جدیدترین توصیه‌ها برای خانم‌های باردار


جامعه > سلامت  - تحقیقات نشان داده این که زنان باردار باید فقط غذاهای پرکالری بخورند و استراحت کنند، باور درستی نیست. فرنوش صفوی‌فر: تازه‌ترین مطالعات تاکید دارند که خانم‌های باردار، می‌توانند با اطمینان خاطر ورزش کنند و فعالیت بدنی مناسب، هیچ خطری برای آنان یا جنین ندارد. به گزارش رویترز، در این مطالعه که در شماره ژانویه 2009 نشریه بهداشت باروری منتشر شده، مشخص شده که برخلاف باور رایج در میان مردم اکثر جوامع، ورزش کردن، باعث زایمان زودرس نمی‌شود، وزن جنین را کمتر از حد معمول نمی‌کند و باعث مردن جنین هم نمی‌شود. در این مطالعه، 2 گروه از زنان بین هفته 16 تا 20 بارداری، که بارداری سالم و بی‌عارضه‌ای داشتند، انتخاب شدند. یک گروه از زنان، در طول دوره بارداری هیچ فعالیت بدنی خاصی نداشت و گروه دوم، 3 بار در هفته، و هر بار به مدت 50 دقیقه، ورزش‌های هوازی در حد متوسط را، در استخر سرپوشیده، انجام می‌دادند که مجموع جلسات آنها در طی دوران بارداری، 25 جلسه شد. بعد از زایمان هر 2 گروه، نتایج بررسی و مقایسه شد. بررسی‌ها نشان داد که متوسط سن جنین در هنگام زایمان در هر 2 گروه زنان، تقریبا یکسان بود؛ یعنی ورزش نتوانسته بود زایمان زودرس را القا کند. همچنین وزن نوزادان در هر 2 گروه در یک محدوده بود و میزان رسیده بودن جنین‌ها و نیز مرگ‌ومیر آنها نیز تقریبا یکسان بود. البته در این مطالعه، هیچ فایده خاصی هم برای ورزش در دوران بارداری اثبات نشده بود، اما پیش ازاین مطالعات علمی زیادی انجام شده بودند که غلطی این باور رایج در میان ما را، که زن باردار نباید از جایش تکان بخورد، به خوبی نشان داده بودند. حتی برخی پژوهش‌ها از تاثیرات زیان‌بار بی‌تحرکی و اضافه‌وزن بیش از حد مادر در دوران بارداری، بر خود او و بر نوزاد آینده‌اش، خبر داده بودند. به عنوان مثال، یک مطالعه در دانشگاه آکسفورد در سال 2007 نشان داده بود که بی‌تحرکی و اضافه‌وزن بیش از حد مادران، سبب افزایش احتمال تولد نوزاد مرده می‌شود. این در حالی است که مطالعه دیگر در دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد مادرانی که خود ورزش می‌کنند، احتمال بیشتری دارد که نوزادانی به دنیا بیاورند که در دوران کودکی و نوجوانی اهل ورزش و جست‌وخیز هستند.  چند نکته برای ورزش ایمن در دوران بارداری: قبل از شروع برنامه ورزشی، از سلامت بارداری خود، مطمئن شوید. از بهترین ورزش ها می توان به پیاده روی، شنای ملایم و راه رفتن در آب ولرم، تریدمیل با دور آهسته و یوگا اشاره کرد. ورزش های کششی و استقامتی بر ورزش های پر تحرک ترجیح دارند. مرکز ثقل بدن در طی بارداری تغییر می‌کند؛ به همین دلیل باید ورزش‌هایی انتخاب شوند که باعث گرایش بیشتر مادر به سمت جلو نشده و به و جنین آسیب وارد نشود. انجام ورزش هایی که نیاز به دراز کشیدن روی زمین دارد برای زنان باردار مناسب نیست؛ چون با دراز کشیدن روی زمین، خون رسانی از طریق رگ خون رسان به مغز و اندام های بالایی ، موسوم به "بزرگ سیاهرگ زیرین " (Vena Cova Superior) مختل می شود. به این ترتیب با اختلال در خون رسانی ، به جنین آسیب می رسد. یکی از خطرات عمده‌ای که بالقوه زنان باردار ورزشکار را تهدید می‌کند، کم شدن آب بدن است. به همین جهت میزان آب از دست‌رفته‌تان در طی ورزش، با عرق، را جبران کنید و در صورت تعریق بیش از حد، ورزش را کم کنید. افزایش دمای مرکزی مادر، سبب تاثیر نامطلوب روی جنین خواهد شد؛ پس در هوای گرم ورزش نکنید. محل ورزش‌تان حتما باید تهویه مناسب داشته باشد. در صورت احساس گرمای بیش از حد، حتما توقف کنید. خستگی، مهم‌ترین نشانه کافی بودن ورزش است. بنابراین، به محض احساس خستگی، فعالیت را آهسته کم کنید.




شما هم رأی دهید