محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1796791746
حركاتي براي درمان كمردرد
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: كمردرد يكي از دردهاي شايع ستون فقرات بخصوص در مبتلايان به چاقي است. گاهي اوقات كمردرد به علت التهاب ماهيچهها، مفاصل و استخوانهاي كمر به دنبال عفونت يا نقص ايمني رخ ميدهد. در بيشتر موارد علت كمردرد كشيدگي رباط‌ها و عضلات ناحيه كمر است و به دنبال بلند كردن اجسام سنگين، نشستن يا ايستادن طولاني‌مدت يا خم و راست شدن مكرر رخ ميدهد. كمردرد موجب گرفتگي عضلات و محدوديت حركت ميشود. اگر نمي‌خواهيد به صورت مداوم دچار كمردرد شويد حركات تقويتي زير را انجام دهيد.حركت اول: به حالت 4 دست و پا قرار بگيريد. ماهيچه‌هاي شكم را منقبض كنيد تا با اين كار از ستون فقرات خود حمايت كرده باشيد. در حالي كه ماهيچه‌هاي شكم را سفت كرده‌ايد يك دست و پاي مخالف را از زمين بلند كنيد. 5 ثانيه در همين حالت بمانيد سپس به آرامي دست و پاي خود را پايين آورده و سپس با دست و پاي ديگر تكرار كنيد. اين حركت را در هر طرف 10 بار تكرار كنيد.حركت دوم: به پشت دراز بكشيد و زانوها را خم كنيد و كف پاي خود را روي زمين قرار دهيد. سپس عضلات شكم را منقبض و چانه خود را به قفسه سينه نزديك كنيد. دست‌ها را در مقابل خود به حالت كشيده بگيريد و همزمان با حركت دست‌ها به جلو شانه‌هاي خود را از زمين بلند كنيد. 3 ثانيه در اين وضعيت بمانيد. نفس خود را حبس نكنيد و آرامش داشته باشيد. اين حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار تكرار كنيد.حركت سوم: به پشت دراز بكشيد، زانوها را خم كنيد و مچ يك پا را روي زانوي پاي ديگر قرار دهيد. ران پاي پاييني را با دست بگيريد و زانو را به سمت قفسه سينه بكشيد. بايد بتوانيد كشش را در باسن و خارج ران پاي بالايي احساس كنيد. 30 ـ 15 ثانيه در همين حالت بمانيد و اين حركت را 3 بار تكرار كنيد.جام جم
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 401]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها