محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1796882315
چند نکته بهداشتی تغذیه ای برای ورزشکاران
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: الف)به ارامی غذا بخورید، کاملا غذا را بجوید تا به خوبی با بزاق آغشته شده و هضم آن آسان شود. ب)غذا را باید با توجه به جوانب روانی_تغذیه ای و مطابق با ذائقه فردی تهیه کرد.به نحوی که اشتها آور باشد. ج)اگر باید یک ماده غذایی خام مصرف شود(میوه یا سبزی)بهتر است که از دو نوع در نظر گرفته نشود.به همین ترتیب نباید یک شیرینی یا یک مخلوط از غلات را بعد از سیب زمینی یا ماکارونی یا برنج مصرف کرد. د)در یک وعده غذا،مواد غذایی مختلف را با هم مخلوط کرده یا یک سالاد مخلوط تهییه نمایید.در این صورت باید مقادیر تمام مواد غذایی دقیقا محاسبه شود حتی پنیر یا تخم مرغی که در تهیه غذا به کار می رود باید در نظر گرفته شود. ه)نوشیدن مایعات موجب رقیق شیره معده شده و در نتیجه حجم غذا طولانی می شود.بنابراین همراه غذا نباید بیش از یک تا دو لیوان مایعات نوشید.اما در فاصله دو غذا باید حتما مایعات نوشید تا نیاز بدن به آب تامین شود .حدود 5/1لیتر نوشیدنی در طول روز باید مصرف شود(یک آشامیدنی در محل تمرین همراه خود داشته باشید) و)غذا باید در یک ساعت ثابت و در محیطی آرام صرف شود تا هضم آن راحت تر انجام گیرد. چند نکته اختصاصی: به این نکات توجه داشته باشید: _تفاوت بین گرسنگی و اشتها: گرسنگی یک پدیده بیولوژیکی مخصوص است،تظاهرات بیولوژیکی آن در معده انعکاس می یابد.بر عکس اشتها میل به خوردن است که در مغز وجود دارد،وقتی که اشتها شدید باشد باید به طور جدی به آن توجه کرد و از نظر روانی_تغذیه ای مورد بررسی قرار داد زیرا وقتی که به طور افراطی غذا خورده شود اختلالات گوارشی به همراه دارد. _پذیرش غذا : بستگی به عادات و ذائقه فردی دارد.باید بتوانیم ماده غذایی که فرد دوست ندارد یا خوب تحمل نمی کند یا یک ماده غذایی دیگر که بهتر پذیرفته می شود به شرط آنکه دارای ارزش تغذیه ای یکسان باشند جایگزین کنیم. _مقدار مصرف: رژیم غذایی ورزشکار بر حسب نیاز کمی و کیفی فرد تنظیم می شود.با توجه به اهمیت تعادل وزن می توان این مطلب را توجیه کرد.میانگین نیاز روزانه یک ورزشکار بین 3000تا 3500کیلوکالری است.اما باید بدانیم که نیاز افراد بر حسب وضع جسمانی متغیر است و بعضی از افراد برای اینکه به حال تعادل درآیند باید تا 5000کیلو کالری یا بیشتر انرژی دریافت کنند،در صورتی که عده ای دیگر با 2500کالری یا کمتر به حال تعادل می رسند.ورزشکار باید به متخصص تغذیه،پزشک و مربی خود کمک نماید تا نیاز کلی او را برآورد نماید. www.mehdikazemzadeh.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 473]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها