محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1797793651
انواع زانو درد و درمان آن با ورزش
واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران جوان: انواع زانو درد و درمان آن با ورزش
زانو درد دلايل بسيار ي دارد كه با ورزش مناسب با نوع خاص زانو درد مي توان آن را درمان كرد.
به گزارش خبرنگار ورزشي باشگاه خبرنگاران ،به طور معمول زانو درد در اثر استفاده بيش از حد، كم تحركي، گرم و سرد نكردن بدن موقع ورزش و با كشش نامناسب بدن عارض مي شود چاقي نيز يكي از علل اصلي زانو درد است.
كيت حفره زانو يا (كيست بيكرز) كه به دليل تورم مايع مفصلي در پشت زانو بوجود مي آيد جا به جا شدن كاسه زانو، عفونت مفاصل آسيب رباط قدامي و يا آسيب رباط مياني كه موجب خونريزي و درد زانودرد شود، ورم زانو، پارگي غضروف ، پارگي رباط و پيچ خوردگي ورگ به رگ شدن زانو وهمچنين سرطان استخوان از ديگر دلايل زانو درد هستند.
** درد جلوي زانو
درد جلوي زانو با نام هاي مختلفي مي شناسيم،مثل زانو ي دوندگان درد كاسه زانو و ورم زانو كه همگي درد در قسمت هاي مختلف جلو و مركز زانوايجاد مي شود مواقعي كه زانو خم مي شود، از پله پايين مي رويد، در سراشيبي مي دويد مدت طولاني مي ايستيد اين درد شروع مي شود.
درد جلوي زانو بيشتر در نوجوانان ، جوانان و به خصوص دختران، افراد چاق، دونده ها، فردي كه زياد مي پرد،اسكي بازها، دوچرخه سوارها ،فوتباليست ها و افرادي كه اكثر اوقات ورزشي مي كنند ديده مي شود
درد و كشش تاندون و يا نرم شدن غضروف ،موجب درد جلوي زانو مي شود هنگامي كه كاسه زانو نتواند به خوبي حركت كند و در قسمت پايين استخوان ران بلغزد، اين درد ايجاد مي شود همچنين كف پاي صاف، سفتي و ضعيف عضلات جلو و پشت ران، افزايش فشار بر زانو، افزايش فعاليت بدني مثل دويدن، پريدن، اسكي و فوتبال از ديگر دلايل درد جلوي زانو است
** درمان درد زانوي قدامي يا درد جلوي زانو
با استراحت كافي و ندويدن تا زماني كه درد فروكش نشود، گذاشتن يخ، مصرف ايپوبروفن ويا استامينوفن براي كاهش درد و تورم و به ندرت جراحي از راه هاي درمان زانو درد هاي جلوي زانوا ست
** جلو گيري از درد زانوي قدامي
كشش عضلات عقب ران و چهار سر ران ، قبل از حركت هاي ورزشي وكشش بدن 5 دقيقه بدن خود را گرم كنيد، در پايان تمرين و فعاليت ورزشي نيز حركات كششي انجام دهيم، با كمك مربي ورزش عضلات زانورا تقويت كنيم و در صورتي كه چاق هستيد با مراجعه به متخصص تغذيه وزن خود را كم كنيم و با انچام تمام اين راه ها از بروز زانو درد جلوگيري كنيم.
**كيست حفره زانو يا كيست بيكرز
اين كيست كه به نام هاي برآمدگي زانو، ورم زانو و يا كيست حفره زانو نيز ناميده مي شود،در اثر تورم مايع مفصلي و در پشت زانو است.
**دلايل كيست حفره زانو
هنگامي كه فشار زيادي بر زانو وارد آيد، مايع مفصلي به پشت زانو وارد مي شود، پارگي غضروف زانو، آرتروز زانو در افراد مسن از دلايل كيست حفره زانو هستند.
** علائم كيست حفره زانو
اين بيماري باعث درد بسيار در پشت زانو مي شود، اما در برخي مواقع بدون علامت است
با توجه به اين كه در د نام اين نوع زانو درد كيست آمده است، اين كيست مانند يك بادكنك پر از آب است در برخي مواقع ممكن است بتركد و موجب درد، تورم و كبود شدن پشت زانو و ساق پا گردد ، اين علائم هميشگي نيست و مي آيد و مي رود.
لخته خون نيز داراي علائم كيست حفره زانو است، اما لخته خون خطرناك است لذا، اگر دچار اين علائم شديد، بايد به سرعت به پزشك مراجعه كنيد.
درمان كيست حفره زانو كنيم مانند درمان پارگي غضروف
به طور معمول كيت حفره زانو برداشته نمي شود زيرا جراحي ممكن است باعث تخريب رگ هاي خوني و اعصاب گردد اما اگر كيست بسيار بزرگ و دردناك بود بايد با جراحي برداشته شود.
**ورزش مناسب براي زانو درد
براي بسياري از كساني كه زانو درد دارند، ورزش توصيه مي شود اما اينكه چه ورزش هايي براي زانوهاي خراب مفيد است مسئله مهمي است كه بايد مشورت پزشك متخصص انجام شود.
شناكردن
شناكردن اولين گزينه پزشكان در درمان زانو درد است شنا به جز شناي كرال پشت براي زانوها بسيار مفيد است علاوه بر شنا مي توان در قسمت كم عمق استخر قرار گرفته و به مدت 15 دقيقه در مسير عرض استخر راه رفت.
اين كار موجب مي شود بدن وارد آمدن فشار بر مفصل زانوي مبتلا به آرتروز، عضلات اطراف زانوتقويت شود تا وزن اندام هاي فوقاني به زانو وارد نيايد البته هميشه امكان اين ورزش مهيا نيست.
پياده روي:
پياده روي دومين گزينه در درمان زانو درد با ورزش است.
پياده روي فشار زيادي بر زانوها وارد نمي كند پياده روي سريع نيز اگر قبلا آسيبي در زانوهايتان نداشته ايد مشكلي ندارد اما به زانوهاي معيوب آسيب مي رساند.
دوچرخه سواري:
دوچرخه سواري نيز برروي زانوها فشار زيادي وارد نمي كند به طور كلي هرگونه فعاليتي كه فشار كمي بر زانوها وارد كند و يا فعاليت هايي كه در آن شما مجبور نيستيد به سرعت تغيير جهت بدهيد براي زانوها مشكل ساز نيستند.
**ورزش هايي كه براي زانو درد مضر است
هر ورزش كه مستلزم خم كردن شديد زانوها باشد مي تواند به زانو صدمه بزند اگر خم كردن به همراه بلند كردن وزنه باشند فشار مضاعفي به زانوها وارد مي كند و مي تواند به زانو صدمه بزند اگر خم كردن به همراه بلند كردن وزنه باشد فشار مضاعفي به زانوها وارد مي كند و مي تواند به زانو آسيب برساند با اين تعريف فعاليت هاي ورزشي كه در آنها خم مي شويد يا مي پريد مثل بسكتبال و فوتبال براي زانوهاي مضرند.
ورزش هايي كه در آن حركت هاي خم شدن زانوها و فرود آمدن روي پاها به دفعات زياد انجام مي شود نيز براي زانوها مضر هستند، تنيس، بدمينتون و فوتبال از اين دسته ورزش ها محصوب مي شوند.
طناب زدن جزو موارد استثنايي است كه به رغم پريدن آسيبي به زانو وارد نمي كند ورزش هايي كه در آنها فرد مي پرد، فرود مي آيد يال در حال دويدن به طور ناگهاني تغيير مسير مي دهد فشار خيلي زيادي روي زانوها وارد مي كند كه ممكن است منجر به آسيب به رباط هاي زانو و به خصوص رباط صليبي قدامي مي شوند.
توجه داشته باشيد ورزشكاران حرفه اي با گذراندن دوران بدن سازي و تقويت عضلات پا احتمال آسيب ديدگي را كاهش مي دهند ضمن اينكه قبل از شروع ورزش نيز بدن خود را به طور اصولي و مناسب گرم مي كنند براي همين است كه ميزان آسيب ديدگي در آنها كمتر است.
ورزش اختصاصي:
با چند ورزش مي توان عضلات زانو را به طور اختصاصي تقويت كرد يكي از اين ورزشها اين است كه روي زمين بنشيند و پاي خود را دراز كنند و به حالتي قرار گيرند كه به مفصلشان فشار وارد نيايد سپس به حالت درجا عضله جلوي ران خود را منقبض كنند و تا 10 شماره به همين حالت نگه دارند.
مي توان براي مثال صبح سه بار، ظهر سه بار و شب هم سه بار اين كار را انجام دهيد البته بهتر است در روزهاي ابتدايي زياد به اندام هايتان فشار وارد نياوريد و به تدريج و به صورت هفته اي به دفعات و شدت تمرين اضافه كنيد./اق
چهارشنبه|ا|26|ا|مهر|ا|1391
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران جوان]
[مشاهده در: www.yjc.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 767]
-
گوناگون
پربازدیدترینها