محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1796630843
عنوان : 10 قدم تا تناسب اندام در تابستان
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
عنوان : 10 قدم تا تناسب اندام در تابستان نويسنده : دکتر هومن خليقي 1 ـ با آگاهي کامل شروع کنيد . اينکه فقط به وزن خود بينديشيد ، تنها انگيزه ي شما را براي چند روز يا چند هفته براي ورزش کردن يا رژيم گرفتن افزايش مي دهد در حالي که بايد بدانيد که دقيقاً چه مي خواهيد . آنچه را که دقيقاً مي خواهيد و تصور دقيقي را که از بدن خود داريد ، يادداشت کنيد . هر چه اختصاصي تر فکر کنيد ، راحت تر به هدف خود مي رسيد . سعي کنيد اهداف خود را کوچکتر و قابل دستيابي انتخاب کنيد . اگر نمي دانيد از کجا بايد شروع کنيد ، يک هدف را در نظر بگيريد ؛ مثلا ابتدا فقط براي تقويت عضلات شکم يا فقط براي کاهش چند کيلوگرم وزن برنامه ريزي کنيد . 2 ـ انگيزه ورزشي خود را تقويت کنيد . برنامه هاي تناسب اندام براي شما خوشايند نيست ؟ بايد برنامه خود را تغيير دهيد . تحقيقات نشان مي دهد 88 درصد افرادي که در فضاي سبز و بوستان ها و پارک ها به پياده روي و ورزش مي پردازند ، خلق و روان بهتري دارند . در حالي که 45 درصد افرادي که در فاضهاي بسته مانند پاساژ و مراکز خريد يا در خانه ورزش مي کنند ، احساس نامطلوبي نسبت به گروه قبل دارند . بهترين کار براي لذت بخش کردن ورزش و فعاليت هاي جسمي ، رفتن به فضاي باز و شرکت در گروه هاي ورزشي مهم سال و متناسب با وضعيت جسمي است ، تا هم انگيزه و هم حمايت از يکديگر افزايش يابد . 3 ـ يک همراه مناسب انتخاب کنيد . مي خواهيد حسابي عرق کنيد ؟ در صورتي که با افراد پر انرژي و پر جنب و جوش مانند ورزشکاران آماده به ورزش بپردازيد ، هرگز انگيزه لازم را براي ادامه ي ورزش نخواهيد داشت . بنابراين دوستان و همراهان ورزشي را انتخاب کنيد که به اهداف شما از نظر تناسب اندام نزديک تر باشند . کالري خود را با دوستان مشابه تان بسوزانيد . 4 ـ به فکر تقويت عضلانتان باشيد . تمرينات ايروبيک يا هوازي نه تنها کالري مي سوزاند بلکه جلوي هوس و ولع غذايي را مي گيرد . پژوهشگران دريافتند اشتهاي افرادي که روزانه به مدت 20 دقيقه و سه بار در هفته و به مدت 10 هفته دوچرخه سواري مي کنند يا مي دوند ، کاهش مي يابد . 5 ـ سرعت ورزش خود را تنظيم کنيد . سرعت تمرينات خود را با يک موسيقي مناسب و متناسب تنظيم کنيد تا انرژي بيشتر و خستگي کمتري داشته باشيد و ورزش را براي مدت طولاني تر و در حد متوسط انجام دهيد . شدت مناسب ورزش کدام است ؟ شدت ورزش و تمرين با ضربان قلب حدود 120 تا 140 در دقيقه مشخص مي شود يا بهتر بگوييم 220 منهاي سن هر فرد و سپس 60 تا 70 درصد عدد به دست آمده ، شدت مناسب را تعيين مي کند . مثلا يک فرد 40 ساله ، حداکثر ضربان قلب 180 دارد و 60 تا 70 درصد آن 108 تا 126 خواهد بود که ضربان قلب هدف در حين ورزش است . استراحت در بين دفعات تمرين فراموش نشود . 