محبوبترینها
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1797009235
الفبای پیشگیری از کمردرد در سالمندان
واضح آرشیو وب فارسی:سایت دانلود رایگان: كارهاي روزانه به‌طور مستقيم روي ستون مهره‌ها فشار مي‌آورد و به‌خصوص ناحيه كمري ستون مهره‌ها كه تحرك بيشتري دارد، آسيب‌پذيرتر است و بيشتر در معرض فشار قرار مي‌گيرد...
بنابراين انجام صحيح اعمال روزانه مي‌تواند از ابتلا به ضايعات كمري جلوگيري كند و در صورت وجود ضايعه، آن را بهبود بخشد. توصيه هميشگي پزشکان به سالمندان اين است که براي پيشگيري از كمردرد يا بهبود و تخفيف شدت آن، درست خوابيدن، درست نشستن و درست ايستادن را ياد بگيرند و تمرين کنند. اين پرونده، به همين موضوع مي‌پردازد.
1.درست بخوابيد!
تشك شما بايد نه سفت باشد، نه نرم؛ طوري كه كمر در آن فرو نرود. بالش‌تان هم بايد كوتاه باشد و اگر طاقباز مي‌خوابيد بايد بالشي زير زانويتان بگذاريد.
اگر به پهلو مي‌خوابيد، بهتر است پايي را كه بالاتر مي‌گذاريد، به داخل شكم‌تان جمع كنيد.
ترجيحا هيچ‌وقت روي شکم نخوابيد چون در اين وضعيت، ستون مهره‌ها تحت فشار قرار مي‌گيرد.
هرگز از حالت خوابيده، به‌يك‌باره بلند نشويد.
براي تغيير وضعيت از حالت خوابيده به نشسته بايد ابتدا به يك پهلو بچرخيد و سپس با كمك دست‌ها بنشينيد و بعد بايستيد. براي دراز كشيدن، بايد برعكس اين مراحل را انجام بدهيد.
2.درست بنشينيد!
چه روي صندلي و چه روي زمين، نبايد براي مدتي طولاني بنشينيد. بهتر است هر 20 دقيقه يك‌بار از جا بلند شويد و كمي راه برويد.
صاف بنشينيد و چمباتمه نزنيد. اگر روي صندلي مي‌نشينيد، بايد كتف‌ها، ناحيه نشيمنگاه و آرنج شما در تماس با صندلي و كف پاهايتان روي زمين باشد.
3.درست خم شويد!
وقتي مي‌خواهيد خم شويد، بايد ابتدا پاهايتان را كمي باز كنيد و سپس شكم‌تان را سفت كنيد تا با انقباض عضلات آن، از گودي كمرتان كاسته شود. حالا مي‌توانيد زانوهايتان را خم كنيد و خم شويد.
4.درست بلندكنيد!
اگر مي‌خواهيد جسمي را از زمين بلند كنيد، بايد ابتدا به شيوه‌اي که در بالا گفته شد، خم شويد و درست نزديك شيء موردنظر بنشينيد و مطابق شكل، جسم را از روي زمين بلند كنيد.
5.درست بايستيد!
به‌طورکلي اگر براي طولاني‌مدت يك‌جا نايستيد، بهتر است اما در صورتي كه مجبوريد براي اتو كشيدن يا ظرف شستن يك‌جا بايستيد، چهارپايه‌اي به بلندي 20 سانتي‌متر را زير يك پايتان قرار دهيد و هر ازگاهي، جاي پاهايتان را عوض كنيد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت دانلود رایگان]
[مشاهده در: www.freedownload.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 255]
-
گوناگون
پربازدیدترینها