محبوبترینها
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
تفاوت ها و شباهت های بالابر ، وینج و جرثقیل زنجیری کدامند ؟
سامانه نوبل فارم مرجع تخصصی آنلاین در صنایع دام، طیور، آبزیان و صنایع وابسته
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1791665856
معرفی 22 میان وعده جدید و کم کالری
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: معرفی 22 میان وعده جدید و کم کالری
یکی از اصول تغذیه صحیح، مصرف میان وعده های مناسب در فواصل بین وعده های اصلی غذاست. در این مطلب ایده های جدیدی را برای انتخاب میان وعده ها به شما معرفی می کنیم.
1- یک دوم فنجان بستنی = 100 کالری
تعجب نکنید اگر بستنی اولین مورد از این لیست در نظر گرفته شده است. در انتخاب بستنی سعی کنید از انواع بدون خامه آن استفاده کنید. بستنی های سنتی معمولا حاوی مقدار زیادی خامه به صورت قطعات یخ زده می باشند، بنابراین ترجیحا بستنی سنتی را فراموش کنید و به سراغ بستنی های سالم تر بگردید. اگر خودتان در خانه بستنی درست کنید که عالی می شود. برای تهیه یک بستنی سالم و کم کالری می توانید قطعات میوه های فصل را با مقداری ماست کم چرب به خوبی مخلوط کنید تا ترکیب یکنواختی به دست آید. سپس آن را در فریزر قرار دهید. هر 15 دقیقه یک بار مخلوط را از فریزر خارج کرده و آنرا هم بزنید و مجددا در فریزر قرار دهید. این کار را تا 3 یا 4 ساعت ادامه دهید. بستنی خوشمزه ای که درست کرده اید فاقد شکر بوده و چربی بسیار کمی دارد. این روش را امتحان کنید، پیشنهاد خوشمزه ایست.
2- شش فنجان پاپ کورن = 100 کالری
اگر دلتان یک میان وعده بزرگ ولی کم کالری می خواهد، پاپ کورن (ذرت بو داده) را امتحان کنید. این میان وعده سالم دارای فیبر بالایی بوده و به شما احساس سیری می دهد.
3- یک لقمه کوچک نان و پنیر = 100 کالری
این میان وعده یکی از سالم ترین انتخاب های شماست. می توانید کمی پنیر کم چرب را بر روی تکه کوچکی نان (ترجیحا نان سبوس دار) بمالید، نان را بپیچید و به مدت 20 ثانیه در ماکروویو قرار دهید. با این کار پنیر کمی ذوب شده و طعم دلپذیری پیدا می کند. اگر دوست داشتید آن را سرد میل کنید می توانید از چند برش خیار یا مقداری سبزی خوردن نیز استفاده کنید.
4- یک فنجان ماست و میوه = 100 کالری
1 فنجان ماست کم چرب را با چند برش میوه به خوبی مخلوط کنید تا یکنواخت شود. فیبر و پروتئین موجود در این میان وعده به شما احساس سیری می دهد.
5- سه عدد کراکر و پنیر = 98 کالری
برای تهیه این میان وعده، 3 عدد کراکر (بیسکوییت غیر شیرین) را با لایه نازکی از پنیر کم چرب بپوشانید. با مصرف این میان وعده مقداری پروتئین و کلسیم نیز دریافت می کنید.
6- چهارده عدد بادام = 98 کالری
زمانی که در مدرسه، دانشگاه، محل کار و یا حتی در اتومبیل هستید، هیچ میان وعده ای به راحتی مغزها نیست. به عنوان میان وعده 14 عدد بادام بخورید. بادام به دلیل دارا بودن فیبر و پروتئین گرسنگی شما را رفع می کند.
7- شش عدد چوب شور = 96 کالری
6 عدد چوب شور ساده نیز از میان وعده های راحت و بی دردسر به شمار می رود. چوب شور فاقد شکر است و انتخاب خوبی برای میان وعده شماست.
8- یک عدد سیب بزرگ پخته شده = 95 کالری
سیب یکی از سالم ترین میان وعده هاست. اگر می خواهید کمی تنوع در خوردن آن ایجاد کنید، می توانید سیب را با کمی آب بپزید یا بخارپز کنید. با این کار سیب شما تبدیل به یک دسر خوشمزه نیز می شود. برای خوش طعم تر شدن سیب پخته، کمی پودر دارچین بر روی آن بپاشید. دارچین کالری قابل توجهی ندارد.
9- یک فنجان اسموتی (پوره) میوه = 93 کالری
اسموتی میوه یک میان وعده خوب برای تامین بخشی از کلسیم، ویتامین و آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن است. یک سوم فنجان ماست یا شیر کم چرب را با دو سوم فنجان میوه دلخواه فریز شده یا تازه به خوبی مخلوط کنید تا یکنواخت شوند. در فصل تابستان می توانید کمی یخ نیز به این ترکیب اضافه کنید. این مخلوط خوشمزه را آرام آرام بخورید و از طعم دلپذیر آن لذت ببرید.
10- یک سوم فنجان لوبیای سویا = 92 کالری
یک سوم فنجان لوبیای سویا حاوی 8 گرم پروتئین و 4 گرم فیبر است و احساس سیری ایجاد می کند. لوبیای سویا یکی از سالم ترین تنقلاتی است که می توانید به عنوان میان وعده مصرف کنید. ترجیحا نوع بدون نمک آن را خریداری کنید.
11- یک عدد میوه متوسط = 60 کالری
یک عدد میوه متوسط فصل یک انتخاب خوب برای میان وعده است. میوه ها ویتامین، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر مورد نیاز شما را تامین می کنند. برای ایجاد تنوع می توانید در فصل تابستان میوه را خرد کرده و به مدت کوتاهی در فریزر قرار دهید سپس میل کنید. همچنین می توانید از مخلوط چندین میوه به صورت سالاد میوه استفاده کنید.
12- هشت برش هویج و 2 قاشق غذاخوری هوموس = 90 کالری
8 برش هویج به اضافه 2 قاشق غذاخوری هوموس یک میان وعده جدید و خوشمزه است. هویج منبع غنی پیش ساز ویتامین A یعنی بتاکاروتن وهوموس حاوی پروتئین است. هوموس یک چاشنی خوشمزه است که از ترکیب و پوره کردن نخود پخته، ارده، سیر، روغن زیتون، آب لیمو، نمک و فلفل تهیه می شود و اغلب به همراه نان یا سبزیجات سرو می گردد. طعم جدیدی است آن را امتحان کنید.
13- یک عدد سیب و 2 قاشق چایخوری کره بادام زمینی = 90 کالری
1 عدد سیب را به صورت برش های نازک خرد کنید و کمی کره بادام زمینی بر روی آن قرار دهید. حواستان باشد که کل کره بادام زمینی که استفاده می کنید از 2 قاشق چایخوری بیشتر نشود. این ترکیب طعم جدیدی است و کمی تنوع در رژیم غذاییتان ایجاد می کند.
14- یک دوم فنجان ماست و 1 قاشق چایخوری مغز تخمه آفتابگردان = 88 کالری
1 قاشق چایخوری مغز تخمه آفتابگردان را به یک دوم فنجان ماست کم چرب اضافه کنید. ماست منبع کلسیم و پروتئین است. دقت کنید که بهتر است از مغز تخمه بدون نمک استفاده کنید، به ویژه اگر در مصرف سدیم محدودیت دارید (مثلا در فشارخون بالا).
15- یک دوم فنجان ماست و 1 قاشق چایخوری عسل = 84 کالری
یک دوم فنجان ماست کم چرب را با یک قاشق چایخوری عسل مخلوط کنید. این ترکیب طعم خوبی دارد و به عنوان دسر نیز قابل استفاده است.
16- نصف سیب زمینی و 1 قاشق غذاخوری سبزیجات = 84 کالری
نصف یک عدد سیب زمینی متوسط را با پوست آب پز یا بخارپز کرده و یا در فر قرار دهید. 1 قاشق غذاخوری از سبزیجات خرد شده دلخواه مثل ترکیب گوجه فرنگی، خیار و پیازچه (مشابه سالاد شیرازی) را در کنار آن قرار داده و میل کنید.