6 ـ پنج دقيقه طلايي را از دست ندهيد . روزانه 5 دقيقه براي تمرينات تقويت عضلات شکم وقت بگذاريد . مهمترين و موثرترين روش عضلاني کردن شکم ، تمرين با دوچرخه است . پيتر فرانسيس ، متخصص علوم ورزشي که 13 روش گوناگون تقويت عضلات شکم را بررسي کرده است ، به اين نتيجه رسيده است که تمرين با دوچرخه بايد در برنامه روزانه تقويت عضلات شکم وجود داشته باشد . 5دقيقه طلايي روزانه ورزش شکم فراموش نشود . 7 ـ ادويه هاي تند را فراموش نکنيد . غذاي خود را با اضافه کردن موادي مانند فلفل و سير تهيه کنيد تا پرخوري شما کنترل شود . تحقيقات جامعه متخصصان غدد آمريکا نشان مي دهد ، افراد چاقي که ادويه هاي بدون کالري مانند فلفل و سير به غذاي روزانه خود اضافه مي کنند ، پس از 6 ماه به طور متوسط 15 کيلوگرم وزن کم مي کنند . ادويه ها موجب لذت بيشتر از غذا در زمان کمتري مي شود و افراد زودتر به رضايت ناشي از خوردن مي رسند . دانشمندان توصيه مي کنند از آنجايي که 90 درصد آنچه چشيده مي شود از طريق حس بويايي مشخص مي شود ، پيش از گاز زدن هر لقمه ، از بوييدن غذا لذت ببريد و اين موضوع باعث مي شود نوعي سيري زودرس به افراد دست دهد و از پرخوري پيشگيري شود . ادويه هاي کم چرب هندي را به ياد داشته باشيد . 8 ـ فقط غذاهاي سالم بخوريد غذاهاي دريايي ، کالري کم و پروتئين خوب و چربي هاي مفيد براي قلب دارند و موجب احساس سيري و پري شکم مي شوند . بسياري از ماهيان ، اسيدهاي چرب امگا 3 زيادي دارند که براي قلب بسيار مفيدند و موجب افزايش کارايي ذهني و کاهش التهابات گوناگون در بدن مي شود . به علاوه ، مواد غذايي دريايي ، در هر 100 گرم ، 60 تا 150 کاريدارند و بنابراين براي کاهش وزن بسيار مفيدند . حداقل هفته اي دو بار از غذاهاي دريايي استفاده کنيد . 9 ـ با نمک خداحافظي کنيد . نمک ممکن است بدون کالري باشد ، اما مصرف زياد آن به تجمع چربي منجر مي شود . شايد براي تان تعجب آور باشد که نمک چطور ممکن است به تجمع چربي منجر شود ؟! تحقيقات متخصصان قلب و عروق نشان مي دهد مصرف نمک و مواد غذايي شور يا حاوي نمک بيش از حد استاندارد و توصيه شده در 24 سال اخير ، 50 درصد افزايش يافته است و براي رفع تشنگي ناشي از مصرف مواد غذايي شور و نمکي ، مصرف نوشيدني هاي شيرين و حاوي انواع مواد قندي نيز افزايش يافته است و مورد دوم يعني مصرف نوشابه هاي قندي پس از مصرف مواد غذايي و اسنک يا ميان وعده هاي شور موجب افزايش احتمال بروز اضافه وزن و چاقي شده است . حداکثر مقدار مصرف مجاز نمک طي يک روز ، 2300 ميلي گرم است و اگر از مواد غذايي که بر چسب کم نمک يا کم سديم دارند استفاده کنيد ، در هر وعده از آن غذا حدود 140 ميلي گرم سديم به بدن شما مي رسد . اگر زماني ماده غذايي شور يا پر نمک مصرف کرديد ، به ياد داشته باشيد که با نوشيدني هاي بدون قند مثل آب ساده رفع تشنگي کنيد . در اين گونه مواقع ، مصرف موز باعث مي شود سديم از بدن دفع شود و تاثير آن کاهش يابد . منبع: روزنامه سلامت شماره 225/س
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 297]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها