شما چه توصيه‌اي براي كاهش وزن داريد؟

واضح آرشیو وب فارسی:سایت دانلود رایگان: اين توصيه ها را مردم عادي براي كاهش وزن كرده‌اند.اين نكات بر گرفته از تجربيات موفق هزاران نفري است كه تحت رژيم غذايي بوده اند .بعضي ازين نكات جديدند،بعضي را قبلا شنيده‌ايد ،ولي بدليل موثر بودنشان دوباره تكرار مي شوند.اين گنجينه مي تواند زندگي شما را تغيير بدهد پس از امروز شروع كنيد.

من امروز فقط يك تغيير مي توانم در برنامه غذايي ام بدهم.آن تغيير كدام است؟

1-روزانه فقط يك واحد ميوه يا سبزيجات به رژيم غذايي تان اضافه كنيد.وقتي به آن عادت كرديد تعداد واحد را اضافه كنيد تا روزانه 8 تا 10 واحد از ميوه و سبزي استفاده كنيد.

2-در هر وعده غذايي حداقل 2 واحد ميوه و سبزي بخوريد.

3-هيچوقت در يك وعده مقدار زيادي غذا نخوريد والا مجبور مي شويد از لباسهاي سايز بزرگتر استفاده كنيد.

4-به غذا خوردن اهميت داده و بي فكر اين كار را نكنيد.وقتي ميخواهيد غذا را در دهان بگذاريد،آن را خرد ،ورقه ورقه ،صاف كرده وبعد ميل كنيد.يراي داشتن تغذيه اي لذت يخش از همه حواستان استفاده كتيد.

5-صبحانه را مفصل ميل كنيد. اينكار به شما كمك مي‌كند تا در طول روز كالري كمتري را بخوريد.

6-در هر دو وعده غذايي ناهار و شام نيمي از بشقابتان را با سبزيجات و ميوه پر كنيد.

آيا فوت وفني وجود دارد تا بتوانم كالري دريافتي‌ام را كاهش بدهم؟

7-آيا بيرون غذا مي خوريد؟تعداد دفعات بيرون غذا خوردن را نصف كنيد. يك نمونه غذاي اصلي در رستوران بجز در نظر گرفتن نان، پيش غذا، سبزيجات و دسر حاوي، 1000تا 2000كالري مي باشد.

8 -وقتي بيرون غذا مي خوريد، دسر را با ديگران تقسيم كنيد.

9-بجاي خوردن يك ظرف پر از غذا يك ظرف پر از سالاد بخوريد.

10- مراقب آنچه كه مي خوريد باشيد. از بشقاب مسطح و كوچك به جاي ظرف بزرگ هنگام غذا خوردن استفاده كنيد.

11- ابتدا غذاهاي كم كالري موجود در ظرف غذايتان را بخوريد. خوردن غذا را با سالاد و سبزيجات شروع كنيد،بعد سوپ و در پايان گوشت و غذاهاي نشاسته اي را ميل كنيد .وقتي كه اينها را اول مي خوريد زودتر سير شده و مقدار كمتري از غذاهاي پر كالري را مصرف مي كنيد.

12- بجاي شير پر چرب شير حاوي 1% چربي مصرف كنيد. اگر روزانه يك ليوان شير مصرف مي كنيد شما در طول يك سال 5/2 كيلو گرم وزن كم مي كنيد.

13- آبميوه داراي كالري زيادي مي باشد. مصرف آن به ميزان يك ليوان در روز محدود كنيد.

14-كالري را از غذاهاي جويدني بجاي نوشيدني دريافت كنيد. ميوه تازه بجاي آبميوه مصرف كنيد.

15- غذايي را كه در طول روز مي خوريد يادداشت كنيد. اين كار بطور حيرت انگيزي موثر مي باشد.

16- از اين ضرب المثل چيني پيروي كنيد: "به اندازه 10/8 گنجايش معده تان غذا بخوريد".

17- از سس خردل به جاي مايونز استفاده كنيد.

18- سوپ زياد بخوريد.سوپ بدون خامه و كم كالري بخوريد.

19- از خوردن نوشيدني هاي پر كالري مانند:انواع نوشابه، چاي شيرين،انواع شربت هاو...خودداري كنيد.بسياري از افراد فقط با كم كردن اينها وزنشان كاهش مي يابد. در صورتيكه روزانه يك بطري كوكا كولا مصرف مي كنيد اگر آنرا از غذايتان حذف كنيد در طول يكسال كاهش وزني معادل 12-11 كيلو گرم خواهيد داشت.

20- وقتي به سركار مي رويد ناهارتان را با خود ببريد.

21- حتما بنشينيد و غذا بخوريد.

22- قبل از خوردن آبميوه آنرا با آب رقيق كنيد.

23- هنگام ناهار سبزيجات بيشتري مصرف كنيد.

24- در خانه غذا بخوريد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سایت دانلود رایگان]

[مشاهده در: www.freedownload.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 106]