محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1796991794
با اين 8 حركت به راحتي به تناسب اندام مي.رسيد/چـربـي.ها را به آتش بكشـيد
واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: اگر روزانه فقط نيم ساعت وقت براي تحرك بدني داريد بهتر است آن را صرف انجام اين حركت.هاي چربي.سوز كنيد. تمام اين حركات به نحوي طراحي شدند كه بيشترين ميزان چربي ممكن را در نيم ساعت بسوزاند
بدون.شك هر تحركي براي لاغري مفيد است ولي هر تمريني نمي.تواند به شدتي كه اين تمرين.ها با «توپ تعادل» چربي شما را مي.سوزانند، كالري.هاي اضافه شما را بسوزانند. كار با «توپ تعادل» به دليل آن.كه گروه.هاي عضلاني درگير حين تمرين را براي حفظ تعادل و نيز انجام عمل ورزشي افزايش مي.دهد، چربي.سوزي سريع تري ايجاد مي كند و علاوه برآن آمادگي قلب و عروق شما را بالا برده تاثير مثبتي بر كاربرد قلب و متابوليسم شما، درست.هاي نيم.ساعته دارد.
1
حركت آغازين
2 ست 10 تا 12 تايي
رو به پايين بر يك توپ بزرگ تعادل، دراز بكشيد و اجازه دهيد وزن.تان از طريق لگن به توپ منتقل شود. سپس درحالي.كه پاهاي.تان را به زمين تكيه داده.ايد به آرامي قفسه سينه خود را بالا برده و به مدت 3 ثانيه نگه داريد و فرود آييد. اگر احساس كرديد اين حركت براي شما خيلي سبك است، مي.توانيد دست.هاي.تان را پشت.سرتان ببريد.
2
پرش ايستاده با ميله
3-2ست، هر ست 15 بار، 45 ثانيه استراحت
در حالت ايستاده ميله 4-3 كيلويي را پشت گردن خود ببريد و كمي زانو.هاي.تان را خم كنيد. سپس به بالا پريده و هنگام فرود به نحوي پايين بياييد كه پاي راست.تان يك متر جلوتر از پاي ديگر فرود آيد. سپس حركت بعدي را با پاي مخالف انجام دهيد. دقت كنيد كه به آرامي حركت را انجام داده و زانوي خود را تا حد لانچ خم نكنيد. اين تمرين را با استراحت، حدود 30بار انجام دهيد.
3
تعادل و اسكات روي سطح تعادلي
2ست هر ست 8 تا 10 بار، 60 ثانيه استراحت
روي سطح تعادلي با زانوهايي كه كمي خم شده..اند بايستيد. سپس در عين حالي كه سعي در حفظ تعادل خود مي.كنيد، زانوها را خم.تر كرده و با كمر صاف به حالت اسكوات بنشينيد و در حالت نشسته 5 ثانيه بمانيد سپس بايستيد. اگر حفظ تعادل فشار زيادي به شما وارد مي.كند اول با يك پد از جنس فوم شروع كنيد و زماني كه بدن.تان به ثبات لازم رسيد، به سطح تعادلي بازگرديد.
4
حفظ تعادل نشسته
3-2ست، هر ست 10تا15 بار
با كمري صاف روي توپ تعادل بنشينيد و به اندازه عرض لگن پاهاي خود را از هم فاصله بدهيد. درحالي كه كف پاها كاملا روي زمين است، دست.هاي.تان را پشت گردن ببريد. سپس بالاتنه خود را حدود 15 سانتي.متر با حفظ صافي كمر به جلو بياوريد و عضلات باسن خود را سفت كنيد و بعد به حالت قبل برگرديد. درحالي كه عضلات شكم خود را سفت مي.كنيد پاي راست خودتان را به آرامي از زمين بلند كنيد و 3تا 4 ثانيه آن را بالا نگه داريد و بعد روي زمين بگذاريد. تا اينجا شما يك حركت را انجام داده.ايد. همين مراحل را اكنون براي پاي چپ انجام دهيد.
نکته - توپ تعادل اولين.بار در دهه 60 ميلادي در ايتاليا ساخته شده و همانند توپ طبي اولين مصارف آن در معالجه پزشكي و توسط پزشكان فيزيوتراپ سوئيسي بود. از آن زمان تا امروز كمتر شاخه ورزشي را مي.توان يافت كه از تمرين.هاي تعادلي ويژه اين وسيله در تمرين.هاي خود بهره نگيرد. اين توپ كه از جنس PVC است، حدود 30 تا 35 سانتي.متر قطر دارد و توخالي ساخته مي.شود كه مي.توان به ميزان نياز و مصرف باد، آن را تنظيم كرد. بعضي.ها اعتقاد دارند شايد حتي براي مصارف روزمره مانند يك صندلي هم بتوان از اين توپ استفاده كرد. ولي شكي نيست كه از لحاظ ارگونوميك اين وسيله فاقد ويژگي.هاي مناسب بدن انسان است.
5
پرس سينه روي توپ تعادل
2ست، هرست 10تا12 بار، 60 ثانيه استراحت
2 عدد دمبل 4 تا 7 كيلويي را انتخاب كنيد و روي توپ تعادلي در حالتي كه وزن.تان را از قسمت مياني بالاتنه روي آن انداخته.ايد، قرار بگيريد و پاهاي.تان را به نحوي روي زمين قرار دهيد كه زانوي.تان زاويه 90درجه تشكيل دهد و به شكم.تان فشار وارد نكنيد. سپس درحالي كه دمبل.ها را محكم گرفته.ايد، آن.ها را به سمت سقف و به بالا ببريد و سپس پايين آورده و عمل را تكرار كنيد و حالت حفظ تعادل و سكون خود را به كمك شكم به دست آوريد.
6
حركت دوچرخه با وزنه
3-2ست، هر ست 6بار
روي كمر دراز بكشيد و يك توپ طبي 2 يا 3 كيلويي را با دستان.تان روي سينه خود نگه داريد و زانوها.ي.تان را خم كنيد. سپس درحالي.كه پاي راست خود را بالا مي.آوريد بالاتنه خودتان را نيز خم كرده و بالا بياوريد تا آرنج دست چپ به زانوي راست.تان برسد و پاي چپ.تان را نيز به منظور حفظ تعادل صاف كنيد، انگار در حال پدال زدن هستيد. سپس حركت را براي طرف ديگر انجام دهيد.
7
وزنه به همراه انقباض شكم
2 تا 3 ست، هر ست 15 بار، 45 ثانيه استراحت
كنار يك استپ بايستيد و دو دمبل 2 تا 4 كيلويي در دستان خود كه راحت در اطراف شما قرار گرفته، بگيريد. فقط كمي آرنج.هاي.تان را به سمت عقب بدن.تان بكشيد. سپس به سوي استپ قدم بگذاريد. شكم خود را سفت كرده و كمي رو به جلو متمايل شويد. دمبل.ها را به سمت عقب و پشت خود با بازوان صاف ببريد تا اينجا يك حركت محسوب مي.شود. 15بار را قبل از عوض كردن پاي چپ انجام دهيد.
8
چگونه به پايان برسانيم؟
2-1 ست، هر ست 15 بار، 45 ثانيه استراحت
در حالي كه يك جفت دمبل 2 تا 5 كيلويي در دستان خود داريد با پاي چپ خود لانچ برويد. مطمئن شويد پاي چپ شما با زمين موازي است و زانوي شما از خط فرضي انگشت شست.تان جلوتر نمي.رود و در همان حال كه فرود مي.آييد دمبل.ها را خم كنيد. همان.طور كه به حالت ايستاده برمي.گرديد مچ دستان.تان را بچرخانيد و دمبل.ها را بالاي سر ببريد به صورتي كه كف دستان.تان در اوج رو به جلو باشد و هردوپاي خود را كنار هم نگه داريد و اين كار را با پاي معكوس تا 15 بار تكرار كنيد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: فان پاتوق]
[مشاهده در: www.funpatogh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 390]
-
گوناگون
پربازدیدترینها