سه شنبه ، ۱۱ شهریور ۱۳۹۳
   احادیث و روایات:  امام صادق (ع):غِنا از خود نفاق بر جای می گذارد.

تبلیغات






اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 

آیا دوچرخه سواری باعث بزرگتر شدن ران ها می شود؟



برخی معتقدند استفاده طولانی‌مدت از دوچرخه‌های دستی یا ثابت باعث پهن شدن باسن می‌شود آیا این ادعا صحت دارد؟    اما با مشاهده اندام قهرمانان دوچرخه‌سواری می‌توان متوجه شد که چنین باوری صحت ندارد. در واقع، شکل لگن و پهنای آن، یک ویژگی ارثی است که چندان به نوع ورزش مربوط نیست اما واضح است که با انجام ورزش دوچرخه‌سواری، علاوه بر افزایش توان قلبی- عروقی (استقامتی)، عضله‌های باسن، ران و ساق پا حجیم‌تر شده و قدرت عضله‌های اندام تحتانی افزایش می‌یابد... البته افزایش توده عضلانی، به ویژه در افراد چاق، ممکن است در ابتدا به صورت حجیم‌تر شدن این اندام‌ها یا پهن شدن باسن به نظر آید ولی در صورت انجام صحیح تمرین‌های ورزشی و کاهش حجم توده‌های چربی بدن و جایگزین ‌شدن بافت عضلانی، این تغییر شکل ایجاد نخواهد شد. بنابراین توصیه می‌شود که افراد در ابتدا با شدت کم (دنده سبک) تمرین کنند و به تدریج با افزایش توان عضلانی و نیز قلبی ـ عروقی، تمرین‌ها را با شدت بیشتری (دنده سنگین) انجام دهند.در كل، به منظور کاهش وزن، انجام تمرین‌های استقامتی (تمرین‌های هوازی یا ایروبیک) توصیه می‌شود. این نوع از تمرین‌ها شامل فعالیت‌هایی است که با شدت تمرینی متوسط در مدت زمان 30 تا 45 دقیقه انجام می‌شود.دوچرخه‌سواری، ورزش استقامتی‌ـ‌قدرتی است و برحسب اینکه شدت و مدت زمان فعالیت فیزیکی فرد به چه میزان باشد، تغییرات فیزیولوژیک در بدن ورزشکار متفاوت خواهد بود. جهت کاهش وزن، برنامه تمرینی باید به گونه‌ای تنظیم شود که افراد با شدت متوسط (براساس درصد ضربان قلب هدف) در مدت زمان نیم ساعت تا 45 دقیقه، 3 تا 5 روز در هفته دوچرخه‌سواری کنند.بر اساس مطالعه‌های مبتنی بر شواهد، جهت لاغرشدن شکم و باسن، تمرین یا تمرین‌هایی که قادر باشند چربی‌های فرد را در بخشی از بدن به صورت مجزا کاهش دهند، وجود ندارد بلكه با رعایت رژیم غذایی در كنار انجام فعالیت فیزیکی، کاهش حجم توده‌های چربی در کل اندام‌ها رخ می‌دهد. البته تمرین‌های استقامتی (هوازی) نقش ثابت‌شده‌ای را در کاهش حجم توده‌های چربی ایفا می‌کنند و فرد با انجام مداوم این تمرین‌ها در اکثر روزهای هفته، متوجه کاهش وزن و تغییر سایز خود خواهد شد.موردی که توجه به آن الزامی است، انجام تمرین‌های قدرتی است که سبب تقویت و کشیدگی عضله‌های شکم و باسن شده و نقشی مضاعف در تناسب اندام فرد دارند.تمرین‌هایی مانند دراز و نشست، شنا و تقویت عضلات گلوتئال (ماهیچه‌های باسن) مثال‌های شایعی در این‌باره هستند. بنابراین به عنوان نتیجه‌گیری می‌توان گفت که در تقسیم‌بندی ورزش‌ها، انجام ورزش‌های هوازی با مدت زمان کافی، می‌تواند سبب کاهش وزن فرد شود و انجام ورزش‌های موضعی شکم و باسن، قادر است عضله‌های آن ناحیه را تقویت کرده و از بدشکل شدن و افتادگی بافت این اندام‌ها پیشگیری کند.  




این صفحه را در گوگل محبوب کنید 



[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 9336]

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب


برچسب های کاربران: ایا کوهنوردی باعث حجیم شدن عضلات پا می شود  -  دوچرخه سواری با دنده سنگین و لاغری ران ها  -  ایادوچرخه ثابت بر چاقی ران وساق پا تاثیر دارد  -  آيا دوچرخه ثابت باعث پهن شدن ران مي‌شود  -  آیا دوچرخه سواری باعث لاغری شکم می شود  -  دوچرخه سواری و لاغری  -  دوچرخه سواری و لاغری ودنده  -  ایا دوچرخه سواری برای لاغری مفید است  -  آیا دوچرخه ثابت باعث بزرگ شدن لگن می شود  -  تاثیر دوچرخه ثابت بر عضله پا  -  لاغری با دوچرخه سواری  - 

صفحات پیشنهادی
آیا دوچرخه سواری باعث بزرگتر شدن ران ها می شود؟
آیا دوچرخه سواری باعث بزرگتر شدن ران ها می شود؟ برخی معتقدند استفاده طولانیمدت از دوچرخههای دستی یا ثابت باعث پهن شدن باسن میشود آیا این ادعا صحت دارد؟ ...


آيا پيادهروی رانها را بزرگ میكند؟
آيا پيادهروی رانها را بزرگ میكند؟ ... پیاده روی باعث تناسباندام شما میشود، خطر بیماریهای مهمی مانند دیابت، بیماریهای قلبی عروقی، سكتهی ... برخی خانمهای اهل پیادهروی در مورد بزرگ شدن عضلات پا و رانشان نگراناند اما عضلات ران نه . ... خصوصاً این نرمش برای سرد کردن عضلات پس از انجام پیادهروی و دوچرخهسواری مناسب است. ...


ادامه حیات با برگه های فال
آیا دوچرخه سواری باعث بزرگتر شدن ران ها می شود؟ قطبی و حاجیلو فردا عازم قطر میشوند .com ::: بحران براي چهارشنبهسوري · sms : اين اس ام اس رو وقتي ...


چگونه استرس را کنترل کنیم
۲) مسائلی را که قادر به تغییر آن ها هستید بشناسید. آیا می توانید مسائلی راکه ... آیا مسایلی راکه باعث بوجود آمدن استرس می شوند در حالتی غیرواقعی یا بزرگ تر ... مدت مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، دو میدانی جزو بهترین تمرینات هستند). ... رابطه داردزیرا این تمرینات باعث کم شدن سطح کورتیزول می شود وسروتونین را که ...


آیا با این روش میتوانم از بارداری جلوگیری کنم
آیا دوچرخه سواری باعث بزرگتر شدن ران ها می شود؟ .com ::: اعتبار خرید۱۰ بالگرد امدادی · سرطان سينه در زناني كه شب ها كار مي كنند. . نمایش تصادفی مطالب ...


آیا خوردن آبغوره یاترشی باعث ازبین رفتن چربیهای شکم میشود؟
آیا خوردن آبغوره یاترشی باعث ازبین رفتن چربیهای شکم میشود؟ ... علت شل شدن عضلات این است كه فعالیت های روزمره هیچ كدام عضلات شكم را در ... مثلاً در یک فرد رانها چاقتر از سایر قسمتها و در فرد دیگری باسن چاق تر ... ورزشهای هوازی مثل پیادهروی، دویدن، دوچرخهسواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربیهای بدن را میسوزانند. ...


چرا بعضی زنان از آییودی میترسند
برخی خانم ها هم میترسند با داشتن آییودی نتوانند کارهای معمولی خود را ... آییودی اندازه کوچکی دارد و فشاری به هیچ ناحیهای از بدن مانند استخوان، ساق پا، ران و کمر وارد نمیکند. ... 6- آیا آییودی باعث لکه بینی و نامنظم شدن قاعدگی می شود و با زیاد کردن ... دو دانش آموز بيجاري به اردوي تيم ملي دوچرخه سواري راه يافتند . ...


تأثیر ورزش در التهاب مفاصل ( آرتریت)
آیا بعد از راه رفتن و كمتر شدن درد ماهیچه ها و مفاصل، بدنتان عكس العملی نشان می دهد؟ ... استراحت ، عضلات را ضعیف كرده و باعث می شود موقع راه رفتن، مفاصل بیشتر از هر ... باز می مانند و این تكان شدید از ساق پا به سمت مفاصل زانو و ران رفته و می ... در عوض ، این افراد می توانند دوچرخه سواری كنند( به طریقه دوچرخه متحرك ...


ششمین کنفرانس بین المللی زلزله شناسی در تهران برگزار مي شود
مترو و اتوبوس تهران، امروز رايگان است · آیا دوچرخه سواری باعث بزرگتر شدن ران ها می شود؟ پارکینسون از کجا می آید؟ سرخ كردن غذا در درجه حرارت بالا ...


تغيير تصوير بوت ايكس پي
۳-دستور /noguiboot که در فایل boot.ini استفاده شد باعث می شود که میله پیشرفت ... آیا دوچرخه سواری باعث بزرگتر شدن ران ها می شود؟ چرا خانمها افسرده ترند؟ ...










==================================

تبلیغات


-






صفحه اول | تمام مطالب | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
سایت واضح آرشیو وب فارسی می باشد و تمامی مطالب بصورت خودکار از سایت های فارسی دریافت می شوند و سایت واضح هیچگونه مسئولیتی در قبال آنها ندارد
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید


بستن تبلیغات