17- ساندویچ ماست فریز شده = 84 کالری
ماست کم چرب فریز شده یک جایگزین خوب برای بستنی است. برای تهیه ساندویچ ماست فریز شده، 2 قاشق غذاخوری ماست کم چرب فریز شده را بین 2 عدد بیسکوییت سبوس دار بریزید. اگر دوست داشتید ماست را با کمی وانیل یا پودر کاکائو طعم دار کنید.
18- بیست عدد پسته = 80 کالری
20 عدد پسته یک میان وعده بسیار خوب به شمار می رود. پسته حاوی پروتئین، فیبر، برخی ویتامین ها و مواد معدنی است. ترجیحا از پسته خام یا بوده داده بدون نمک استفاده کنید تا سدیم زیادی وارد بدنتان نشود.
19- نصف موز یخ زده با 2 قاشق غذاخوری ماست = 79 کالری
اگر به نظرتان میوه ها تکراری شده اند و به دنبال یک راه جدید برای ایجاد تنوع در میان وعده خود هستید، موز یخ زده را امتحان کنید. موز را نصف کرده و آن را با 2 قاشق غذاخوری ماست کم چرب بپوشانید و در فریزر قرار دهید تا کمی یخ بزند.
20- یک فنجان سوپ گوجه فرنگی = 74 کالری
1 فنجان سوپ گوجه فرنگی حاوی مواد مغذی بسیار ارزشمندی است، بدون اینکه دارای چربی و کالری بالایی باشد. گوجه فرنگی را با سیر، فلفل، کمی نمک و جعفری یا گشنیز به خوبی مخلوط و پوره کنید و به مدت کوتاهی بپزید. یادتان باشد درمصرف نمک زیاده روی نکنید.
21- یک سوم فنجان غلات = 70 کالری
اگر طرفدار غلات صبحانه هستید، برای میان وعده، آن را بدون شیر نیز امتحان کنید. برای میان وعده، یک سوم فنجان غلات را به همراه خود در محل کار یا اتومبیل ببرید. ترجیحا غلات صبحانه سبوس دار و بدون شکر را خریداری کنید.
22- یک فنجان انگور یخ زده یا یک قاشق غذاخوری کشمش = 62 کالری
1 فنجان انگور حاوی مقدار زیادی آب، ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است. آب موجود در این میوه بخشی از آب مورد نیاز بدن را تامین می کند. همچنین انگور یک منبع خوب ویتامین K و عنصر منگنز به شمار می رود. انگور را می توانید به منظور ایجاد تنوع به صورت فریز شده میل کنید. کشمش نیز یک میان وعده خوشمزه و سالم است.
میان وعده های نه چندان مناسب
شکلات، بیسکوییت، کیک و کلوچه از آرد تصفیه شده و مقدار زیادی شکر و روغن تهیه می شوند و میان وعده های چندان سالمی به شمار نمی روند، بنابراین مصرف آنها را به یک عادت تبدیل نکنید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 110]
صفحات پیشنهادی
با مصرف این میان وعده دیگر پرخوری نمی کنید
با مصرف این میان وعده دیگر پرخوری نمی کنیداین ماده خوراکی میتواند حتی از پوسیدگی دندان پیشگیری نماید تحقیقات متخصصان تغذیه در آمریکا نشان داد کودکانی که از کشمش و انگور بعنوان میانوعده استفاده میکنند در طول روز تمایل کمتری به پرخوری و مصرف مواد خوراکی پرکالری دارندزلزله سیاسی جدید خاورمیانه
زلزله سیاسی جدید خاورمیانه یادداشت خودرا باذکر یک خاطره از دوران دفاع مقدس آغاز می کنم بیست وپنج سال ازپایان جنگ ایران و عراق می گذرد جوان آنلاين با توجه به اوضاع حساس کشور و منطقه و حوادثی که از چند سو جهان اسلام و به ویژه محور مقاومت را در بر گرفته است ممعرفی حبیبالله بخشوده بهعنوان مدیرکل جدید کانون استان ایلام
معرفی حبیبالله بخشوده بهعنوان مدیرکل جدید کانون استان ایلام حبیبالله بخشوده نام مدیرکل جدید کانون پرورش فکری کودکان ونوجوانان است که از روز 25 تیر 1393 جایگزین علیاشرف صندوقآبادی میشود به گزارش حوزه ادبیات باشگاه خبرنگاران به نقل از اداره کل روابط عمومی و امور بینالدرحکمی از سوی مدیرعامل شرکت فرودگاههای کشور: معرفی مدیر جدید فرودگاههای خراسانجنوبی
خراسان جنوبی درحکمی از سوی مدیرعامل شرکت فرودگاههای کشور معرفی مدیر جدید فرودگاههای خراسانجنوبی در حکمی از سوی رئیس هیئت مدیره و مدیرعامل شرکت فرودگاههای کشور هادی سلامی به عنوان مدیر جدید فرودگاههای خراسانجنوبی معرفی شد به گزازش خبرنگار باشگاه خبرنگاران بیرجند محمدبا حضور مسئولان مدیرعامل جدید باشگاه صنعت مس کرمان معرفی شد
با حضور مسئولانمدیرعامل جدید باشگاه صنعت مس کرمان معرفی شدآیین معارفه و تکریم مدیران عامل جدید و سابق باشگاه صنعت مس کرمان برگزار و فتحالله نژادزمانی به عنوان مدیرعامل این باشگاه معرفی شد به گزارش خبرگزاری فارس از کرمان آیین معارفه مدیرعامل باشگاه صنعت مس کرمان بعد از ظهر امرواین میان وعده های پروتئینی را در روزهای تابستان میل کنید+ تصاویر
این میان وعده های پروتئینی را در روزهای تابستان میل کنید تصاویر خوردن غذاهای سیرکننده و پرانرژی در روزهای گرم و بلند تابستان می تواند توان و انرژی شما را برای مقابله با آب و هوای گرم بیشتر کند به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران ميانوعدههای سالم و مناسب برنامه کاهش وزنرییس جدید سازمان جهاد کشاورزی هرمزگان معرفی شد
فیسبوک تویتر Google Cloob رییس جدید سازمان جهاد کشاورزی هرمزگان معرفی شد بندرعباس-ایرنا- درمراسمی با حضور معاون وزیر جهاد کشاورزی و استاندار هرمزگان رییس جدید سازمان جهاد کشاورزی این استان معرفی و مشغول به کار شد به گزارش ایرنا دراین مراسم که پنجشنبه در سالن اجتماعات سازمان جهسرپرست جدید معاونت پژوهشی بیوتکنولوژی کشاروزی ایران معرفی شد
استانها مرکز البرز سرپرست جدید معاونت پژوهشی بیوتکنولوژی کشاروزی ایران معرفی شد کرج – خبرگزاری مهر طی حکمی از سوی رئیس پژوهشکده بیوتکنولوژی کشاورزی ایران دکتر قاسم حسینی سالکده به عنوان سرپرست معاونت پژوهشی پژوهشکده بیوتکنولوژی کشاورزی ایران منصوب و از زحمات دکتر صالحی جوزانمیانه قطب ورزش شنای آذربایجان شرقی و شمالغرب کشور/ ثبت رکورد جدید شنای پروانه ایران توسط ورزشکار میانه ای
استانها شمال آذربایجان شرقی گزارش خبری مهر میانه قطب ورزش شنای آذربایجان شرقی و شمالغرب کشور ثبت رکورد جدید شنای پروانه ایران توسط ورزشکار میانه ای تبریز- خبرگزاری مهر شهرستان میانه همانند سایر رشته های ورزشی از جمله تکواندو کشتی و تنیس روی میز به قطب شنای استان و شمالغرمعرفی امام شافعی موجب وحدت بیشتر میان مذاهب اسلامی می شود
