چگونه خواب بهترى داشته باشيم


ایران:بيشتر بدانيم توصيه هايى براى رفع مشكل بى خوابى جمشيد خرمى با وجود تمام مشغله هاى زندگى، دو نكته فراموش شدنى نيستند: خواب و غذا. در شرايطى كه اغلب مردم ۳۳ درصد از عمر خود را در خواب سپرى مى كنند متأسفانه ميليون ها نفر هم هستند كه با مشكل بى خوابى دست و پنجه نرم مى كنند. نوشتيم متأسفانه، چرا كه نداشتن خواب مناسب و كافى باعث افزايش استرس، بالا رفتن اشتباهات و عدم توجه و تمركز كافى و بروز مشكلاتى در اين افراد مى شود. نكته جالب اينكه تحقيقات نشان داده، زنان بيش از مردان با مشكل بى خوابى مواجه هستند. تقريباً ۶۸ درصد زنان آمريكايى با مشكل بى خوابى مواجه هستند و كمتر از ۸ ساعت در طول شبانه روز مى خوابند. حالا ببينيم چه عواملى باعث اين مشكل مى شوند. تحقيقات نشان داده كه سه عامل مهم باعث ربودن خواب از چشمان زنان مى شود. ۱) استرس هاى ناشى از كار و مشكلات خانوادگى ۲) عواملى مثل آلرژى و سرماخوردگى ۳) بالش ها و رواندازهاى ناراحت و نامناسب بيش از يك سوم زنان معتقدند كه يك زندگى راحت و مناسب به يك رژيم غذايى مناسب، ورزش منظم و خواب خوب نياز دارد. زنانى كه بيشتر با اين مشكل مواجه هستند اغلب از خانواده هاى طلاق هستند. تحقيقات نشان مى دهد اغلب زنان مطلقه و يا آنهايى كه از شوهرانشان جدا شده اند تنها ۵ ساعت در شبانه روز مى خوابند. دسته دوم زنان بيكار هستند. آنهايى كه روزهاى خود را با انجام حرفه خاصى پشت سر نمى گذارند. زنانى كه در خارج از منزل كار نمى كنند بيش از زنان شاغل دچار مشكل بى خوابى مى شوند. اين مسأله دليلى قابل پيش بينى دارد. زنانى كه در خارج از منزل كار مى كنند روزانه انرژى بيشترى صرف مى كنند و شب به خاطر كار روزانه خسته اند و به راحتى به خواب مى روند. زنانى كه در نواحى ساحلى و نزديك دريا زندگى مى كنند نيز بيشتر از بقيه دچار كم خوابى و بى خوابى مى شوند. روش هاى مقابله با كم خوابى براى مقابله با اين مشكل راه هاى زيادى وجود دارد. كيفيت و مقدار خواب شما بستگى به ميزان كار شما در طول روز دارد و متقابلاً بر روى كارايى شما در روز بعد نيز اثر مى گذارد. در اينجا چند راهكار را به شما پيشنهاد مى كنيم كه بتوانيد خواب كافى و لازم را در شب داشته باشيد. ۱) يك برنامه زمانى معين براى ساعت خوابيدن و از خواب بيدار شدن خود تنظيم كنيد. اين برنامه را در آخر هفته و روزهاى تعطيل نيز اجرا كنيد. ۲) از كارهايى كه باعث آرامش شما قبل از خواب مى شود مثل خواندن كتاب، گوش دادن به يك موسيقى آرام، خوابيدن در وان آب گرم حمام... استفاده كنيد. ۳) محيطى تاريك، ساكت، راحت و خنك كه باعث خواب شما مى شود، در اتاق خود ايجاد كنيد. ۴) روى بالشت و تشك نرم راحت بخوابيد. ۵) از اتاق خواب خود تنها براى خواب استفاده كنيد و ديدن تلويزيون، كار با كامپيوتر و كارهاى اضافى خود را در فضايى خارج از اتاق خواب خود انجام دهيد. ۶) غذاى خود را حتماً ۲ تا ۳ ساعت قبل از رفتن به اتاق خواب ميل كنيد. ۷) حتماً روزانه ورزش كنيد و براى اينكه بتوانيد شب خوب بخوابيد سعى كنيد چند ساعت قبل از خواب ورزش كنيد. ۸) از مصرف مواد نيكوتين دار مثل سيگار، تنباكو، توتون و ... قبل از خواب اجتناب كنيد. نيكوتين مى تواند عامل بى خوابى شما باشد. ۹) از مصرف مواد كافئين دار مثل قهوه، چاى، شكلات و نوشيدنى هاى شيرين قبل از خواب دورى كنيد. كافئين باعث هوشيارى و بيدار ماندن شما مى شوند. پایگاه اینترنتی




شما هم رأی دهید