تور لحظه آخری
امروز : جمعه ، 10 فروردین 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):هر كس از خدا خير بخواهد و به آنچه خدا خواسته راضى باشد، خداوند حتما براى او خير خواه...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید ووچر پرفکت مانی

تریدینگ ویو

خرید اکانت اسپاتیفای

کاشت ابرو

لمینت دندان

وکیل اصفهان

لیست قیمت گوشی شیائومی

آیسان اسلامی

خرید تجهیزات صنعتی

دستگاه جوش لیزری اتوماتیک

دستگاه جوش لیزری اتوماتیک

اجاق گاز رومیزی

تور چین

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

لوله پلی اتیلن

دانلود سریال سووشون

دانلود فیلم

ناب مووی

مرجع خرید تجهیزات آشپزخانه

خرید زانوبند زاپیامکس

رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید

کلاس باریستایی تهران

تعمیر کاتالیزور

تعمیر گیربکس اتوماتیک

دیزل ژنراتور موتور سازان

سرور اختصاصی ایران

سایت ایمالز

تور دبی

سایبان ماشین

جملات زیبا

دزدگیر منزل

ماربل شیت

تشریفات روناک

آموزش آرایشگری رایگان

طراحی سایت تهران سایت

آموزشگاه زبان

اجاره سند در شیراز

ترازوی آزمایشگاهی

رنگ استخری

فروش اقساطی کوییک

راهبند تبریز

قطعات لیفتراک

خرید مبل تختخواب شو

وکیل تبریز

خرید اجاق گاز رومیزی

آموزش ارز دیجیتال در تهران

شاپیفای چیست

فروش اقساطی ایران خودرو

دانلود رمان

واردات از چین

قیمت نردبان تاشو

وکیل کرج

تعمیرات مک بوک

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

سیسمونی نوزاد

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1793423477




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

7 نکته مهم براي انتخاب غذاي سالم‌تر در خارج از منزل


واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: 7 نکته مهم براي انتخاب غذاي سالم‌تر در خارج از منزلدکتر پريسا ترابي، کارشناس مسوول اداره بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت گفت: «يكي از معضلات شهرنشيني، مصرف غذاهاي آماده غيرخانگي در فست‌فودفروشي‌ها و رستوران‌ها است كه به علل مختلف ممكن است سلامت انسان را با مخاطره مواجه سازد.» رييس سابق اداره بهبود تغذيه وزارت بهداشت ادامه داد با رعايت 7 نکته مهم به شرح زير مي‌توان غذاي سالم‌تري انتخاب كرد:1. روش پخت غذا: غذاهاي سرخ شده مانند سيب‌زميني سرخ‌کرده، همبرگر، مرغ سوخاري و... داراي مقدار زيادي روغن هستند و مصرف مکرر آنها سبب افزايش دريافت کالري و مستعد شدن براي اضافه وزن و چاقي مي‌شود. بنابر اين توصيه مي‌شود مقدار و دفعات مصرف اين نوع غذاها را کاهش دهيد. در صورت مصرف غذاهاي سرخ شده، حتما از سبزي‌ها نيز در کنار آنها استفاده کنيد. به جاي مواد سرخ شده از نوع تنوري يا گريل شده آنها استفاده کنيد. سيب زميني تنوري نيز جانشين مناسبي براي سيب زميني سرخ کرده است.2. نوع نوشيدني: نوشابه‌هاي گازدار کولا علاوه بر ايجاد سيري کاذب و اختلال در هضم غذا، حاوي قند فراوان هستند. مصرف يک وعده نوشابه، مقدار زيادي کالري بدون تامين مواد مغذي ضروري، به بدن وارد مي‌كند. آب، دوغ كم نمك بدون گاز و نوشيدني‌هاي کم‌شيرين و کم‌کالري سالم‌ترين نوشيدني‌ها هستند.3. طعم‌دهنده‌هاي غذا: روي سالاد يا داخل ساندويچ‌ها و پيتزا از سس (مايونز، کچاپ و...) استفاده نکنيد. اگر به طور معمول در غذاهاي آماده سس به سالاد يا ساندويچ‌ها اضافه مي‌شود از فروشنده يا تهيه‌کننده غذا بخواهيد بدون اضافه کردن سس آن را آماده نمايد. از سرکه يا آبليمو و روغن زيتون براي طعم‌دار کردن سالاد استفاده کنيد.4. حجم غذا: يک وعده غذاي فست‌فود به طور متوسط معادل هزار کيلوکالري يا بيشتر انرژي توليد مي‌کند، يعني حدود نيمي از کالري مورد نياز روزانه! براي کاهش حجم غذاي خود در رستوران‌هاي خارج از منزل يا فست‌فودفروشي‌ها مي‌توانيد از تهيه‌کننده يا فروشنده غذا بخواهيد غذا را با اندازه کوچک تري تهيه کند يا محتويات داخل ساندويچ را کم کند. راه ديگر براي كم كردن حجم غذاي مصرفي، شريک کردن دوست يا همراه خود در غذا است. همچنين مي‌توانيد بخشي از غذاي خود را براي وعده بعد نگه داريد و با خود به منزل ببريد. 5. ميزان نمک غذا: فست‌فودها ذاتا داراي نمک زيادي هستند که مصرف‌کننده را مستعد افزايش فشارخون مي‌نمايد. ميزان نمک اضافه شده در ساير غذاهاي تهيه شده در رستوران‌ها نيز خارج از کنترل ما است. بنابراين از اضافه کردن نمک به اين غذاها پرهيز کنيد.6. وجود سبزي در کنار غذا يا داخل ساندويچ: معمولا براي استفاده بيشتر از مبلغي که براي خريد غذا پرداخت شده است، تمايل به بيشتر خوردن نيز وجود دارد. پس بهتر است از فروشنده بخواهيد به جاي محتويات ساندويچ مقدار سالاد سالم يا سبزي‌هاي بخارپز يا آبپز بيشتري برايتان بگذارد.7. سرعت غذا خوردن: غذا را بايد با تأني جويد و از سريع خوردن غذا پرهيز کرد. قبل از اينکه کاملا احساس سيري و پري کنيد دست از غذا خوردن بکشيد و به دستگاه گوارش فرصت بدهيد تا هضم و جذب مواد بهتر صورت بگيرد. در اين صورت پس از صرف غذا احساس بهتري خواهيد داشت.    




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 554]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن