تور لحظه آخری
امروز : پنجشنبه ، 9 فروردین 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):شمار قطره هاى آبها و ستارگان آسمان و ذرات گردوغبار پراكنده در هوا وحركت مورچه برسنگ ب...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید ووچر پرفکت مانی

تریدینگ ویو

خرید اکانت اسپاتیفای

کاشت ابرو

لمینت دندان

وکیل اصفهان

لیست قیمت گوشی شیائومی

آیسان اسلامی

خرید تجهیزات صنعتی

دستگاه جوش لیزری اتوماتیک

دستگاه جوش لیزری اتوماتیک

اجاق گاز رومیزی

تور چین

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

لوله پلی اتیلن

دانلود سریال سووشون

دانلود فیلم

ناب مووی

مرجع خرید تجهیزات آشپزخانه

خرید زانوبند زاپیامکس

رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید

کلاس باریستایی تهران

تعمیر کاتالیزور

تعمیر گیربکس اتوماتیک

دیزل ژنراتور موتور سازان

سرور اختصاصی ایران

سایت ایمالز

تور دبی

سایبان ماشین

جملات زیبا

دزدگیر منزل

تعمیرات مک بوک

ماربل شیت

تشریفات روناک

آموزش آرایشگری رایگان

طراحی سایت تهران سایت

آموزشگاه زبان

اجاره سند در شیراز

ترازوی آزمایشگاهی

رنگ استخری

فروش اقساطی کوییک

راهبند تبریز

قطعات لیفتراک

خرید مبل تختخواب شو

وکیل تبریز

خرید اجاق گاز رومیزی

آموزش ارز دیجیتال در تهران

شاپیفای چیست

فروش اقساطی ایران خودرو

دانلود رمان

واردات از چین

قیمت نردبان تاشو

وکیل کرج

تعمیرات مک بوک

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

سیسمونی نوزاد

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1793355187




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

10 ماده غذايي از بين برنده استرس


واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: اين داستان برايتان آشنا است؟ بله اين تجربه اي است که هر کدام از ما مي توانيم داشته باشيم. اما... واکنش ما به اين وضعيت صحيح نيست. در اين جور مواقع، عادات بدي داريم که حتي وضعيتمان را بدتر کرده و فشارهاي روحيمان را افزايش مي دهد. مثلاً خوردن پيتزا... اصلاً درست نيست که در مواقعي که از استرس کنترل خودمان را از دست داده ايم، شام پيتزا بخوريم. در اينجا 10 ماده ي غذايي مفيد براي کاهش استرس و فشارهاي روحي را به شما معرفي مي کنيم که به جاي سفارش پيتزا، از آنها استفاده کنيد. 1- بادام اين ماده کمک بسيار زيادي به کاهش استرس مي کند. حاوي ويتامين B2، ويتامين E، روي و منيزيم است که به توليد سروتونين که تعديل کننده ي اعصاب و از بين برنده ي استرس است کمک مي کند. مشاهده شده است که روي نيز تا حدي با بعضي اثرات منفي استرس مقابله مي کند. ويتامين E هم جزء آنتي اکسيدان هايي است که راديکال هاي آزادي را که منجر به استرس و بيماري هاي قلبي مي شود را از بين ميبرد. هر چند، نبايد زياد از آن استفاده کنيد چون چربي بالايي دارد و با اينکه از نوع چربي غير اشباع و سالم است باز ممکن است به اضافه وزن منجر شود. 2- ماهي اکثر انواع ماهي ها حاوي همه ي ويتامين هاي مهم B هستند، بويژه انواع ضد استرس آن يعني B6 و B12. در واقع ويتامين B12 يکي از مهمترين ويتامين هايي است که در ترکيبات شيميايي مغز، عامل شادي بخش سروتونين توليد مي کند. کمبود اين ويتامين حتي ممکن است به افسردگي نيز منجر شود. براي ناهار مي توانيد از ساندويچ يا سالاد ماهي تن استفاده کنيد. و ماهي آزاد کبابي همراه با سبزيجات تازه نيز انتخاب خوبي براي شام مي باشد. 3- گل کلم (کلم بروکلي) کلم بروکلي نيز يکي ديگر از مواد غذايي است که سرشار از ويتامين هاي B مي باشد. همچنين حاوي اسيد فوليک است که يکي ديگر از اعضاي خانواده ي ويتامين هاي B مي باشد. اسيد فوليک به از بين بردن استرس، اضطراب، ترس و حتي افسردگي کمک مي کند. مي توانيد از اين ماده ي غذايي در کنار مرغ يا ماهي استفاده کنيد. 4- برنج يا پاستا ي تمام غله امروزه باز خوردن کربوهيدرات به رژيم هاي غذايي باز گشته است و همه متوجه شده اند که آن رژيم هاي فاقد کربوهيدرات هاي گذشته هيچ کارآيي ندارند. کربوهيدرات ميزان سروتونين را در بدن بالا مي برد و تاثيري آرامش بخش دارد. کربوهيدرات هاي عادي مثل نان سفيد و پاستري (نوعي شيريني) فقط تاثيري موقتي و زودگذر دارند و مي توانند باعث اضافه وزن شما هم شوند اما کربوهيدرات هاي تمام غله، بسيار آرام تر هضم مي شوند و اثري نشاط آور پر دوام تري دارند. 5- سوشي علاوه بر فوايدي که براي ماهي در بالا ذکر شد جلبک هاي دريايي موجود در ماکي نيز خواص ضد استرس دارند. حاوي منيزيم و پانتوتنيک اسيد و ويتامين B2 مي باشد که همه به از بين بردن استرس کمک مي کنند. پانتوتنيک اسيد ماده ي بسيار مهمي است که در سلامتي غده آدرنال نقشي اساسي دارد و کمک شاياني به از بين بردن استرس مي کند. در مواقع استرس کمبود اين ماده مي تواند منجر به اضطراب و خستگي هاي مزمن هم شود. 6- شير شير علاوه بر ويتامين هاي B2 و B12، حاوي آنتي اکسيدان هايي است که راديکال هاي آزاد ايجاد کننده ي استرس را از بين مي برد. براي صبحانه مي توانيد شير بنوشيد، مي توانيد گه گاه به آن کمي کاکائو هم اضافه کنيد. 7- طالبي و پنير طالبي يکي از منابع سرشار از ويتامين C است که بسيار به از بين بردن استرس و فشارهاي روحي کمک مي کند. در واقع استرس براي ساعت هاي متمادي ميزاي ويتامين C را در غده ي آدرنال کاهش مي دهد و به همين خاطر بهتر است از مواد غذايي حاوي ويتامين C استفاده شود. پـنـيـر هـم که يکي از منابع خوب ويتامين B2 و B12 است و ترکيب آن با طالبي براي صبحانه يا غذاهاي ميان وعده اي م يتواند استرستان را کاهش دهد. 8- گوشت گاو گوشت گاو نيز حاوي آهن، روي و ويتامين هاي B است که استرستان را کاهش ميدهد. البته درست است، گوشت گاو حاوي ميزان زيادي چربي اشباع غير سالم هم هست که مي تواند منجر به بيماري هاي قلبي شود. براي مقابله با اين مشکل مي توانيد از قسمت هاي کم چربي گوشت استفاده کنيد. 9- سيريال صبحانه اين روزها، سيريال هاي صبحانه حاوي ميزان زيادي ويتامين و مواد معدني مي باشد. از اين رو مي توانند به عنوان يکي از منابع ويتامين هاي B، اسيد فوليک، ويتامين C و فيبر، ضد سرطان باشد. 10- ذغال اخته اين ميوه هاي کوچک سرشار از ويتامين C هستند که تقليل دهنده ي استرس و فشارهاي روحي مي باشند. علاوه بر اين خاصيت، کم کالري هم هستند و باعث اضافه وزن نمي شوند. ذغال اخته همچنين منبع خوبي براي فيبر هم به شمار مي رود که از يبوست و دل درد هايي که در زمان استرس ايجاد مي شود جلوگيري مي کند. بخوريد و استراحت کنيد! ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ احساس آرامش بيشتري نمي کنيد؟ رژيم غذايي شما نقش بسيار مهمي در سلامتي و فشارهاي روحيتان دارد. سعي کنيد اين غذاها را در رژيم غذاي خود بگنجانيد و در عوض غذاهاي استرس زا را از آن حذف کنيد. غذاهاي استرس زا شامل: چاي و قهوه و نوشيدني هاي کافئين دار غذاهاي سرخ کردني و چرب مواد غذايي به دست آمده از حيوانات .pcparsi.com پایگاه اینترنتی




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 460]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن