http://ghasedak-ict.com/ticket/
امروز : پنجشنبه ، ۸ مهر ۱۳۹۵    احادیث و روایات:  امام علی (ع):نادانى ريشه همه بديهاست.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون

تبلیغات

euu.ir

shoma

محبوبترینها

درمان قطعی ریزش مو با چند پیشنهاد خوراکی!


کاریکاتور/ یارانه بریزم برات؟


اطلاعات خصوصی بعضی از ستاره‌های هالیوود هک شد!+تصاویر


رضا قوچان نژاد و پیاده روی با همسر+تصاویر


رابطه جنسی زوج جوان مقابل چشم مردم! (+تصاویر)


رکورد گرانترین منوی رستوران در ایران زده شد؟/ عکس


گفتگو با محسن چاووشی خواننده مشهور و پرطرفدار+تصاویر


شیطان در شکم زن باردار! + عکس


تولد دوقلو های سیاه و سفید! +عکس


عکسهای خانوادگی سپیده خداوردی بازیگر کشورمان+تصاویر


اعتیاد به دیدن صحنه های پورنوگرافی در آقایان!


چرا پوريا پورسرخ هنوز ازدواج نکرده؟!+عکس


پوشش بازیگران مشهور زن در کاخ جشنواره فیلم فجر امسال+تصاویر


مهتاب کرامتی:سردسته دخترهای محل بودم!خاطرات کودکی+عکس


مسافران هواپیما این آدم آهنی را در حال قدم زدن روی ابرها دیدند/تصاویر


این مردها در مرخصی زایمان به سر می‌برند


شکیرا در کنار پسران زیبایش در خرید کریسمس!+عکس


وقتی کیم کارداشیان کودک بود!+عکس


چانه زدن برای قیمت فروش تن در نیمه شب های تهران


عکس دیدنی مهناز افشار با مانتو و مقنعه در دوره دبیرستان


وقتی که دختران سعودی قصاب می شوند /عکس


از همسر «ابوبکر البغدادی» چه می‌دانید؟+تصاویر


رابطه جنسی نرمال، چند بار در ماه؟!


سلفی زنان دربار ناصرالدین شاه با یک بز!


شیک ترین مدل شال و کلاه




آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1219937666



اوقات شرعی 

ذکر روزهای هفته


هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

تقويت عضله دو سر بازو


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
تقويت عضله دو سر بازو
تقويت عضله دو سر بازو     در اين مقاله به حرکات مناسب براي تقويت عضله دو سر بازو مي‌پردازيم: 1) حرکت اول با دمبل:  

براي تقويت اين عضله دمبل را در دست بگيريد. دست‌ها در کنار بدن به صورت کشيده آويزان است. کف دست‌ها رو به هم باشد.بدون حرکت دادن کل دست و تنها با حرکت دادن ساعد دمبل را بالا بياوريد. در حين انجام حرکت مچ دست را نچرخانيد. به حالت اوليه برگرديدو حرکت را چند بار تکرار کنيد. 2) حرکت دوم با وزنه:  

وزنه سبکي را با دو دست بگيريد. بدن را در حالت ايستاده قرار دهيد و دستان خود را بکشيد.کف دستان شما به سمت بيرون قرار داشته باشد.به همين حالت وزنه را به طرف سينه بکشيد. آرنج خود را بي حرکت نگه داريد. به همين حالت کمي مکث کنيد . سپس به آرامي وزنه را پايين بياوريد. 3) حرکت سوم با بارفيکس:  

از ميله بارفيکس آويزان شويد. کف دست‌ها بايد به سمت صورت باشد. خود را بالا بکشيد و سعي کنيد چانه يا سينه خود را به ميله برسانيد.به آرامي به حالت اول باز گرديد. منبع: ww.salamat.com /ن  
#سرگرمی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید 

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 3000]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب


برچسب های کاربران: کرلینگ عضلات دوسر بازو با کیک بکِ عضلات سه سر بازو -  تقویت بازو بدون دمبل -  تقویت عضلات بازو بدون دمبل -  تقویت بازوهای شل -  تقویت عضلات 4 سر بازو -  چند حرکت برای تقویت ماهیچه کمری با وزنه -  عکس عضله دو سر -  تقویت بازو بدون وزنه -  تقویت دوسر -  عکس از عضله چند سر -  تقویت جلو بازو بدون وزنه - 






-


سرگرمی
پربازدیدترینها



صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
سایت واضح آرشیو وب فارسی می باشد و تمامی مطالب بصورت خودکار از سایت های فارسی دریافت می شوند و سایت واضح مسئولیتی در قبال آنها ندارد
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید