محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1797855047
تازه هاي پزشكي - 5 ورزش عليه گردن .درد :
واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: تازه هاي پزشكي - 5 ورزش عليه گردن .درد :
بیشتر ما، حداقل در دوره.ای از زندگی.مان، گردن.درد را تجربه .کرده.ایم. شایع.ترین علت این عارضه، فشار آوردن بیش از حد به عضلات گردن یا استفاده نادرست از آنهاست، ...
به خصوص در محیط.های کاری امروزکه استفاده از کامپیوتر در آنها رایج است وطبیعتا گردن.درد هم در آنها شایع.. این روزها در محل کار و حتی در خانه، خیلی از ما مدت درازی را در حالی پشت کامپیوتر می.نشینیم که شانه.هایمان پایین افتاده و سرهایمان به سمت مونیتور خم شده.
داروها، کایروپراکتیس، تحریک الکتریکی اعصاب، ماساژ و انواع مختلف ورزش از شایع.ترین تجویزهای پزشکان برای رفع گردن.درد است که نتایج آنها با هم فرق دارد و مشکل می.توان آنها را با هم مقایسه کرد. با این حال، شواهد فزاینده.ای در دست است که برخی از ورزش.ها که برای تقویت عضلات گردن طراحی شده، می.تواند در مداوای گردن.درد، بسیار موثر باشد.
البته بهتر است قبل از انجام آنها با یک متخصص فیزیوتراپی یا متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنید. وزن وزنه.ها هم در این تمرین.ها پیشنهادی است و بهتر است در این.باره نظر پزشک متخصص را هم جویا شوید.
بالا بردن دمبل با شانه مستقیم بایستید، .در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه.ها از هم فاصله دارد و زانو.هایتان اندکی خم شده. در هر دست.تان یک وزنه بگیرید و بازوهای.تان را در دو طرف بدن.تان آویزان کنید، به طوری که کف دست.های.تان به سمت. بدن.تان باشد. با انقباض عضله ذوزنقه.ای فوقانی (که در پشت.تان قرار دارد) شانه.های.تان را بالا ببرید و به اندازه یک شماره در این حالت بمانید. حالا شانه.هایتان را پایین بیاورید و این حرکت را در هر دور 8 تا 12 بار تکرار کنید.
وزن وزنه در شروع این ورزش: 8 تا 12 کیلوگرم پارو زدن یک.دستی
زانوی چپ.تان را روی یک نیمکت صاف تکیه دهید و پای راست..تان را روی زمین بگذارید. وزن.تان را روی پای راست.تان بیندازید و وزنه را با دست راست.تان بگیرید. پشت.تان را به جلو خم کنید و دست چپ.تان را روی نیمکت تکیه دهید. دست راست.تان را که وزنه در آن است، بالا بیاورید؛ تا حدی که بازوی شما به موازات پشت.تان قرار گیرد. مدتی به این حالت بمانید و بعد، دست.تان را پایین بیاورید. این حرکت را 8 تا 12 بار تکرار کنید و بعد همین حرکات را با دست چپ.تان انجام دهید.
وزن وزنه در شروع این ورزش: 5 تا 10 کیلوگرم بالا آوردن وزنه از پهلو
مستقیم بایستید، در حالی که پاهای.تان به اندازه عرض شانه.ها از هم باز و زانوهای.تان کمی خم شده. در حالی که وزنه.ها را در دست.های.تان گرفته.اید، بازوها.ی.تان را از پهلو بالا بیاورید تا به موازات زمین قرار بگیرد. در این حالت آرنج.های.تان باید کمی خم شده باشد. به آهستگی بازوهای.تان را پایین بیاورید و این حرکت را 8 تا 12 بار تکرار کنید
وزن وزنه.ها در شروع این ورزش: 2 تا 4 کیلوگرم.بال زدن معکوس
روی نیمکتی با زاویه 45 درجه روی شکم قرار بگیرید. با هر دست یک وزنه در دست بگیرید و بازوهای.تان را به سمت زمین آویزان کنید. در حالی که آرنج.تان اندکی خم شده، وزنه را به سمت بالا و خارج حرکت دهید تا به سطح شانه.های.تان برسد. به آهستگی وزنه.ها را پایین بیاورید و این حرکت را در هر دور 8 تا 12 بار تکرار کنید.
وزن وزنه در شروع این ورزش: 1 تا 3 کیلوگرم پارو زدن ایستاده
مستقیم بایستد، در حالی که پاهای.تان به اندازه عرض شانه.ها از هم باز شده. وزنه.ها را به دست بگیرید و دست.های.تان را جلوی ران.های.تان آویزان کنید. کف.دست..های.تان باید رو به بدن.تان باشد. به آهستگی دست.های.تان را به همراه وزنه.ها بالا بیاورید؛ انگار که می.خواهید زیپ ژاکت.تان را ببندید. به آرامی دست.های.تان را به حالت ابتدایی بازگردانید و این حرکت را در هر دور 8 تا 12 بار تکرار کنید.
• وزن وزنه.ها در شروع این ورزش: 2 تا 5 کیلوگرم
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: فان پاتوق]
[مشاهده در: www.funpatogh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 190]
-
گوناگون
پربازدیدترینها