پنج كليد براي شاد بودن


انجام مرتب ورزش، به همراه مصرف داروها و انجام مشاوره مي‌تواند به افرادي كه با افسردگي دست و پنجه نرم مي‌كنند، كمك كند تا بر احساس تنهايي و آسيب‌پذيري غلبه كنند. كارگزاران: اگر شما هم دچار افسردگي هستيد، راه‌هايي وجود دارد كه بتوانيد شادتر شويد. اين پنج طريق به شما كمك مي‌كند كه خلق خود را خوش كنيد. والدين خوب انتخاب كنيد به گفته كارشناسان در «سرزمين شادي‌ها» نقش ژن‌ها مهم‌تر از محيط است. يك بررسي كه در شماره ماه مارس امسال نشريه «علوم روانشناختي» به چاپ رسيده است، يك امتياز ديگر به «تيم ژن‌ها» مي‌دهد: تفاوت‌ها در Dna توضيح‌دهنده علت برخورداري برخي افراد از مزيت شادتر بودن است، و همچنين گرايش به عاطفي بودن و فعال بودن جسمي و اجتماعي بيشتر را هم توضيح مي‌دهد. البته ژن‌‌‌ها ابزار خودكاري براي دورماندن از افسردگي نيستند، و ساير عوامل خارجي هنوز شما را به سوي اندوه مي‌رانند. اما وراثت مي‌تواند براي برخي افراد مايه‌‌اي از شادي فراهم آورد تا در هنگامي كه اوضاع بر وفق مرادشان نيست، بر آن تكيه كنند. و موفقيت پژوهشگران كانادايي در ايجاد موش‌هاي با مقاومت ژنتيكي در برابر افسردگي در سال 2006 بيانگر آن است كه شايد روزي بتوان با دستكاري ژن‌ها شادي انسان‌ها را بيشتر كرد. اين براي اولين‌بار بود كه علم توانست آلام يك جاندار را فروبنشاند. موش‌هايي كه طوري تكثير شده بودند كه فاقد ژني به نام Trek-1 باشند، طوري رفتار مي‌كردند كه گويي براي دست‌كم سه هفته داروي ضدافسردگي دريافت كرده‌اند. دست و دل‌باز باشيد بر اساس يك بررسي در سال 2008 كافي است تنها پنج دلار خرج ديگران كنيد، تا در يك روز معين شادتر شويد. و اعمال فداكارانه مي‌تواند كمك كند تا ازدواج‌تان به تجربه‌اي لذت‌بخش‌تر براي شما و همسرتان بدل شود. پس از انجام كارهاي خير، افراد شادتر هستند و احساس مي‌كنند زندگي بامعناتر شده است. اما آيا در صورتي كه در مقابل عمل‌تان انتظار عوض‌گرفتن داشته باشيد، باز هم مي‌توان اين كار را از خودگذشتگي به حساب آورد؟ شايد بستگي به اين داشته باشد كه چگونه به قضيه نگاه كنيد. فرصت‌ها را ببينيد انسان‌ها مقاوم‌‌تر از حدي هستند كه ما تصور مي‌كنيم، و اين موضوع را بررسي كه در سال 2005 روي تغييرات خلقي در بيماران دياليزي انجام گرفته، نشان داده است. اين بيماران به‌رغم اينكه سه بار در هفته براي دست‌كم سه ماه براي پاك كردن خون‌شان بايد تحت دياليز قرار مي‌گرفتند، در اغلب اوقات خلق خوبي داشتند. اما افراد سالم هنگامي كه از آنها خواسته مي‌شد كه انجام چنين برنامه درماني را به تصور درآورند، زندگي مصيبت‌باري براي‌شان مجسم مي‌شد. به قول وينستون چرچيل آدم بدبين در هر فرصتي، مشكلات را مي‌بيند، اما آدم خوش‌بين در هر مشكلي، فرصتي را مي‌بيند. ورزش كنيد انجام مرتب ورزش، به همراه مصرف داروها و انجام مشاوره مي‌تواند به افرادي كه با افسردگي دست و پنجه نرم مي‌كنند، كمك كند تا بر احساس تنهايي و آسيب‌پذيري غلبه كنند. ورزش حالت ذهني افراد را تا حدي با تاثير گذاشتن بر ميزان دو ماده شيميايي در بدن بهبود مي‌بخشد: كورتيزول و اندورفين‌ها. غده‌هاي آدرنال افراد خشمگين و ترسيده، كورتيزول توليد مي‌كند. اين هورمون فشار خون و قند خون را بالا مي‌برد، واكنش ايمني را تضعيف مي‌كند و ممكن است به التهاب و آسيب بافتي منجر شود. اما ورزش كورتيزول را مي‌سوزاند و ميزان آن را به حد طبيعي باز مي‌گرداند. دويدن، دوچرخه سواري يا استفاده از ماشين‌هاي ورزش آيروبيك همچنين باعث آزاد شدن اندورفين‌ها ـ ضددردهاي طبيعي بدن ـ از مغز به درون جريان خون مي‌‌شود. به اين ترتيب فرد يك سرخوشي طبيعي را تجربه مي‌كند، بدون اينكه دچار عوارض جانبي داروهايي شود كه اثر مشابه را ايجاد مي‌كند. براي اينكه حداكثر استفاده را از ورزش ببريد، بايد شدت ورزش‌تان با ميزان استرس‌تان متناظر باشد. و بدن‌تان طوري به فعاليت بيندازيد تا به طور مداوم با طول و شدت‌هاي گوناگون ورزش سازگار شود. شاد باشيد عمر‌تان را دراز كنيد اگر ژن‌هاي مناسب داريد و نوع‌دوست، خوش‌بين و فعال هستيد، اما هنوز احساس خمودگي مي‌كنيد، تنها به خود زمان بيشتري بدهيد. بررسي كه روي دو ميليون‌ نفر از 80 ملت انجام شده و در ژانويه سال ميلادي جاري منتشر شده است، نشان مي‌دهد كه افسردگي در ميان بزرگسالان در ميانه دهه 40 زندگي شايع‌تر است. در ميان آمريكاييان بدترين اوقات براي زنان در حدود 40 سالگي و براي مردان در حدود 50 سالگي است. اما با گذر كردن از اين مرز سني، انسان‌ها گرايش بيشتري به كنار گذاشتن احساسات منفي و تمركز بيشتر بر چيزهايي كه از آنها لذت مي‌برند، پيدا مي‌كنند. در اين دوران افراد به ديدن نيمه پر ليوان گرايش مي‌يابند، به‌رغم اينكه در اين سنين ميزان ملاقات‌هاي‌شان با پزشكان و دريافت داروها افزايش مي‌يابد. به نظر مي‌رسد كه براي دستيابي به شادي بايد صبر داشته باشيد. پایگاه اینترنتی




شما هم رأی دهید