محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1797881532
ورزش هایی برای رفع درد گردن
واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: ورزش هایی برای رفع درد گردن
گردن.درد، مشکل نسبتا شایعی است که برای بعضی.ها همه.روزه اتفاق می.افتد. اما خوشبختانه بسیاری از علایم درد گردن را می.توان با حرکات کششی، تمرینات مقاوم.سازی و حفظ حالات صحیح استقرار گردن، کاهش داد یا کاملاً از بین برد و حتی بالاتر از همه اینها، گاهی می.توان به همین ترتیب از بروز گردن.درد جلوگیری کرد...
تحت هیچ شرایطی در صورتی که گردن درد شما همراه با احساس بی.حسی در قفسه.سینه، شانه و کتف، بازو و دست بود، حرکات و تمرینات زیر را انجام ندهید زیرا این تمرینات بیشتر در شرایطی توصیه می.شوند که درد در اثر وضعیت.های نامناسب،فشارها و ضربه.های کوچک و سبک به وجود آمده باشند، در غیر این صورت اگر در اثر صدمات شدید و یا در حالی که درد بی.دلیل و خود به خودی به وجود آمده است، حتماً به پزشک مراجعه نمایید. حفظ سلامت و صرف وقت برای آن بهتر از تأسف خوردن برای عواقب کارهای نسنجیده است. ضمن اینکه در هر حال باید درمان.های اولیه گردن.درد را هم پشت سر بگذارید:
1- گرمادرمانی:
یک دوش آب گرم بگیرید و اجازه دهید که آب مستقیما به گردن شما برسد. همچنین می.توانید از جکوزی، پدهای گرم و بطری آب گرم استفاده کنید. فشار آب را تا اندازه.ای که پوست کمی .قرمز و اندکی گرم شده باشد می.توانید نگه دارید.
2- استراحت:
از انجام حرکات و کارهایی که درد شما را شدیدتر می.کنند خودداری کنید و به گردن.تان استراحت دهید.
انجام تمرینات ورزشی
این تمرین.ها در شرایطی توصیه می.شوند که درد گردن در اثر استقرار نامناسب گردن و وارد آمدن فشارها و ضربه.های مختصر به گردن ایجاد شده باشد.
تمرین اول: در حالی که عضلات کتف.تان شل و ریلکس می.باشد، سرتان را به یک طرف بچرخانید تا احساس کشش در گردن کنید، به طوری که نگاهتان به روی کتف و شانه باشد. 6 ثانیه مکث کنید و این حرکت را برای هر طرف 3 بار انجام دهید. (تصویر بالا)
تمرین دوم : سر خود را به جلو خم کنید، به .طوری که چانه.تان به قفسه.سینه برسد. برای ایجاد کشش بیشتر می.توانید با کمک انگشت به آرامی .از پشت سر فشار اندکی وارد کنید تا بیشتر به سمت قفسه.سینه خم شود. زمانی که احساس کشش کردید به مدت 6 ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را می.توانید 3 بار تکرار کنید.
تمرین سوم: کف دست را روی پیشانی.تان قرار دهید (مانند حالت قبل) اما این بار رو به جلو فشار وارد کنید و در اینجا نیز سعی کنید سر و دست حرکت نکند. 10 ثانیه مکث کنید و 3 بار تکرار کنید.
تمرین چهارم: دست خود را دوباره بر کنار سرتان بگذارید اما این.بار سر خود را به سمت شانه بچرخانید، به طوری که می.خواهید بالای کتف و شانه را ببینید اما حرکتی نداشته باشید. 10 ثانیه مکث کنید و برای هر طرف 3 بار تکرار کنید.
تمرین پنجم: گردن خود را به آرامی. به بغل خم کنید و با دست نیز فشار اندکی برای ایجاد کشش بهتر وارد کنید؛ 6 ثانیه مکث کنید و به حالت اولیه برگردید. این حرکت را برای هر سمت 3 بار انجام دهید.
تمرین ششم: یک دست خود را یک طرف سرتان بگذارید و سر را به سمت دست فشار دهید اما سعی نکنید آن را فشار دهید. روی این حالت 10 ثانیه تمرکز کنید. این حرکت را برای هر طرف 3 بار انجام دهید.
استفاده از بالش مناسب:
در صورتی که بیش از یک بالش زیر سرتان می.گذارید، از بالش.های طبی استفاده کنید. بالش در صورتی که به درستی انتخاب شود، با حفظ فقرات گردنی در وضعیت صحیح از درد شما می.کاهد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: فان پاتوق]
[مشاهده در: www.funpatogh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 315]
-
گوناگون
پربازدیدترینها