محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1797797330
افطار و سحری شما با ما
واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:
افطار و سحری شما با ما
(پیشنهاد اول)
برخی افراد در وقت سحر زیاد میل به خوردن ندارند و یا می.ترسند که خواب بمانند شام و افطار را مفصل.تر می.خورند. به هر حال شما حق انتخاب دارید. برای تنظیم یک برنامه.ی غذایی برای افراد مختلف باید شاخصه.های مختلفی چون قد، وزن، سن، جنس، میزان فعالیت بدنی و علایق هر فرد به غذاهای مختلف و یا بهتر است بگوییم عادات غذایی مختلف را مد نظر داشت؛ پس طبیعی است که اگر ما بخواهیم بر طبق همه.ی این پارامترهای ذکر شده رژیمی را تنظیم کنیم، کاری دشوار خواهد بود. برنامه.ی ما این است که در هر روز یک پیشنهاد کلی برای افراد با وزن مناسب داشته باشیم. از شما هم می.خواهیم که با نظرات خود ما را همراهی نمایید. به طور متوسط در طول ماه مبارک یک فردی که نه اضافه وزن دارد و نه کمبود وزن، باید حدوداً 1800 کیلوکالری در روز دریافت نماید. البته این مقدار در آقایان کمی بیشتر و در خانم.ها کمی کمتر است (مثلاً خانم.ها 1600 و آقایان 2000). برای دریافت 1800 کیلوکالری باید چیزی در حدود 8 واحد نشاسته، 4 واحد سبزی، 3 واحد میوه، 3 واحد شیر، 6 واحد گوشت و 6 واحد چربی دریافت شود. البته باز هم متذکر می.شوم که این برنامه فقط برای ماه مبارک است و برای یک برنامه.ی مداوم هر فرد باید با توجه به شرایط خودش که در ابتدای متن ذکر شد، برنامه.ی منظمی داشته باشد. حال، پیشنهاد امروز ما: افطار مانند صبحانه، سحری مانند نهار و شام هم در جای خودش باید خورده شود تا انرژی فرد در طول روز تأمین شود. ولی از آن جایی که معمولاً برخی افراد در وقت سحر زیاد میل به خوردن ندارند و یا می.ترسند که خواب بمانند شام و افطار را مفصل.تر می.خورند. به هر حال شما حق انتخاب دارید و می.توانید زمان خوردن این مواد را خودتان تعیین نمایید. برای دریافت 1800 کیلوکالری باید چیزی در حدود 8 واحد نشاسته، 4 واحد سبزی، 3 واحد میوه، 3 واحد شیر، 6 واحد گوشت و 6 واحد چربی دریافت شود خوردن سحری باعث می.شود فرد در طول روز احساس خستگی و ضعف کمتری داشته باشد و از طرفی سوخت و ساز بدن در طول روز افزایش یابد. افطار: یک استکان آب جوش یا چای کم رنگ + 2 عدد خرما + 3 برش نان سنگک (هر برش حدود 30 گرم که به اندازه.ی یک دست بدون انگشتان می.باشد) + 2 قاشق مرباخوری شیره انگور + یک لیوان شیر کم.چرب ولرم. بعد از کمی استراحت و عبادت مثلاً حدود ساعت 21:30 شام: پلو خورش کرفس (شامل 11 قاشق سر صاف پلوی کم روغن + خورش حاوی 4 تکه گوشت + یک لیوان کرفس و سبزی موجود در آن که با روغن خیلی کم آماده شده است) + سالاد شیرازی تهیه شده با گوجه فرنگی، خیار، پیاز، به اندازه یک لیوان با آب.لیمو و 2 قاشق مرباخوری روغن زیتون + یک لیوان ماست کم چرب. موقع خواب: 2 عدد میوه (مثلاً شلیل و زردآلو). سحری: یک استکان آب جوش یا چای کم.رنگ + 1 عدد خرما + 3 برش نان سنگک + 30 گرم پنیر (به اندازه یک قوطی کبریت) + 2 عدد گوجه فرنگی + 2 عدد مغز گردوی کامل + 2 عدد میوه مانند سیب و هلو. این برنامه غذایی حدود 1800 کیلوکالری انرژی دارد البته به شرط این که در تهیه ی غذاها از روغن کمی استفاده شود. آقایان می توانند کمی بیش از آن را مصرف نمایند. در نهایت اینکه باید حدود8 – 6 لیوان آب و مایعاتدر فاصله زمانی افطار تا سحر نوشیده شود.
برخی افراد با خوردن غذاهای حجیم مانند آش و آبگوشت و ... دچار ناراحتی.های گوارشی می.شوند، توصیه. این است که حتماً حبوبات این گونه غذاها را قبل از پخت خیس نمایید و آب آن را دور بریزید و سپس بپزید. این برنامه.ی ما پلو ندارد. البته خوب است بدانید که هر جا بخواهید می.توانید نان را با برنج جایگزین نمایید به شرط این که برنج.تان بدون روغن پخته شده باشد. هر 5 قاشق غذاخوری سر صاف پلو، یک واحد نشاسته، حساب می.شود که معادل 80 کیلوکالری انرژی دارد. شما می.توانید این مقدار پلو را با یک کف دست از نان.های سنگک و بربری و تافتون یا چهار کف دست نان لواش که چیزی در حدود 30 گرم می.شود، جایگزین نمایید.
افطار:
2 عدد خرما با چای یا آب جوش + آش (هر نوع آشی که دوست دارید) به اندازه یک لیوان. توضیحات: 1- مانند همه.ی موارد گذشته باید متذکر شوم که آش را هم بهتر است خودتان در منزل تهیه نمایید؛ ولی خوب اگر فرصت کافی برای تهیه.ی آن ندارید و دل.تان می.خواهد آن را از بیرون تهیه نمایید دست.کم آن را از جایی بگیرید که به رعایت بهداشت آن اطمینان دارید. 2- برخی افراد با خوردن غذاهایی حجیم مانند آش و آبگوشت و ... دچار ناراحتی.های گوارشی می.شوند، توصیه.ی من این است که اولاً حتماً حبوبات این گونه غذاها را قبل از پخت خیس نمایید و آب آن را دور بریزید و سپس بپزید. دوم این که این غذاها را در مقدار کم و آهسته میل نمایید تا کمتر دچار عوارض گوارشی بعد از مصرف این.ها شوید. 3- آش را با کشک و مغز گردو و دیگر مخلفات کم چرب.تر تزئین نمایید و نیازی نیست حتماً از پیاز داغ و نعناع داغ با روغن فراوان استفاده نمایید. بعد از کمی استراحت و عبادت مثلاً حدود ساعت 21:30
شام: 3 کف دست نان + 2 عدد کتلت تهیه شده با گوشت و سیب زمینی و تخم مرغ + یک پیش.دستی سبزی خوردن + به اندازه.ی یک لیوان ماست کم چرب. توضیحات: 1- مانند همیشه نان بهتر است سبوس دار باشد و کف دست شامل انگشتان نمی.شود. اگر نان لواش بود، چهار برابرش کنید. 2- کتلت را با روغن کم و با درجه حرارت کم سرخ نمایید.
موقع خواب: یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد میوه.
سحری:
یک کاسه عدسی به اندازه.ی یک لیوان تهیه شده از یک سیب زمینی کوچک و نصف فنجان عدس + 3 کف دست نان + سالاد به اندازه.ی یک لیوان با آب.لیمو و 2 قاشق مرباخوری روغن زیتون + یک برش هندوانه به اندازه.ی یک لیوان. توضیحات: عدسی را خیلی غلیظ درست نکنید. در واقع نگذارید آب عدس تمام شود. عدس و سیب زمینی و کمی پیاز داغ کم روغن از اجزای این غذای مقوی و خوش مزه هستند.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: فان پاتوق]
[مشاهده در: www.funpatogh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 164]
-
گوناگون
پربازدیدترینها