تور لحظه آخری
امروز : جمعه ، 10 فروردین 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):عريف بيش از استحقاق، چاپلوسى و كمتر از استحقاق، از ناتوانى در سخن و يا حسد است.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید ووچر پرفکت مانی

تریدینگ ویو

خرید اکانت اسپاتیفای

کاشت ابرو

لمینت دندان

وکیل اصفهان

لیست قیمت گوشی شیائومی

آیسان اسلامی

خرید تجهیزات صنعتی

دستگاه جوش لیزری اتوماتیک

دستگاه جوش لیزری اتوماتیک

اجاق گاز رومیزی

تور چین

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

لوله پلی اتیلن

دانلود سریال سووشون

دانلود فیلم

ناب مووی

مرجع خرید تجهیزات آشپزخانه

خرید زانوبند زاپیامکس

رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید

کلاس باریستایی تهران

تعمیر کاتالیزور

تعمیر گیربکس اتوماتیک

دیزل ژنراتور موتور سازان

سرور اختصاصی ایران

سایت ایمالز

تور دبی

سایبان ماشین

جملات زیبا

دزدگیر منزل

ماربل شیت

تشریفات روناک

آموزش آرایشگری رایگان

طراحی سایت تهران سایت

آموزشگاه زبان

اجاره سند در شیراز

ترازوی آزمایشگاهی

رنگ استخری

فروش اقساطی کوییک

راهبند تبریز

قطعات لیفتراک

خرید مبل تختخواب شو

وکیل تبریز

خرید اجاق گاز رومیزی

آموزش ارز دیجیتال در تهران

شاپیفای چیست

فروش اقساطی ایران خودرو

دانلود رمان

واردات از چین

قیمت نردبان تاشو

وکیل کرج

تعمیرات مک بوک

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

سیسمونی نوزاد

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1793380814




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

وزن چگونه کاهش می یابد؟


واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: بهترین روش کاهش وزن این است که مقدار کالری دریافتی روزانه خود را با کاهش دریافت غذایی کاهش دهید ویا مقدار کالری را که در روز میسوزانید با انجام فعالیت فیزیکی، افزایش دهید، که بهتر است این دو با هم توام گردند. برای کاهش وزن 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته ، میبایست در طول روز 500 کالری کمتر بخورید یا به همین میزان بیشتر بسوزانید. همچنین باید توجه داشته باشید که اگر بدون تغییر میزان فعالیت خود، روزانه 500 کالری اضافه تر از قبل دریافت کنید، در عرض یک هفته نیم تا یک کیلوگرم وزن اضافه خواهید کرد. مثال از محتوی کالری بعضی از مواد غذایی : یک برش پیتزا پپرونی : 230 کالری یک قوطی نوشابه کولا : 150 کالری یک چیزبرگر: 500 کالری مثالی از فعالیت هایی که کالری سوز هستند : یک شخص 70 کیلوگرمی که 45 دقیقه پیاده روی با شدت متوسط انجام میدهد، تقریبا 300 کالری میسوزاند. همین مدت زمان اگر صرف تمیزکاری در منزل شود 200 کالری و اگر صرف چمن زنی شود 275 کالری میسوزاند. رژیم های بسیار کم کالری که در آن فرد گرسنگی و کم خوری را تجربه میکند ، اثر کاهش وزن سریع دارند ولی بعد از قطع رژیم وزن حفظ نمیشود و به همان سرعت برمیگردد.وقتی کالری دریافتی به شدت کاهش یافته و به زیر 1200 کالری در روز میرسد ، بدن شروع به تطابق خود با این وضعیت کرده و سوخت و سازرا کاهش می دهد و اینجاست که کاهش وزن مشکل تر و یا حتی متوقف میشود ، ضمن اینکه حالات ضعف و افت قند خون ، سردرد و تغییرات روحی و رفتاری عارض میگردد. برای کاهش وزن چه باید کرد؟ - خوردن هیچ ماده غذایی ممنوعیت ندارد ، فقط باید سایز وعده های غذایی را کمی کاهش دهید. - بهتر است از مواد غذایی نشاسته ای ( مثل سیب زمینی و ماکارونی و...) و چربیها کمتر استفاده کنید. - بجای نان سفید ، از نان سبوس دار یا سنگک استفاده کنید. این نان ها دیر هضم تر هستند و موجب احساس سیری طولانی تری می شوند و به علت جذب کند تر قند آنها، کمتر چاقی می آفرینند. - تا حد امکان قند و شکر و شیرینی کمتر بخورید. - از سالاد و سبزیجات زیاد استفاده کنید. خوردن سالاد قبل از غذا به کنترل اشتها کمک میکند و تا حدودی باعث دفع چربی و قند غذا میگردد. - آب زیاد بخورید.نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب در روز نه تنها باعث افزایش سوخت و ساز میشود ، بلکه بهترین روش برای سم زدایی از بدن است. - نوشیدن چای سبز و قهوه تا حدودی به افزایش سوخت و ساز کمک میکند.با این حال سعی کنید بیشتر از یک فنجان قهوه در روز نخورید. - تا میتوانید شب ها به جای غذای پختنی ، حاضری بخورید.در هفته 2 یا 3 شب سوپ به جای شام بخورید. - همیشه سعی کنید قبل از تاریکی هوا شام بخورید.حداکثر تا ساعت 8 شام خورده باشید. - بهترین میوه برای رفع گرسنگی سیب است. حتما سیب را با پوست بخورید. خوردن سیب در هرروز توصیه میشود. www.behdadipour.com




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 518]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن