیس انجمن علمی مامایی ایران با بیان اینکه علت تهوع دوران بارداری افزایش هورمونهای HCG و پروژسترون است گفت زنان باردار برای پیشگیری از تهوع دوران بارداری زنجبیل تازهنجات سازهی دوره بیزانس از شرّ غول سیمانی
شنبه ۲۴ آبان ۱۳۹۳ - ۱۱ ۳۱ شهروندان محلی ترکیه از تخریب سازهای متعلق به دوران امپراطوری بیزانس توسط یک شرکت عمرانی جلوگیری کردند به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا شرکت عمرانی که در حال ساخت راهی زیرگذر در استانبول ترکیه بود قصد داشت برای پیشبرد کار خود ورودی سازهای تامعاون فرماندار ویژه آبادان خبر داد میزبانی آبادان از 30 شهید دوران دفاع مقدس
معاون فرماندار ویژه آبادان خبر دادمیزبانی آبادان از 30 شهید دوران دفاع مقدسمعاون سیاسی و اجتماعی فرمانداری ویژه آبادان از میزبانی 30 شهید دوران دفاع مقدس در این شهرستان خبر داد سیدمحمد مولوی امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در آبادان از میزبانی 30 شهید دوران دفاع مقدس در این شهرمظلومی از نظر رفتار و اخلاق برای همه چهرهای بزرگ بود افشارزاده: فکر نمیکنم کار سختی در دربی داشته باشیم/ مشک
مظلومی از نظر رفتار و اخلاق برای همه چهرهای بزرگ بودافشارزاده فکر نمیکنم کار سختی در دربی داشته باشیم مشکلمان با بازیکنان خارجی تا حدودی برطرف شدمدیرعامل استقلال اعتقاد دارد تیمش در روز دربی مقابل پرسپولیس دیدار سختی نخواهد داشت چرا که بازیکنان همه تلاششان را میکنند تا بازرییس سازمان انرژی اتمی: هیچ بازرسی ویژهای را از سایتهای هستهای نمیپذیریم
رییس سازمان انرژی اتمی هیچ بازرسی ویژهای را از سایتهای هستهای نمیپذیریم صالحی می گوید نیروگاه بوشهر صنعت هستهای روسیه را که پس از فروپاشی شوروی متوقف شده بود احیاء کرد به گزارش نامه نیوز علیاکبر صالحی در برنامه گفتوگوی ویژه خبری شبکه دو سیما درباره قرارداد هستهای اخی-
سبک زندگی
پربازدیدترینها