فیسبوک تویتر Google Cloob معرفی امام شافعی موجب وحدت بیشتر میان مذاهب اسلامی می شود سنندج – ایرنا – نماینده ولی فقیه در کردستان گفت شناسایی و معرفی امام شافعی رض و دیدگاه های این شخصیت بزرگ دنیای اسلام موجب وحدت بیشتر میان مذاهب اسلامی می شود به گزارش خبرنگار ایرنا حجت الاسگردشگری گورستان؛ گنجی میان آرامگاهها | معرفی جاذبه های گردشگری ایران
تاریخ خبر ۱۳۹۳ ۰۵ ۰۲ – گروه گردشگری عاطفه نبوی تصور فضای قبرستان عموما با حس غم و اندوه همراه است اندوهی که ناشی از انباشت نیستی و فقدان در این فضاست اما به غیر از آن به نوعی میتوان گفت قبرستان مکانی برای انباشت تاریخ هم هست چرا که همه کسانی که در حال ساختن تاریخ هستند درنسل جدید مزدا2 در مدل 2015 معرفی شد
نسل جدید مزدا2 در مدل 2015 معرفی شد نسل جدید مزدا2 مدل 2015 که با نام دمیو در ژاپن شناخته میشود به طور رسمی معرفی شد به گزارش گروه بازار باشگاه خبرنگاران مزدا در نمایشگاه ژنو با کانسپت هازومی پیشنمایشی از این مدل ارائه کرده بود و اکنون نسخه تولیدی آن آماده ارسال به بازارمعرفی پژو پارسجدید ELX (موتور XUM )
معرفی پژو پارس جدید ELX موتور XUM پارس ELX سه سال بعد از مدل معمولی این خودرو در سال 82 به بازار عرضه شد در آن سالها ELX تنها با 3آپشن خاص روی صندلی راننده و سرنشین جلو به همراه یک پیشرانه 110 اسب بخاری قدرتمند که پیش از آن در سیتروئن زانتیا مورد استقبال مردم ایران قرار گرفرماندار جدید شهرستان میرجاوه معرفی شد
فیسبوک تویتر Google Cloob فرماندار جدید شهرستان میرجاوه معرفی شد زاهدان- ایرنا- استاندار سیستان و بلوچستان در مراسمی محمد میهنی را به عنوان فرماندار جدید شهرستان مرزی میرجاوه معرفی کرد به گزارش روز جمعه روابط عمومی استانداری سیستان و بلوچستان علی اوسط هاشمی در این مراسم که بامعرفی مدیرکل جدید امور اجتماعی و فرهنگی استانداری فارس
شیراز معرفی مدیرکل جدید امور اجتماعی و فرهنگی استانداری فارس سید محمد علی موسوی به عنوان مدیرکل جدید امور اجتماعی و فرهنگی استانداری فارس معرفی شد به گزارش خبرنگار باشگاه خبرنگاران شیراز در مراسمی با حضور معاون سیاسی امنیتی استانداری فارس سید محمد علی موسوی به عنوان مدیرکل جدیبخشدار جدید بخش مرکزی قصرقند معرفی شد
فیسبوک تویتر Google Cloob بخشدار جدید بخش مرکزی قصرقند معرفی شد زاهدان- ایرنا- سعید عیسی نیا با حکم استاندار سیستان و بلوچستان به عنوان بخشدار جدید بخش مرکزی شهرستان قصرقند واقع در جنوب استان معرفی شد به گزارش ایرنا فرماندار قصرقند روز پنجشنبه در مراسم تودیع و معارفه بخشدارفرمانده جدید هنگ مرزی سلماس معرفی شد
فرمانده جدید هنگ مرزی سلماس معرفی شد سلماس ارومیه - ایرنا - فرمانده جدید هنگ مرزی سلماس روز یکشنبه طی مراسمی با حضور مسئولان شهرستانی و فرماندهان نظامی و انتظامی معرفی شد به گزارش ایرنا سرهنگ شهروز رحمانی در این مراسم که در مهمانسرای هنگ مرزی سلماس برگزارشد به عنوان فرمانده ج-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها