جمعه ، ۹ آبان ۱۳۹۳
   احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):هر كس از حرام دورى كند، خداوند به جاى آن عبادتى كه او را شاد كند نصيبش مى‏گردا...   [کلیک]

تبلیغات






اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 

نيازهاي غذايي كودكان 2 تا4 ساله(3)




نيازهاي غذايي كودكان 2 تا4 ساله(3)
نيازهاي غذايي كودكان 2 تا4 ساله(3)     وعده غذايي خانوار   از ميان برنامه‌هاي پر مشغله والدين و وظايف كودكان، فعاليتها و تمرينها، نشستن با هم بر سر ميز شام مي‌تواند چالش بزرگي باشد. دلايل فراوان خوبي وجود دارد كه اين سنت كهنسال از خانه شما برچيده نشود. مطالعات نشان مي‌دهد كه خانواده‌هايي كه به طور مرتب دور هم غذا مي‌خورند، غذاهاي مقوي‌تري مصرف مي‌كنند و از ميوه و سبزيجات و غذاهاي لبني بيشتر و غلات كامل استفاده مي‌كنند. مطالعات متعددي نشان داده‌اند كه کودکانی كه وعده‌هاي غذايي را با خانواده صرف مي‌كنند، كمتر احساس افسردگي دارند. همين تداوم، ارتباط، و صرف وقت براي با هم بودن است كه آيين وعده‌هاي منظم را به عادتي ارزشمند براي خانواده‌ي شما در زمان خردسالي كودكان تبديل مي‌كند. راههايي هست كه اين هدف را به لذت و نه مشقت تبديل مي‌كند: • وعده غذايي را داشته باشيد – هر وعده‌اي   لازم نيست كه حتما شام باشد. اگر اول صبح وقت خوردن صبحانه دسته‌جمعي داريد، اين را به وعده غذاي جمعي خود تبديل كنيد. البته دقت كنيد كه وقت كافي داشته باشيد. نبايد اين وعده را با عجله يا استرس خورد. اگر وعده‌هاي غذايي خانوادگي عادت فعلي شما نيست، با دو يا سه وعده غذاي دسته‌جمعي در هفته شروع كنيد. سعي كنيد آن را در هفته به حداقل پنج تا هفت وعده – تعداد به دست آمده در ارتقاي سلامت نوجوانان – خصوصا آخرهفته‌ها برسانيد. • از نيم چاشت‌ها استفاده كنيد   اگر كودك شما ساعت 5 بعدازظهر احساس گرسنگي مي‌كند اما بقيه اعضا تا قبل از ساعت 7 به خانه نمي‌رسند، به او نيم چاشتي پروتئيني در اواخر بعدازظهر بدهيد كه ضعفش را برطرف كند. بعدتر با هم غذا بخوريد (و از لقمه‌ي قبل از خواب صرفنظر كنيد). از سروِ دو وعده غذايي جداگانه، يكي براي كودكان و يكي براي بزرگترها در دو زمان متفاوت اجتناب كنيد. • پيش‌تر منو تهيه كنيد   با فكر كردن به وعده غذايي هر هفته خود را از نگراني ِ چي بپزم خلاص كنيد. روزهايي را براي آشپزي و روزهايي را براي غذاي فريز شده انتخاب كنيد. هفته‌اي يك بار براي محتويات منوي خود خريد كنيد تا در وقت صرفه‌جويي كرده و همه اقلام مورد نيازتان را داشته باشيد. • انبار كنيد   اگر با برنامه‌ريزي پيش از موعد راحت نيستيد، ذخيره‌ي مواد در انبار خود تضمين مي‌كند كه همه چيزهاي مورد نياز براي ترتيب دادن فوري يك وعده غذا را داريد. اين استراتژي خوبي هم هست براي روزهاي شلوغي كه برنامه‌هاي غذايي تغيير مي‌كند و نياز به تهيه غذايي مقوي – و فوري – داريد. انواع گوشت و ماهي را در حجم زياد بخريد، و آنها را در بسته‌هاي مناسب هر وعده غذايي در فريزر نگه داريد . از بعضي غذاهاي نيمه‌آماده مثل برنج قهوه‌اي قابل پختِ مايكروويو، پوره سيب زميني، مخلوط پنكك و مواد سالاد شسته شده غافل نشويد. • از قبل همه چيز را آماده كنيد   اگر صبحها وقت بيشتري داريد، از آن براي شستن و درست كردن سبزيجاتي كه مي‌خواهيد بعدا بپزيد استفاده كنيد. بروكلي يا هويج را خرد كنيد و در قابلمه‌اي روي اجاق بريزيد. منوي روزانه را روي يخچال نصب كنيد. نوشتن آن به ياد شما مي‌آورد كه صبح چه كارهايي لازم است انجام دهيد و به شما و ديگر اعضاي خانواده خواهد گفت كه چه كارهايي بايد بعدا در روز انجام بگيرد. • سريع فكر كنيد   خيلي از وعده‌هاي مقوي را مي‌شود با مايكروويو تهيه كرد، جوشاند و كباب كرد، يا سرخ كرد – همه راههاي سريع آشپزي. اگر از كتاب آشپزي استفاده مي‌كنيد، دنبال دستورغذاهايي بگرديد كه زمان تهيه و پخت آنها روي هم به كمتر از يك ساعت برسد. وعده‌هاي پرزحمت‌تر را براي آخر هفته‌ها نگه داريد. • براي پس‌ماندها برنامه بريزيد   غذاهايي مثل سوپ، آبگوشت و مرغ را دوبرابر بپزيد تا بتوانيد در روزهاي بعد گرم و مصرف كنيد. يا غذاهايي بپزيد كه دوكاره اند. مثلا، يك شب سيب زميني اضافه بپزيد و بسته‌ي سيب زميني پخته‌اي تهيه كنيد (كه با پنير و سبزيجات سرو مي‌شود) و بقيه را براي سالاد سيب زميني روز بعد استفاده كنيد. • غذاي محبوب خانواده را پيدا كنيد   مجبور نيستيد در هر وعده غذايي اختراع كنيد. فهرست كوتاهي از وعده‌هاي سريع و مطمئن تهيه كنيد. شايد در خانه‌ي شما هر دوشنبه ماهي خوب باشد. • تلويزيون را خاموش كنيد.   خاموش نمودن تلویزیون، راه خوبي براي تمركز كردن روي همديگر است! منبع:www.ninisite.com ادامه دارد ... /خ  
#پزشکی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید 



[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 2455]

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب


تبلیغات


برچسب های کاربران: برنامه غذايي كودك دو ساله  -  غذای فوری و مقوی برای کودکان 2 تا 4ساله  -  هرم غذایی کودکان تا 3سال  -  سبد غدایی کودکان 2تا3 سال  -  غذای فوری برای کودک 3 ساله  -  غذا چی بپزم برای کودک 3 ساله  -  غذای مقوی برای کودک 1 ساله  -  غذاهای فوری و مقوی  -  غذای مقوی برای کودکان3 تا4 ساله  -  مقوی ترین صبحانه کودکان 3 تا 4 ساله  -  سبد غذای کودک دو ساله  - 

صفحات پیشنهادی
نيازهاي غذايي كودكان 2 تا4 ساله(2)
نيازهاي غذايي كودكان 2 تا4 ساله(2) كودك من به چه ميزان روي نياز دارد و چرا اين مقدار اهميت دارد؟ كودك شما در سنين 2 و 3 سالگي به 3 ميلي گرم روي در روز نياز دارد. وقتي به 4 ...


نيازهاي غذايي كودكان 2 تا4 ساله(4)
نيازهاي غذايي كودكان 2 تا4 ساله(4) نكتههاي مصرف ويتامين در كودكان آيا بايد به كودك خود مكمل ويتامين بدهم؟ ... بعضي از كودكان – مثلا گياهخواران يا كساني كه به غذاي خاصي حساسيت دارند – شايد براي رسيدن به RDA مورد .... آموزش گام به گام بسکتبال (3) ...


نيازهاي غذايي كودكان ...
نيازهاي غذايي كودكان ...-برای خواندن قسمتهای قبلی اینجا کلیک ک&. نيازهاي غذايي كودكان 2 تا4 ساله(3) نيازهاي غذايي كودكان 2 تا4 ساله(3) وعده غذايي خانوار از ميان ...


نیاز غذایی کودک 6-2 ساله چقدر است؟
نیاز غذایی کودک 6-2 ساله چقدر است؟ ... انرژی : انرژی توصیه شده توسط 1RDA برای کودکان 3- 1 ساله، 102 کالری به ازای ... بهترین رژیم غذایی برای كودكان 1 تا 4 سال ...


هرم غذایی مخصوص کودکان 6-2 ساله
هرم غذایی مخصوص کودکان 6-2 ساله-اگر چه کودکان می توانند مقدار انرژی مورد نیازشان را ... کودکان 2 تا 3 ساله یک سوم مقدار واحد های غذایی کودکان 6- 4 ساله احتیاج دارند. ... ولی بیشتر کودکان، مقدار انرژی مورد نیاز خود را از مواد غذایی تامین می کنند. ... بهترین رژیم غذایی برای كودكان 1 تا 4 سال-غذا و مواد مغذی آجرهای ساختمان بدن هستند كه به ...


يك بسته غذايي كامل
يك بسته غذايي كامل-تخم مرغ متداول ترین و مغذیترین تخم حیوانی در سبد غذايي انسان است. تخم مرغ حاوي ... صبحانه :3-2 قاشق سوپخوري غذاي كودك + يك قاشق ميوه مثلا كيوي، هلو، هندوانه يا طالبي. ناهار:3-2 ... هفته به ... نيازهاي غذايي كودكان 2 تا4 ساله(2) ...


تغذيه كودكان 1 تا 3 سال
تغذيه كودكان 1 تا 3 سال-مدت زمان زيادي تا نخستين جشن تولد كوچولوي شما باقي مانده و او به ... با اين حال غذاها، بايد متناسب با نيازهاي او آماده شود. ... لذا هفته اي 2 تا 3 بار از همان غذاهاي كم حجم، مقوي و پر انرژي سال اول زندگي مانند . ... شده و تا زمان شروع دوران بلوغ در سال تنها 3 تا 4 گيلوگرم به وزن و 8-6 سانتيمتر به قد کودک اضافه مي شود.


تغذيه متعادل و هرم مواد غذايي
تغذيه متعادل و هرم مواد غذايي برای اکثر ما،بدست آوردن تعادل در زندگی یک امر بسیار حیاتی و مهم است و جنبه های مختلف زندگی ... نيازهاي غذايي كودكان 2 تا4 ساله(3) ...


برداشتن کپک مواد غذايي
برداشتن کپک مواد غذايي نويسنده: سميه مقصودعلي آيا ميتوان کپک مواد غذايي را برداشت و باقيماندهاش را خورد؟ چه در يخچال، چه در ... نيازهاي غذايي كودكان 2 تا4 ساله(3) ...


خودداري کودکان زير سه سال از مصرف گوجه سبز
خودداري کودکان زير سه سال از مصرف گوجه سبز-کودکان زير سه سال از مصرف گيلاس ... با غذا موجب میشود که آهن غذا بیش تر جذب شود *خودداری از صرف چای بلافاصله پس از صرف . ... مقدار مصرف : برای افراد بالغ سالم روزانه 2 تا 4 واحد میوه و 3 تا 5 واحد سبزی ... زير عمل شود: مايعات مورد نياز براي كودكان (زير 6 ماه): شير مادر ، محلول O.R.S (او.










==================================

-






صفحه اول | تمام مطالب | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
سایت واضح آرشیو وب فارسی می باشد و تمامی مطالب بصورت خودکار از سایت های فارسی دریافت می شوند و سایت واضح هیچگونه مسئولیتی در قبال آنها ندارد
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید