تور لحظه آخری
امروز : جمعه ، 10 فروردین 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):بهشت را درى است كه ريّان ناميده مى شود از آن در، جز روزه داران وارد نشوند.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید ووچر پرفکت مانی

تریدینگ ویو

خرید اکانت اسپاتیفای

کاشت ابرو

لمینت دندان

وکیل اصفهان

لیست قیمت گوشی شیائومی

آیسان اسلامی

خرید تجهیزات صنعتی

دستگاه جوش لیزری اتوماتیک

دستگاه جوش لیزری اتوماتیک

اجاق گاز رومیزی

تور چین

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

لوله پلی اتیلن

دانلود سریال سووشون

دانلود فیلم

ناب مووی

مرجع خرید تجهیزات آشپزخانه

خرید زانوبند زاپیامکس

رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید

کلاس باریستایی تهران

تعمیر کاتالیزور

تعمیر گیربکس اتوماتیک

دیزل ژنراتور موتور سازان

سرور اختصاصی ایران

سایت ایمالز

تور دبی

سایبان ماشین

جملات زیبا

دزدگیر منزل

ماربل شیت

تشریفات روناک

آموزش آرایشگری رایگان

طراحی سایت تهران سایت

آموزشگاه زبان

اجاره سند در شیراز

ترازوی آزمایشگاهی

رنگ استخری

فروش اقساطی کوییک

راهبند تبریز

قطعات لیفتراک

خرید مبل تختخواب شو

وکیل تبریز

خرید اجاق گاز رومیزی

آموزش ارز دیجیتال در تهران

شاپیفای چیست

فروش اقساطی ایران خودرو

دانلود رمان

واردات از چین

قیمت نردبان تاشو

وکیل کرج

تعمیرات مک بوک

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

سیسمونی نوزاد

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1793375729




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

شايع‌ترين آسيب‌هاي عضلاني ناشي از ورزش


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
شايع‌ترين آسيب‌هاي عضلاني ناشي از ورزش
شايع‌ترين آسيب‌هاي عضلاني ناشي از ورزش مترجم: محمدرضا عليزاده همه‌ساله حدود 4 درصد از ورزشکاران به دليل يک آسيب ورزشي به مراکز درماني مراجعه مي‌کنند. اين موضوع بسيار طبيعي است زيرا هر نوع فعاليت بدني حتي پياده‌روي نيز اگر درست انجام نشود، در طولاني‌مدت به ماهيچه‌ها و مفاصل آسيب مي‌رساند. از سوي ديگر احتمال بروز آسيب در ماهيچه‌ و تاندون‌ها و حتي در موارد نادر، شکستگي استخوان نيز در ورزشکاران بيش از مردم عادي است. پس، چه بهتر که هنگام ورزش، احتياط‌هاي لازم را به عمل آوريد تا احتمال بروز آسيب‌هاي فيزيکي‌ به حداقل برسد. در اين نوشته، با برخي از خطرات بالقوه‌اي که ورزشکاران را تهديد مي‌کند، آشنا مي‌شويم...

آسيب‌هاي عموميساختاربدن هر انساني متفاوت از ديگري است و در برخي ساختارها نقاط ضعيفي وجود دارد که مي‌تواند آماده پذيرش آسيب‌هاي ورزشي باشد. به عنوان مثال آسيب‌ديدگي اعضاي پاييني مي‌تواند به دليل داشتن کف پاي صاف، بلندي يا کوتاهي کم قد در مقايسه با قد نرمال و زانوهاي پرانتزي باشد اما دليل اصلي اين آسيب‌ها بد آماده کردن خود براي ورزش کردن است. براي انجام تمامي فعاليت‌هاي ورزشي بايد ابتدا خود را گرم کنيم تا ماهيچه‌ها نرم شوند. حرکات کششي عملکرد ماهيچه‌ها را بهبود مي‌بخشد و بهترين حرکت براي پايان ورزش و آرام کردن بدن است.وقتي ورزش را آغاز مي‌کنيد، نبايد اعتماد بيش از حد به خود داشته باشيد و با حرکات سنگين شروع کنيد. لازم نيست همان ابتدا رکوردها را بشکنيد. ورزش بايد به تدريج و با بالا رفتن استقامت بدني سنگين شود. وقتي روزه‌ايد، ورزش نکنيد. در طول ورزش بايد مرتبا آب نوشيد. آب‌رساني به بدن به جريان خون درون فيبرهاي ماهيچه‌اي کمک مي‌کند.نکته مهم‌تر اينکه هميشه از وسايل و تجهيزات مناسب خود بهره‌ ببريد. مثلا کفش‌هاي مناسب ورزش انتخابي‌تان را به پا کنيد و قبل از آغاز هر ورزشي به دوره آموزشي آن برويد تا حرکات صحيح به شما آموزش داده شود. فکر نکنيد ذاتا تنيس‌باز يا گلف‌باز به دنيا آمده‌ايد.در اينجا قصد داريم شما را با برخي آسيب‌هاي ورزشي آشنا کنيم.کوفتگيدر پي انجام حرکات ماهيچه‌اي طولاني و شديد روي ماهيچه‌اي که به خوبي آماده نشده يا آب‌رساني به آن کم بوده پيش مي‌‌آيد. کوفتگي التهاب ماهيچه در پي ترشح بيش از حد اسيدلاکتيک در آن است. معمولا درد ناشي از کوفتگي پس از اتمام ورزش حس مي‌شود و به شکلي نوعي هشدار است. چند روز استراحت، يک حمام گرم، ماساژ و حرکات کششي آرام سبب رفع کوفتگي خواهد شد.گرفتگي عضلاتگرفتگي عضلات گاهي در حين ورزش يا پس از آن عارض مي‌شود. دليل اين آسيب نيز آماده نبودن و گرم نشدن به اندازه‌ ماهيچه‌ قبل از آغاز ورزش يا استفاده بيش از حد از آن است. گرفتگي عضلات در اکثر موارد نشانه خستگي مفرط است. گرم کردن ماهيچه‌ و استراحت چند روزه، ماساژ و انجام حرکات کششي پس از ساکت شدن درد مي‌تواند از جمله درمان‌هاي پايه‌اي باشد.کبوديکبودي در پي شوک مستقيم بر ماهيچه منقبض شده به وجود مي‌آيد. درد و ورم از جمله عوارض کبودي است. درحقيقت پارگي رگ‌هاي خوني سبب پخش مقداري خون زير پوست مي‌شود، برحسب ميزان کبودي، دوران بهبودي از چند روز تا چند هفته متغير است. وقتي نقطه‌اي از بدن کبود مي‌شود نبايد به هيچ عنوان آن را کشيد يا ماساژ داد يا گرم کرد. بهترين راه‌حل براي برطرف کردن کبودي گذاشتن يخ روي محل و استراحت دو تا سه روزه است. در موارد شديدتر بايد به پزشک مراجعه کرد.کشيدگي عضلاتاين آسيب به زماني گفته مي‌شود که ماهيچه بيش از حد توان کشيده شده و در نتيجه دچار التهاب شده است. برخلاف کوفتگي، درد ناشي از کشيدگي عضلات در حين تمرين شروع مي‌شود. يخ و استراحت کامل براي چند روز درمان کشيدگي عضله است.پارگي ماهيچهوقتي ماهيچه بيش از حد توان کشيده شود، ممکن است برخي از فيبرهاي آن پاره شده و فرد دچار پارگي ماهيچه شود. بهتر است در اين شرايط به پزشک مراجعه کنيد.چگونه درد را ساکت کنيم؟درمان آسيب‌هاي ورزشي در چهار کلمه «استراحت»، «يخ»، «کمپرس» خلاصه مي‌شود. استراحت به شما کمک مي‌کند دچار آسيب‌ جديد و خون‌ريزي نشويد. يخ سبب فروکش کردن التهاب مي‌شود و درد را ساکت مي‌کند. کمپرس هم مانع از کبودي مي‌شود.يخ تنها مي‌تواند براي 10 دقيقه رگ‌هاي خوني را سفت کند اما بعد از اين مدت محل آسيب ورم مي‌کند. بهتر است ابتدا براي 10 دقيقه يخ را روي محل بگذاريد. بعد 10 دقيقه به آن استراحت دهيد و بعد مجددا براي يک تا دو ساعت اين کار را تکرار کنيد. درنهايت به کمک باند کمپرس محل را ببنديد تا خون در نواحي اطراف پخش نشود. در روزهاي بعد براي جلوگيري از خون‌مردگي و ورم استفاده از يخ را ادامه دهيد اما مي‌توانيد به جاي هر 10 دقيقه مدت آن را 30 دقيقه کنيد.منبع:http://salamatiran.com/خ
#سرگرمی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 359]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


سرگرمی
uyt


پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن