محبوبترینها
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
تفاوت ها و شباهت های بالابر ، وینج و جرثقیل زنجیری کدامند ؟
سامانه نوبل فارم مرجع تخصصی آنلاین در صنایع دام، طیور، آبزیان و صنایع وابسته
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1793480672
عضله های باسن را با این ورزشها ورزیده کنید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
عضلهای باسن، ماهیچه سرین، کفل و… هریک ازاین ها اسمهای مختلف بخش پایین تنه هستند. نامهای بسیاری برای عضلات باسن وجود دارد، زیرا عضله شگفت انگیزی است. تعجب نکنید که ورزشکاران کل دنیا به تقویت عضلات سرین اهمیت بسیاری قائل هستند، چرا که این ماهیچه کانون قوهی محرکه بدن است…. حرکت ۱ : اسکات اسکات، پدر همهی حرکاتی است که توسط عضلات باسن انجام میشود، و یک حرکت مهم برای پرورش این عضلات است. برای تنوع میتوانید این حرکت را با وزنه یا بدون وزنه و یا با استفاده از هالتر یا حتی دمبل انجام دهید. چگونه انجام دهید: ابتدا پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. برای منقبض شدن عضلات مرکزی بدنتان نفس عمیقی بکشید، سپس باسنتان را عقب دهید و روی رانها و زانوهایتان خم شوید. سینهتان را بالا نگه دارید. زمانی که رانهایتان بطور موازی با زمین قرارگرفت چند لحظهای در همان حالت بمانید، سپس به آرامی و با کنترل بلند شوید. باید روی اتصال پاهایتان به زمین تمرکز داشته باشید. این حرکت باعث تقویت عضلات باسن شده، و در اجرای بهتر تمرینات دیگر بسیار کمکتان خواهد کرد. حرکت ۲ : اسکات از جلو این حرکت شبیه تمرین قبلی است اما با داشتن دمبلی در دست یا هالتر در جلوی سینه انجام شود. چگونه انجام دهید: پایتان را کمی بیشتر از عرض باسنتان باز کنید. عضلات مرکزی بدنتان را منقبض کنید و وزنتان را روی پاشنههایتان متمرکز کنید. در حالیکه به آرامی خود را به سمت پایین میکشید، باسنتان را به عقب ببرید. بر اساس انعطاف پذیریتان میتوانید این اسکات را بصورت پارالل (یعنی موازی شدن رانها با زمین) انجام دهید، یا اینکه باسنتان را پایینتر بیاورید و کاملا چمباتمه بزنید. سپس پاهایتان را به زمین فشار داده، و به آرامی بایستید. حرکت ۳ : لانگز دمبل حرکات لانژ برای باسن فوق العاده هستند، زیرا تنوع بسیار زیادی دارند. اول این حرکت را بصورت ساده و مقدماتی انجام دهید، و وقتی قویتر شدید به تمرینتان وزنه اضافه کنید. برای سختترکردن این حرکت، مانند حرکت اسکات هالتری را در پشتتان قرار دهید، یا یک جفت دمبل در دستانتان بگیرید. چگونه انجام دهید: صاف بایستید. یک پایتان را جلو ببرید و هر دو زانویتان را به گونهای خم کنید که زانوی عقبیتان زمین را لمس کند و ساق پای جلوییتان کاملا عمود با زمین باشد. زانوی جلوییتان باید مستقیما روی مچ پایتان باشد. میتوانید این حرکت را یکی در میان انجام دهید. حرکت ۴ : لانگز از جلو برای سخت کردن کردن حرکت لانژ ساده، دور قسمت بالایی رانهایتان، نوارهای کشی بیندازید. چگونه انجام دهید: در حالیکه پاهایتان را به اندازهی عرض شانه باز کردهاید، نواری را به دور زانوهایتان ببندید. باسنتان را به اندازهی یک چهارم ارتفاع تا زمین پایین بیاورید، بطوریکه احساس کنید ماهیچههای باسنتان درگیر شدهاند. سپس همانطور که درحالت نیمه اسکات هستید یک گام به پهلو بردارید. این حرکت را در پهلوی دیگر نیز تکرار کنید و آنقدر انجامش دهید تا احساس سوزش کنید.
حرکت ۵ : راه رفتن به جلو و عقب با کش از دیگر حرکات جالبی که با کش انجام میشود و ماهیچههای باسن و سرین شما را تقویت میکند این حرکت است. میتوانید درحالیکه پاهایتان به اندازهی عرض شانه باز است، یک کش را دور زانوهایتان بپیچانید. اگر خواستید خودتان را درگیر چالش بزرگتری کنید، کش دیگری را هم به دور قوزک پاهایتان ببندید. چگونه انجام دهید: در حالت ایستادن اسکات قرار بگیرید (یعنی حدود یک چهارم باسنتان را به سمت پایین بدهید). سپس با کنترل کامل، در حالیکه پاهایتان مستقیما به سمت روبروست، رو به جلو گام بردارید. تجسم کنید که پاهایتان مجبور است مانند ریل قطار موازی بماند. چند قدمی را رو به جلو بروید، سپس همین حرکت را به سمت عقب تکرار کنید. حرکت ۶ :حرکت پهلوی خوابیده با کش این حرکت یکی ازبهترین حرکات برای ماهیچههای سرین است، چه برای گرم کردن بدنتان و چه بعنوان یک تمرین قدرتی. این تمرین بسیار ساده و موثر است. چگونه انجام دهید: حرکت را با پیچیدن یک کش مقاومتی به دور زانوهایتان آغاز کنید. سپس به پهلو دراز کشیده، یکی از زانوها را در بالای زانوی دیگر قرار داده و دستتان را روی باسنتان بگذارید. پای زیری را روی زمین نگهدارید و زانوهایتان را با زاویهی ۹۰ درجه خم کنید. زانوی بالایی را به بیرون بچرخانید تا پاهایتان از هم باز شود. در تمام این مدت هم مچ پای بالایی را روی پای زیری نگه دارید. با کنترل کامل، به باز و بسته کردن زانوها از هم ادامه دهید. خیلی طول نخواهد کشید که خودتان متوجه تاثیرات این حرکت خواهید شد.
حرکت ۷ :چرخش همسترینگ با توپ یوگا این یک حرکت چالشی است که هم بر ماهیچههای سرین اثر میگذارد و هم برای تمام ماهیچههای عقبیتان موثر است (یعنی از باسن گرفته تا قوزک پا). چگونه انجام دهید: به پشت روی زمین دراز بکشید. قوزک پایتان را روی یک توپ یوگا قرار دهید. در حالیکه بازوها و دستانتان را محکم روی زمین قرار دادهاید، باسنتان را به سمت بالا بکشید. با کنترل کامل، پایتان را به سمت باسنتان عقب و جلو ببرید و در تمام مدت باسنتان را بالا نگه دارید.
حرکت ۸ :حرکت پل این تمرین تقویت کننده باسن، تنوع بسیار زیادی دارد. چگونه انجام دهید: اگر مبتدی هستید صاف روی زمین دراز بکشید. زانوهایتان را خم کرده و کف پایتان روی زمین باشد. روی پاشنهی پایتان فشار بیاورید و باسنتان را بالا بکشید، چند لحظه در این وضعیت بمانید، سپس به آرامی پایین برگردید. ورزشکاران حرفهای میتوانند وزنه ی هالتری را روی رانهایشان بگذارند (برای محافظت از استخوانهای لگن، میتوانید یک بالش زیرتان بگذارید). همچنین میتوانید میلهای را محکم نگه دارید و باسنتان را به سمت بالا هل دهید. حرکت ۹ :حرکت پل با یک پا پل با یک پا، روشی عالی دیگری برای تقویت ماهیچههای باسن است. چگونه انجام دهید: به پشت روی زمین دراز بکشید. یک پایتان بطور صاف و خم شده از زانو روی زمین باشد. پای دیگرتان که آزاد است باید با زاویه ۴۵ درجه نسبت به زمین باشد و رانتان در خط مستقیمی قرار گیرد. ماهیچههای باسنتان را به سمت بالا بکشید، چند لحظه در این وضعیت بمانید و به آرامی به پایین بیایید. حرکت ۱۰ :حرکت ددلیفت ددلیفت یکی از حرکات قدرتی بنیادین در هر برنامهی تمرینی است. میتوانید در این تمرین، بصورت عادی به هالتر چنگ زده و میله را بگیرید، یا بصورت متناوب، یعنی با یک دست به سمت بدن، و با دست دیگر به سمت مخالف بدن، میله را محکم بگیرید. چگونه انجام دهید: ددلیفت با وزنهای که روی زمین قرار گرفته شروع میشود. خم شوید و میلهی هالتر را بردارید، زانوهایتان را به عقب بکشید و میله را روبروی بدنتان نگه دارید. قفسهی سینهتان را به سمت جلو نگاه دارید و عضلات میانی بدنتان را منقبض کنید. میله را تا حد امکان در نزدیکی بدنتان نگه دارید و سعی کنید در همان حالت بایستید. سپس باسنتان را صاف کرده و ماهیچههای باسن را منقبض کنید و حرکت را دوباره انجام دهید. اگر به میله هالتر دسترسی ندارید، میتوانید ازیک نوار یا کش مقاومتی که به دور هر پایتان پیچیدهاید استفاده کنید. منبع : takandam.ir
13 اردیبهشت 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 94]
صفحات پیشنهادی
اشخاص مبتلا به پارکینسون و ارزیابی ورزشهای مربوط به آن
انجام حرکات ورزشی می تواند سبب کاهش ناتوانی و بهبود زندگی بیماران مبتلا به پارکینسون شود اسناد موجود در این باره نشان می دهند که بر اثرحرکات ورزشی سرعت قدم زدن مقدار تعادل نیرو انعطاف پذیری و آمادگی قلبی و عروقی در اشخاص مبتلا به پارکینسون بهبود می یابد هدف از مطالعه مذکورعضله سازی با این مواد غذایی
عضله سازی با این مواد غذایی اگر شما هم میخواهید بدنتان عضلانی شود میتوانید به مواد غذایی اعتماد کنید در این مطلب به مواد غذایی مناسب برای بدنسازی و رشد عضلانی اشاره میکنیم لطفاً با ما همراه باشید این روزها جوانها و به خصوص پسرها و مردهای جوان علاقه زیادی به ورزشهای بدنسابرای زن وشوهرها این ورزشهای کششی بسیار عالیست
ورزشهای کششی که برای زن وشوهرها طراحی شده است می تواند هم ارتباط آنها را بهتر کند هم آرامش و انعطاف پذیری را در شخص زیادتر میکند شما می توانید این ورزشها را هر روز انجام دهید و هر حرکت را 30 تا 60 ثانیه نگه دارید و سپس حرکات را عوض کنید کشش بالای کمر و شانه ها رو به رویبرای اینکه ورزشهای قدرتی مفیدتر باشند چکار باید انجام دهیم
برخی از روزها انسان بی حوصله می شود و رفتن به باشگاه کار بسیار سختی بنظر می آید با دانستن بعضی شیوه ها و نکات می توانیم بدون درد سر نتیجه بهتری از ورزش های قدرتی بگیریم در حقیقت انچه که پس از اتمام ورزش و بیرون رفتن از باشگاه انجام می دهیم تأثیر بسیاری بر نتیجه فعالیکشیدگی عضله سینه ای
آسیب شناسی ورزشی کشیدگی عضله سینه ای chest-muscle strain اگر می خواهید در مورد کشیدگی عضله سینه ای اطلاعات کامل بدست آورید این مطلب که شامل تعریف پیشگیری درمان مراقبت ها علل و علائم کشیدگی عضله سینه ای است بخوانید تعریف جراحت عضلات و زردپی هایی کاین ورزشهای کششی مختص درمان سیاتیک است
درد عصب سیاتیک دردی است که باسن و پاها را هم درگیر میکند این درد می تواند انسان را دچار مشکل کند بطوریکه نتواند کارهای روزمره را انجام دهد اگر شما هکمم جزومبتلایان به درد سیاتیک هستید از این ورزشهای کششی استفاده کنید تا دردتان کاهش یابد ۱ – کشش عضله پیریفورمیس روی کمهم عضله داشته باشید و هم چربی ها را از بین ببرید
وقتی صحبت از کاهش وزن و خوش اندامی میشود همه با دید افراطی به موضوع نگاه میکنند فرض کنید در تمام طول زمستان روی عضلات خود سخت کار کردهاید اگرچه از کار خود راضی بودهاید اما احتمالا کمی چربی اضافه هم دارید بنابراین تصمیم میگیرید که زیاد غذا نخورید از بعضی غذاهای خاص اجتنتهرانگردی ١٥٠ هزار دلاری رونی کلمن؛ با آقای عضله جهان کاری کردند که یادش نرود
در پی لغو کلاس های آموزشی صورت گرفت تهرانگردی ١٥٠ هزار دلاری رونی کلمن با آقای عضله جهان کاری کردند که یادش نرود وقتی برای انجام کاری به این بزرگی برنامه ریزی مناسبی انجام نمی شود نتیجه اش این می شود که یکی از اسطوره های ورزش جهان را با ناراحتی روانه خانه می کنیم به گزارش سروفيلم عضله اکران نشد + صوت
در پیک بامدادی فيلم عضله اکران نشد صوت تمام برنامههايی که قرار بود در مدت زمان حضور رونی کلمن در تهران برگزار شود لغو شد و کلمن قهرمان آمريکايی پرورش اندام جهان شب گذشته تهران را ترک کرد به گزارش گروه صوت و فیلم باشگاه خبرنگاران تمام برنامههايی که قرار بود در مدت زجشنواره ورزشهای سنتی در روستاهای البرز برگزار می شود
سلیمانی خبر داد جشنواره ورزشهای سنتی در روستاهای البرز برگزار می شود شناسهٔ خبر 2560688 شنبه ۵ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۰۱ ۱۲ استانها > البرز کرج - رئیس هیئت ورزش روستایی و بازیهای بومی - محلی البرز از برگزاری جشنواره وزرشهای سنتی در روستاهای استان البرز در آینده نزدیک خبر داد نادرورزشهای موثر کششی مختص درمان سیاتیک
عصب سیاتیک ورزشهای موثر کششی مختص درمان سیاتیک پای راست رو به جلو بیاورید و خم کنید و در جلوی بدن قرار بدهید امام صادق علیه السلام هر چه محبت مرد بر زن بیشتر گردد بر فضیلت ایمانش افزوده می شود به گزارش سرویس خانواده جام نیوز درد عصب سیاتیک دردی است که&nbsعکس/ حرکت جالب یک کودک ورزیده!
دیلی تلگراف عکس حرکت جالب یک کودک ورزیده 111 ۰۲ ۰۲ ۱۳۹۴ - ۰۸ ۵۱فدراسیون ورزشهای همگانی همایش بزرگ پیاده روی برگزار میکند
فدراسیون ورزشهای همگانی همایش بزرگ پیاده روی برگزار میکند فدراسیون ورزشهای همگانی و هیات ورزشهای همگانی استان تهران همایش بزرگ پیاده روی برگزار مینماید به گزارش خبرنگار باشگاه خبرنگاران این همایش روز جمعه 4 اردیبهشت به همت فدراسیون ورزشهای همگانی و همکاری هیئت ورزشهای همگانیغول عضله و بازو مغلوب حاشیه ها شد
غول عضله و بازو مغلوب حاشیه ها شد دانلود رونی کلمن قهرمان پرورش اندام دنیا و نفر اول هشت دوره از رقابت های مستر المپیا که برای برگزاری سه همایش به تهران سفر کرده است باید بدون برگزاری همایش و کلاس تهران را به مقصد کشورش ترک کند لینک را کپی کنید شنبه ۵ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۶ ۰۵با این مواد غذایی عضله هایتان را رشد دهید
امروزه جوانها و بویژه پسرها و آقایان جوان علاقه زیادی به ورزشهای بدنسازی و زیبایی اندام دارند به همین علت زمانهای بسیاری را در باشگاه ورزش میکنند و حتی با استفاده از برخی قرصها و داروها رو میآورند تا عضلاتشان حجیم تر شود اگر شما هم مایلید بدنتان عضلانی شود میتوانید به موآغاز جشنواره ورزشهای بومی محلی مدارس کهگیلویه
فروزان خبر داد آغاز جشنواره ورزشهای بومی محلی مدارس کهگیلویه شناسهٔ خبر 2537301 یکشنبه ۳۰ فروردین ۱۳۹۴ - ۱۲ ۰۹ استانها > کهگیلویه و بویراحمد دهدشت – مدیر آموزش و پرورش شهرستان کهگیلویه از آغاز دومین جشنواره ورزشهای بومی محلی مدارس دخترانه شهرستان کهگیلویه با حضور ۴۵۰ دانش آمنخستین پیوند عضله چشم در ایران
نخستین پیوند عضله چشم در ایران دانلود انحراف چشم عبارت است از ناهماهنگی حرکت عضلات چشم یا ناتوانی تمرکز بین دو چشم که سبب می شود چشم ها در جهات متفاوتی قرار گیرند این بیماری یکی از مشکلات همه گیر چشم پزشکی است و در ۴٪ موارد در گروه سنی اطفال و بزرگسالان دیده می شود لینک را-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها