تور لحظه آخری
امروز : جمعه ، 10 فروردین 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):سپاسگزارى منافق از زبانش فراتر نمى رود.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید ووچر پرفکت مانی

تریدینگ ویو

خرید اکانت اسپاتیفای

کاشت ابرو

لمینت دندان

وکیل اصفهان

لیست قیمت گوشی شیائومی

آیسان اسلامی

خرید تجهیزات صنعتی

دستگاه جوش لیزری اتوماتیک

دستگاه جوش لیزری اتوماتیک

اجاق گاز رومیزی

تور چین

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

لوله پلی اتیلن

دانلود سریال سووشون

دانلود فیلم

ناب مووی

مرجع خرید تجهیزات آشپزخانه

خرید زانوبند زاپیامکس

رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید

کلاس باریستایی تهران

تعمیر کاتالیزور

تعمیر گیربکس اتوماتیک

دیزل ژنراتور موتور سازان

سرور اختصاصی ایران

سایت ایمالز

تور دبی

سایبان ماشین

جملات زیبا

دزدگیر منزل

ماربل شیت

تشریفات روناک

آموزش آرایشگری رایگان

طراحی سایت تهران سایت

آموزشگاه زبان

اجاره سند در شیراز

ترازوی آزمایشگاهی

رنگ استخری

فروش اقساطی کوییک

راهبند تبریز

قطعات لیفتراک

خرید مبل تختخواب شو

وکیل تبریز

خرید اجاق گاز رومیزی

آموزش ارز دیجیتال در تهران

شاپیفای چیست

فروش اقساطی ایران خودرو

دانلود رمان

واردات از چین

قیمت نردبان تاشو

وکیل کرج

تعمیرات مک بوک

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

سیسمونی نوزاد

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1793399684




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

رژیم كم كالری برای كاهش وزن


واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: این روز‌ها بازار رژیم ‌های كم كالری برای كاهش وزن داغ است،چرا كه همه ما به دنبال تناسب انـدام ‌مـان هـسـتـیـم و هـمـیـن دلـیـل كـافـیـسـت که شما را با رژیم های روز دنیا آشنا سازیم.   قدم اول:محاسبه میزان كالری مورد نیازاولین قدم برای داشتن رژیمی موفق محاسبه میزان كالری موردنیاز بدن است.این یك اصل در تغذیه درمانی است و مهم‌ترین عامل در شكست افراد برای رسیدن به هدفشان در رعایت یك رژیم عدم توجه به محاسبه كالری مورد نیاز بدن هر فرد است،چرا كه اگر شما ندانید برای این‌كه بتوانید به عنوان مثال هر هفته نیم كیلو گرم از وزنتان را كاهش دهید چه میزان كالری را باید در طول هفته مصرف كنید چگونه به هدفتان خواهید رسید؟یك روش علمی برای محاسبه كالری مورد نیاز: Basal Metabolic Rate یا BMR در حقیقت میزان كالری مورد نیاز شما در یك روز است.برای محاسبه ( BMRبرحسب كیلوكالری) به روش زیر عمل كنید:  (وزن به کیلوگرم× 3/5  + 33 ) BMR= فعالیت فیزیكی ملایم)min/day به دلیل این‌كه شما می‌خواهید یك رژیم كاهش وزن داشته باشید از مقدار به دست آمده در فرمول فوق 500 كیلو كالری كم كنید تا میزان كالری مجاز در عرض 24 ساعت به دست آید.برای مثال اگر وزن شما 80 كیلوگرم بوده و هر روز 15 دقیقه فعالیت فـیــزیـكــی مــلایــم (هـمـچــون پـیــاده روی) داشـتــه باشید،BMR شما برابر است با kcal 2690 ( =5/3x 15( + )33 x 80BMR ) = با كسر 500 كیلوكالری از عدد 2690، مقدار 2190 كیلوكالری به دست می‌آید. در این مثال اگر فرد مورد نظر مقدار كالری تامین شده از رژیم غذائیش را 2190 كیلوكالری محدود كند،هر هفته موفق خواهد شد، تقریبا 500 گرم از وزن خود را بكاهد. قدم دوم : رعایت سفت و سخت رژیم ممنوعتعجب نكنید.این نكته را بدانید كه مهم‌ترین نكته در عدم دستیابی به هدفتان خسته شدن از رعایت رژیم غذایی است و این مهم به این دلیل است كه اكثر افرادی كه برای شما رژیم توصیه می‌كنند به شما این توصیه را می‌كنند كه خارج از رژیم مورد نظر هیچ چیز دیگری را نخورید و شما پس از گذشت دو سه هفته از شروع رژیم دچار آنچنان خستگی و كرختی مفرطی می‌شوید كه نتیجتا رژیم را رها می‌كنید از این رو لازم نیست كه در هفته‌های شروع رژیم خیلی به خودتان سخت بگیرید. قدم سوم: بر چسب‌های مواد غذایی را مطالعه كنیدبرچسب هر ماده غذایی را به دقت مطالعه كنید كه بتوانید با الگو برداری از رژیم پیشنهاد شده رژیم خود را طراحی كنید.به عنوان مثال اگر شما وزنتان 75 كیلوگرم است و رژیم ما بـرای یـك خـانـم 70 كیلویی طراحی شده شما به راحتی می‌توانید با تغییری كوچك رژیم خود را طراحی كنید. قدم چهارم: خداحافظی موقت با فست فودهاهر آنچه به فست فود برمیگردد از سوسیس و كالباس و پیتزا و كباب تركی به طور كامل باید حذف شوند.  




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 1017]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن